47-ไทย

อารธะ ฮาลาสนะคืออะไร อารธะ ฮาลาสนะ อาสนะนี้คล้ายกับอุตตนาปาดาสนะ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือ ในอุตตนาปาสนะ เท้าถูกยกขึ้นสูงประมาณ 30 องศา และในอัฏฐหะละสนะจะอยู่ที่ประมาณ 90 องศา ยังรู้ว่าเป็น: ท่าครึ่งไถ, ท่าไถครึ่ง, อัฎฮา ฮัล อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายโดยให้เท้าทั้งสองชิดกัน วางฝ่ามือไว้ข้างต้นขาโดยหันเข้าหาพื้น ตอนนี้หายใจเข้าและยกขาขวาของคุณให้มากที่สุดโดยไม่ต้องงอเข่า อยู่ในท่านี้สักพัก จากนั้นทำซ้ำอาสนะด้วยขาซ้าย วิธีจบอาสนะนี้ ให้ปล่อยหายใจออกแล้วลดขาลงช้าๆ และผ่อนคลาย ...

อัฏฐะ มัตเสนทรสนะ คืออะไร? อาทธะ มัตเสนรเสน อาสนะในรูปแบบดั้งเดิมนี้ยากต่อการปฏิบัติ ดังนั้นจึงทำให้ง่ายขึ้นซึ่งเรียกว่า 'อัฏฐะ-มัตเสนทรัสสนะ' หลังจากฝึกอาสนะนี้อย่างเพียงพอแล้ว ก็จะสามารถฝึกมัตสยานราสนะได้ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าบิดครึ่งกระดูกสันหลัง, ท่าครึ่งเจ้าปลา, อาทโธ มัตเซยานราสนะ, อัฎฮา มัตซินเดอร์ อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งลงบนพื้นโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้าและก้นบนพื้น งอขาขวาที่หัวเข่าแล้ววางส้นเท้าแน่นที่ฝีเย็บ วางเท้าของขาซ้ายไว้ที่ด้านข้างของต้นขาขวาใกล้กับเข่า ตอนนี้เอามือขวาปัดที่หัวเข่าซ้ายด้านนอกระหว่างหน้าอกกับเข่าแล้วจับที่หัวแม่ตีนซ้าย ใบไหล่ขวาวางอยู่ที่ด้านนอกของเข่าซ้าย ใช้มือซ้ายปัดหลังแล้วพยายามจับต้นขาขวา ตอนนี้มองย้อนกลับไปที่ไหล่ซ้าย ตอนนี้ให้ลำตัวของคุณอยู่ในแนวตั้งและอยู่ในท่าสักครู่ วิธีจบอาสนะนี้ ปล่อยตำแหน่งด้วยการหายใจออก แล้วกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=51EqCa6ZGCw ประโยชน์ของอารธะ มัตเสนทระสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) ...

อัครนันท์ ธนุราสนะ คืออะไร อัครนันท์ ธนุราสนะ ในอาสนะนี้ ร่างกายจะยืดออกเหมือนสายธนูมากขึ้นเมื่อถูกดึงออกขณะยิงธนู ยังรู้ว่าเป็น: ท่าคำนับ, ท่าคันธนูและลูกศร, Akarn-Dhanushtankara, Karna-Dhanurasana, Akarna-Dhanush-Tankara Asana, Akaran-Dhanushtankar-Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ งอขาซ้ายที่หัวเข่าแล้ววางเท้าไว้ที่ต้นขาของขาขวา เหยียดขาขวาให้ตรง จับนิ้วหัวแม่เท้าซ้ายด้วยมือขวา จับไว้ระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้และอีก 3 นิ้วเพื่อให้จับนิ้วโป้งได้ดี จับนิ้วเท้าใหญ่ของขาขวาด้วยมือซ้าย หายใจออกและหายใจเข้า เริ่มยกเท้าซ้ายด้วยมือขวาแล้วยกขึ้นแนบหู ตั้งลำตัวและคอให้ตั้งตรงและสายตาจับจ้องอยู่ที่ปลายอีกข้างของมือซ้าย หายใจต่อไปตามปกติ วิธีจบอาสนะนี้ หายใจเข้าและหายใจออก เริ่มวางเท้าลงแล้ววางลงบนต้นขา นำมือกลับมาที่เดิม ...

