47-ไทย

ภุจังคสนะคืออะไร ภุจังคสนะ นี่คือท่าโยคะพื้นฐาน ทำได้ง่ายมากโดยเฉพาะถ้าหลังของคุณไม่แข็งและแข็งเกินไป การฝึกอาสนะนี้เป็นประจำทำให้การคลอดบุตรเป็นเรื่องง่าย ดีต่อการย่อยอาหารและท้องผูก และช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ยังรู้ว่าเป็น: ท่างูเต็ม ท่างูเห่า พญานาค สมอาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนราบกับพื้นโดยให้ขาทั้งสองข้างชิดกันและฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่และวางหน้าผากไว้บนพื้น ข้อศอกของคุณควรสัมผัสส่วนตรงกลางของร่างกาย หายใจเข้า ยกศีรษะและหน้าอกขึ้นเหนือบริเวณสะดือขึ้น กระชับขาจากเอวลงไปที่นิ้วเท้า กลั้นลมหายใจของคุณและเก็บไว้ในตำแหน่งเดิมชั่วขณะหนึ่ง วิธีจบอาสนะนี้ หายใจออกแล้วก้มศีรษะลงกับพื้นพร้อม ๆ กัน ผ่อนคลายร่างกายและพักด้วยแก้มขวาหรือซ้ายบนพื้นประมาณ 6 วินาที วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=xX_QXjHP7Lo ประโยชน์ของภุจังคสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) อาสนะนี้นำเลือดไปเลี้ยงบริเวณกระดูกสันหลังและเพิ่มความยืดหยุ่น กระตุ้นและกระตุ้นบริเวณส่วนบนของร่างกาย...

จักระคืออะไร จักราสนะ จักระเป็นอาสนะที่สำคัญและสำคัญที่สุดในการงอหลัง ในท่านี้ คุณต้องนอนหงายและดันตัวขึ้นโดยให้สมดุลกับมือและเท้าเท่านั้น ท่านี้เรียกว่าสะพาน อาสนะนี้เป็นทักษะที่อาสนะจะทำโดยการก้มตัวไปข้างหลังจากท่ายืน ยังรู้ว่าเป็น: ท่าวงกลม, ท่าเต็มล้อ, เต็มวง, ปุณณจักรอาซัน, พูมาจักระ, ท่าโค้งคำนับขึ้น, ท่าเบนด์, อาสนะครึ่งล้อ, อาดา/ Adho Dhanur Asan, Urdhva Dhanurasana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายบนพื้น งอเข่าแล้ววางเท้าบนพื้น ส้นเท้าชิดกับกระดูกนั่งให้มากที่สุด งอข้อศอกแล้วกางฝ่ามือบนพื้นข้างศีรษะ ปลายแขนค่อนข้างตั้งฉากกับพื้น ปลายนิ้วชี้ไปที่ไหล่ ขณะหายใจเข้า ให้ค่อยๆ ยกศีรษะขึ้น หลังและก้นขึ้นจากพื้นขณะเงยกระดูกสันหลัง กลั้นหายใจไว้ตลอดระยะเวลาที่หายใจเข้า ...

อัฐฐา ภาวนามุกตะสนะ คืออะไร? อาทธา ภาวนามุกตะสนะ คำสันสกฤต อรธะ แปลว่า ครึ่ง, ปวาณะ แปลว่า ลมหรือลม และ มุกตะ แปลว่า อิสระ หรือ ปลดปล่อย เพราะฉะนั้น นี่จึงเป็น "ท่าคลายลม" ที่ตั้งชื่อไว้เพราะช่วยปล่อยก๊าซย่อยที่ติดอยู่ออกจากกระเพาะและลำไส้ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าปลอดลมครึ่งหนึ่ง, ท่าปล่อยลมอ่อน, ท่าบีบเข่าอ่อน, Ardha Pavan หรือ Pawan Mukt Asan, Pavana หรือ Pavana Mukta Asana, Adha...

