โยคะ

มากะระสนะ 1 . คืออะไร มาการาสนะ 1 มากะระ แปลว่า จระเข้ ขณะทำอาสนะนี้มีรูปร่างคล้ายกับ 'จระเข้' จึงเรียกว่ามาการะสนะ ก็ถือว่าเป็นอาสนะผ่อนคลายเช่นสาวาสนะ มากะระสนะเพิ่มความร้อนให้กับร่างกาย ยังรู้ว่าเป็น: ท่าจระเข้, ท่าจระเข้, โลมา, มากาอาซัน, มากา อาซัน, มากร, มาการ์, มากัรมัช, มากามัค, ฆิดเดียล อาสนะ, มาคราสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายโดยเหยียดแขนไว้ใต้ศีรษะ หันศีรษะไปข้างหนึ่งแล้ววางศีรษะไว้บนแขน หลับตาและปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลายไปกับพื้น หายใจเข้าลึก ๆ กดหน้าท้องลงไปที่พื้นโดยหายใจเข้าแต่ละครั้งค้างไว้ 6-10 ครั้ง ด้วยการหายใจออกแต่ละครั้งทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายลึกลงไปในพื้น ...

มาชราสนะคืออะไร มาชราสนะ Cat Pose หรือ Majrasana สอนให้คุณเริ่มการเคลื่อนไหวจากศูนย์กลางของคุณและประสานการเคลื่อนไหวและลมหายใจของคุณ นี่เป็นสองประเด็นที่สำคัญที่สุดในการฝึกอาสนะ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าแมว, ท่าบิลลี่, มาจราอาสนะ, พล.ต. อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ หมอบลงทั้งสี่เหมือนแมว เข่ากว้างสะโพกแยกมือกว้างไหล่ใต้ไหล่ของคุณ แขนยังคงตรง คลายกระดูกสันหลังของคุณโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องระหว่างการหายใจออก หันหลังไปทางเพดาน จับกระดูกหางเข้าไว้ และลดศีรษะโดยให้คางเข้าหาหน้าอก หายใจเข้า คลายการหดตัว ยกกระดูกหางขึ้น จุ่มกระดูกสันหลังลงไปที่พื้น แล้วเงยศีรษะขึ้น ขยายหน้าอกของคุณและหายใจเข้า สลับตำแหน่งเหล่านี้หลาย ๆ ครั้งโดยประสานการเคลื่อนไหวกับลมหายใจของคุณ วิธีจบอาสนะนี้ ...

ลัลลาสนะคืออะไร โลลาสนะ Lolasana (Pendant Pose) คือจุดเริ่มต้นในการทรงตัวของแขนที่นำเสนอประสบการณ์ที่ต้องใช้ความกล้าหาญ: ความกล้าหาญที่จำเป็นในการดึงตัวเองขึ้นจากพื้นอย่างแท้จริง ยังรู้ว่าเป็น: ท่าแกว่ง, ท่าจี้, ลัลอาซัน, โลลาอาสนะ, อุทิตปัทมาสนะ, อุทิตตะ/ อุถิตปัทมาอาสนะ, อุทิศปัทมอาสน์ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มจาก Padmasana แล้วเอามือแตะพื้นด้านนอกของต้นขา หายใจเข้าและกดลงบนฝ่ามือในขณะที่คุณประกบหน้าท้องและยกขาและก้นขึ้นจากพื้น หายใจเข้าหลายๆ ครั้งแล้วปล่อย วิธีจบอาสนะนี้ ให้กลับมาอยู่ในท่าปัทมาสนะ คลายขาและผ่อนคลาย ...

กุรมะสนะคืออะไร กุรมะสนะ อาสนะนี้ดูเหมือนเต่าจึงเรียกว่าท่าเต่า ในภาษาสันสกฤต คำว่า คุรมะ แปลว่า เต่า จึงเรียกว่า กุรมาสะนะ เช่นกัน ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเต่า คะฉั่ว หรือ คะจั่วอาซัน กุรัมอาซัน กรรมอาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ จากท่าพนักงาน (ดาษณะ) กางขากว้างตามสบาย งอเข่าทั้งสองข้างแล้วเลื่อนแขนเข้าไปใต้เข่า โยกไปมาเพื่อเลื่อนแขนต่อไปใต้ขาและนำแขนไปด้านหลังโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง เริ่มเหยียดขาโดยกดส้นเท้าโดยใช้ขาดึงไหล่ลงมาที่พื้น ปล่อยให้ศีรษะห้อยหรือเอาคางหรือหน้าผากลงไปที่พื้น หายใจเข้า และรักษาตำแหน่งนี้ไว้ประมาณครึ่งถึงหนึ่งนาที วิธีจบอาสนะนี้ หากต้องการคลาย ให้ค่อยๆ งอเข่าแล้วเขย่าสะโพกเพื่อค่อยๆ...

