47-ไทย

Supta Garbhasana คืออะไรประโยชน์และข้อควรระวัง

สุปตะ กามภาสนะ คืออะไร สุปตา การ์ภาสนะ อาสนะนี้เป็นท่าเด็กโยกกระดูกสันหลัง เพราะมีลักษณะเป็นท่าโยกเยกกระดูกสันหลังเด็ก จึงเรียกว่า สปุตครรภสนะ. ยังรู้ว่าเป็น: เด็กนอนหงายด้วยท่าโยกกระดูกสันหลัง, ท่านอนของเด็ก, ท่านอนของทารก, ท่าทารกในครรภ์, สุปต์บาลอาซัน, สุปตาบาลาอาสนะ, นิทราการ์ภาสนะ, นีนด์ฆารภาอาสนะ, โสตการาภอาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งใน Padmasana แล้วนอนหงาย เหมือนกุ๊กกุตสะนะเอามือออกจากระหว่างต้นขากับกล้ามเนื้อน่อง มัดมือไว้ที่ด้านหลัง ซึ่งสามารถทำได้โดยจับที่คอหรือหูด้วยมือ วิธีจบอาสนะนี้ ให้ปล่อยกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นของ Padmasana และผ่อนคลาย ...

Supta Vajrasana คืออะไรประโยชน์และข้อควรระวัง

สุปตาวัชรเสนคืออะไร สุปตา วัชรเสน อาสนะนี้เป็นการพัฒนาต่อไปของวัชราสนะ 'สุปตา' ในภาษาสันสกฤต แปลว่า นอนหงาย และ วัชรสนา แปลว่า นอนหงาย เรานอนหงายพับขา เรียกว่า สุปตาวัชรสนะ ยังรู้ว่าเป็น: ท่านอนหงาย, อุ้งเชิงกราน, ท่ากระชับ, สุปตะ-วัชระอาสนะ, สุปต์-วัชรอาสน์ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งในวัชรนา ค่อยๆ ใช้ข้อศอกขวา จากนั้นใช้ศอกซ้ายแล้ววางลงบนพื้นไปทางด้านหลัง ค่อยๆ เหยียดมือออกและนอนหงายจนสุด ไหล่ควรนอนราบกับพื้น ผู้เริ่มต้นอาจวางมือบนต้นขาตามลำดับ เข่าควรอยู่ชิดกัน หลังจากฝึกท่านี้ดีแล้ว ปั้นกรรไกรด้วยมือทั้งสองข้างใต้บ่า มือขวาจะอยู่ใต้ไหล่ซ้ายและซ้ายใต้ขวาโดยให้ศีรษะอยู่ตรงกลาง อยู่ในตำแหน่งสักครู่แล้วปล่อย วิธีจบอาสนะนี้ ...

Shashankasana คืออะไรประโยชน์และข้อควรระวัง

ศศานกาสนะคืออะไร Shashankasana Shashanka' ในภาษาสันสกฤตหมายถึงดวงจันทร์จึงเรียกว่าท่าพระจันทร์ด้วย ยังรู้ว่าเป็น: ท่าพระจันทร์, ท่ากระต่าย, ศาชันกาอาสนะ, ศาขางค์อาซาน, สสังขาสนะ, สสังงค์ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งพับขาไปข้างหลัง แยกส้นเท้า เข่าและนิ้วเท้าชิดกัน (นั่งในวัชระสนา) ปรับสะโพกให้อยู่ระหว่างส้นเท้า (วัชรสนะ) ค่อยๆยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ขณะหายใจออก ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วเหยียดฝ่ามือลงบนพื้นโดยให้หน้าท้องกดทับต้นขา จากนั้นคว่ำหน้าลงแตะพื้นด้วยหน้าผากโดยไม่ต้องยกก้น หายใจเข้าช้าๆ กลับสู่ท่าตั้งตรง แล้วย้อนกลับกระบวนการ วิธีจบอาสนะนี้ ให้ปล่อยค่อย ๆ กลับคืนสู่ตำแหน่งปกติของวัชราสนะ คุณสามารถทำอาสนะนี้อย่างน้อย...

