โยคะ

ปัทมาสนะคืออะไร ปัทมาสนะ ปัทมา แปลว่า ดอกบัว นี่คือท่าสำหรับการทำสมาธิ เป็นท่าโยคะที่ดีที่สุด Padmasana ต้องการสะโพกที่เปิดกว้างและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าดอกบัว/ ท่า, ปัทมาอาซัน, ปัทมาอาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ วางเท้าขวาไว้ที่ต้นขาซ้าย เริ่มเด้งเข่าขวา หากเข่าที่เด้งแตะพื้นได้ง่าย ให้งอเข่าซ้าย จับเท้าซ้ายด้วยมือทั้งสองข้าง เลื่อนเบาๆ เหนือขาขวาที่ไขว้ไว้ แล้ววางไว้บนต้นขาขวา สิ่งนี้จะทำให้การวางขาสมมาตรและคุณอยู่ในตำแหน่งดอกบัว ควรวางมือบนเข่าโดยให้ฝ่ามือเปิด นิ้วโป้งและนิ้วที่สองของมือแต่ละข้างควรสัมผัสกันเป็นรูปตัว O วิธีจบอาสนะนี้ อยู่ในตำแหน่งให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลังจากนั้นก็ปล่อยท่าและทำให้สบายใจ ...

Padasana คืออะไร? ปดาสนะ ในอาสนะนี้ คุณควรรักษาต้นขาที่รองรับให้แข็งแรง โดยยกกระดูกสะบ้าขึ้นที่ต้นขา ท่านี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อมือ แขน ไหล่ หลัง ก้นและคอ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเท้า, ท่าไม้กระดานขาเดียว, Pad Asan, Puma Pad Asana, ท่ายืนตรง, Purna Pada Asana, ท่ายืน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายหน้าแตะพื้น ยกมือขึ้นไปที่ไหล่ ฝ่ามือลง มือควรอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ งอนิ้วเท้าด้านล่างและหายใจเข้า หายใจออกและเหยียดแขน ดันขึ้น กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขา และแขน หายใจเข้าช้าๆ และค้างท่าไว้สักครู่ หายใจออกและยกขาข้างหนึ่งขึ้นโดยไม่งอเข่าจนถึงระดับสะโพกและไหล่ นิ้วเท้าชี้. หายใจเข้าในขณะที่คุณนำขากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นหายใจออก ...

Padangushtasana คืออะไร? Padangushtasana ปดา แปลว่า เท้า อังคุสถะ แปลว่า นิ้วโป้ง ท่านี้มีลักษณะเฉพาะด้วยการยืนและจับนิ้วหัวแม่เท้า ยังรู้ว่าเป็น: ท่าสมดุลนิ้วเท้า, ท่านิ้วเท้าถึงจมูก, ปาดังกุสตาสนะ, ปาดา-อังคุษฐะ-อาสนะ, ปะดังกุสถ อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ จากการยืน ให้แยกเท้าออกจากกัน หายใจออกในขณะที่คุณโน้มตัวไปข้างหน้าจับนิ้วเท้าใหญ่ (ดูภาพด้านบน) หายใจเข้า เงยหน้าขึ้นมองเพื่อสร้างความยาวในกระดูกสันหลัง หายใจออกและวาดความยาวที่คุณสร้างขึ้นลงในท่า มองย้อนกลับไปข้างหลังคุณ วิธีจบอาสนะนี้ อยู่ในท่านี้สองสามวินาทีตามความจุ (ประมาณ 20...

นวสนะคืออะไร นวสนะ ท่าโบ๊ทต้องการให้คุณรักษาสมดุลบนขาตั้งกล้องด้วยกระดูกเชิงกราน (ที่คุณนั่ง) อาสนะนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหน้าของสะโพกและหน้าท้อง ส่วนตรงกลางของร่างกายเชื่อมต่อร่างกายส่วนล่างกับร่างกายส่วนบนและเป็นที่มาของความสมดุลและการควบคุม ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเรือ, ท่าครึ่งเรือ, อาธ-เนากะ อาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นด้วย Shavasana โดยให้ขาชิดกัน มือข้างลำตัวและฝ่ามือแตะพื้น หายใจเข้าและเริ่มยกขา แขน ศีรษะ และลำตัวเข้าหากันจนถึง 30-45 องศา (สำหรับทั้งขาและลำตัว) รักษากระดูกสันหลังและขาให้ตรง วางแขนของคุณขนานกับขา ดำรงตำแหน่งจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายขณะหายใจตามปกติ วิธีจบอาสนะนี้ ขณะกลับมา ให้วางศีรษะและลำตัวของคุณลงกับพื้นก่อน ...

