47-ไทย

ฮาลาสนะคืออะไร ฮาลาสนะ Halasana เป็นที่พักผ่อนเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด ประกอบด้วยการนอนหงายทันที แล้วยกขา (มั่นคง) ขึ้นช้าๆ เหนือลำตัว ช่วยโน้มตัวด้วยแรงกดของมือกับพื้น ศีรษะทั้งสองข้าง ลำตัวสร้างส่วนโค้งที่สมบูรณ์แบบ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าไถแบบเต็ม, ท่าไถเต็ม, Purn Hal Asan, Purna Hala Asana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ จากท่ายืนไหล่ ให้วางเท้าในมุมเหนือศีรษะ เอามือไปข้างหลังเพื่อรองรับและควบคุมการสืบเชื้อสาย ถ้าเป็นไปได้ให้เอานิ้วเท้าแตะพื้นโดยให้เข่าตั้งตรง เมื่อเท้าแตะพื้น ให้แขนราบกับพื้นโดยให้ฝ่ามือแตะพื้น สำหรับนักเรียนขั้นสูง ประสานนิ้วโดยให้มือแตะพื้น พยายามหายใจให้สบายและเป็นจังหวะให้ได้มากที่สุด ถ้าคุณไม่มีความยืดหยุ่นที่จำเป็นในการทำท่าทางเต็มที่ ไม่เป็นไรที่จะยกเท้าขึ้นไปในอากาศและปล่อยให้เข่าของคุณงอตามที่กล้ามเนื้อหลังต้องการ ถืออาสนะจากไม่กี่วินาทีถึงหนึ่งนาที ...

ฮัมสาสนะคืออะไร ฮัมสาสนะ อาสนะนี้ส่งผลต่อบริเวณหน้าท้องทำให้เลือดและพลังงานเพิ่มขึ้น อวัยวะในช่องท้องได้รับการนวดและตำแหน่งที่สองยังอุ่นข้อเข่าและสะโพก ไหล่และแขนได้รับการยืดตัวที่ดี กระชับกล้ามเนื้อ และป้องกันไขมันสะสม ความแตกต่างระหว่างมยุราสนะและฮัมสาสนะก็คือว่านิ้วหันไปข้างหน้าในฮัมสาสนะมากกว่าที่จะหันหลังเหมือนในมยุราสนะ ยังรู้ว่าเป็น: ท่านกยูงง่ายๆ ท่าหงส์ ฮามาส อาซัน ฮามาสะ อาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นด้วยการปรับ Balasana (ท่าเด็กหรือ Garbhasana) โดยเหยียดแขนออกไปข้างหน้า ตอนนี้ หายใจเข้า พลิกนิ้วเท้า ยกก้นขึ้นแล้วกดไปข้างหน้าโดยก้มศีรษะลง จากนั้นค่อยๆ ยกศีรษะและไหล่ขึ้นโดยดันออกโดยดันมือออกซึ่งควรอยู่ใต้ไหล่และหายใจออก จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้ง เหยียดแขนออก ยกศีรษะ ไหล่ และหน้าอกขึ้น แล้วมองขึ้นไป ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วหายใจออก ...

ธฤวัสนะคืออะไร dhruvasana ในอาสนะนี้ให้ยืนตัวตรงโดยวางเท้าชิดกัน งอเข่าขวาและวางเท้าขวาไว้ที่ขาหนีบซ้ายโดยให้พื้นรองเท้าหงายขึ้น เอามือแตะหน้าอกแล้วประสานฝ่ามือ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าต้นไม้, Dhruwasana, Dhruva Asana, Dhruv Asan, Vrksasana, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ขณะยืนงอเข่าขวาโดยขยับน้ำหนักไปที่ขาซ้าย วางส้นเท้าด้านขวาแนบกับขาซ้าย มองลงไปที่พื้นและจ้องไปที่จุดหนึ่ง ค่อยๆ เลื่อนเท้าขวาขึ้นไปบนขาซ้าย ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทรงตัวได้ เมื่อได้สมดุลแล้ว ค่อย ๆ นำฝ่ามือเข้าหากัน ตั้งท่าอธิษฐานต่อหน้าหัวใจ ให้จ้องมองไปที่จุดโฟกัสของคุณบนพื้น รักษาขาซ้ายให้แข็งแรงโดยกดเท้าลงไปที่พื้น งอเข่าขวาไปทางผนังด้านข้าง 90 องศา ไหล่ลงและหลังและหน้าอกกดไปข้างหน้า หายใจเข้าค้างไว้ 4-8 ครั้ง ...

