โยคะ

Konasana 1 . คืออะไร โคนาสนะ 1 ท่าทางมีรูปร่างเป็นมุมที่เกิดจากแขนและขา จึงเรียกว่าโคนาสนะ ในอาสนะนี้ ความสมดุลจะคงอยู่โดยฝ่ามือและส้นเท้าติดแน่นกับพื้น ยังรู้ว่าเป็น: ท่าแองเกิล ท่าทีย้อนกลับ โคนะ อาสนะ คอน อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ให้เท้าชิดกัน ให้แขนตั้งฉากกับไหล่และยืดขา หายใจเข้าโดยใช้ฝ่ามือและส้นเท้า ยกลำตัวขึ้นด้านบน งอคอไปข้างหลัง ให้แขนเหยียดตรงและหน้าอกขึ้นไปบนฟ้า วิธีจบอาสนะนี้ หากต้องการปล่อย ให้ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาแปดถึงสิบวินาที แล้วค่อยๆ มาที่ตำแหน่งเดิม วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=PwHyARpmbRI ประโยชน์ของโคนาสนะ...

ฮัมสาสนะคืออะไร ฮัมสาสนะ อาสนะนี้ส่งผลต่อบริเวณหน้าท้องทำให้เลือดและพลังงานเพิ่มขึ้น อวัยวะในช่องท้องได้รับการนวดและตำแหน่งที่สองยังอุ่นข้อเข่าและสะโพก ไหล่และแขนได้รับการยืดตัวที่ดี กระชับกล้ามเนื้อ และป้องกันไขมันสะสม ความแตกต่างระหว่างมยุราสนะและฮัมสาสนะก็คือว่านิ้วหันไปข้างหน้าในฮัมสาสนะมากกว่าที่จะหันหลังเหมือนในมยุราสนะ ยังรู้ว่าเป็น: ท่านกยูงง่ายๆ ท่าหงส์ ฮามาส อาซัน ฮามาสะ อาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นด้วยการปรับ Balasana (ท่าเด็กหรือ Garbhasana) โดยเหยียดแขนออกไปข้างหน้า ตอนนี้ หายใจเข้า พลิกนิ้วเท้า ยกก้นขึ้นแล้วกดไปข้างหน้าโดยก้มศีรษะลง จากนั้นค่อยๆ ยกศีรษะและไหล่ขึ้นโดยดันออกโดยดันมือออกซึ่งควรอยู่ใต้ไหล่และหายใจออก จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้ง เหยียดแขนออก ยกศีรษะ ไหล่ และหน้าอกขึ้น แล้วมองขึ้นไป ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วหายใจออก ...

ฮาลาสนะคืออะไร ฮาลาสนะ Halasana เป็นที่พักผ่อนเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด ประกอบด้วยการนอนหงายทันที แล้วยกขา (มั่นคง) ขึ้นช้าๆ เหนือลำตัว ช่วยโน้มตัวด้วยแรงกดของมือกับพื้น ศีรษะทั้งสองข้าง ลำตัวสร้างส่วนโค้งที่สมบูรณ์แบบ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าไถแบบเต็ม, ท่าไถเต็ม, Purn Hal Asan, Purna Hala Asana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ จากท่ายืนไหล่ ให้วางเท้าในมุมเหนือศีรษะ เอามือไปข้างหลังเพื่อรองรับและควบคุมการสืบเชื้อสาย ถ้าเป็นไปได้ให้เอานิ้วเท้าแตะพื้นโดยให้เข่าตั้งตรง เมื่อเท้าแตะพื้น ให้แขนราบกับพื้นโดยให้ฝ่ามือแตะพื้น สำหรับนักเรียนขั้นสูง ประสานนิ้วโดยให้มือแตะพื้น พยายามหายใจให้สบายและเป็นจังหวะให้ได้มากที่สุด ถ้าคุณไม่มีความยืดหยุ่นที่จำเป็นในการทำท่าทางเต็มที่ ไม่เป็นไรที่จะยกเท้าขึ้นไปในอากาศและปล่อยให้เข่าของคุณงอตามที่กล้ามเนื้อหลังต้องการ ถืออาสนะจากไม่กี่วินาทีถึงหนึ่งนาที ...

