47-ไทย

Lolasana คืออะไรประโยชน์และข้อควรระวัง

ลัลลาสนะคืออะไร โลลาสนะ Lolasana (Pendant Pose) คือจุดเริ่มต้นในการทรงตัวของแขนที่นำเสนอประสบการณ์ที่ต้องใช้ความกล้าหาญ: ความกล้าหาญที่จำเป็นในการดึงตัวเองขึ้นจากพื้นอย่างแท้จริง ยังรู้ว่าเป็น: ท่าแกว่ง, ท่าจี้, ลัลอาซัน, โลลาอาสนะ, อุทิตปัทมาสนะ, อุทิตตะ/ อุถิตปัทมาอาสนะ, อุทิศปัทมอาสน์ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มจาก Padmasana แล้วเอามือแตะพื้นด้านนอกของต้นขา หายใจเข้าและกดลงบนฝ่ามือในขณะที่คุณประกบหน้าท้องและยกขาและก้นขึ้นจากพื้น หายใจเข้าหลายๆ ครั้งแล้วปล่อย วิธีจบอาสนะนี้ ให้กลับมาอยู่ในท่าปัทมาสนะ คลายขาและผ่อนคลาย ...

Majrasana คืออะไรประโยชน์และข้อควรระวัง

มาชราสนะคืออะไร มาชราสนะ Cat Pose หรือ Majrasana สอนให้คุณเริ่มการเคลื่อนไหวจากศูนย์กลางของคุณและประสานการเคลื่อนไหวและลมหายใจของคุณ นี่เป็นสองประเด็นที่สำคัญที่สุดในการฝึกอาสนะ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าแมว, ท่าบิลลี่, มาจราอาสนะ, พล.ต. อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ หมอบลงทั้งสี่เหมือนแมว เข่ากว้างสะโพกแยกมือกว้างไหล่ใต้ไหล่ของคุณ แขนยังคงตรง คลายกระดูกสันหลังของคุณโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องระหว่างการหายใจออก หันหลังไปทางเพดาน จับกระดูกหางเข้าไว้ และลดศีรษะโดยให้คางเข้าหาหน้าอก หายใจเข้า คลายการหดตัว ยกกระดูกหางขึ้น จุ่มกระดูกสันหลังลงไปที่พื้น แล้วเงยศีรษะขึ้น ขยายหน้าอกของคุณและหายใจเข้า สลับตำแหน่งเหล่านี้หลาย ๆ ครั้งโดยประสานการเคลื่อนไหวกับลมหายใจของคุณ วิธีจบอาสนะนี้ ...

Hanumanasana คืออะไรประโยชน์และข้อควรระวัง

หนุมานสนะคืออะไร หนุมานสนะ หัวหน้าลิงที่ทรงพลัง (ลอร์ดหนุมาน) ที่มีพละกำลังและความกล้าหาญที่ไม่ธรรมดาซึ่งมีการเฉลิมฉลองในมหากาพย์รามายณะ เป็นบุตรของ อัญชนา และ วายุ เทพแห่งสายลม ท่านี้ซึ่งแยกขาไปข้างหน้าและข้างหลังเลียนแบบการกระโดดที่มีชื่อเสียงของหนุมานจากปลายด้านใต้ของอินเดียไปยังเกาะศรีลังกา ยังรู้ว่าเป็น: ท่าลิง, ท่าแยก, หนุมานอาสนะ, หนุมานอาซัน, หนุมาน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ คุกเข่าโดยให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้น เหยียดขาขวาไปข้างหน้าโดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้น เริ่มเลื่อนส้นเท้าขวาไปข้างหน้าโดยให้ขาขวาตรง จนกว่าคุณจะยกขาซ้ายให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้สะโพกขนานกันและหันไปข้างหน้า ค้างไว้ในท่า 5-10 ครั้ง แล้วทำซ้ำอีกข้าง วิธีจบอาสนะนี้ ในการออกมา ให้งอขาขวาแล้วดึงกลับมาหาลำตัวแล้วผ่อนคลาย ...

