យូហ្គា

តើអ្វីទៅជា Padmasana ប៉ាម៉ាសាណា ប៉ាដាម៉ា មានន័យថា ផ្កាឈូក។ នេះ​ជា​ឥរិយាបថ​សម្រាប់​ធ្វើ​សមាធិ។ វាគឺជាក្បាច់យូហ្គាចុងក្រោយ ដែល Padmasana ត្រូវការត្រគាកបើកចំហ និងការអនុវត្តជាប់លាប់។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: Lotus Posture/Pose, Padma Asan, Padma Asana តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ រក្សាជើងស្តាំលើភ្លៅឆ្វេង។ ចាប់ផ្តើមលោតជង្គង់ខាងស្តាំ។ ប្រសិនបើ​ជង្គង់​ដែល​លោត​ប៉ះ​នឹង​ឥដ្ឋ​បាន​យ៉ាង​ងាយ បន្ទាប់មក​ពត់​ជង្គង់​ឆ្វេង ចាប់​ជើង​ឆ្វេង​ដោយ​ដៃ​ទាំងពីរ។ ឥឡូវ​នេះ សូម​រំកិល​វា​ថ្នមៗ​លើ​ជើង​ស្តាំ​ដែល​ឆ្លងកាត់ ហើយ​ដាក់វា​នៅលើ​ភ្លៅ​ខាងស្តាំ។ នេះនឹងផ្តល់នូវការដាក់ស៊ីមេទ្រីនៃជើងហើយអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងផ្កាឈូក។ ដៃគួរដាក់លើជង្គង់ដោយបើកបាតដៃ ហើយមេដៃ និងម្រាមដៃទីពីរនៃដៃនីមួយៗគួរប៉ះបង្កើតអក្សរ O ។ ...

តើអ្វីទៅជា Padasana ប៉ាដាសាណា នៅក្នុង asana នេះ អ្នកគួរតែរក្សាភ្លៅទ្រទ្រង់របស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ ដោយលើកជង្គង់ឡើងទៅលើភ្លៅ។ ក្បាច់នេះជួយពង្រឹងកដៃ ដៃ ស្មា ខ្នង គូទ និងសាច់ដុំក។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថជើង, ទីតាំងជើងមួយ, Pad Asan, Puma Pad Asana, ឥរិយាបថឈរត្រង់, Purna Pada Asana, ជំហរឈរ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ដេកចុះដោយមុខរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើស្មា, បាតដៃចុះក្រោម; ដៃគួរតែស្របទៅនឹងស្មា។ ពត់ម្រាមជើងនៅក្រោម ហើយដកដង្ហើមចូល។ ដកដង្ហើមចេញ និងពង្រីកដៃរបស់អ្នក រុញឡើង រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ ជើង...

តើអ្វីទៅជា Padangushtasana Padangushtasana ប៉ាដាមានន័យថាជើង។ Angushtha បង្កប់ន័យថាមេជើងធំ។ ឥរិយាបថ​នេះ​កំណត់​ដោយ​ការ​ឈរ និង​កាន់​ម្រាម​ជើង​ធំ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: Toe Balance Pose, Toe to Nose Posture, Padangustasana, pada-Angushtha-Asana, padangushth Asan តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ពី​ការ​ឈរ សូម​យក​ជើង​ពី​ចម្ងាយ​ពី​ត្រគាក។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបត់ទៅមុខដោយកាន់ម្រាមជើងធំ (សូមមើលរូបភាពខាងលើ) ។ ដកដង្ហើមចូលដូចរកមើលដើម្បីបង្កើតប្រវែងនៅឆ្អឹងខ្នង។ ដកដង្ហើមចេញ ហើយគូរប្រវែងដែលអ្នកបានបង្កើតចុះក្រោមទៅក្នុងទីតាំង។ ក្រឡេកមើលខាងក្រោយអ្នក។ ...

ណាវ៉ាសាណា ណាវ៉ាសាណា Boat Pose តម្រូវឱ្យអ្នករក្សាលំនឹងនៅលើជើងកាមេរ៉ា ជាមួយនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាក (ដែលអ្នកអង្គុយ)។ Asana នេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំផ្នែកខាងមុខនៃត្រគាក និងពោះ។ ផ្នែកកណ្តាលនៃរាងកាយភ្ជាប់រាងកាយទាបទៅនឹងរាងកាយខាងលើហើយជាប្រភពនៃតុល្យភាពនិងការគ្រប់គ្រង។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: កាយវិការទូក, ពាក់កណ្ដាលទូក, អាដា-ណៅកា អាសាណា តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ Shavasana ដោយជើងរួមគ្នា ដៃម្ខាងនៃដងខ្លួន ហើយបាតដៃប៉ះនឹងដី។ ដកដង្ហើមចូល ហើយចាប់ផ្តើមលើកជើង ដៃ ក្បាល និងប្រម៉ោយរបស់អ្នកឱ្យឡើងដល់ 30-45 ដឺក្រេ (សម្រាប់ជើងទាំងពីរ និងដើម)។ រក្សាឆ្អឹងខ្នង និងជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងជើង។ រក្សាទីតាំងនេះរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលពេលដកដង្ហើមធម្មតា។ ...

