យូហ្គា

តើតាដាសាណាជាអ្វី តាដាសាណា Tadasana អាចត្រូវបានប្រើជាទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់ asana គ្រប់ប្រភេទដែលត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងទីតាំងឈរ ឬវាក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកែលម្អរូបរាងរាងកាយផងដែរ។ Tadasana គឺជាទីតាំងដែលប្រើនៅដើមដំបូង និងកណ្តាល និងចុងបញ្ចប់ ដែលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទីតាំងរបស់អ្នក ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងដង្ហើមរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គយូហ្គាដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង Tadasana ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដើម្បីរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍សមាធិរបស់អ្នក ក៏ដូចជាបង្កើន និងទទួលបានវាឡើងវិញ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ភ្នំផុស, ជើងភ្នំ, តាដាអាសាណា, តាតអាសាន, តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ឈរត្រង់, ជើងរួមគ្នា, ដៃនៅម្ខាងនៃភ្លៅ។ មើលទៅខាងមុខ។ លើកដៃឡើងត្រង់ឆ្ពោះទៅលើមេឃ ម្រាមដៃចង្អុលឡើងលើ។ លើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខរហូតដល់ដៃ។ បាតដៃបែរមុខគ្នា។ ឥឡូវនេះលើកជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ហើយឈរនៅលើម្រាមជើង។ លើកកែងជើងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ពង្រីករាងកាយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ...

តើអ្វីទៅជា Supta Garbhasana Supta Garbhasana អាសាណា​នេះ​គឺ​ជា​ក្បាច់​ក្មេង​ញ័រ​ឆ្អឹងខ្នង។ ព្រោះ​វា​មើល​ទៅ​ដូច​ជា​ឆ្អឹង​ខ្នង​របស់​កុមារ ដូច្នេះ​ហើយ​ទើប​គេ​ហៅ​ថា sputa-garbhasana។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ទារក​ដែល​មាន​លំនឹង​ឆ្អឹងខ្នង, ឥរិយាបថ​កុមារ​កំពុង​គេង, ការគេង​ទារក, ទារក​ក្នុង​ផ្ទៃ, ឥរិយាបថ​របស់ទារក, Supt Bal Asan, Supta Bala Asana, Nidra Garbhasana, Neend Gharbha Asana, Sota Gharabh Asan តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ អង្គុយនៅ Padmasana ហើយដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ ដូចជា kukkutasanatake យកដៃចេញពីចន្លោះភ្លៅ និងសាច់ដុំកំភួនជើង។ ...

តើស៊ីមហាសាណាជាអ្វី ស៊ីម ហាសាណា ដាក់បាតដៃលើជង្គង់ លាតម្រាមដៃចេញ (ហើយ) បើកមាត់ឱ្យទូលាយ មួយគួរក្រឡេកមើលចុងច្រមុះ ហើយត្រូវល្អ (តែង)។ Simhasana នេះ, adored ដោយ yogis បុរាណ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ក្បាច់តោ, រូបខ្លា, ស៊ីងអាសាន, ស៊ីងហ្គា ឬ ស៊ីងហា អាសាណា, ស៊ីនហាសាណា តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ អង្គុយក្នុងវចនានុក្រម។ ឥឡូវនេះ លើកគូទរបស់អ្នកបន្តិច ហើយកាត់កែងជើង និងម្រាមជើងស្តាំពីលើជើងឆ្វេង។ អង្គុយលើកែងជើង ហើយដាក់ដៃទាំងពីរលើជង្គង់រៀងៗខ្លួន។ រាលដាលម្រាមដៃ។ បញ្ចេញអណ្តាតចេញតាមដែលអាចធ្វើបាន។ ការក្រឡេកមើលគួរតែនៅលើច្រមុះ។ ...

តើ Sirsha-Vajrasana ជាអ្វី? សិរសា-វចរាសាណា Sirsha-Vajrasana គឺស្មើនឹង Shirshasana ។ ប៉ុន្តែភាពខុសគ្នាតែមួយគត់គឺថានៅក្នុងជើង Sirsha-Vajrasana ត្រូវបានពត់ជាជាងរក្សាវាឱ្យត្រង់។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថផ្គរលាន់ក្បាល, រូបពេជ្រ, ឥរិយាបថលុតជង្គង់, Shirsh Vajr Asan, Sirsha-Vajra Asana តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ កាន់តំណែង Shirshasana ។ ឥឡូវនេះ បត់ជើងរបស់អ្នក ហើយសម្រាកវានៅលើតំបន់ត្រគាក និងភ្លៅរបស់អ្នក។ ធ្វើសមតុល្យមួយរយៈទៅតាមកម្លាំងរបស់អ្នក។ ...