อรธสาละภะสนะคืออะไร อารธะ สาละภะสนะ อาสนะนี้มีความแตกต่างจากสลาภาสนะน้อยมาก เพราะในอาสนะนี้จะมีการยกขาขึ้นเท่านั้น ยังรู้ว่าเป็น: ท่า / ท่าครึ่งตั๊กแตน Ardha Shalabha หรือ Salabha Asana, Ardh Shalabh หรือ Adha Salabh Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายในอาตวาสนะ วางกรามของคุณบนพื้นและส่วนที่เหลือของใบหน้าควรยกขึ้น ตอนนี้ยกขาทั้งสองของคุณขึ้น แขนของคุณควรพักทั้งสองข้างของลำตัว อยู่ในท่าสักพักและผ่อนคลาย วิธีจบอาสนะนี้ ปล่อยวางให้อยู่ในท่านั้นสักครู่แล้วผ่อนคลายในท่าแรกของอาตวาสนะ ...

Ardha Tiriyaka Dandasana คืออะไร อารธะ ติริยากะ ตันตสะนะ อาสนะหรือท่านี้เหมือนกับ tiriyaka-dandasana แต่มีขาพับ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าไม้เท้าบิดครึ่ง, Tiriyaka Dundasana พับ, Tiryaka Dunda Asana, ท่า Tiriyak Dund, Tiryak dand Asan, วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นด้วย dandasana (staff-pose) ตอนนี้พับขาซ้ายและเท้าชิดต้นขาด้านในขวา จากนั้นบิดลำตัวไปข้างหลังโดยให้แขนอยู่ด้านเดียวกัน อยู่ในท่านี้สักครู่แล้วทำซ้ำอีกครั้งโดยให้ขาอีกข้างหนึ่งไปฝั่งตรงข้าม ...

ปัทธะปัทมะสนะคืออะไร ปัทธะ ปัทมะสนะ การยืดเหยียดนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าฝึกอย่างถูกต้อง มันจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ อาสนะนี้มีประสิทธิภาพมากสำหรับอาการท้องผูกเรื้อรังและป้องกันข้ออักเสบจากการก่อตัวที่หัวเข่า ยังรู้ว่าเป็น: อุโบสถบาดาล โพธิ์ซ่อนเร้น บาธปาดอาซัน บันดาปัทมะสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ให้นั่งอาสนะของดอกบัว (ปัทมาสนะ). ในขณะที่หายใจออกบิดตัวไปทางขวาเล็กน้อยแล้วเอื้อมมือขวาไปด้านหลังเพื่อจับหัวแม่ตีนขวาของคุณ หายใจเข้า อีกครั้งขณะหายใจออก บิดตัวไปทางซ้ายเล็กน้อยแล้วเอื้อมมือซ้ายไปด้านหลังเพื่อจับนิ้วหัวแม่เท้าซ้ายของคุณ รักษาอาสนะให้นานที่สุด และเพิ่มระยะเวลาทีละน้อยอย่างง่ายดาย อย่าลืมหายใจเข้าและหายใจออกตามปกติ วิธีจบอาสนะนี้ ให้คลายแขนแล้วค่อย ๆ กลับมาที่ปัทมาสนะ วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=Igf4TvLLc0E ประโยชน์ของ Baddha...

บากะสนะคืออะไร บากาสนะ ในท่านี้ (อาสนะ) ร่างกายจะดูสวยมากเมื่อเห็นนกกระเรียนที่สง่างามยืนอยู่ในน้ำ อาสนะนี้อยู่ในกลุ่มท่าทางที่เรียกว่าการทรงตัวของมือ และถึงแม้จะดูท้าทาย แต่การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะทำให้โยคีเพลิดเพลินไปกับท่านี้ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าปั้นจั่น, ท่านกกระสา, ท่าอีกา, บักอาซัน, บากะอาสนะ, ท่าอีกา, เคาวะโพส, โควาอาซัน, กาก้าอาสนะ, คะกะสะนะ, บากูลาอาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ หมอบ (นั่งบนส้นเท้า) ลงแล้วยกแขนขึ้นระหว่างเข่า วางฝ่ามือลงบนพื้นตรงหน้าคุณ แยกไหล่ทั้งสองออกจากกัน แล้วกางนิ้วออกไปด้านนอก จากนั้นงอข้อศอกไปด้านข้าง โดยให้หลังแขนเป็นชั้นวางเพื่อให้เข่าพัก เลือกจุดบนพื้นตรงหน้าคุณที่จะโฟกัส หายใจเข้า ในขณะที่คุณกลั้นหายใจ เอนตัวไปยังจุดนี้ ถ่ายน้ำหนักไปที่มือและยกนิ้วเท้าขึ้น หายใจออกและค้างไว้ในท่านั้นหายใจเข้าลึกๆ สามหรือสี่ครั้ง ...