Hastpadasana คืออะไรประโยชน์และข้อควรระวัง

หัสปทาสนะคืออะไร หัสปดาสนะ Hastpadasana เป็นหนึ่งในอาสนะพื้นฐานสิบสองอาสนะ คุณต้องเชี่ยวชาญท่านี้และรูปแบบต่างๆ ก่อนลองใช้อาสนะขั้นสูง ยังรู้ว่าเป็น: ท่ามือต่อเท้า, ท่าเท้าต่อมือไปข้างหน้า, ท่างอไปข้างหน้า, ท่ายืนไปข้างหน้า, ท่าแจ็คไนฟ์, ปาดาฮาสตาสนะ, ฮาสตะ-ปาดา อาสนะ, ฮาสท์-แพด-อาซาน, ท่ามือและเท้า, ฮาสท์-ปดาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ยืนตรงและให้ขาทั้งสองข้างแตะกัน หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกมือทั้งสองข้างขึ้น ตอนนี้หายใจออกต่อไป ก้มหน้า. วางมือทั้งสองข้างบนพื้นทั้งสองข้างของขา แตะศีรษะที่หัวเข่า อย่างอเข่า กลั้นหายใจไว้ข้างนอก ยืนอย่างมั่นคงในท่างอนี้ วิธีจบอาสนะนี้ รักษาตำแหน่งและระงับการหายใจ 6 วินาที ...

Janu Sirsasana คืออะไรประโยชน์และข้อควรระวัง

จานุ ศิรสาสนะ คืออะไร จานุ ศรีสาสนะ จานุ แปลว่า เข่า และ สิรชา แปลว่า ศีรษะ จานุ ศิรสาสนะ เป็นท่าที่ดีในการยืดบริเวณไตซึ่งให้ผลที่แตกต่างจากท่าปัสซิมอตตานาสนะ อาสนะนี้มีไว้สำหรับนักเรียนทุกระดับ Janu Sirsasana ยังเป็นกระดูกสันหลังอีกด้วย เป็นท่าที่จะเพลิดเพลินไปกับความไม่สมดุล ศักยภาพคือการคลายการหดตัวในส่วนต่างๆ ของหลังและคลายเอ็นร้อยหวาย ยังรู้ว่าเป็น: ท่าก้มศีรษะไปข้างหน้าตั้งแต่หัวจรดเท้า, ท่าบิดกระดูกสันหลัง, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นขณะนั่งใน Dandasana งอขาซ้ายของคุณโดยให้ส่วนล่างของเท้าสัมผัสกับต้นขาขวาในขณะที่ส้นเท้าอยู่ที่ขาหนีบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณตรง หายใจเข้าและยกแขนขึ้น เริ่มงอไปข้างหน้าช้ามากในขณะที่ยืดออกโดยรักษากระดูกสันหลังให้ตรง ถึงตำแหน่งรูปแบบสูงสุด ...

Katti Chakrasana คืออะไรประโยชน์และข้อควรระวัง

กัตติ จักระสนะ คืออะไร กัตติ จักรสนะ นี่เป็นท่าที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยซึ่งเกือบทุกคนสามารถฝึกออกกำลังกายลำตัวเป็นหลัก การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมที่ควบคุมได้ง่ายเป็นวิธีการรักษาอาการปวดหลังได้ดี ยังรู้ว่าเป็น: ท่าหมุนเอว, ท่าหมุนเอว, กัตติ-จักรอาสนะ, กาติ-จักระ, กะติจักรอาซัน, กาติ-จักระ, กาติจักระสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันประมาณครึ่งเมตรโดยให้แขนทั้งสองข้างชิดกัน หายใจเข้าลึก ๆ ขณะยกแขนขึ้นระดับไหล่ หายใจออกแล้วบิดตัวไปทางซ้าย นำมือขวาไปที่ไหล่ซ้ายแล้วโอบแขนซ้ายไว้ด้านหลัง เอามือซ้ายโอบเอวด้านขวา มองข้ามไหล่ซ้ายให้ไกลที่สุด ให้หลังคอตรง ส่วนบนของกระดูกสันหลังเป็นจุดคงที่ที่ศีรษะจะหมุน กลั้นลมหายใจเป็นเวลาสองวินาทีเน้นการบิดและพยายามยืดหน้าท้องเบา ๆ ทำซ้ำอีกด้านหนึ่งให้ครบหนึ่งรอบ วางเท้าบนพื้นให้แน่นขณะบิด วิธีจบอาสนะนี้ หายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ยืนตัวตรงและผ่อนคลาย ...