Shavasana คืออะไรประโยชน์และข้อควรระวัง

ศวาสนะคืออะไร ชวาสนะ เราสามารถติดต่อกับ Anahata Chakra ที่ลึกที่สุดผ่าน Shavasana ได้อย่างแท้จริง ในอาสนะนี้ เมื่อเราปล่อยร่างกายทั้งหมดลงสู่พื้นและปล่อยให้แรงโน้มถ่วงไหลผ่านเราอย่างเต็มที่ จากนั้นเราจะยับยั้งและรักษาวายุ ตัตตวาไว้ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าศพ, ท่าที่ผ่อนคลายมากที่สุด, ท่าหงาย, สาวาสนะ, Shav Asan, Sava Asana, Shava Mudra, Mritasana, Mrita, Mrit, ท่าตาย วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายอย่างเงียบ ๆ เหมือนเป็นศพ วางแขนไว้ข้างลำตัวและหงายฝ่ามือขึ้น ล้างความคิดของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ และอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ...

Shirshasana คืออะไรประโยชน์และข้อควรระวัง

ชิรชาสนะคืออะไร ชิรชาสนะ ท่านี้เป็นท่าโยคะที่คนรู้จักมากที่สุดกว่าท่าอื่นๆ ยืนบนศีรษะเรียกว่า สิรสาสนะ เรียกอีกอย่างว่าราชาแห่งอาสนะดังนั้นเราสามารถฝึกอาสนะนี้ได้หลังจากเชี่ยวชาญในอาสนะอื่น ๆ ยังรู้ว่าเป็น: Sirsasana, Sirshasana, Sirshasana, ท่า Headstand, ท่าเสา Pose, ท่าหมุนวน, Vipreet Karni Asan/ Mudra, Vipreeta Karani, Shirsh Asan, ท่าคว่ำ, Sirshasana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ขั้นแรกให้คุกเข่าลงบนเสื่อ จากนั้นประสานนิ้วมือของคุณเข้าด้วยกัน วางนิ้วและปลายแขนไว้บนแผ่นรองเสริมบนเสื่อโยคะ ให้ข้อศอกของคุณชิดกัน วางด้านหลังศีรษะลงในโพรงฝ่ามือ ทีนี้ ลุกขึ้นจากหัวเข่าแล้วก้าวไปทางศีรษะหนึ่งหรือสองก้าว หายใจเข้าและค่อยๆ ยกขาขึ้นจนตั้งตรง ตอนนี้ให้หลังของคุณตรงและพยายามผ่อนคลายและหายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆจากช่องท้อง ตอนนี้ให้เน้นที่สมองหรือต่อมไพเนียลระหว่างคิ้ว ...

Setu Bandha Sarvangasana คืออะไรประโยชน์และข้อควรระวัง

Setu Bandha Sarvangasana คืออะไร? เสตุ บันดา สรวางคสนะ Setu" หมายถึงสะพาน "Bandha" คือ Lock และ "Asana" คือ Pose หรือ Posture "Setu Bandhasana" หมายถึงการสร้างสะพาน Setu-Bandha-Sarvangasana เป็นอาสนะที่มีประโยชน์ในการติดตาม Ushtrasana หรือ Shirshasana เพราะมันจะทำให้หลังคอของคุณยาวขึ้นในลักษณะเดียวกับที่ Sarvangasana ทำหลังจาก Shirshasana ยังรู้ว่าเป็น: ท่านั่ง/ท่าสะพาน, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ...

Prishth Naukasana คืออะไรประโยชน์และข้อควรระวัง

Prishth Naukasana คืออะไร? Prishth เนาคาสนะ Prishth-Naukasana เป็นท่าเรือย้อนกลับ อาสนะนี้เท่ากับนวสนะ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเรือกลับท่า คว่ำท่าเรือ กลับท่าเนากะอาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนในท่าอัทวาสนะ (ท่าศพย้อนกลับ) บนท้องของคุณ จากนั้นเหยียดแขนและขาขึ้นพร้อมกัน แขนและขาของคุณควรขนานกัน อยู่ในท่าตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบาย วิธีจบอาสนะนี้ หากต้องการปล่อยให้กลับมาที่ตำแหน่งแรกและผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=uZvndwlaGv8 ประโยชน์ของปรีชา เนาวคะสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) ท่านี้ทำให้ไตแข็งแรงและกระตุ้นระบบสืบพันธุ์และระบบย่อยอาหาร อีกทั้งยังเป็นการยืดกล้ามเนื้อแขน ขา...