តើអ្វីទៅជា Natrajasana ណាត្រាចាសាណា ហៅម្យ៉ាងទៀតថា អ្នករាំលោហធាតុ ណាតារាចា គឺជាឈ្មោះមួយទៀតសម្រាប់ព្រះសិវៈ។ ការរាំរបស់គាត់តំណាងឱ្យថាមពលលោហធាតុនៅក្នុង "សកម្មភាពប្រាំរបស់វា:" ការបង្កើត ការថែរក្សា និងការបំផ្លិចបំផ្លាញ ឬការស្រូបយកពិភពលោកឡើងវិញ ការលាក់បាំងនៃភាពពិត និងព្រះគុណដ៏ប្រពៃ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ម្ចាស់ក្បាច់រាំ, ស្តេចរាំក្បាច់, Natraja Asana, Natraj Asan, Nutraj តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ពី Tadasana ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកទៅជើងខាងស្តាំ។ ពត់ជង្គង់ខាងឆ្វេង ហើយចាប់ផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងឆ្វេងដោយដៃឆ្វេង។ ចាប់​ផ្តើម​លើក​ជើង​ឆ្វេង និង​ដៃ​ស្តាំ​ឡើង​ទៅ​លើ​ពិដាន ខណៈ​ដែល​អ្នក​នាំ​ដងខ្លួន​ទៅ​មុខ។ រក្សាទីតាំងនេះប្រហែលកន្លះទៅមួយនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ ...

Mayurasana ជាអ្វី? ម៉ាយរ៉ាសាណា វាគឺជាក្បាច់យូហ្គាបុរាណដែលត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានភាពភ្លឺថ្លា សម្លេងសាច់ដុំ និងដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នក។ ក្នុង​អាសនៈ​នេះ គេ​ត្រូវ​កាន់​ខ្លួន​ទាំងមូល​ដូច​ឈើ​ត្រង់​កែងដៃ​ទាំង​សងខាង ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ក្បាច់ក្ងោក, Pea-Cock Pose, Mayura Asana, Mayur Asan តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ទីមួយលុតជង្គង់លើឥដ្ឋ។ ឥឡូវ​នេះ សូម​ដាក់​ដៃ​ទាំង​ពីរ​ចូល​គ្នា ហើយ​ដាក់​ដៃ​នៅ​លើ​ឥដ្ឋ ហើយ​ដាក់​បាតដៃ​ចង្អុល​ទៅ​ម្រាម​ជើង។ អ្នកអាចកោងម្រាមដៃបន្តិច វាជួយសម្រួលដល់តុល្យភាព។ រក្សាដៃឱ្យរឹងមាំនៅលើឥដ្ឋ។ ដឹងថាអ្នកមានកំភួនដៃរឹងមាំ និងរឹងមាំសម្រាប់ទ្រទ្រង់រាងកាយទាំងមូល។ ឥឡូវនេះ យកពោះចុះមកយឺតៗទល់នឹងកែងដៃ។ ឥឡូវ​នេះ​លាត​ជើង​អ្នក ស្រូប​ចូល ហើយ​លើក​ជើង​ឡើង​ពី​ឥដ្ឋ។ លើកជើងឱ្យត្រង់មួយកម្រិត ដោយក្បាលស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ...

តើ Matsyendrasana ជាអ្វី? Matsyendrasana វា​គឺ​ជា​អាសាណា​ដ៏​មាន​ឥទ្ធិពល​នៃ​យូហ្គា។ នៅក្នុង asana នេះរាងកាយត្រូវបានបង្វិលពីទីតាំងអង្គុយមួយ។ ការ​រមួល​របស់​ឆ្អឹងខ្នង​ប៉ះ​លើ​មូលដ្ឋាន​គ្រឹះ និង​ដំណើរការ​នៃ​គ្រោង​ឆ្អឹង​ខ្លួនឯង។ ចិត្តដែលអាចបត់បែនបាន និងឆ្អឹងខ្នងដែលមិនអាចបត់បែនបាន កម្រត្រូវបានរកឃើញជាមួយគ្នាណាស់។ បើ​កាយ​ជាប់​ក្នុង​ចំណង​ក៏​មាន​ចិត្ត​និង​អារម្មណ៍។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងពេញលេញ, ម្ចាស់ត្រីពេញទំហឹង, Matseyanrasana, Matsynder Asan តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់ចេញនៅពីមុខអ្នក គូទអាចត្រូវបានគាំទ្រនៅលើភួយបត់។ បោះជើងស្តាំលើជើងឆ្វេង ហើយឈរនៅលើឥដ្ឋនៅខាងក្រៅត្រគាកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ជង្គង់ខាងស្តាំនឹងចង្អុលឡើងដោយផ្ទាល់នៅពិដាន។ ដកដង្ហើមចេញហើយបង្វិលទៅខាងក្នុងនៃភ្លៅខាងស្តាំ។ ចុចដៃស្តាំទល់នឹងឥដ្ឋនៅខាងក្រោយគូទស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅខាងស្តាំនៅខាងក្រៅជិតជង្គង់។ ទាញដងខ្លួនខាងមុខ និងភ្លៅខាងស្តាំខាងក្នុងរបស់អ្នកឱ្យជាប់ជាមួយគ្នា។ ចុចជើងស្តាំខាងក្នុងយ៉ាងសកម្មចូលទៅក្នុងឥដ្ឋ ពង្រីកខ្លួនតាមដងខ្លួន ហើយបន្តពង្រីកកន្ទុយទៅក្នុងឥដ្ឋ។ បន្តពត់ទ្រូងដោយបង្វែរវាទៅខាងស្តាំ។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូលនីមួយៗ លើកដៃឡើងលើ sternum...

