47-ไทย

Makarasana 3 . คืออะไร มาการาสนะ3 อาสนะนี้เท่ากับมาคาราสนะ-2 แต่ในขาอาสนะนี้พับ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าจระเข้, ท่าจระเข้, โลมา, มากาอาซัน, มากา อาซัน, มากร, มาการ์, มากัรมัช, มากามัค, ฆิดเดียล อาสนะ, มาคราสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายในท่านอน (Advasana) . ขาทั้งสองข้างจะชิดกัน ฝ่ามือวางบนพื้น มือแนบลำตัว ตอนนี้เอามือของคุณไว้ข้างหน้าเงยหน้าขึ้นแล้วปล่อยให้มือทั้งสองข้างวางบนคางทั้งสองข้าง ตอนนี้ยกขาทั้งสองของคุณขึ้นไปข้างบนแล้ววางส้นเท้าทั้งสองข้างไว้ที่ก้น ...

มัณฑุคาสนะคืออะไร มัณฑุคาสนะ รูปร่างของรูปแบบนี้คล้ายกับกบ เหตุนี้จึงเรียกว่าอาสนะนี้เรียกว่า Mandukasana ในภาษาสันสกฤตเรียกว่ากบมันดุก ยังรู้ว่าเป็น: ท่ากบ, ท่ากบ, มัณฑุกะ อาสนะ, มัณฑุก อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งในวัชระสนะโดยงอขาทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง ให้อุ้งเท้าทั้งสองแตะกัน ให้ส้นเท้าทั้งสองเปิดออก นั่งโดยให้เอวและหลังเหยียดตรงโดยพยุงก้นบนส้นเท้าทั้งสองข้าง ตอนนี้แยกเข่าออกจากกันให้มากที่สุด นี่คือมันดุกนั่ง สำหรับมัณฑุคาสนะให้เข่าทั้งสองข้างหน้าแตะกัน ปิดหมัดทั้งสองข้างแล้ววางไว้บนท้องทั้งสองข้างของสะดือ ลดลำตัวลงด้านหน้าและให้หน้าผากแตะพื้น วิธีจบอาสนะนี้ กลับมาอยู่ในตำแหน่งแรกและผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=x-Nlz3PHsWQ ประโยชน์ของมัณฑุคาสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) Mandukasana ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะทั้งหมด ...

มัทสีนราสนะคืออะไร มัตเสนทรสนะ เป็นอาสนะของโยคะที่ทรงพลังมาก ในอาสนะนี้ร่างกายบิดเบี้ยวจากท่านั่ง การบิดของกระดูกสันหลังสัมผัสกับรากฐานและการทำงานของโครงกระดูกเอง จิตใจที่ยืดหยุ่นและกระดูกสันหลังที่ไม่ยืดหยุ่นนั้นแทบจะไม่พบอยู่ด้วยกัน ถ้าร่างกายผูกเป็นปม จิตใจและอารมณ์ก็เช่นกัน ยังรู้ว่าเป็น: ท่าบิดกระดูกสันหลังเต็มรูปแบบ, ท่าเจ้าปลาเต็มรูปแบบ, มัทเซยานราสนะ, มัตซินเดอร์ อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งบนพื้นโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า หมอนที่พับเก็บก้นได้ ก้าวเท้าขวาไปเหนือขาซ้ายแล้วยืนบนพื้นนอกสะโพกซ้ายของคุณ เข่าขวาจะชี้ตรงขึ้นไปที่เพดาน หายใจออกและบิดไปทางด้านในของต้นขาขวา กดมือขวาแนบพื้นด้านหลังสะโพกขวา แล้ววางต้นแขนซ้ายไว้ที่ด้านนอกของต้นขาขวาใกล้กับเข่า ดึงลำตัวด้านหน้าและต้นขาด้านในด้านขวาเข้าหากัน กดเท้าด้านในขวาลงไปที่พื้นอย่างแข็งขัน ยืดร่างกายให้ยาวขึ้น และยืดกระดูกก้นกบลงไปที่พื้นต่อไป งอหน้าอกต่อไปโดยหมุนไปทางด้านขวา ทุกครั้งที่หายใจเข้า ยกนิ้วขึ้นผ่านกระดูกสันอกเล็กน้อย แล้วใช้นิ้วแตะพื้นเพื่อช่วย หันกลับมาอีกหน่อยทุกครั้งที่หายใจออก หมุนกระดูกสันหลังของคุณทั้งหมด (จากส่วนบนลงล่าง) อย่าหมุนเฉพาะส่วนล่างของหลัง ให้ไหล่ขวาของคุณกลิ้งไปข้างหลังในขณะที่ไหล่ซ้ายหมุนไปข้างหน้า วิธีจบอาสนะนี้ อยู่เป็นเวลา...