Konasana 1 คืออะไรประโยชน์และข้อควรระวัง

Konasana 1 . คืออะไร โคนาสนะ 1 ท่าทางมีรูปร่างเป็นมุมที่เกิดจากแขนและขา จึงเรียกว่าโคนาสนะ ในอาสนะนี้ ความสมดุลจะคงอยู่โดยฝ่ามือและส้นเท้าติดแน่นกับพื้น ยังรู้ว่าเป็น: ท่าแองเกิล ท่าทีย้อนกลับ โคนะ อาสนะ คอน อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ให้เท้าชิดกัน ให้แขนตั้งฉากกับไหล่และยืดขา หายใจเข้าโดยใช้ฝ่ามือและส้นเท้า ยกลำตัวขึ้นด้านบน งอคอไปข้างหลัง ให้แขนเหยียดตรงและหน้าอกขึ้นไปบนฟ้า วิธีจบอาสนะนี้ หากต้องการปล่อย ให้ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาแปดถึงสิบวินาที แล้วค่อยๆ มาที่ตำแหน่งเดิม วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=PwHyARpmbRI ประโยชน์ของโคนาสนะ...

Gomukhasana คืออะไรประโยชน์และข้อควรระวัง

โกมุขะสังขะคืออะไร โกมุกคาสนะ อาสนะนี้มีลักษณะเหมือนหน้าวัว จึงเรียกว่า 'หน้าวัว' หรือ 'โกมุกคาสนะ' ยังรู้ว่าเป็น: ท่าหน้าวัว, ท่าหัววัว, โกมุก อาซัน, โกมุขะ อาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นำเข่าทั้งสองข้างมาไว้ตรงกลางดังรูป อาจเป็นประโยชน์หากยื่นมือไปข้างหน้าและเข่าเพื่อให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกัน แล้วแยกเท้ากลับมานั่งหว่างขา ยกแขนซ้ายขึ้นไปบนเพดาน งอศอกซ้าย โดยเอามือซ้ายวางตรงกลางหลัง กางแขนขวาออกไปทางด้านขวา งอศอกแล้วยกแขนขวาขึ้นตรงกลางหลัง จับมือไว้ด้านหลัง ดึงศอกทั้งสองเข้าหากึ่งกลาง วิธีจบอาสนะนี้ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสี่ถึงแปดครั้งแล้วกลับมาอยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=d_dh_DwDr84 ประโยชน์ของโกมุขาสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) มันยืดข้อเท้า สะโพกและต้นขา...

Gorakshasana คืออะไรประโยชน์และข้อควรระวัง

โกรักษสนะคืออะไร โครักษสนะ อาสนะนี้เป็นตัวแปรเล็กน้อยของ Bhadrasana ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเลี้ยงวัว, ท่าแพะ, โกรักษะ อาซัน, เกย์-รักษะ อาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งในท่า Dandasana พับขาของคุณให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และนำเท้าไปด้านหน้าขาหนีบ ให้ฝ่าเท้าตรงข้ามกันและสัมผัสกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยกส้นเท้าและนิ้วเท้าแตะพื้น จับข้อเท้าด้วยมือตรงข้ามและให้ลำตัวตรง หลับตาและจดจ่อกับการหายใจหรือบรรลุ Mudras ใด ๆ ที่จ้องอยู่ วิธีจบอาสนะนี้ รักษาตำแหน่งตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายแล้วเปลี่ยนกลับเป็นอาสนะพื้นฐาน ทำปราณยามะและมูดราสอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นเวลา 5 นาทีหลังจากอาสนะนี้ วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=jVAS1Kbk0gE ประโยชน์ของโครักษสนะ จากการวิจัย...

Guptasana คืออะไรประโยชน์และข้อควรระวัง

คุปตะสนะคืออะไร คุปตะสนะ คล้ายกับสวัสดิกะสนะเช่นเดียวกับสิทธสนะ แต่ผู้ชายเท่านั้นที่ฝึกฝน มีไว้สำหรับการทำสมาธิล้วนๆ เนื่องจากอาสนะนี้ซ่อนอวัยวะแห่งยุคไว้อย่างดี จึงเรียกว่า คุปตะสนะ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าซ่อน, ท่าคุปตะ อาสนะ, กัปต์ อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งตัวตรงโดยพับขาของคุณโดยวางส้นเท้าข้างหนึ่งไว้เหนือองคชาตและวางส้นเท้าอีกข้างไว้เหนืออวัยวะเพศ วางมือบนเข่า กดกรามแนบกับหน้าอก และเพ่งสายตาไปที่ส่วนตรงกลางของคิ้วเช่นเดียวกับในชัมบาวี มูดรา หรือคุณอาจตั้งศีรษะให้ตรงโดยไม่ก้มตัว โดยหลับตาเพื่อทำสมาธิ วิธีจบอาสนะนี้ นั่งในท่านี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้และกลับมาที่ท่าดันดาสนะพื้นฐานแล้วตามด้วยชวาสนะเพื่อผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=MFwcPQwjNKk ประโยชน์ของคุปตะสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) มีประโยชน์ในการทำสมาธิ...

Latest News