ทศกัณฐ์คืออะไร ดรัธสนะ เป็นอิริยาบถที่เอียงไปด้านขวาถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับการนอน ยังรู้ว่าเป็น: ท่ามั่นคง ท่าข้างที่มั่นคง ท่ายืนที่มั่นคง (ท่าด้านข้าง) ดราธะ อาสนะ แดรช อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนตะแคงขวาของร่างกายในสภาวะผ่อนคลาย วางแขนขวาไว้ใต้ศีรษะราวกับเป็นหมอน ยืดขาให้สุดแล้ววางเท้าข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่ง วิธีจบอาสนะนี้ ปล่อยวางให้นอนในอาวาสนาผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=8ABowUpwsa4 ประโยชน์ของธัฎฐเสน จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) การนอนตะแคงขวาจะช่วยทำให้ท้องว่างได้ เมื่อได้พักผ่อน เมื่อการเคลื่อนไหวต่อเนื่องน้อยที่สุด ก็จะช่วยให้หายใจสะดวกขึ้นและให้การผ่อนคลายที่ดี ...

ครุฑสนะคืออะไร ครุฑสนะ สำหรับ Garudasana คุณต้องมีความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความอดทน แต่ยังต้องมีสมาธิแน่วแน่ที่สงบสติอารมณ์ (vrtti) อย่างแท้จริง นี่เป็นความจริงสำหรับท่าโยคะทั้งหมด แต่ในอาสนะนี้ดูเหมือนนกอินทรีจะชัดเจนกว่าเล็กน้อย ยังรู้ว่าเป็น: ท่านกอินทรี, ท่าบิดกระดูกสันหลังยืน, Garud Asan, Garuda Asana, Samkatasana, ท่าหดตัว, ท่าที่เป็นอันตราย, Sankata หรือ Samkata Asana, Sankat หรือ Samkat Asan, Sankatasana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มจากอุตคตสนะแล้วยกน้ำหนักไปที่ขาขวา ยกขาซ้ายขึ้นแล้วข้ามต้นขาซ้ายไปทางด้านขวา วางเท้าซ้ายไว้ด้านหลังส่วนหลังใต้เข่าขวา กางแขนออกไปข้างหน้า ไขว้แขนขวาไปทางซ้ายแล้วเอาฝ่ามือแตะกัน ยกข้อศอกโดยให้ไหล่เลื่อนลงไปด้านหลัง ดำรงตำแหน่งครู่หนึ่งแล้วทำซ้ำ ...

ทัณฑสนะคืออะไร ดันดาสนะ ดันดาสนะเป็นรูปแบบการนั่งที่ง่ายที่สุดซึ่งใช้อาสนะอื่น ๆ มากมาย นั่งโดยให้ขาของคุณตรงและเท้าชิดกันและวางมือบนพื้นทั้งสองข้างของร่างกายโดยใช้นิ้วชี้ไปข้างหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจตามปกติและหลับตาเพื่อตั้งสมาธิ ขอแนะนำให้นั่งในท่านี้สักครู่ก่อนฝึกอาสนะอื่นตามทันดาสนะ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าไม้เท้า, ดุนดาสนะ, ดุนดาอาสนะ, ท่าดันด์, แดนอาซัน, วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มจากท่านั่ง เหยียดขาตรงไปข้างหน้าโดยเอามือไปข้างหลังสะโพก แล้วชี้นิ้วออกไป กดกระดูกสะโพกลงและเอื้อมถึงกระหม่อมเพื่อให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น วางไหล่ลงและกลับแล้วกดหน้าอกไปข้างหน้า ใช้แขนประคองหน้าอกให้เปิดและกระดูกสันหลังตั้งตรง กดส้นเท้าออกจากตัวคุณแล้วดึงนิ้วเท้าเข้าหาศีรษะ หายใจเข้าค้างไว้ 3-6 ครั้ง วิธีจบอาสนะนี้ หากต้องการคลาย ให้ทำให้ลำคอและลำคอนุ่มลง และรู้สึกว่าศีรษะค่อยๆ ยกขึ้นจากส่วนบนของกระดูกสันหลัง หายใจเข้าทางจมูกอย่างสบายและราบรื่น ทำให้ดวงตา กราม และการได้ยินของคุณผ่อนคลาย ...