มยุราสนะคืออะไร มยุราสนะ เป็นท่าโยคะคลาสสิกที่แนะนำเป็นอย่างยิ่งหากคุณต้องการปรับปรุงความเปล่งปลั่งของผิว โทนสีของกล้ามเนื้อ และการทำงานของอวัยวะภายใน ในอาสนะนี้ต้องจับทั้งตัวราวกับไม้ที่ข้อศอกทั้งสองข้าง ยังรู้ว่าเป็น: ท่านกยูง, ท่านกยูง, มยุรา อาสนะ, มยุร อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ประการแรก คุกเข่าลงกับพื้น ตอนนี้รวมแขนทั้งสองเข้าด้วยกันแล้ววางมือบนพื้นและฝ่ามือลงด้วยนิ้วชี้ไปที่นิ้วเท้า คุณอาจจะงอนิ้วเล็กน้อย ซึ่งจะทำให้การทรงตัวง่ายขึ้น วางมือให้มั่นคงบนพื้น รู้ว่าคุณมีปลายแขนที่มั่นคงและมั่นคงเพื่อรองรับทั้งร่างกาย ตอนนี้นำหน้าท้องลงมาช้าๆกับข้อศอกร่วม ตอนนี้ยืดขาของคุณหายใจเข้าและยกขาขึ้นจากพื้น ยกขาขึ้นตรงโดยให้ศีรษะขนานกับพื้น วิธีจบอาสนะนี้ รักษาท่าทางไว้สักครู่แล้ววางเท้าบนพื้นแล้วหายใจออก พักสักครู่แล้วทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=NpJ4tUvLvs8 ประโยชน์ของมยุราสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) ช่วยลดปริมาณอาหารที่มากเกินไปและไม่ดี และโดยการกระตุ้นและสร้าง...

นาฏราชสนะคืออะไร นาฏราชสนะ เรียกอีกอย่างว่านักเต้นจักรวาล Nataraja เป็นอีกชื่อหนึ่งของพระอิศวร การเต้นรำของเขาเป็นสัญลักษณ์ของพลังงานจักรวาลใน "การกระทำห้าประการ:" การสร้างสรรค์ การบำรุงรักษา และการทำลายหรือการดูดซับโลกอีกครั้ง การปกปิดตัวตนที่แท้จริง และความสง่างามแห่งการไถ่บาป ยังรู้ว่าเป็น: ท่ารำท่ารำ, ท่ารำท่ารำ, นัตรัชอาสนะ, นัตรัชอาสน์, นุตราช วิธีการเริ่มอาสนะนี้ จาก Tadasana ให้ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาขวา งอเข่าซ้ายแล้วจับด้านในของเท้าซ้ายด้วยมือซ้าย เริ่มนำเท้าซ้ายและแขนขวาขึ้นไปบนเพดานในขณะที่คุณนำลำตัวไปข้างหน้า รักษาตำแหน่งนี้ไว้ประมาณครึ่งถึงหนึ่งนาที ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง วิธีจบอาสนะนี้ อยู่ในท่าเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที ...

มากะระสนะ 1 . คืออะไร มาการาสนะ 1 มากะระ แปลว่า จระเข้ ขณะทำอาสนะนี้มีรูปร่างคล้ายกับ 'จระเข้' จึงเรียกว่ามาการะสนะ ก็ถือว่าเป็นอาสนะผ่อนคลายเช่นสาวาสนะ มากะระสนะเพิ่มความร้อนให้กับร่างกาย ยังรู้ว่าเป็น: ท่าจระเข้, ท่าจระเข้, โลมา, มากาอาซัน, มากา อาซัน, มากร, มาการ์, มากัรมัช, มากามัค, ฆิดเดียล อาสนะ, มาคราสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายโดยเหยียดแขนไว้ใต้ศีรษะ หันศีรษะไปข้างหนึ่งแล้ววางศีรษะไว้บนแขน หลับตาและปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลายไปกับพื้น หายใจเข้าลึก ๆ กดหน้าท้องลงไปที่พื้นโดยหายใจเข้าแต่ละครั้งค้างไว้ 6-10 ครั้ง ด้วยการหายใจออกแต่ละครั้งทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายลึกลงไปในพื้น ...