Supta Vajrasana ជាអ្វី ស៊ូបតា វ៉ារ៉ាសាណា អាសាណា​នេះ​ជា​ការ​ចម្រើន​ឡើង​ទៀត​នៃ​វចនានុក្រម។ 'Supta' ជា​ភាសា​សំស្ក្រឹត​មាន​ន័យ​ថា​ដេក​លើ​ខ្នង​និង Vajrasana មាន​ន័យ​ថា​ដេក​នៅ​លើ​ខ្នង​។ យើង​ដេក​ផ្ងារ​ដោយ​ជើង​ផ្អៀង ហេតុ​នេះ​ហើយ​បាន​ជា​គេ​ហៅ​ថា សតិប្បដ្ឋាន។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ម្នាលសុភីន វចរាសាណា, ឥរិយាបទអាងត្រគាក, កាយមាំមួន, សោតាវ-វចៈ-អាសនៈ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ អង្គុយក្នុងវចនានុក្រម។ ប្រើកែងដៃស្តាំយឺតៗ បន្ទាប់មកកែងដៃឆ្វេង ហើយដាក់វានៅលើដីឆ្ពោះទៅខាងក្រោយ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់យឺតៗ ហើយដេកលើខ្នងរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ ស្មាគួរតែសម្រាកនៅលើដី។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចរក្សាដៃរបស់ពួកគេនៅលើភ្លៅរៀងៗខ្លួន។ ជង្គង់គួរតែនៅជាប់គ្នា។ បន្ទាប់ពីអនុវត្តទីតាំងនេះបានយ៉ាងល្អធ្វើឱ្យរាងកន្ត្រៃដោយដៃទាំងពីរនាំពួកគេនៅក្រោមស្មា។ ដៃស្តាំនឹងនៅក្រោមស្មាឆ្វេងនិងឆ្វេងនៅក្រោមស្តាំ, ក្បាលនៅកណ្តាលពួកគេ។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងមួយរយៈហើយបន្ទាប់មកដោះលែង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់...

អ្វី​ទៅ​ជា Siddhasana ស៊ីដាសាណា ឥរិយាបថសមាធិដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយគឺ Siddhasana ។ ឈ្មោះសំស្រ្កឹត ប្រែថា “ភោគៈ ល្អឥតខ្ចោះ” ព្រោះបុគ្គលសម្រេចបាននូវភាពឥតខ្ចោះក្នុងយោគៈ ដោយសមាធិក្នុងទីតាំងនេះ។ Siddhasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការរៀនព្រោះវាត្រូវបានគេប្រើជាកន្លែងប្រតិបត្តិសម្រាប់ pranayamas និង mudras មួយចំនួន។ ទីតាំងនៃជើង និងដៃក៏មានផ្ទុកនូវថាមពលរាងកាយផងដែរ ដោយបិទសៀគ្វី និងអនុញ្ញាតឱ្យកម្លាំងសំខាន់ៗដែលភ្ញាក់ដឹងខ្លួននៅតែមាននៅក្នុងប្រព័ន្ធកំឡុងពេលអនុវត្តសមាធិ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: វចីសង្ខារ, មុកតាសាណា, ឥរិយាបទដ៏ល្អឥតខ្ចោះ, ឥរិយាបថដ៏ល្អឥតខ្ចោះ, ឥរិយាបថរបស់អាចារ្យ, កាយវិការ, ឥរិយាបទដែលសម្រេចបាន, ស៊ីដាមុកតា វចៈសាណា, មុកតាសាណា, កុបតាសាណា, ស៊ីដាសាណា តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ អង្គុយចុះដោយលើកជើងទាំងពីរចេញ។ ពត់ជង្គង់ឆ្វេង ហើយដាក់បាតជើងឆ្វេងទល់នឹងភ្លៅខាងស្តាំ ដើម្បីឱ្យកែងជើងប៉ះនឹង...