ธนุราสนะคืออะไร ธนุราสนะ อาสนะนี้ดูเหมือนคันธนูมากเมื่อคุณอยู่ในท่าเต็ม ท่านี้เป็นท่าที่ดีที่สุดหลังจากวอร์มอัพกับท่าอื่นๆ เล็กน้อย อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้น Bhujangasana หรือท่างูเห่าเป็นท่าที่ดีในการเริ่มสร้างความแข็งแกร่งที่จำเป็นในท่าโค้งคำนับ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าธนู, ท่าธนู, Dhanur Asana, ท่าธนู วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนคว่ำหน้า. งอเข่าของคุณและจับข้อเท้า หายใจเข้า ดึงมือ แล้วดันขา เข่าเข้าหากัน จนลำตัวเป็นรูปโค้งโดยเหลือแต่ท้องอยู่บนพื้น เงยหน้าขึ้นและอยู่ในตำแหน่งชั่วขณะหนึ่ง วิธีจบอาสนะนี้ กลั้นหายใจแล้วหายใจออกและนอนราบ ปล่อยวางแล้วให้นอนในชวาสันต์ครู่หนึ่ง วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=4P2mYcOGxbU ประโยชน์ของธนุราสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) จะช่วยลดไขมันหน้าท้อง ...

Balasana 1 . คืออะไร บาลาซาน่า 1 บาลาสนะเป็นท่าพักผ่อนที่สามารถนำหน้าหรือทำตามอาสนะใดก็ได้ ลักษณะคล้ายทารกในครรภ์จึงเรียกว่าท่าครรภ์หรือ Garbhasana ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเด็ก, ท่าเด็ก, ท่าทารกในครรภ์, บัลอาซัน, บาลาอาสนะ, การ์ภาสนะ, ฆารภาอาสนะ, ฆราภอาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ก่อนอื่นคุกเข่าบนพื้น แตะนิ้วเท้าใหญ่เข้าหากันและนั่งบนส้นเท้า จากนั้นแยกเข่าให้กว้างเท่าสะโพก หายใจออกและวางลำตัวลงระหว่างต้นขา ขยาย sacrum ของคุณไปทางด้านหลังของกระดูกเชิงกราน และจำกัดจุดสะโพกของคุณไปทางสะดือ เพื่อให้แนบลงไปที่ต้นขาด้านใน ยืดกระดูกก้นกบออกจากด้านหลังกระดูกเชิงกรานในขณะที่คุณยกฐานของกะโหลกศีรษะออกจากด้านหลังคอ รู้สึกว่าน้ำหนักของไหล่ด้านหน้าดึงสะบักไหล่กว้างพาดหลังของคุณอย่างไร Balasana เป็นท่าพักผ่อน อยู่ที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 30 วินาทีจนถึงสองสามนาที ผู้เริ่มต้นสามารถใช้ Balasana เพื่อรับรสชาติของการโค้งงอไปข้างหน้าลึก ๆ โดยที่ลำตัววางอยู่บนต้นขา ...

Balasana 2 . คืออะไร บาลาสนา2 เมื่อทำอาสนะนี้ ท่าที่ทำได้จะคล้ายกับทารกในครรภ์ของมนุษย์ อาสนะนี้จึงเรียกว่า กามภาสนะ. อาสนะนี้เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของบาลาสนะ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเด็ก, ท่าเด็ก, ท่าทารกในครรภ์, บัลอาซัน, บาลาอาสนะ, การ์ภาสนะ, ฆารภาอาสนะ, ฆราภอาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นด้วยการนั่งในปัทมาสนะ ดึงมือออกจากระหว่างต้นขากับน่อง ให้มือของคุณพักใต้แก้มของคุณ วิธีจบอาสนะนี้ ให้กลับเข้าสู่ปัสสนาแล้วผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=33L6oog4sbY ประโยชน์ของ Balasana...

ภัทราสนะคืออะไร ภัทราสนะ วางข้อเท้าทั้งสองข้างใต้ถุงอัณฑะทั้งสองข้างของฝีเย็บ วางเข่าซ้ายไว้ด้านซ้ายและด้านขวาอยู่ด้านขวาและจับเท้าไว้อย่างแน่นหนาควรให้มั่นคง ยังรู้ว่าเป็น: ท่าทางที่เป็นมงคล, ท่าอ่อนโยน, Bhadra Asana, Bhader หรือ Bhadar Asan, วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งเหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า มือข้างลำตัว ฝ่ามือวางบนพื้น นิ้วควรชิดกันชี้ไปข้างหน้า ตอนนี้พับขาซ้ายและขวาอย่างช้าๆที่หัวเข่าทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน จับขาที่ข้อเท้าด้วยมือ ค่อยๆ ยกขาเข้าหาตัวเองจนไปถึงใต้ฝีเย็บ เข่าควรอยู่บนพื้น ร่างกายตั้งตรง มองไปข้างหน้า วิธีจบอาสนะนี้ ในขณะที่กลับสู่ตำแหน่งเดิมจะคลายขาและกลับมาที่ตำแหน่งแรก วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=7WroUo8ESjQ ประโยชน์ของภัทรสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) นี่เป็นท่าที่ดีมากสำหรับเอว...