យូហ្គា

អ្វី​ទៅ​ជា​ហនុមាន ហនុមានសាណា មេស្វាដ៏មានអានុភាព (ព្រះអង្គម្ចាស់ហនុមាន) មានកម្លាំង និងសក្តិសិទ្ធអស្ចារ្យ ដែលការកេងប្រវ័ញ្ចរបស់វាត្រូវបានប្រារព្ធក្នុងរឿងរាមាយណៈ។ គាត់គឺជាកូនប្រុសរបស់ Anjana និង Vayu ដែលជាព្រះនៃខ្យល់។ ក្បាច់នេះនៅពេលនោះ ជើងត្រូវបានបំបែកទៅមុខ និងថយក្រោយ ធ្វើត្រាប់តាមការលោតផ្លោះដ៏ល្បីល្បាញរបស់ហនុមានពីចុងភាគខាងត្បូងនៃប្រទេសឥណ្ឌាទៅកាន់កោះស្រីលង្កា។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: Monkey Pose, Split Posture, Hanumana Asana, Hanooman Asan, ហនុមាន តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ចូលមកក្នុងទីតាំងលុតជង្គង់ជាមួយនឹងភ្លៅកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ លើកជើងស្តាំចេញនៅពីមុខអ្នកដោយកែងជើងនៅលើឥដ្ឋ។ ចាប់ផ្តើមរុញកែងជើងស្តាំទៅមុខ ដោយរក្សាជើងស្តាំឱ្យត្រង់ រហូតទាល់តែអ្នកបានយកជើងឆ្វេងឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន លាតសន្ធឹងពីក្រោយអ្នក។ រក្សាត្រគាកស្របគ្នា ហើយបែរមុខទៅមុខ។ សង្កត់ជំហរសម្រាប់ដង្ហើម 5-10 ហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ ...

Hamsasana ជាអ្វី ហាំសាសាណា Asana នេះ​មាន​ឥទ្ធិពល​ដល់​តំបន់​ពោះ បង្កើន​លំហូរ​ឈាម និង​ថាមពល។ សរីរាង្គ​ពោះ​ត្រូវ​បាន​ម៉ាស្សា ហើយ​ទីតាំង​ទី​ពីរ​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​ជង្គង់ និង​សន្លាក់​ត្រគាក​ឡើង​កម្តៅ​ដែរ។ ស្មា និងដៃទទួលបានការលាតសន្ធឹងដ៏ល្អ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងណែន និងការពារស្រទាប់ខ្លាញ់។ ភាពខុសគ្នារវាង Mayurasana និង Hamsasana គឺគ្រាន់តែម្រាមដៃបែរមុខទៅខាងមុខក្នុង Hamsasana ជាជាងថយក្រោយដូចនៅ Mayurasana។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថក្ងោកងាយស្រួល, Swan Pose, Hamas Asan, Hamasa Asana តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង Balasana ដែលបានកែប្រែ (Child pose ឬ Garbhasana) ដោយដៃរបស់អ្នកលាតចេញនៅពីមុខអ្នក។ ឥឡូវនេះ...

តើហាឡាសាណាជាអ្វី? ហាឡាសាណា ហាឡាសាណាបានធូរស្បើយឡើងវិញ ដើម្បីធានាបាននូវអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា។ វា​មាន​ក្នុង​ការ​ដេក​មួយ​រំពេច​លើ​ខ្នង បន្ទាប់​មក​លើក​ជើង​យឺតៗ​លើ​ប្រម៉ោយ។ ជាមួយនឹងការជួយទំនោរពួកគេដោយសម្ពាធនៃដៃប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋ ទៅផ្នែកទាំងពីរនៃក្បាល រាងកាយបង្កើតជាក្លោងទ្វារដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: Full Plow Posture, Full Plow Pose, Purn Hal Asan, ពោធិណា ហាឡា អាសាណា តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ពីស្មាឈរ នាំជើងរបស់អ្នកនៅមុំមួយពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ យកដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីគាំទ្រ និងគ្រប់គ្រងការបន្តពូជ។ បើអាច យកម្រាមជើងទៅជាន់ដោយថ្នមៗ រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ពេល​ជើង​ប៉ះ​នឹង​ឥដ្ឋ ចូរ​យក​ដៃ​ដាក់​លើ​ឥដ្ឋ ដោយ​យក​បាតដៃ​ចុះ​ប៉ះ​នឹង​ឥដ្ឋ។ សម្រាប់​សិស្ស​ដែល​មាន​កម្រិត​ខ្ពស់​បន្ថែម​ទៀត សូម​ភ្ជាប់​ម្រាមដៃ​ដែល​រក្សា​ដៃរបស់អ្នក​នៅ​នឹង​ឥដ្ឋ។ ព្យាយាមដកដង្ហើមឱ្យស្រួល និងតាមចង្វាក់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ...

