47-ไทย

สารวังคสนะ2 คืออะไร สารวังคสนะ2 นี่คือความผันแปรของสารวังคสนะ-1 ท่านี้ยากกว่าท่าแรกเพราะในอาสนะนี้จะไม่รองรับด้านหลัง ยังรู้ว่าเป็น: ขาตั้งแบบขยาย, Viprita Karni Asan/ Mudra, Viprit Karani Mudra, Saravanga/ Sarvanga Asana, Sarvang Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มจากท่ายืนคล้องไหล่ (ศรวันคสนะ-1) ให้แขนทั้งสองข้างของคุณวางบนพื้นไปทางหลังของคุณ อยู่ในตำแหน่งบางครั้ง วิธีจบอาสนะนี้ ปล่อยขาลงบนพื้น ทำตัวเองให้ผ่อนคลายในท่าที่สบาย ...

ปริปุณณนวสนะคืออะไร ปริปุณณ นวสนะ แม้ว่าอาสนะนี้จะทำบนพื้น แต่จริงๆ แล้วมันเป็นท่าทรงตัวที่ท้าทาย (การทรงตัวอยู่ที่ก้นของคุณ) ท่าทางที่สมบูรณ์ดูเหมือนเรือ และเนื่องจากคุณทรงตัวเหมือนเรือสมดุลในน้ำ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเต็มเรือ, ปุณณะเนากะ, โนกะ, อาซันนวอาสนะ, ท่าเรือ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นจากการนั่งในแดนดาสนะ หายใจเข้าลึก ๆ 2-3 ครั้งแล้วเริ่มยกขาโดยงอเข่าและกระดูกสันหลังตรง ยืดและยืดแขนในแนวนอน ยกขาขึ้นจนเข่าเริ่มสัมผัสมือ ให้ตัวเองมั่นคงและเหยียดขาตรง รักษาตำแหน่งนี้ไว้จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายขณะหายใจตามปกติ หยุดการฝึกถ้าคุณรู้สึกปวดหลังส่วนล่างผิดปกติ วิธีจบอาสนะนี้ งอขาให้แตะพื้นด้วยเท้า เหยียดขาตรงและผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=QVEINjrYUPU ประโยชน์ของ ปริปุณณ นวสนะ จากการวิจัย...

ปารวตาสนะคืออะไร ปารวตาสนะ ในลักษณะนี้ร่างกายจะยืดออกจนดูเหมือนยอดเขา จึงเรียกว่าปารวาตาสนะ (ปารวต แปลว่า ภูเขา ในภาษาสันสกฤต) ยังรู้ว่าเป็น: ท่านั่งบนภูเขา ท่านั่งบนภูเขา ปารวาตา อาสนะ ปารวต อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มจากปัทมาสนะ เอามือทั้งสองข้างไปข้างหน้าแล้วล็อคนิ้วมือทั้งสองข้างไว้ด้วยกัน ยกมือขึ้นเหนือศีรษะแล้วพลิกฝ่ามือคว่ำหน้าหลังคา เหยียดร่างกายขึ้นโดยเหยียดแขนขึ้นไปบนฟ้า รักษาตำแหน่งและหายใจตามปกติต่อไป วิธีจบอาสนะนี้ ผ่อนคลายร่างกายและยกมือขึ้นตามตำแหน่งที่ 1 ในรูปด้านบน รับตำแหน่งเหมือนปัทมาสนะ เหยียดขาซ้ายตรงเข่าแล้วเหยียดขาขวา ยกขาทั้งสองข้างเข้าหากัน นั่งท่า ...

