យូហ្គា

តើយូហ្គា Mudra គឺជាអ្វី យូហ្គា Mudra ពាក្យ "Yogamudra" មកពីពាក្យពីរ - យូហ្គា (ការយល់ដឹង) និង mudra (ត្រា) ។ ដូច្នេះ Yogamudra គឺជា "ត្រានៃការយល់ដឹង" ។ វាធានាថាអ្នកឈានដល់ដំណាក់កាលខ្ពស់បំផុតនៃការយល់ដឹង។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថសហជីពផ្លូវចិត្ត, ឥរិយាបថសហភាពចិត្ត, Yog-Mudra Asan, Yogmudra Asana តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ពីទីតាំងអង្គុយលើកែងជើង ចុចឆ្អឹងអង្គុយចុះក្រោម។ ចុចមកុដនៃក្បាលរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីស្មារបស់អ្នក ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានការពន្លូតនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ យកដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដោយភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ចូរគូរកែងជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ...

តើអ្វីទៅជា Yastikasana យ៉ាស្ទីកាសាណា អាសាណា​នេះ​ក៏​ជា​កន្លែង​សម្រាក ឬ​លាត​ដែរ។ មនុស្សម្នាក់អាចធ្វើ asana នេះបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ស្ទីល ឥរិយាបថ / ផស, យ៉ាស្ទីកា អាសាណា, យ៉ាស្ទីក អាសាន តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ដេកលើខ្នង។ ពង្រីកជើងឱ្យបានពេញលេញ។ ដកដង្ហើមចូល 3 វិនាទី លើកដៃទៅក្បាល។ ពង្រីកម្រាមជើង និងម្រាមដៃទៅខាងក្រៅ។ ដកដង្ហើមចេញ, ត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់...

តើ Vrishchikasana គឺជាអ្វី វីរីសឈីកាសាណា ទីតាំងនៃរាងកាយនៅក្នុងទីតាំងនេះប្រហាក់ប្រហែលនឹងខ្យាដំរី។ នៅពេលដែលវាត្រៀមខ្លួនវាយជនរងគ្រោះដោយលើកកន្ទុយពីលើខ្នងរបស់វា ហើយវាយជនរងគ្រោះហួសពីក្បាលរបស់វា។ មុននឹងព្យាយាមធ្វើអាសាណាដ៏លំបាកនេះ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ស្រួល ខណៈពេលដែលរក្សាលំនឹងនៅលើដៃ ក៏ដូចជានៅលើក្បាលរយៈពេលជាច្រើននាទី។ ដោយសារតែ poses ទាំងពីរគឺជាវិធីមួយដើម្បីចូលទៅក្នុង Scorpion pose ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: Vrischikasana, Vrichikasana, Scorpion Posture / Pose, Vrishchika Asana, Vischika ឬ Vrishchik Asan, Pincha-Vrishchikasana តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ Tadasana ឈរ pose ហើយចូល Adho-Mukha-Vrikshasana ដៃឈរដោយដាក់បាតដៃនៅលើទទឹងស្មាជាន់ដាច់ពីគ្នា...

អ្វី​ទៅ​ជា​វីរសាណា ២ វីរ៉ាសាណា ២ វីរ៉ាមានន័យថាក្លាហាន។ របៀប​ដែល​បុរស​ក្លាហាន​កាន់​តំណែង​ក្នុង​ពេល​វាយ​ប្រហារ​សត្រូវ ទីតាំង​ស្រដៀង​គ្នា​នេះ​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​ក្នុង​អាសនៈ​នេះ ហេតុ​ដូច្នេះ​ហើយ​បាន​ជា​គេ​ហៅ​ថា វីរសាណា។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: Hero Posture/Pose 2, Veera or Vira Asana, Veer or Vir Asan, Veerasana តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ យកជើងឆ្វេងទៅមុខ ហើយដាក់ជើងឆ្វេងនៅលើឥដ្ឋនៅចម្ងាយអតិបរមាពីទីតាំងដំបូង។ យក​ដៃ​ទាំង​ពីរ​ចូល​គ្នា​ដាក់​បាតដៃ ហើយ​ដាក់​លើ​ជង្គង់​ជើង​ឆ្វេង។ ពត់ជើងឆ្វេងនៅជង្គង់តាមរបៀបដែលភ្លៅ និងកំភួនជើងចូលមកក្នុងមុំ 90 ដឺក្រេ។ រក្សាជើងស្តាំឱ្យត្រង់។ លើកដៃដែលភ្ជាប់គ្នាឡើងលើ ហើយយកវាមកវិញពីលើក្បាល ហើយបន្ទាប់មកដោយមិនពត់ដៃនៅកែងដៃ បត់ក្បាលទៅក្រោយ ហើយរក្សាការមើលឃើញថយក្រោយ។ ...