คุปตะสนะคืออะไร คุปตะสนะ คล้ายกับสวัสดิกะสนะเช่นเดียวกับสิทธสนะ แต่ผู้ชายเท่านั้นที่ฝึกฝน มีไว้สำหรับการทำสมาธิล้วนๆ เนื่องจากอาสนะนี้ซ่อนอวัยวะแห่งยุคไว้อย่างดี จึงเรียกว่า คุปตะสนะ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าซ่อน, ท่าคุปตะ อาสนะ, กัปต์ อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งตัวตรงโดยพับขาของคุณโดยวางส้นเท้าข้างหนึ่งไว้เหนือองคชาตและวางส้นเท้าอีกข้างไว้เหนืออวัยวะเพศ วางมือบนเข่า กดกรามแนบกับหน้าอก และเพ่งสายตาไปที่ส่วนตรงกลางของคิ้วเช่นเดียวกับในชัมบาวี มูดรา หรือคุณอาจตั้งศีรษะให้ตรงโดยไม่ก้มตัว โดยหลับตาเพื่อทำสมาธิ วิธีจบอาสนะนี้ นั่งในท่านี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้และกลับมาที่ท่าดันดาสนะพื้นฐานแล้วตามด้วยชวาสนะเพื่อผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=MFwcPQwjNKk ประโยชน์ของคุปตะสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) มีประโยชน์ในการทำสมาธิ...

โกรักษสนะคืออะไร โครักษสนะ อาสนะนี้เป็นตัวแปรเล็กน้อยของ Bhadrasana ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเลี้ยงวัว, ท่าแพะ, โกรักษะ อาซัน, เกย์-รักษะ อาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งในท่า Dandasana พับขาของคุณให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และนำเท้าไปด้านหน้าขาหนีบ ให้ฝ่าเท้าตรงข้ามกันและสัมผัสกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยกส้นเท้าและนิ้วเท้าแตะพื้น จับข้อเท้าด้วยมือตรงข้ามและให้ลำตัวตรง หลับตาและจดจ่อกับการหายใจหรือบรรลุ Mudras ใด ๆ ที่จ้องอยู่ วิธีจบอาสนะนี้ รักษาตำแหน่งตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายแล้วเปลี่ยนกลับเป็นอาสนะพื้นฐาน ทำปราณยามะและมูดราสอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นเวลา 5 นาทีหลังจากอาสนะนี้ วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=jVAS1Kbk0gE ประโยชน์ของโครักษสนะ จากการวิจัย...

โกมุขะสังขะคืออะไร โกมุกคาสนะ อาสนะนี้มีลักษณะเหมือนหน้าวัว จึงเรียกว่า 'หน้าวัว' หรือ 'โกมุกคาสนะ' ยังรู้ว่าเป็น: ท่าหน้าวัว, ท่าหัววัว, โกมุก อาซัน, โกมุขะ อาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นำเข่าทั้งสองข้างมาไว้ตรงกลางดังรูป อาจเป็นประโยชน์หากยื่นมือไปข้างหน้าและเข่าเพื่อให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกัน แล้วแยกเท้ากลับมานั่งหว่างขา ยกแขนซ้ายขึ้นไปบนเพดาน งอศอกซ้าย โดยเอามือซ้ายวางตรงกลางหลัง กางแขนขวาออกไปทางด้านขวา งอศอกแล้วยกแขนขวาขึ้นตรงกลางหลัง จับมือไว้ด้านหลัง ดึงศอกทั้งสองเข้าหากึ่งกลาง วิธีจบอาสนะนี้ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสี่ถึงแปดครั้งแล้วกลับมาอยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=d_dh_DwDr84 ประโยชน์ของโกมุขาสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) มันยืดข้อเท้า สะโพกและต้นขา...

ครุฑสนะคืออะไร ครุฑสนะ สำหรับ Garudasana คุณต้องมีความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความอดทน แต่ยังต้องมีสมาธิแน่วแน่ที่สงบสติอารมณ์ (vrtti) อย่างแท้จริง นี่เป็นความจริงสำหรับท่าโยคะทั้งหมด แต่ในอาสนะนี้ดูเหมือนนกอินทรีจะชัดเจนกว่าเล็กน้อย ยังรู้ว่าเป็น: ท่านกอินทรี, ท่าบิดกระดูกสันหลังยืน, Garud Asan, Garuda Asana, Samkatasana, ท่าหดตัว, ท่าที่เป็นอันตราย, Sankata หรือ Samkata Asana, Sankat หรือ Samkat Asan, Sankatasana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มจากอุตคตสนะแล้วยกน้ำหนักไปที่ขาขวา ยกขาซ้ายขึ้นแล้วข้ามต้นขาซ้ายไปทางด้านขวา วางเท้าซ้ายไว้ด้านหลังส่วนหลังใต้เข่าขวา กางแขนออกไปข้างหน้า ไขว้แขนขวาไปทางซ้ายแล้วเอาฝ่ามือแตะกัน ยกข้อศอกโดยให้ไหล่เลื่อนลงไปด้านหลัง ดำรงตำแหน่งครู่หนึ่งแล้วทำซ้ำ ...