Guptasana ជាអ្វី ហ្គូតាសាណា វាស្រដៀងនឹង Swastikasana ដូចគ្នានឹង Siddhasana ប៉ុន្តែអនុវត្តដោយបុរសប៉ុណ្ណោះ។ មានន័យសុទ្ធសាធសម្រាប់សមាធិ។ ម្នាល​អាសាណា​នេះ បិទបាំង​នូវ​សរីរាង្គ​នៃ​ជំនាន់​នោះ​បាន​យ៉ាង​ល្អ ទើប​ហៅថា កាយសង្ខារ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបទលាក់កំបាំង, កាយវិកា អាសាណា, កាយ អាសាន្ត តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ អង្គុយឱ្យត្រង់ដោយបត់ជើងរបស់អ្នក ដោយកែងជើងម្ខាងដាក់ពីលើលិង្គ ហើយកែងជើងម្ខាងទៀតដាក់ពីលើវា។ ដាក់ដៃលើជង្គង់។ ចុចថ្គាមទល់នឹងទ្រូង ហើយផ្តោតការសម្លឹងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅផ្នែកកណ្តាលនៃចិញ្ចើមរបស់អ្នក ដូចនៅក្នុង Shambavi Mudra ដែរ។ ឬ​អ្នក​អាច​រក្សា​ក្បាល​អ្នក​ឱ្យ​ត្រង់​ដោយ​មិន​ពត់​ដោយ​បិទ​ភ្នែក​ដើម្បី​ធ្វើ​សមាធិ។ ...

តើ Gorakshasana គឺជាអ្វី ហ្គោរ៉ាកសាសាណា អាសាណានេះគឺជាបំរែបំរួលអនីតិជននៃ Bhadrasana ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថ Cowherd, Goatherd Pose, Goraksha Asan, Gay-Raksha Asana តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ អង្គុយក្នុងទីតាំង Dandasana បត់ជើងរបស់អ្នកដោយជង្គង់ឱ្យធំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយយកជើងនៅពីមុខក្រលៀន។ រក្សាបាតជើងឱ្យទល់មុខ និងប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក។ ត្រូវប្រាកដថា អ្នកលើកកែងជើងឡើងលើ និងម្រាមជើងប៉ះដី។ សង្កត់កជើងដោយដៃផ្ទុយរបស់អ្នក ហើយរក្សារាងកាយឱ្យត្រង់។ បិទភ្នែកហើយផ្តោតលើការដកដង្ហើមឬទទួលបាន Mudras ដែលកំពុងសម្លឹងមើល។ ...

Gomukhasana ជាអ្វី gomukhasana អាសាណា​នេះ​មាន​សម្បុរ​ដូច​មុខ​គោ ហេតុ​នេះ​ហើយ​បាន​ជា​គេ​ហៅ​ថា មុខ​គោ ឬ​គោ​មុ​ក​សា​ណា ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថមុខគោ, ក្បាលគោ, ហ្គោមូខអាសាន, ហ្គោមូខអាសាណា តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ យកជង្គង់ទាំងពីរទៅកណ្តាល ដូចបង្ហាញក្នុងរូបភាព។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឆ្ពោះទៅមុខលើដៃ និងជង្គង់ ដើម្បីតម្រឹមជង្គង់។ បន្ទាប់មកបំបែកជើង ហើយត្រលប់មកអង្គុយនៅចន្លោះជើង។ លើកដៃឆ្វេងឡើងលើពិដាន។ ពត់កែងដៃឆ្វេង យកដៃឆ្វេងចុះចំកណ្តាលខ្នង។ លើកដៃស្តាំចេញទៅផ្នែកខាងស្តាំ ពត់កែងដៃ ហើយលើកដៃស្តាំឡើងចំកណ្តាលខ្នង។ កាន់ដៃនៅពីក្រោយខ្នង។ គូរកែងដៃទាំងពីរឆ្ពោះទៅកណ្តាល។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។ ...