អ្វី​ទៅ​ជា​វីរសាណា ១ វីរ៉ាសាណា ១ Hero Yoga Pose គឺជា​ឥរិយាបថ​អង្គុយ​មូលដ្ឋាន​មួយ​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​សមាធិ។ ការបង្វិលខាងក្នុងនៃជើង និងជង្គង់ខាងលើគឺផ្ទុយទៅនឹងចលនាដែលពាក់ព័ន្ធនឹង Lotus Yoga Pose។ ដូច​នេះ វា​ទាំង​បន្ធូរ​ត្រគាក ជង្គង់ និង​កជើង​ក្នុង​ការ​ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់ Lotus ហើយ​ដើរតួ​ជា​ការ​ទប់​ទល់​ស្រាល។ Hero ក៏ជាទីតាំង Yoga ចាប់ផ្តើមសម្រាប់ពត់ទៅមុខ ពត់ថយក្រោយ និងបង្វិល។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: វីរៈ និច / ក្បាច់ទី១, វីរ៉ា ឬ វីរ៉ា អាសាណា, វីរ ឬ វី អាសាន, វីរ៉ាសាណា តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ...

អ្វី​ទៅ​ជា Vakrasana វឌ្ឍនា នៅក្នុង asana នេះ ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយត្រូវបានបត់ និងរមួលទាំងស្រុង។ ឆ្អឹងខ្នង សាច់ដុំដៃ ជើង និងខ្នងត្រូវបានលាតសន្ធឹង។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: កាយវិកា រមណីយដ្ធាន វិរៈ អាសាន្ត តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ អង្គុយឱ្យត្រង់ លើកជើងរបស់អ្នកនៅខាងមុខជាមួយគ្នា។ ដៃនៅម្ខាង បាតដៃដាក់លើដី ម្រាមដៃចង្អុលទៅមុខ។ បត់ជើងម្ខាងរបស់អ្នកយឺតៗ (ឧ. ឆ្វេង) នៅជង្គង់ ហើយដាក់បាតនៅលើដីនៅជិតជង្គង់នៃជើងស្តាំ។ ជង្គង់នៃជើងឆ្វេងគួរតែធ្វើមុំ 90° ត្រង់ទៅមេឃ។ យកដៃឆ្វេងទៅក្រោយ ដាក់បាតដៃលើដីនៅចម្ងាយ 9" ត្រង់ពីឆ្អឹងខ្នង។ ម្រាមដៃរួមគ្នាចង្អុលទៅក្រោយ។ ...

តើវចនានុក្រមជាអ្វី វ៉ារ៉ាសាណា ដូចជា Padmasana នេះក៏ជា Asana សម្រាប់សមាធិផងដែរ។ មនុស្សម្នាក់អាចអង្គុយយ៉ាងស្រួលក្នុងរយៈពេលយូរនៅក្នុង Asana នេះ។ នេះ​ជា​អាសាណា​មួយ​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន​ភ្លាមៗ​បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​អាហារ។ អង្គុយក្នុងវចនានុក្រម ហើយដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ។ នេះជួយសម្រាលភាពធ្ងន់ក្នុងក្រពះ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ នេះគឺជាជំហរដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីការឆ្លងមេរោគ sciatica និង sacral ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថផ្គរលាន់, អាដាម៉ាន់ធីនផស, វ៉ារ៉ាអាសាណា, វ៉ារ៉ាអាសាន តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ អង្គុយ​ដោយ​លើក​ជើង​ដាក់​គ្នា, ដៃ​ម្ខាង​នៃ​ដង​ខ្លួន, បាតដៃ​ដាក់​លើ​ដី, ម្រាមដៃ​ដៃ​ចង្អុល​ទៅ​មុខ។ បត់ជើងស្តាំនៅជង្គង់ ហើយដាក់ជើងនៅក្រោមគូទខាងស្តាំ។ តែមួយគត់នឹងស្ថិតនៅខាងក្នុង។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ បត់ជើងឆ្វេងដាក់វានៅក្រោមគូទខាងឆ្វេង។ ដៃដាក់លើភ្លៅរៀងៗខ្លួន។ អង្គុយ​ឲ្យ​ត្រង់​មើល​ទៅ​មុខ រួច​បិទ​ភ្នែក។ ...