อัญชนียาสนะคืออะไร อัญชเนยาสนะ Anjaneyasana ได้รับการตั้งชื่อตามพระเจ้าวานรอินเดียผู้ยิ่งใหญ่ ในหัวใจอาสนะนี้เชื่อมต่อกับส่วนล่างของร่างกาย ทำให้พลังปราณมีโอกาสไหลขึ้นและลง ยังรู้ว่าเป็น: ท่าแยกขา, ท่าแยกขา, ท่าปอด, อัญชเนย์ หรือ อัญชนีย์ อาซัน, อัญชเนยะ อาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นด้วยมือตรงใต้ไหล่และเข่า แยกความกว้างของสะโพกและใต้สะโพกของคุณโดยตรง - เท้าอยู่ด้านหลังเข่า ยกขาขวาไปข้างหน้าระหว่างมือ โดยให้ข้อเท้าและเข่าอยู่ในแนวเดียวกัน และกระดูกหน้าแข้งตั้งตรงขึ้นและลง ใช้แขนขวารั้งหน้าแข้งเข้าด้านในถึงกึ่งกลางลำตัว งอนิ้วเท้าหลังไว้ใต้และยกเข่าขึ้นจากพื้น กดกลับเข้าไปในส้นเท้าซ้ายขณะที่คุณยกกล้ามเนื้อต้นขาซ้ายขึ้นไปบนฟ้าและโคนหางลงและไปข้างหน้า กล่าวคือ: ขาหลังถูกชาร์จและยกขึ้นในขณะที่ขาหน้านิ่มและยอมจำนน - ก้างปลาเหน็บเข้าไปในช่องว่างระหว่าง ดึงสะบักของคุณเข้าหากันบนหลังของคุณและปล่อยให้หัวใจของคุณพองโตในการเฉลิมฉลอง วิธีจบอาสนะนี้ ...

อารธะ ภูจังคสนะ คืออะไร อารธะ ภุจังคสนะ ในอาสนะนี้ ให้ส่วนล่างของร่างกายคุณตั้งแต่นิ้วเท้าถึงสะดือแตะพื้น วางฝ่ามือบนพื้นแล้วยกศีรษะขึ้นเหมือนงูเห่า เนื่องจากรูปร่างคล้ายงูเห่าจึงเรียกว่าท่างูเห่า ยังรู้ว่าเป็น: ท่ากึ่งงูเห่า ท่าครึ่งงู อาธะ ภูจัง อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ตั้งท่านอนหงาย (Advasana) ขาเข้าหากัน นิ้วเท้าชิดกัน ชี้ออกไปด้านนอก มือข้างลำตัว นิ้วเข้าหากันโดยหงายฝ่ามือขึ้น หันใบหน้าขึ้นด้านบน พับมือที่ข้อศอก วางฝ่ามือบนพื้นใกล้แต่ละข้างของไหล่ นิ้วหัวแม่มือควรอยู่ใต้รักแร้ นำกรามไปข้างหน้าแล้ววางลงบนพื้น มองไปทางด้านหน้า ยกคางและหันศีรษะไปข้างหลังให้มากที่สุด ยกหน้าอกไปทางด้านหลังจนถึงสะดือ ห้ามยกสะดือ รักษาท่าทางไว้เป็นบางครั้ง ...

Adho Mukha Vrikshasana คืออะไร อโธ มุขะ วริกศสนะ Vrikshasana เป็นท่าต้นไม้ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังยืนด้วยมือของคุณขึ้นสู่ท้องฟ้า Adho-Mukha-Vrikshasana สามารถเรียกได้ว่าเป็นท่าเอียงของต้นไม้ซึ่งในมือของคุณรองรับน้ำหนักตัวทั้งหมด อาสนะนี้เมื่อทำโดยผู้เริ่มต้นจะต้องทำอย่างระมัดระวังเนื่องจากการทรงตัวในมือของคุณไม่ง่ายอย่างนั้น ขณะทำอาสนะนี้ ความกลัวการหกล้มเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นท่าพื้นฐานจะอธิบายโดยให้ส้นเท้าแนบชิดกับผนัง ยังรู้ว่าเป็น: ท่าต้นไม้ลง, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ดำเนินการ Adho-Mukha-Svanasana (ท่าสุนัขคว่ำหน้า) ด้วยปลายนิ้วของคุณห่างจากผนังหนึ่งหรือสองนิ้วโดยให้มือกว้างเท่าไหล่ ตอนนี้งอเข่าซ้ายแล้วเหยียบเท้าเข้าไปใกล้กำแพงมากขึ้น แต่ให้ขาขวาเคลื่อนไหวโดยยืดผ่านส้นเท้า จากนั้นให้ฝึกกระโดดสักสองสามก้าวก่อนที่คุณจะพยายามเปิดตัวเองกลับหัวกลับหาง ยกขาขวาไปทางผนัง แล้วกดส้นเท้าซ้ายทันทีเพื่อยกขึ้นจากพื้นและเข่าซ้ายเหยียดตรง ขณะที่ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น ให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านในยกสะโพกขึ้นเหนือไหล่ กระโดดขึ้นลงแบบนี้หลายๆ ครั้ง แต่ละครั้งดันพื้นให้สูงขึ้นเล็กน้อย หายใจออกลึก...

