យូហ្គា

អ្វី​ទៅ​ជា​សាវ័ក​សញ្ញ ២ សាវណ្ណាសាណា ២ នេះ​គឺ​ជា​ការ​ប្រែ​ប្រួល​នៃ​សារវៈ​-១។ ក្បាច់​នេះ​ពិបាក​ជាង​ក្បាច់​ដំបូង​ព្រោះ​ក្នុង​អាសាណា​នេះ​មិន​មាន​ការ​គាំទ្រ​ពី​ក្រោយ​ទេ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ស្មាពង្រីក, Viprita Karni Asan/ Mudra, Viprit Karani Mudra, Saravanga/ Sarvanga Asana, Sarvang Asan តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ចាប់​ផ្តើម​ពី Supported Shoulderstand Pose (Sarvangasana-1)។ ទុកដៃទាំងពីររបស់អ្នកនៅលើដី ឆ្ពោះទៅកាន់ខ្នងរបស់អ្នក។ ស្ថិតក្នុងទីតាំងមួយរយៈ។ ...

អ្វី​ទៅ​ជា​សាវ័ក ១ សាវណ្ណាសាណា ១ អាសាណាដ៏អាថ៌កំបាំងនេះ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យ។ នៅក្នុង Asana នេះទម្ងន់ទាំងមូលនៃរាងកាយត្រូវបានបោះចោលនៅលើស្មា។ អ្នកពិតជាឈរនៅលើស្មាដោយមានជំនួយពីកែងដៃ។ ផ្តោតលើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ដែលស្ថិតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃកញ្ចឹងក។ រក្សាដង្ហើមឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយការលួងលោម ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមច្រមុះ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ស្មាក់, វីព្រីតា ការនី អាសាន/មូដ្រា, វីព្រីត ការីនី មូដ្រា, សារ៉ាវ៉ាន់ហ្គា/ សាវ៉ាងអាសាណា, សាវ៉ាង អាសាន តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ដេកលើខ្នងរាបស្មើ។ លើកជើងយឺត ៗ ។ លើកដើម ត្រគាក និងជើងឱ្យបញ្ឈរ។ ទ្រខ្នងដោយដៃទាំងពីរ ម្ខាងនៅសងខាង។ សម្រាកកែងដៃនៅលើដី។ ចុចថ្គាមទល់នឹងទ្រូង...

តើអ្វីទៅជា Prishth Naukasana Prishth Naukasana Prishth-Naukasana គឺជាទូកបញ្ច្រាស។ អាសាណានេះស្មើនឹងណាវ៉ាសាណា។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថទូកបញ្ច្រាស, ប្រឈមមុខនឹងការចុះទូក, បញ្ច្រាស Nauka Asan តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ កុហកនៅ Advasana (ទីតាំងសាកសពបញ្ច្រាស) នៅលើពោះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកលើកដៃ និងជើងរបស់អ្នកឡើងលើជាមួយគ្នា។ ដៃ និងជើងរបស់អ្នកគួរតែស្របគ្នា។ រក្សាឥរិយាបថឱ្យបានយូរ ដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។ ...

Prasarita Padottanasana ជាអ្វី Prasarita Padottanasana វាត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់សម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចធ្វើ Shirshasana ដែលជាកន្លែងអង្គុយ ដូច្នេះពួកគេទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នា ដែលរួមមានការធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។ ម្នាលអាវុសោ កាយ​ក្នុង​ទីតាំង​ដែល​អង្គុយ​ក្នុង​ឧបាសក​ឧបាសក ឧបាសក​ឧបាទានក្ខន្ធ អង្គុយ​ខាងមុខ​ដោយ​ជើង​ធំ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថ​លាតសន្ធឹង​ជើង​ខ្លាំង, ជើង​វែង​ទៅមុខ​បត់​ជើង, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan ឬ Padottan Asan, Padotanasana តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកស្របទៅនឹងចុងកន្ទេលរបស់អ្នកនៅចំកណ្តាល។ ចាប់ផ្តើមនៅក្នុង Tadasana (Mountain Pose) ឈរត្រង់ និងខ្ពស់ដោយជើងរួមគ្នា ដៃលើត្រគាករបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូល ហើយលោតជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នាចម្ងាយឆ្ងាយ ប្រវែងជើង...