តើអ្វីទៅជា Ushtrasana យូសត្រាសាណា ពាក្យ "ushtra" សំដៅលើ "អូដ្ឋ" ។ ក្នុង​អាសនៈ​នេះ រាងកាយ​ប្រដូច​នឹង​ក​របស់​សត្វ​អូដ្ឋ ហេតុ​នេះ​ហើយ​បាន​ជា​គេ​ហៅ​ថា Ushtrasana។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: Camel Pose, Ustrasana, Unt ឬ Unth Posture, Ustra ឬ Ushtra Asana តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ អង្គុយដោយជើងលាតសន្ធឹង កែងជើងរួមគ្នា បាតដៃសង្កត់លើដីដោយចំហៀងគូទ ដើម្បីរក្សារាងកាយនៅមុំខាងស្តាំទៅនឹងជើងជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង។ បត់ជើងស្តាំទៅក្រោយ។ ពត់​ជើង​ឆ្វេង​ដើម្បី​មក​ដល់​វចនានុក្រម។ លើក​ឡើង​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រម៉ោយ​បញ្ឈរ។ ស្រូបចូល និងពត់រាងកាយថយក្រោយ ហើយយកដៃនៅលើកែងជើង។ ...

Utkatasana ជាអ្វី ឧត្តរាសាណា Utkatasana ជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា "កៅអីអង្គុយ" ។ ចំពោះភ្នែកខាងក្រៅ វាមើលទៅដូចជាយូគីអង្គុយលើកៅអីស្រមៃ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើ នោះ វាប្រាកដជាមិនមែនជាការជិះអកម្មទេ។ ខណៈពេលដែលពត់ជង្គង់ឆ្ពោះទៅចុះក្រោម កម្លាំងនៃជើង ខ្នង និងកជើងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការភ្លាមៗ។ ការបកប្រែតាមព្យញ្ជនៈនៃពាក្យ "utkatasana" ពីសំស្រ្កឹតគឺ "អំណាច" ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថកៅអី, ជំហរពិបាក, ឥរិយាបថគ្រោះថ្នាក់, ឥរិយាបថអាក្រាតកាយ, ឥរិយាបថដ៏កាចសាហាវ, ឧត្តរកាតាអាសាណា, ឧត្តរអាសាន, ជើងរឹងដូចដែក តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ពីភ្នំប៉ូស (តាដាសាណា) ពត់ជង្គង់រហូតដល់ភ្លៅស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ទុកគូទឱ្យទាប។ លើកដៃឡើងលើពិដាន។ ពត់ខ្នងបន្តិចចូលទៅក្នុងខ្នងផ្នែកខាងលើ។ រក្សាទីតាំងនេះប្រហែលកន្លះទៅមួយនាទី។ ...

Uttana Kurmasana ជាអ្វី Uttana Kurmasana Kurma' មានន័យថាអណ្តើក។ ក្នុង​ដំណាក់​កាល​ដំបូង ដៃ​លាត​ទៅ​ម្ខាង​នៃ​ដងខ្លួន ជើង​ត្រូវ​លើ​ដៃ ទ្រូង និង​ស្មា​នៅ​លើ​ឥដ្ឋ។ នេះគឺជាសត្វអណ្តើកដែលមានជើងរបស់គាត់បត់។ នៅដំណាក់កាលបន្ទាប់ ដៃត្រូវបាននាំមកខាងក្រោយរាងកាយ បាតដៃបែរមុខឡើងលើ។ ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការបង្កកនេះ ប្រហាក់ប្រហែលនឹងសត្វអណ្តើកដែលដកចូលទៅក្នុងសំបករបស់វា ដែលជើងរបស់វារួបរួមគ្នានៅពីមុខក្បាល ហើយដៃបិទលើគូទ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថអណ្តើកឡើងលើ, Kachhua ឬ Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, ឥរិយាបថអណ្តើកខ្លាំង ឬពង្រីក តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ចាប់ផ្តើមពីមុខតំណែងរបស់ Vajrasana ។ ឥឡូវ​នេះ​ត្រូវ​ពត់​ខ្លួន​ទៅ​មុខ ហើយ​ដាក់​ក្បាល​អ្នក​លើ​ដី។ ...