มากะระสนะ2 .คืออะไร มาการาสนะ2 อาสนะนี้คล้ายกับมาคาราสนะ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือในใบหน้าอาสนะนี้ขึ้นไป ยังรู้ว่าเป็น: ท่าจระเข้, ท่าจระเข้, โลมา, มากาอาซัน, มากา อาซัน, มากร, มาการ์, มากัรมัช, มากามัค, ฆิดเดียล อาสนะ, มาคราสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนลงที่พระอัจฉริยภาพ ขาทั้งสองข้างจะชิดกัน ฝ่ามือวางบนพื้น มือแนบลำตัว ตอนนี้เอามือของคุณไว้ข้างหน้าเงยหน้าขึ้นแล้วปล่อยให้มือทั้งสองข้างวางบนคางทั้งสองข้าง ขาทั้งสองข้างของคุณควรตั้งตรงและชิดกัน คุณสามารถอุทิศ 30 ถึง 60 วินาทีได้อย่างง่ายดายในท่านี้ ...

Konasana 2 คืออะไร โคนาสนะ2 ในอาสนะนี้ มือข้างหนึ่งแตะเท้าอีกข้างในขณะที่มืออีกข้างตั้งตรงที่ 90 องศา ยังรู้ว่าเป็น: ท่าแองเกิล ท่าทีย้อนกลับ โคนะ อาสนะ คอน อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ยืนตัวตรงโดยเหยียดขาทั้งสองข้างไว้ข้างต้นขา เว้นระยะห่างระหว่างขาทั้งสอง 2 หรือ 2 ฟุตครึ่ง แล้วยกมือทั้งสองข้างไปทางแต่ละข้าง ให้ขนานกับไหล่ ตอนนี้โน้มตัวไปทางซ้าย ค่อยๆ เอามือขวาของคุณลงไปที่ข้อเท้าของเท้าซ้ายแล้วดึงมือซ้ายขึ้นสู่ท้องฟ้า ควรทำซ้ำจากด้านขวาโดยยกมือซ้ายไปทางข้อเท้าขวาและมือขวาขึ้นไปบนฟ้า ทำให้โคนาสนะหนึ่งรอบ ...

กุกกุฏะสนะคืออะไร กุกกุฏะสนะ กุกกูตาเป็นภาษาสันสกฤตซึ่งหมายถึงไก่ อาสนะนี้คล้ายกับนกไก่และด้วยเหตุนี้จึงชื่อกุกกุตสะนะ นอกจากนี้ยังเป็นรูปแบบที่น่าตื่นเต้นของ Padmasana (ดอกบัว) แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะเชี่ยวชาญ แต่เมื่อทำได้สำเร็จ คุณจะต้องพยายามฝึกฝนตัวเองทุกวัน ยังรู้ว่าเป็น: ท่าไก่, กระทง, กุกกุฏอาซัน, กุกกุฏอาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ขั้นแรกให้นั่งในท่าปัทมาสนะ (ท่าดอกบัว) สอดมือเข้าไประหว่างต้นขาและกล้ามเนื้อน่องจนถึงข้อศอก ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกร่างกายขึ้นเหนือพื้นดินให้สมดุลบนฝ่ามือ วิธีจบอาสนะนี้ ค่อยกลับมาอยู่ในท่าดอกบัว นั่งในท่าที่ผ่อนคลายสักครู่แล้วทำซ้ำอีกครั้ง วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=singTLOHD44 ประโยชน์ของกุกกุฏะสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน...

กุรมะสนะคืออะไร กุรมะสนะ อาสนะนี้ดูเหมือนเต่าจึงเรียกว่าท่าเต่า ในภาษาสันสกฤต คำว่า คุรมะ แปลว่า เต่า จึงเรียกว่า กุรมาสะนะ เช่นกัน ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเต่า คะฉั่ว หรือ คะจั่วอาซัน กุรัมอาซัน กรรมอาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ จากท่าพนักงาน (ดาษณะ) กางขากว้างตามสบาย งอเข่าทั้งสองข้างแล้วเลื่อนแขนเข้าไปใต้เข่า โยกไปมาเพื่อเลื่อนแขนต่อไปใต้ขาและนำแขนไปด้านหลังโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง เริ่มเหยียดขาโดยกดส้นเท้าโดยใช้ขาดึงไหล่ลงมาที่พื้น ปล่อยให้ศีรษะห้อยหรือเอาคางหรือหน้าผากลงไปที่พื้น หายใจเข้า และรักษาตำแหน่งนี้ไว้ประมาณครึ่งถึงหนึ่งนาที วิธีจบอาสนะนี้ หากต้องการคลาย ให้ค่อยๆ งอเข่าแล้วเขย่าสะโพกเพื่อค่อยๆ...