Purna Salabhasana ជាអ្វី បុរណា សាឡាបាសាណា Purna-Salabhasana គឺជាឥរិយាបថបញ្ច្រាសទៅនឹង Cobra Posture ដែលផ្តល់នូវការបត់ថយក្រោយទៅឆ្អឹងខ្នង។ តម្លៃនៃ asanas មួយចំនួនត្រូវបានពង្រីកជាអតិបរមានៅពេលដែលបានធ្វើម្តងមួយៗ។ ឥរិយាបថពស់វែកធ្វើឱ្យតំបន់ខាងលើសកម្ម ខណៈកណ្ដូបធ្វើឱ្យតំបន់ចង្កេះខាងក្រោមនៃរាងកាយសកម្ម។ ដូច្នេះ​អាសាណា​នេះ​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ជា​អតិបរមា​នៅពេល​ធ្វើ​រួច​បន្ទាប់ពី​ក្បាច់ពស់វែក។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថកណ្ដូបពេញ / ឥរិយាបថ, Purna Shalabha ឬ Salabha Asana, Puran Shalabh ឬ Purn Salabh Asan តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ដេក​ផ្អៀង​លើ​ឥដ្ឋ​លើ​ពោះ​របស់​អ្នក ដៃ​លាត​ទៅ​ក្រោយ​ជិត​ដងខ្លួន ហើយ​ជើង​ត្រង់។ ការ​លើក​ដៃ​ដាក់​គ្នា​នៅ​ក្រោម​ភ្លៅ​ដោយ​ការ​ប៉ះ​កដៃ។ ស្រូបខ្យល់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យក្បាលរបស់អ្នកត្រង់...

តើសាម៉ាសាណាជាអ្វី សាម៉ាសាណា ក្នុង​ឥរិយាបថ​នេះ កាយ​នៅ​ក្នុង​ទីតាំង​ស៊ី​មេ​ទ្រី ដូច្នេះ​ហើយ​ទើប​គេ​ដាក់​ឈ្មោះ​ថា សាម​សាណា ។ វាគឺជាអាសាណាសមាធិ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: សីហៈ សមណៈ សមណៈ សម អាសនៈ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ លាតជើងទាំងពីរ ហើយរក្សាវានៅចម្ងាយពី 1 ទៅ 1.5 ហ្វីត។ ពត់ជើងឆ្វេងនៅជង្គង់ ហើយដាក់វាប៉ះភ្លៅនៃជើងខាងស្តាំ តាមរបៀបដែលកែងជើងរបស់វាស្ថិតនៅលើសរីរាង្គបង្កើត។ ពត់ជើងស្តាំនៅជង្គង់ ហើយដាក់ជើងរបស់វានៅចន្លោះភ្លៅ ហើយកែងជើងរបស់វាត្រូវបានដាក់ពីជើងឆ្វេង។ រក្សាកដៃទាំងពីរនៅលើជង្គង់រៀងៗខ្លួន ហើយយក Dhyana Mudra ។ បន្តដកដង្ហើមធម្មតា។ ...

អ្វី​ទៅ​ជា​បច្ច័យ​មគ្គុទ្ទេសក៍ បញ្ញាមុតិតាសាណា នៅក្នុងភាសាសំស្រ្កឹត "Pavan" មានន័យថាខ្យល់ "mukta" មានន័យថាដោះលែងឬដោះលែង។ Pavanmuktasana ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពខ្យល់នៅក្នុងខ្លួនទាំងមូល។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថគ្មានខ្យល់, ឥរិយាបថបញ្ចេញខ្យល់, ឥរិយាបថច្របាច់ជង្គង់, ប៉ាវ៉ាន់ ឬ ប៉ាវ៉ាន់ មុកតាសាណា, ប៉ាវ៉ាណា ឬ ប៉ាវ៉ាណា មុកតាអាសាណា, ប៉ាវ៉ាន់ មុកតាសាណា តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ អោបជង្គង់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នករក្សាក្បាល ក និងស្មារបស់អ្នកសម្រាក និងនៅលើឥដ្ឋ។ ដកដង្ហើមធម្មតា។ ផ្ដោត៖ បិទភ្នែករបស់អ្នក ឬមើលពីលើជង្គង់របស់អ្នក ហើយសម្រាកសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។ រក្សាឥរិយាបថឱ្យបានយូរ ដរាបណាវាមានអារម្មណ៍ល្អ។ អនុវត្ត​ឥរិយាបថ​នេះ​បន្ទាប់ពី​ពត់​ខ្នង​ដើម្បី​បញ្ចេញ​សាច់ដុំ។ ...