Purna Salabhasana คืออะไรประโยชน์และข้อควรระวัง

Purna Salabhasana คืออะไร ปุณณะ สาละภะสนะ Purna-Salabhasana เป็นท่าย้อนกลับของท่างูเห่าซึ่งทำให้กระดูกสันหลังงอไปข้างหลัง ค่าของอาสนะบางประเภทจะถูกขยายให้ใหญ่สุดเมื่อทำทีละอย่าง ท่างูเห่าเปิดใช้งานพื้นที่ส่วนบนในขณะที่ตั๊กแตนเปิดใช้งานบริเวณเอวล่างส่วนล่างของร่างกาย ดังนั้นอาสนะนี้จึงให้ประโยชน์สูงสุดเมื่อทำหลังจากท่างูเห่า ยังรู้ว่าเป็น: ท่า/ท่าตั๊กแตนเต็ม, Purna Shalabha หรือ Salabha Asana, Puran Shalabh หรือ Purn Salabh Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนคว่ำหน้ากับพื้นโดยเหยียดมือไปข้างหลังแนบลำตัวและขาเหยียดตรง การทำหมัดประสานกันไว้ใต้ต้นขาโดยให้ข้อมือสัมผัสกัน สูดอากาศให้มากที่สุด กลั้นลมหายใจให้ศีรษะของคุณตรงและวางคางบนพื้น (บนผ้าห่มหรือผ้าเช็ดตัวพับ) กระชับขาทั้งสองข้างแล้วยกขึ้นให้สูงที่สุด อย่างอเข่า อยู่ในท่าเดิมสองสามวินาที หายใจออกและลดขาลงกับพื้นอย่างช้าๆ อย่าทำขาตก เมื่อขาแตะพื้น คุณควรหายใจออกให้หมด คุณทำท่าทางที่มีพลังมากที่สุดครบหนึ่งรอบแล้ว ผ่อนคลาย. วิธีจบอาสนะนี้ ...

Samasana คืออะไรประโยชน์และข้อควรระวัง

สมณะคืออะไร สมณะ ในอิริยาบถนี้ ร่างกายยังคงอยู่ในตำแหน่งสมมาตร จึงได้ชื่อว่าสมสนะ เป็นอาสนะในการทำสมาธิ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าสมมาตร ท่าเท่าเทียม สมอาซัน สมอาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ กางขาทั้งสองข้างและวางไว้ในระยะ 1 ถึง 1.5 ฟุต งอขาซ้ายที่หัวเข่าแล้วแตะต้นขาของขาขวาในลักษณะที่ส้นเท้าวางอยู่บนอวัยวะที่ให้กำเนิด งอขาขวาที่หัวเข่าแล้ววางเท้าไว้ระหว่างต้นขาและวางส้นเท้าไว้ที่ขาซ้าย จับข้อมือทั้งสองข้างไว้บนเข่าตามลำดับ แล้วนำธยานา มูดรา หายใจต่อไปตามปกติ วิธีจบอาสนะนี้ เอามือข้างเอว. เหยียดขาขวาตรงเข่า เหยียดขาซ้ายตรงหัวเข่า ยกขาทั้งสองข้างเข้าหากัน นั่งท่า วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=POdGLkw28GU ประโยชน์ของสมณะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) ...

Sarvangasana 1 คืออะไรประโยชน์และข้อควรระวัง

สารวังคสนะ 1 คืออะไร สารวังคสนะ 1 อาสนะลึกลับนี้ซึ่งให้ประโยชน์ที่ยอดเยี่ยม ในอาสนะนี้น้ำหนักทั้งหมดของร่างกายจะถูกโยนลงบนบ่า คุณยืนบนไหล่ด้วยความช่วยเหลือและการสนับสนุนของข้อศอก มุ่งไปที่ต่อมไทรอยด์ที่อยู่ด้านหน้าส่วนล่างของคอ กลั้นลมหายใจตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้ด้วยความสบาย และหายใจออกทางจมูกช้าๆ ยังรู้ว่าเป็น: ขาตั้งไหล่, Viprita Karni Asan/ Mudra, Viprit Karani Mudra, Saravanga/ Sarvanga Asana, Sarvang Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายค่อนข้างแบน ค่อยๆยกขาขึ้น ยกลำตัว สะโพก และขาให้อยู่ในแนวตั้ง พยุงหลังด้วยมือทั้งสองข้าง วางข้อศอกบนพื้น กดกรามแนบกับหน้าอก (ชลันธระ พันธะ. ปล่อยให้ส่วนไหล่ด้านหลังและคอสัมผัสพื้นอย่างใกล้ชิด อย่าให้ร่างกายสั่นหรือขยับไปมา ให้ขาตรง ...

Latest News