ปัจฉิมตตานาสนะคืออะไร ปัจฉิมตตานาสนะ ปัจฉิโมตตานาสนะ แปลตามตัวอักษรว่า "ทิศตะวันตกอันกว้างใหญ่" สามารถช่วยให้จิตใจฟุ้งซ่านผ่อนคลาย ยังรู้ว่าเป็น: ปัจฉิมอตตานะ อาสนะ ท่ายืดหลัง ปัจฉิมอตตานะ อาซัน ปัจฉิมะ อุตตานะ อาสนะ ปัจฉิมอตตานะ ปัจฉิมอตตานะ ปัชชิโมตตานาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ จากท่า Staff Pose - Dandasana เหยียดแขนออกไปทางด้านข้างและยกศีรษะขึ้น หายใจเข้าและดึงกระดูกสันหลังขึ้นยาว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เริ่มไปข้างหน้าโดยพิงที่สะโพก ในการหายใจเข้าแต่ละครั้ง ให้ยืดกระดูกสันหลังออก และหายใจออกแต่ละครั้งให้ชิดไปข้างหน้าอีกเล็กน้อย ให้คอยืดตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง ห้ามปัดเศษหลัง จับข้อเท้าหรือหน้าแข้ง แล้วแต่คุณจะเอื้อมถึง ...

ภาวนามุกตาสนะคืออะไร ภาวนามุกตาสนะ ในภาษาสันสกฤต "ภาวนา" หมายถึงอากาศ "มุกตา" หมายถึงการปลดปล่อยหรือเป็นอิสระ ภาวนามุกตาสนะสร้างสมดุลลมให้ทั่วร่าง ยังรู้ว่าเป็น: ท่าปลอดลม, ท่าปล่อยลม, ท่าบีบเข่า, ภาวนาหรือภาวนามุกอาสัน, ภาวนาหรือภาวนามุกตาอาสนะ, ปวันมุกตะสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงาย กอดเข่าของคุณไว้ที่หน้าอก ในขณะที่คุณให้ศีรษะ คอ และไหล่ผ่อนคลายและอยู่บนพื้น หายใจปกติ. โฟกัส: หลับตาหรือมองเกินเข่าและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง ถือท่าทางตราบเท่าที่รู้สึกดี ฝึกท่านี้หลังจากเอนหลังเพื่อคลายกล้ามเนื้อ วิธีจบอาสนะนี้ ขณะหายใจเข้า ปล่อยขาทั้งสองข้าง ต้องพักผ่อนก่อนออกกำลังกายซ้ำ ...

ประสาริตา ปะโดตตะนาสนะ คืออะไร? ประสาริตา ปโดตตะนาสนะ มักจะแนะนำสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทำ Shirshasana , headstand เพื่อให้พวกเขาได้รับประโยชน์ที่คล้ายกันซึ่งรวมถึงการทำจิตใจให้สงบ ในท่ายืนนี้ ร่างกายจะอยู่ในท่าเดียวกับท่าที่อยู่ในอุปวิสถะ-โคนาสนะ นั่งโน้มตัวไปข้างหน้าด้วยขากว้าง ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเหยียดขากว้างอย่างเข้มข้น, ท่าก้มหน้ากว้าง, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan หรือ Padottan Asan, Padotanasana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ยืนโดยให้เท้าขนานกับปลายเสื่อที่อยู่ตรงกลาง เริ่มด้วยท่าทาดาสนะ (ท่าภูเขา) ยืนตัวตรงและสูงโดยใช้เท้าชิดกัน เอามือแตะสะโพก หายใจเข้าและแยกขาออกจากกันในระยะไกล ความยาวของขา และอื่นๆ อีกเล็กน้อย สำหรับส่วนใหญ่ ระยะห่างของขาควรกว้างที่สุดโดยให้เท้าขนานกัน สำหรับบางคนที่สามารถยกศีรษะขึ้นบนพื้นระหว่างเท้าคู่ขนานกันได้ ขาควรจะกว้างเท่าที่จำเป็นเพื่อให้ส่วนบนของศีรษะแตะพื้นด้วยกระดูกสันหลังที่ตรง (ไม่โค้งมน) ...