Paschimottanasana ជាអ្វី ប៉ាស៊ីម៉ុតតាណាសាណា បកប្រែតាមព្យញ្ជនៈថាជា "ការលាតត្រដាងនៃភាគខាងលិច" Paschimottanasana អាចជួយឱ្យចិត្តដែលរំខានបានធូរស្រាល។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: Paschimottanasana, ឥរិយាបថលាតសន្ធឹង, អង្គុយឆ្ពោះទៅមុខ, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ពីបុគ្គលិកលក្ខណៈ - Dandasana យកដៃត្រង់ទៅចំហៀងនិងឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក។ ស្រូបចូលហើយគូរឆ្អឹងខ្នងឱ្យវែង។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចាប់ផ្តើមឆ្ពោះទៅមុខ ហក់នៅត្រគាក។ នៅលើដង្ហើមចូលនីមួយៗ ពង្រីកឆ្អឹងខ្នង ហើយនៅលើដង្ហើមចេញនីមួយៗចូលមកបន្តិចទៀតចូលទៅក្នុងពត់ទៅមុខ។ រក្សាកដែលជាផ្នែកបន្ថែមធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នង។ កុំបង្វែរខ្នង។ ចាប់កជើង ឬ shins...

អ្វី​ទៅ​ជា Parvatasana ប៉ាវតាសាណា ក្នុង​នេះ​រាងកាយ​លាតសន្ធឹង​មើលទៅ​ដូច​កំពូល​ភ្នំ​ដូច្នេះ​ហើយ​ទើប​គេ​ហៅថា ភ​វ​តា​សាណា (​ប៉ា​វ៉ាត មានន័យថា ភ្នំ​ក្នុង​ភាសា​សំស្ក្រឹត​) ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: អង្គុយលើភ្នំ, ឥរិយាបថភ្នំអង្គុយ, ប៉ាវតាអាសាណា, ប៉ាវតាសាន តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ចាប់ផ្តើមពី Padmasana យកដៃទាំងពីរទៅមុខ ហើយចាក់សោម្រាមដៃនៃដៃទាំងពីរជាមួយគ្នា។ យកដៃដាក់លើក្បាល ហើយបង្វែបាតដៃចុះក្រោម បែរមុខទៅដំបូល។ លើក​រាងកាយ​ឡើង​លើ ដោយ​ដៃ​លាត​ទៅ​លើ​មេឃ។ រក្សាលំនឹងទីតាំង ហើយបន្តដកដង្ហើមធម្មតា។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់...

អ្វី​ទៅ​ជា Paripurna Navasana ប៉ារីពួនណាវ៉ាសាណា ទោះបីជា asana នេះត្រូវបានធ្វើនៅលើឥដ្ឋក៏ដោយ ប៉ុន្តែតាមពិតវាគឺជាការមានតុល្យភាពដ៏លំបាកមួយ (តុល្យភាពគឺនៅលើគូទរបស់អ្នក)។ ឥរិយាបថ​ពេញលេញ​មើលទៅ​ដូចជា​ទូក ហើយ​ចាប់តាំងពី​អ្នក​កំពុង​មាន​តុល្យភាព​ដូចជា​ទូក​មាន​តុល្យភាព​នៅក្នុង​ទឹក។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: អកកាដង់ ពេញបូណ៌មី, ពញាណោកា, ណុក, អាសនណាវ អាសាណា, ទូកផុស តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ចាប់ផ្តើមពីការអង្គុយនៅ Dandasana ។ ដកដង្ហើមវែងៗ 2-3 ហើយចាប់ផ្តើមលើកជើងដោយពត់ជង្គង់ និងត្រង់ឆ្អឹងខ្នង។ លាតនិងពង្រីកដៃផ្ដេក។ លើកជើងរហូតដល់ជង្គង់ចាប់ផ្តើមប៉ះដៃ។ រក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យត្រង់និងជើងត្រង់។ រក្សាទីតាំងនេះរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលពេលដកដង្ហើមធម្មតា។ បញ្ឈប់​ការ​អនុវត្ត​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់​ខុស​ប្រក្រតី​នៅ​ផ្នែក​ខាង​ក្រោម។ ...