กุกกุฏะสนะคืออะไร กุกกุฏะสนะ กุกกูตาเป็นภาษาสันสกฤตซึ่งหมายถึงไก่ อาสนะนี้คล้ายกับนกไก่และด้วยเหตุนี้จึงชื่อกุกกุตสะนะ นอกจากนี้ยังเป็นรูปแบบที่น่าตื่นเต้นของ Padmasana (ดอกบัว) แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะเชี่ยวชาญ แต่เมื่อทำได้สำเร็จ คุณจะต้องพยายามฝึกฝนตัวเองทุกวัน ยังรู้ว่าเป็น: ท่าไก่, กระทง, กุกกุฏอาซัน, กุกกุฏอาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ขั้นแรกให้นั่งในท่าปัทมาสนะ (ท่าดอกบัว) สอดมือเข้าไประหว่างต้นขาและกล้ามเนื้อน่องจนถึงข้อศอก ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกร่างกายขึ้นเหนือพื้นดินให้สมดุลบนฝ่ามือ วิธีจบอาสนะนี้ ค่อยกลับมาอยู่ในท่าดอกบัว นั่งในท่าที่ผ่อนคลายสักครู่แล้วทำซ้ำอีกครั้ง วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=singTLOHD44 ประโยชน์ของกุกกุฏะสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน...

Konasana 2 คืออะไร โคนาสนะ2 ในอาสนะนี้ มือข้างหนึ่งแตะเท้าอีกข้างในขณะที่มืออีกข้างตั้งตรงที่ 90 องศา ยังรู้ว่าเป็น: ท่าแองเกิล ท่าทีย้อนกลับ โคนะ อาสนะ คอน อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ยืนตัวตรงโดยเหยียดขาทั้งสองข้างไว้ข้างต้นขา เว้นระยะห่างระหว่างขาทั้งสอง 2 หรือ 2 ฟุตครึ่ง แล้วยกมือทั้งสองข้างไปทางแต่ละข้าง ให้ขนานกับไหล่ ตอนนี้โน้มตัวไปทางซ้าย ค่อยๆ เอามือขวาของคุณลงไปที่ข้อเท้าของเท้าซ้ายแล้วดึงมือซ้ายขึ้นสู่ท้องฟ้า ควรทำซ้ำจากด้านขวาโดยยกมือซ้ายไปทางข้อเท้าขวาและมือขวาขึ้นไปบนฟ้า ทำให้โคนาสนะหนึ่งรอบ ...

จานุ ศิรสาสนะ คืออะไร จานุ ศรีสาสนะ จานุ แปลว่า เข่า และ สิรชา แปลว่า ศีรษะ จานุ ศิรสาสนะ เป็นท่าที่ดีในการยืดบริเวณไตซึ่งให้ผลที่แตกต่างจากท่าปัสซิมอตตานาสนะ อาสนะนี้มีไว้สำหรับนักเรียนทุกระดับ Janu Sirsasana ยังเป็นกระดูกสันหลังอีกด้วย เป็นท่าที่จะเพลิดเพลินไปกับความไม่สมดุล ศักยภาพคือการคลายการหดตัวในส่วนต่างๆ ของหลังและคลายเอ็นร้อยหวาย ยังรู้ว่าเป็น: ท่าก้มศีรษะไปข้างหน้าตั้งแต่หัวจรดเท้า, ท่าบิดกระดูกสันหลัง, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นขณะนั่งใน Dandasana งอขาซ้ายของคุณโดยให้ส่วนล่างของเท้าสัมผัสกับต้นขาขวาในขณะที่ส้นเท้าอยู่ที่ขาหนีบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณตรง หายใจเข้าและยกแขนขึ้น เริ่มงอไปข้างหน้าช้ามากในขณะที่ยืดออกโดยรักษากระดูกสันหลังให้ตรง ถึงตำแหน่งรูปแบบสูงสุด ...