อารธะ จักระสนะ คืออะไร? อารธะ จักระสนะ จักระ แปลว่า วงล้อ และ อรธะ แปลว่า ครึ่ง ดังนั้นนี่คือท่าครึ่งล้อ Ardha-Chakrasana เป็นที่รู้จักกันว่า urdhva-dhanurasana Urdhva หมายถึงการยกขึ้นสูงหรือตั้งตรงและ dhanur หมายถึงการโค้งคำนับ ทั้ง "ท่าล้อ" และ "ท่าโค้งคำนับ" อธิบายลักษณะที่ปรากฏของอาสนะนี้ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าครึ่งวงกลม อัฏฐจักรอาซัน ท่าครึ่งวงกลม วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนราบกับพื้นโดยหงายขึ้นในชวาสนะ แยกเท้าออกจากกัน วางมือบนสะโพกและค่อยๆ โค้งไปข้างหลัง พยายามให้น้ำหนักของคุณคุกเข่าและดันก้นไปข้างหน้า หายใจเข้าและยกแขนขึ้นด้านหลังศีรษะแล้ววางลงบนมือ ...

Ardha Chandrasana 1 คืออะไร อารธะ จันทราสนะ 1 ในการทำอาสนะอาสนะ (อาสนะครึ่งพระจันทร์) คุณได้รับพลังงานจากดวงจันทร์โดยไม่รู้ตัว และพลังงานนี้จะเปลี่ยนแปลงตามระยะของดวงจันทร์ในแต่ละวัน ดวงจันทร์ยังเป็นสัญลักษณ์ของโยคะ มันสัมผัสแต่ละคนในลักษณะของตัวเอง การทำอาสนะนี้ทำให้การเพิ่มพลังงานเหล่านั้นและนำไปใช้เพื่อประโยชน์ต่อร่างกายของคุณมีความสำคัญมากขึ้น พลังงานนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อร่างกายที่อ่อนล้าของเรา ยังรู้ว่าเป็น: ท่าพระจันทร์ครึ่งดวงที่ 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ดำเนินการ Trikonasana ทางด้านขวาโดยวางมือซ้ายไว้ที่สะโพกซ้าย หายใจเข้า งอเข่าขวาแล้วเลื่อนเท้าซ้ายไปด้านหน้าประมาณ 6 ถึง 12 นิ้วตามพื้น ในเวลาเดียวกัน ให้ยื่นมือขวาไปข้างหน้า เกินนิ้วเท้าขวาเล็กน้อย อย่างน้อย 12 นิ้ว หายใจออก...

Ardha Chandrasana 2 คืออะไร อารธะ จันทราสนะ 2 อาสนะนี้คล้ายกับอุสตราสนะ (ท่าอูฐ) อาสนะนี้เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของ Ardha-Chandrasana ยังรู้ว่าเป็น: ท่าพระจันทร์ครึ่งดวงที่ 2, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นด้วย Ushtrasana (ท่าอูฐ) ยืนบนเข่าและวางมือทั้งสองข้างไว้ที่หน้าอก หายใจเข้าและหันคอและศีรษะไปข้างหลัง ขณะทำเช่นนี้ ให้นำบริเวณเอวด้านหน้าไปข้างหน้า ...