นวสนะคืออะไร นวสนะ ท่าโบ๊ทต้องการให้คุณรักษาสมดุลบนขาตั้งกล้องด้วยกระดูกเชิงกราน (ที่คุณนั่ง) อาสนะนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหน้าของสะโพกและหน้าท้อง ส่วนตรงกลางของร่างกายเชื่อมต่อร่างกายส่วนล่างกับร่างกายส่วนบนและเป็นที่มาของความสมดุลและการควบคุม ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเรือ, ท่าครึ่งเรือ, อาธ-เนากะ อาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นด้วย Shavasana โดยให้ขาชิดกัน มือข้างลำตัวและฝ่ามือแตะพื้น หายใจเข้าและเริ่มยกขา แขน ศีรษะ และลำตัวเข้าหากันจนถึง 30-45 องศา (สำหรับทั้งขาและลำตัว) รักษากระดูกสันหลังและขาให้ตรง วางแขนของคุณขนานกับขา ดำรงตำแหน่งจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายขณะหายใจตามปกติ วิธีจบอาสนะนี้ ขณะกลับมา ให้วางศีรษะและลำตัวของคุณลงกับพื้นก่อน ...

Padangushtasana คืออะไร? Padangushtasana ปดา แปลว่า เท้า อังคุสถะ แปลว่า นิ้วโป้ง ท่านี้มีลักษณะเฉพาะด้วยการยืนและจับนิ้วหัวแม่เท้า ยังรู้ว่าเป็น: ท่าสมดุลนิ้วเท้า, ท่านิ้วเท้าถึงจมูก, ปาดังกุสตาสนะ, ปาดา-อังคุษฐะ-อาสนะ, ปะดังกุสถ อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ จากการยืน ให้แยกเท้าออกจากกัน หายใจออกในขณะที่คุณโน้มตัวไปข้างหน้าจับนิ้วเท้าใหญ่ (ดูภาพด้านบน) หายใจเข้า เงยหน้าขึ้นมองเพื่อสร้างความยาวในกระดูกสันหลัง หายใจออกและวาดความยาวที่คุณสร้างขึ้นลงในท่า มองย้อนกลับไปข้างหลังคุณ วิธีจบอาสนะนี้ อยู่ในท่านี้สองสามวินาทีตามความจุ (ประมาณ 20...

Padasana คืออะไร? ปดาสนะ ในอาสนะนี้ คุณควรรักษาต้นขาที่รองรับให้แข็งแรง โดยยกกระดูกสะบ้าขึ้นที่ต้นขา ท่านี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อมือ แขน ไหล่ หลัง ก้นและคอ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเท้า, ท่าไม้กระดานขาเดียว, Pad Asan, Puma Pad Asana, ท่ายืนตรง, Purna Pada Asana, ท่ายืน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายหน้าแตะพื้น ยกมือขึ้นไปที่ไหล่ ฝ่ามือลง มือควรอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ งอนิ้วเท้าด้านล่างและหายใจเข้า หายใจออกและเหยียดแขน ดันขึ้น กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขา และแขน หายใจเข้าช้าๆ และค้างท่าไว้สักครู่ หายใจออกและยกขาข้างหนึ่งขึ้นโดยไม่งอเข่าจนถึงระดับสะโพกและไหล่ นิ้วเท้าชี้. หายใจเข้าในขณะที่คุณนำขากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นหายใจออก ...

ปัทมาสนะคืออะไร ปัทมาสนะ ปัทมา แปลว่า ดอกบัว นี่คือท่าสำหรับการทำสมาธิ เป็นท่าโยคะที่ดีที่สุด Padmasana ต้องการสะโพกที่เปิดกว้างและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าดอกบัว/ ท่า, ปัทมาอาซัน, ปัทมาอาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ วางเท้าขวาไว้ที่ต้นขาซ้าย เริ่มเด้งเข่าขวา หากเข่าที่เด้งแตะพื้นได้ง่าย ให้งอเข่าซ้าย จับเท้าซ้ายด้วยมือทั้งสองข้าง เลื่อนเบาๆ เหนือขาขวาที่ไขว้ไว้ แล้ววางไว้บนต้นขาขวา สิ่งนี้จะทำให้การวางขาสมมาตรและคุณอยู่ในตำแหน่งดอกบัว ควรวางมือบนเข่าโดยให้ฝ่ามือเปิด นิ้วโป้งและนิ้วที่สองของมือแต่ละข้างควรสัมผัสกันเป็นรูปตัว O วิธีจบอาสนะนี้ อยู่ในตำแหน่งให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลังจากนั้นก็ปล่อยท่าและทำให้สบายใจ ...