หนุมานสนะคืออะไร หนุมานสนะ หัวหน้าลิงที่ทรงพลัง (ลอร์ดหนุมาน) ที่มีพละกำลังและความกล้าหาญที่ไม่ธรรมดาซึ่งมีการเฉลิมฉลองในมหากาพย์รามายณะ เป็นบุตรของ อัญชนา และ วายุ เทพแห่งสายลม ท่านี้ซึ่งแยกขาไปข้างหน้าและข้างหลังเลียนแบบการกระโดดที่มีชื่อเสียงของหนุมานจากปลายด้านใต้ของอินเดียไปยังเกาะศรีลังกา ยังรู้ว่าเป็น: ท่าลิง, ท่าแยก, หนุมานอาสนะ, หนุมานอาซัน, หนุมาน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ คุกเข่าโดยให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้น เหยียดขาขวาไปข้างหน้าโดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้น เริ่มเลื่อนส้นเท้าขวาไปข้างหน้าโดยให้ขาขวาตรง จนกว่าคุณจะยกขาซ้ายให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้สะโพกขนานกันและหันไปข้างหน้า ค้างไว้ในท่า 5-10 ครั้ง แล้วทำซ้ำอีกข้าง วิธีจบอาสนะนี้ ในการออกมา ให้งอขาขวาแล้วดึงกลับมาหาลำตัวแล้วผ่อนคลาย ...

หัสปทาสนะคืออะไร หัสปดาสนะ Hastpadasana เป็นหนึ่งในอาสนะพื้นฐานสิบสองอาสนะ คุณต้องเชี่ยวชาญท่านี้และรูปแบบต่างๆ ก่อนลองใช้อาสนะขั้นสูง ยังรู้ว่าเป็น: ท่ามือต่อเท้า, ท่าเท้าต่อมือไปข้างหน้า, ท่างอไปข้างหน้า, ท่ายืนไปข้างหน้า, ท่าแจ็คไนฟ์, ปาดาฮาสตาสนะ, ฮาสตะ-ปาดา อาสนะ, ฮาสท์-แพด-อาซาน, ท่ามือและเท้า, ฮาสท์-ปดาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ยืนตรงและให้ขาทั้งสองข้างแตะกัน หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกมือทั้งสองข้างขึ้น ตอนนี้หายใจออกต่อไป ก้มหน้า. วางมือทั้งสองข้างบนพื้นทั้งสองข้างของขา แตะศีรษะที่หัวเข่า อย่างอเข่า กลั้นหายใจไว้ข้างนอก ยืนอย่างมั่นคงในท่างอนี้ วิธีจบอาสนะนี้ รักษาตำแหน่งและระงับการหายใจ 6 วินาที ...

กัตติ จักระสนะ คืออะไร กัตติ จักรสนะ นี่เป็นท่าที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยซึ่งเกือบทุกคนสามารถฝึกออกกำลังกายลำตัวเป็นหลัก การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมที่ควบคุมได้ง่ายเป็นวิธีการรักษาอาการปวดหลังได้ดี ยังรู้ว่าเป็น: ท่าหมุนเอว, ท่าหมุนเอว, กัตติ-จักรอาสนะ, กาติ-จักระ, กะติจักรอาซัน, กาติ-จักระ, กาติจักระสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันประมาณครึ่งเมตรโดยให้แขนทั้งสองข้างชิดกัน หายใจเข้าลึก ๆ ขณะยกแขนขึ้นระดับไหล่ หายใจออกแล้วบิดตัวไปทางซ้าย นำมือขวาไปที่ไหล่ซ้ายแล้วโอบแขนซ้ายไว้ด้านหลัง เอามือซ้ายโอบเอวด้านขวา มองข้ามไหล่ซ้ายให้ไกลที่สุด ให้หลังคอตรง ส่วนบนของกระดูกสันหลังเป็นจุดคงที่ที่ศีรษะจะหมุน กลั้นลมหายใจเป็นเวลาสองวินาทีเน้นการบิดและพยายามยืดหน้าท้องเบา ๆ ทำซ้ำอีกด้านหนึ่งให้ครบหนึ่งรอบ วางเท้าบนพื้นให้แน่นขณะบิด วิธีจบอาสนะนี้ หายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ยืนตัวตรงและผ่อนคลาย ...