តើ Garudasana ជាអ្វី? Garudasana សម្រាប់ Garudasana អ្នកត្រូវការកម្លាំង ភាពបត់បែន និងការស៊ូទ្រាំ ប៉ុន្តែក៏មានការផ្តោតអារម្មណ៍ដែលមិនផ្លាស់ប្តូរ ដែលពិតជាធ្វើឱ្យមានភាពប្រែប្រួល (vrtti) នៃស្មារតី។ នេះ​ជា​ការ​ពិត​នៃ​ក្បាច់​យូហ្គា​ទាំង​អស់ ប៉ុន្តែ​វា​ច្បាស់​ជាង​នេះ​បន្តិច​នៅ​ក្នុង​អាសាណា​ដែល​មើល​ទៅ​ដូច​ឥន្ទ្រី។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥន្ទ្រីឥន្ទ្រី, ជំហរបង្វិលឆ្អឹងខ្នង, ហ្គារូដអាសាន, ហ្គារុដាអាសាណា, សាមកាតសាណា, ឥរិយាបថជាប់កិច្ចសន្យា, ឥរិយាបថគ្រោះថ្នាក់, សានកាតាឬសាមកាតាអាសាណា, សង្កាតឬសាមកត Asan, Sankatasana តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ចាប់ផ្តើមពី Utkatasana ហើយប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកទៅជើងខាងស្តាំ។ លើកជើងឆ្វេងឡើងលើ ហើយកាត់ភ្លៅខាងឆ្វេងពីលើខាងស្តាំ។ ដាក់ជើងឆ្វេងជុំវិញផ្នែកខាងក្រោយ ក្រោមជង្គង់ស្តាំ។ យកដៃចេញនៅខាងមុខ។ កាត់ដៃស្តាំលើខាងឆ្វេង ហើយយកបាតដៃមកប៉ះ។ លើក​កែងដៃ...

តើ Dradhasana ជាអ្វី ដាដាសាណា វាគឺជាឥរិយាបថដែលមានទំនោរទៅខាងស្តាំ ចាត់ទុកថាសាកសមបំផុតសម្រាប់ការគេង។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថរឹងមាំ, ជំហរចំហៀងរឹងមាំ, ជំហររឹងមាំ (ចំហៀង), ដ្រាហា អាសាណា, ដ្រាស អាសាន តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ដេកលើផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។ រក្សាដៃស្តាំនៅក្រោមក្បាលដូចជាខ្នើយ។ ពង្រីកជើងឱ្យបានពេញលេញ ហើយដាក់ជើងម្ខាងលើម្ខាងទៀត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។ ដើម្បីដោះលែង សូមដេកក្នុងសាវ៉ាសាណា ហើយសម្រាក។ ...

Dhruvasana ជាអ្វី ធុរវ៉ាសាណា នៅក្នុង asana នេះ ឈរត្រង់ជាមួយនឹងជើងដាក់ជាមួយគ្នា។ លុតជង្គង់ស្តាំ ហើយដាក់ជើងស្តាំលើក្រលៀនខាងឆ្វេង ដោយជើងម្ខាងបែរមុខឡើងលើ។ យកដៃនៅជិតទ្រូង ហើយភ្ជាប់បាតដៃ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថដើមឈើ, Dhruwasana, Dhruva Asana, Dhruv Asan, Vrksasana, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ពេល​កំពុង​ឈរ សូម​ពត់​ជង្គង់​ស្តាំ​ប្តូរ​ទម្ងន់​ទាំងអស់​ទៅ​ជើង​ឆ្វេង។ ដាក់ផ្នែកខាងស្តាំនៃកែងជើងទល់នឹងជើងឆ្វេង។ ក្រឡេកមើលទៅលើឥដ្ឋ ហើយសម្លឹងមើលចំណុចមួយ។ រំកិលជើងស្តាំឡើងលើជើងឆ្វេងយឺតៗ ឲ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចរក្សាលំនឹងបាន។ នៅពេលដែលអ្នកមានតុល្យភាពនៅទីនេះ ចូរយកបាតដៃដាក់គ្នាយឺតៗ ទីតាំងអធិស្ឋាននៅពីមុខបេះដូង។ បន្តសម្លឹងមើលចំណុចសំខាន់របស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ...

Dhanurasana ជាអ្វី ដានូរ៉ាសាណា អាសាណានេះពិតជាមើលទៅដូចធ្នូរបស់អ្នកបាញ់ធ្នូ នៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងក្បាច់ពេញ។ នេះ​ជា​ក្បាច់​ដែល​ធ្វើ​បាន​ល្អ​បំផុត​បន្ទាប់​ពី​ឡើង​កម្ដៅ​ខ្លួន​បន្តិច​ជាមួយ​នឹង​ក្បាច់​ផ្សេង។ ប្រហែលជាពិបាកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ Bhujangasana ឬ cobra pose គឺជាក្បាច់ដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមពង្រឹងកម្លាំងដែលត្រូវការនៅក្នុងឥរិយាបថធ្នូ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថ Bow, Bow Pose, Dhanur Asana, Bowposture តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ដេកលើពោះរបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយសង្កត់កជើង។ ដកដង្ហើមចូល រួចទាញដៃរបស់អ្នក ហើយរុញដោយជើងរបស់អ្នក លុតជង្គង់ជាមួយគ្នា រហូតដល់គល់ឈើបង្កើតជារាងធ្នូ ដោយគ្រាន់តែពោះនៅលើដី។ រកមើលហើយរក្សាទីតាំងមួយរយៈ។ ...