តើ Shirshasana គឺជាអ្វី សៀសាសាណា ក្បាច់​នេះ​ជា​ក្បាច់​យូហ្គា​ដែល​គេ​ទទួល​ស្គាល់​ច្រើន​ជាង​ក្បាច់​ផ្សេង។ ការ​ឈរ​លើ​ក្បាល​គេ​ហៅ​ថា​សិរិ​សាណា ។ ម្នាលអាវុសោ ក៏ហៅថា ស្តេចនៃអាសនៈ ដូច្នេះ បុគ្គល​អាច​ប្រតិបត្តិ​អាសនៈ​នេះ​បាន​បន្ទាប់ពី​បាន​ស្ទាត់​ជំនាញ​ក្នុង​អាសនៈ​ផ្សេងៗ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: Sirsasana, Sirshasana, Sirshasana, Headstand Posture, Pole posture Pose, topsy-turvy posture, Vipreet Karni Asan/ Mudra, Vipreeta Karani, Shirsh Asan, រូប​បញ្ឈរ​ឡើងលើ, Sirshasana តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ដំបូងលុតជង្គង់លើកម្រាលឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកភ្ជាប់ម្រាមដៃនៃដៃរបស់អ្នក ហើយដាក់វា និងកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រនាប់បន្ថែមនៅលើកម្រាលយូហ្គា។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នា។ ...

តើ Shavasana ជាអ្វី សាវ៉ាសាណា យើងពិតជាអាចទាក់ទងជាមួយអាណាហាតាចក្រាបានជ្រៅបំផុតតាមរយៈសាវ៉ាសាណា។ ម្នាលអាវុសោទាំងឡាយ ក្នុងអាសនៈនេះ កាលយើងបញ្ចេញកាយទាំងមូល ទៅក្នុងដី ហើយអនុញ្ញាតឲ្យកម្លាំងទំនាញ ហូរពេញខ្លួន នោះយើងក៏ឃាត់ និងរក្សាវចីសង្ខារ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថសាកសព, ឥរិយាបថសម្រាកច្រើនបំផុត, ឥរិយាបថដេក, សាវ៉ាសាណា, សាវ៉ាអាសាន, សាវ៉ាអាសាណា, សាវ៉ាមូដ្រា, មិត្យសាណា, មិត្យ, មរតក, ដេកស្លាប់ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកយ៉ាងស្ងៀមស្ងាត់ដូចសាកសព។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅសងខាងហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើង។ ជម្រះគំនិតរបស់អ្នកពីគំនិត។ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ...

តើ Shashankasana គឺជាអ្វី សាសានកាសាណា Shashanka' នៅក្នុងភាសាសំស្រ្កឹតមានន័យថាព្រះច័ន្ទនោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានគេហៅថាព្រះច័ន្ទផងដែរ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ព្រះច័ន្ទ Pose, ឥរិយាបថ Hare, Shashanka-Asana, Shashank-Asan, Sasankasana, Sasank តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ អង្គុយដោយជើងបត់ទៅក្រោយ កែងជើងដាច់ពីគ្នា ជង្គង់ និងម្រាមជើងរួមគ្នា (អង្គុយក្នុងវចនានុក្រម) ។ លៃតម្រូវត្រគាករបស់អ្នករវាងកែងជើង (Vajrasana) ។ លើកដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ លើក្បាល។ ពេលដកដង្ហើមចេញ ចូរបត់ទៅមុខយឺតៗ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ដោយសង្កត់ពោះទល់នឹងភ្លៅ។ បន្ទាប់មក យកមុខរបស់អ្នកចុះក្រោម ហើយប៉ះឥដ្ឋជាមួយនឹងថ្ងាសដោយមិនលើកគូទ។ ស្រូបចូលយឺតៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងបញ្ឈរ...

តើអ្វីជា Setu Bandha Sarvangasana Setu Bandha Sarvangasana Setu មានន័យថាស្ពាន “Bandha” គឺ Lock ហើយ “Asana” គឺជា Pose ឬ Posture “Setu Bandhasana” មានន័យថាការសាងសង់ស្ពាន។ Setu-Bandha-Sarvangasana គឺជា asana ដ៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើតាម Ushtrasana ឬ Shirshasana ព្រោះវាធ្វើអោយករបស់អ្នកវែងដូចទៅនឹង Sarvangasana បន្ទាប់ពី Shirshasana ដែរ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ស្ពាន​អាកាស​/​បង្គោល​, សេទូ​ បា​ដ សា​វង​អា​សាន, បា​ដា សា​វ​ងា...