ทศกัณฐ์คืออะไร ดรัธสนะ เป็นอิริยาบถที่เอียงไปด้านขวาถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับการนอน ยังรู้ว่าเป็น: ท่ามั่นคง ท่าข้างที่มั่นคง ท่ายืนที่มั่นคง (ท่าด้านข้าง) ดราธะ อาสนะ แดรช อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนตะแคงขวาของร่างกายในสภาวะผ่อนคลาย วางแขนขวาไว้ใต้ศีรษะราวกับเป็นหมอน ยืดขาให้สุดแล้ววางเท้าข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่ง วิธีจบอาสนะนี้ ปล่อยวางให้นอนในอาวาสนาผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=8ABowUpwsa4 ประโยชน์ของธัฎฐเสน จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) การนอนตะแคงขวาจะช่วยทำให้ท้องว่างได้ เมื่อได้พักผ่อน เมื่อการเคลื่อนไหวต่อเนื่องน้อยที่สุด ก็จะช่วยให้หายใจสะดวกขึ้นและให้การผ่อนคลายที่ดี ...

ธฤวัสนะคืออะไร dhruvasana ในอาสนะนี้ให้ยืนตัวตรงโดยวางเท้าชิดกัน งอเข่าขวาและวางเท้าขวาไว้ที่ขาหนีบซ้ายโดยให้พื้นรองเท้าหงายขึ้น เอามือแตะหน้าอกแล้วประสานฝ่ามือ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าต้นไม้, Dhruwasana, Dhruva Asana, Dhruv Asan, Vrksasana, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ขณะยืนงอเข่าขวาโดยขยับน้ำหนักไปที่ขาซ้าย วางส้นเท้าด้านขวาแนบกับขาซ้าย มองลงไปที่พื้นและจ้องไปที่จุดหนึ่ง ค่อยๆ เลื่อนเท้าขวาขึ้นไปบนขาซ้าย ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทรงตัวได้ เมื่อได้สมดุลแล้ว ค่อย ๆ นำฝ่ามือเข้าหากัน ตั้งท่าอธิษฐานต่อหน้าหัวใจ ให้จ้องมองไปที่จุดโฟกัสของคุณบนพื้น รักษาขาซ้ายให้แข็งแรงโดยกดเท้าลงไปที่พื้น งอเข่าขวาไปทางผนังด้านข้าง 90 องศา ไหล่ลงและหลังและหน้าอกกดไปข้างหน้า หายใจเข้าค้างไว้ 4-8 ครั้ง ...

ธนุราสนะคืออะไร ธนุราสนะ อาสนะนี้ดูเหมือนคันธนูมากเมื่อคุณอยู่ในท่าเต็ม ท่านี้เป็นท่าที่ดีที่สุดหลังจากวอร์มอัพกับท่าอื่นๆ เล็กน้อย อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้น Bhujangasana หรือท่างูเห่าเป็นท่าที่ดีในการเริ่มสร้างความแข็งแกร่งที่จำเป็นในท่าโค้งคำนับ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าธนู, ท่าธนู, Dhanur Asana, ท่าธนู วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนคว่ำหน้า. งอเข่าของคุณและจับข้อเท้า หายใจเข้า ดึงมือ แล้วดันขา เข่าเข้าหากัน จนลำตัวเป็นรูปโค้งโดยเหลือแต่ท้องอยู่บนพื้น เงยหน้าขึ้นและอยู่ในตำแหน่งชั่วขณะหนึ่ง วิธีจบอาสนะนี้ กลั้นหายใจแล้วหายใจออกและนอนราบ ปล่อยวางแล้วให้นอนในชวาสันต์ครู่หนึ่ง วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=4P2mYcOGxbU ประโยชน์ของธนุราสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) จะช่วยลดไขมันหน้าท้อง ...