តើ Mandukasana គឺជាអ្វី ម៉ាន់ឌូកាសាណា រូបរាង​នេះ​ស្រដៀង​នឹង​កង្កែប ដូច្នេះ​ហើយ​ទើប​គេ​ហៅ​អាសនៈ​នេះ​ថា មណ្ឌុកាសាណា។ នៅក្នុងភាសាសំស្ក្រឹត កង្កែបត្រូវបានគេហៅថា manduk ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: រូបកង្កែប, ឥរិយាបថកង្កែប, ម៉ាន់ឌូកា អាសាណា, ម៉ាន់ឌុក អាសាន តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ អង្គុយ​ក្នុង​វចនានុក្រម ដោយ​ដាក់​ជើង​ទាំង​ពីរ​នៅ​ខាង​ក្រោយ។ រក្សាក្រញាំជើងទាំងពីរប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក។ ទុកកែងជើងទាំងពីរឱ្យបើកចំហ។ អង្គុយដោយចង្កេះ និងខ្នងត្រង់ ទ្រគូទនៅលើកែងជើងទាំងពីរ។ ឥឡូវ​ញែក​ជង្គង់​ដាច់​ពី​គ្នា​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។ នេះគឺជា Manduk អង្គុយ។ ឥឡូវនេះសម្រាប់ Mandukasana យកជង្គង់ទាំងពីរនៅខាងមុខប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក។ បិទកណ្តាប់ដៃទាំងសងខាង ហើយរក្សាវានៅលើពោះទាំងសងខាងនៃផ្ចិត។ បន្ទាបដងខ្លួននៅខាងមុខ...

អ្វី​ទៅ​ជា​មករា ៣ មករា ៣ អាសាណា​នេះ​ស្មើ​នឹង​មាគ៌ា​២ ប៉ុន្តែ​ជើង​អាសាណា​នេះ​ត្រូវ​បត់។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ក្បាច់ក្រពើ, Croco Posture, Dolphine, Makara Asan, Makar Asan, Makr, Magar, Magarmach, Magarmach, Ghadial Asana, Makrasana តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ដេក​ក្នុង​ទីតាំង​ដេក (អាទិទេព) ។ ជើងទាំងពីរនឹងនៅជាប់គ្នា បាតដៃដាក់លើដី ដៃនៅម្ខាងនៃរាងកាយ។ ឥឡូវនេះយកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខរបស់អ្នក លើកមុខរបស់អ្នក ហើយទុកដៃរបស់អ្នកទាំងពីរនៅលើចង្ការបស់អ្នកទាំងពីរ។ ឥឡូវនេះ លើកជើងទាំងពីររបស់អ្នកឡើងលើ ហើយដាក់កែងជើងទាំងពីររបស់អ្នកនៅលើគូទ។ ...

អ្វី​ទៅ​ជា​មករា ២ មករា ២ អាសនៈ​នេះ​មាន​លក្ខណៈ​ស្រដៀង​នឹង​បុណ្យ​មាឃបូជា។ ភាព​ខុស​គ្នា​តែ​មួយ​គត់​គឺ​នៅ​មុខ asana នេះ​ឡើង​ទៅ​ខាង​លើ​។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ក្បាច់ក្រពើ, Croco Posture, Dolphine, Makara Asan, Makar Asan, Makr, Magar, Magarmach, Magarmach, Ghadial Asana, Makrasana តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ដេកនៅ Advasana ។ ជើងទាំងពីរនឹងនៅជាប់គ្នា បាតដៃដាក់លើដី ដៃនៅម្ខាងនៃរាងកាយ។ ឥឡូវនេះយកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខរបស់អ្នក លើកមុខរបស់អ្នក ហើយទុកដៃរបស់អ្នកទាំងពីរនៅលើចង្ការបស់អ្នកទាំងពីរ។ ជើងទាំងពីររបស់អ្នកគួរតែត្រង់ និងជាប់គ្នា។ អ្នកអាចលះបង់ពី 30...