แอดวา มัตสยาสนะ คืออะไร? อัทวา มัตสยาสนะ ในท่าอาสนะนี้ รูปร่างของร่างกายจะดูเหมือนปลาในน้ำ ในอาสนะนี้ เราสามารถลอยอยู่บนน้ำได้โดยไม่มีการเคลื่อนไหวใดๆ ในอาสนะนี้ ยังรู้ว่าเป็น: ท่านอนคว่ำ/ ท่าปลา, Adho Matsya Asana, Adha Matsy Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายบนพื้นในชวาสนะ ตอนนี้ให้ก้นของคุณอยู่บนพื้น หายใจเข้าและยกศีรษะ ไหล่ หลัง และแขนท่อนบนออกจากพื้น โค้งหลังและยกหน้าอกขึ้น เอียงศีรษะไปด้านหลังและวางส่วนบนของศีรษะให้ราบกับพื้น ตอนนี้ ยกข้อศอกของคุณขึ้นจากพื้นแล้วยกมือขึ้นใต้หน้าอก แล้วประสานนิ้วกับฝ่ามือโดยชี้ขึ้นตรงๆ (หรือเราสามารถพูดได้ว่าใน Anjali mudra) จากนั้นหายใจเข้าทางรูจมูกเบา ๆ เพื่อให้อยู่ในท่านานขึ้น ...

อัทวาสนะคืออะไร อัทวาสนะ เป็นอาสนะที่ดีสำหรับการพักผ่อน ยังรู้ว่าเป็น: ท่านอนคว่ำ, ท่าศพย้อนกลับ, อัธว อาซัน, อัธวา อาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนบนท้องของคุณ เหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าในแต่ละด้านของศีรษะ ผ่อนคลายทั้งร่างกายในลักษณะเดียวกับที่อธิบายไว้ใน Shavasana วิธีจบอาสนะนี้ อยู่ในตำแหน่งสักครู่แล้วคลายร่างกายและผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/hashtag/advasana ประโยชน์ของอัศจรรย์ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) อาสนะนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อน คอเคล็ด และก้มตัว คนเหล่านี้จะพบว่าไม่เพียง แต่เป็นอาสนะที่มีประโยชน์สำหรับการเจ็บป่วยเท่านั้น แต่ยังเป็นท่านอนที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย ...

อะโธ มุข สวานะสัน คืออะไร อโธ มุขะ สวานะสันต์ อาสนะนี้เป็นหนึ่งในอาสนะโยคะที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางที่สุด อาสนะที่ยืดออกนี้ให้พลังงานใหม่แก่ร่างกาย สุนัขคว่ำหน้าเป็นท่าทางโบราณที่แสดงไว้ในศิลปะอียิปต์ซึ่งมีอายุหลายพันปี มันสอนเราว่าทุกสิ่งเชื่อมโยงกันอย่างไร ส้นเท้าของเราเชื่อมโยงกับไหล่ของเราอย่างไร นิ้วมีผลต่อหัวใจอย่างไร ตำแหน่งข้อศอกของเราส่งผลต่อกระดูกสันหลังอย่างไร ยังรู้ว่าเป็น: ท่าสุนัขคว่ำ, ท่ายืนพิงศีรษะ, ต้นไม้คว่ำหน้า, อโธ มุกข์ สาวอสาน, สาวาสนะ, ศวสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ มาที่มือและเข่าของคุณโดยให้ข้อมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก งอนิ้วเท้าข้างใต้แล้วดันกลับโดยยกสะโพกขึ้นและเหยียดขาให้ตรง กางนิ้วออกแล้วก้มลงไปข้างหน้าโดยวางน้ำหนักไว้ที่ปลายนิ้ว นำแขนทั้งสองข้างไปทางด้านล่างและด้านนอกโดยขยายหน้าอกออก วิธีจบอาสนะนี้ อยู่ในท่านี้ที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 1 ถึง...