มยุราสนะคืออะไร มยุราสนะ เป็นท่าโยคะคลาสสิกที่แนะนำเป็นอย่างยิ่งหากคุณต้องการปรับปรุงความเปล่งปลั่งของผิว โทนสีของกล้ามเนื้อ และการทำงานของอวัยวะภายใน ในอาสนะนี้ต้องจับทั้งตัวราวกับไม้ที่ข้อศอกทั้งสองข้าง ยังรู้ว่าเป็น: ท่านกยูง, ท่านกยูง, มยุรา อาสนะ, มยุร อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ประการแรก คุกเข่าลงกับพื้น ตอนนี้รวมแขนทั้งสองเข้าด้วยกันแล้ววางมือบนพื้นและฝ่ามือลงด้วยนิ้วชี้ไปที่นิ้วเท้า คุณอาจจะงอนิ้วเล็กน้อย ซึ่งจะทำให้การทรงตัวง่ายขึ้น วางมือให้มั่นคงบนพื้น รู้ว่าคุณมีปลายแขนที่มั่นคงและมั่นคงเพื่อรองรับทั้งร่างกาย ตอนนี้นำหน้าท้องลงมาช้าๆกับข้อศอกร่วม ตอนนี้ยืดขาของคุณหายใจเข้าและยกขาขึ้นจากพื้น ยกขาขึ้นตรงโดยให้ศีรษะขนานกับพื้น วิธีจบอาสนะนี้ รักษาท่าทางไว้สักครู่แล้ววางเท้าบนพื้นแล้วหายใจออก พักสักครู่แล้วทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=NpJ4tUvLvs8 ประโยชน์ของมยุราสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) ช่วยลดปริมาณอาหารที่มากเกินไปและไม่ดี และโดยการกระตุ้นและสร้าง...

นาฏราชสนะคืออะไร นาฏราชสนะ เรียกอีกอย่างว่านักเต้นจักรวาล Nataraja เป็นอีกชื่อหนึ่งของพระอิศวร การเต้นรำของเขาเป็นสัญลักษณ์ของพลังงานจักรวาลใน "การกระทำห้าประการ:" การสร้างสรรค์ การบำรุงรักษา และการทำลายหรือการดูดซับโลกอีกครั้ง การปกปิดตัวตนที่แท้จริง และความสง่างามแห่งการไถ่บาป ยังรู้ว่าเป็น: ท่ารำท่ารำ, ท่ารำท่ารำ, นัตรัชอาสนะ, นัตรัชอาสน์, นุตราช วิธีการเริ่มอาสนะนี้ จาก Tadasana ให้ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาขวา งอเข่าซ้ายแล้วจับด้านในของเท้าซ้ายด้วยมือซ้าย เริ่มนำเท้าซ้ายและแขนขวาขึ้นไปบนเพดานในขณะที่คุณนำลำตัวไปข้างหน้า รักษาตำแหน่งนี้ไว้ประมาณครึ่งถึงหนึ่งนาที ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง วิธีจบอาสนะนี้ อยู่ในท่าเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที ...

มัทสีนราสนะคืออะไร มัตเสนทรสนะ เป็นอาสนะของโยคะที่ทรงพลังมาก ในอาสนะนี้ร่างกายบิดเบี้ยวจากท่านั่ง การบิดของกระดูกสันหลังสัมผัสกับรากฐานและการทำงานของโครงกระดูกเอง จิตใจที่ยืดหยุ่นและกระดูกสันหลังที่ไม่ยืดหยุ่นนั้นแทบจะไม่พบอยู่ด้วยกัน ถ้าร่างกายผูกเป็นปม จิตใจและอารมณ์ก็เช่นกัน ยังรู้ว่าเป็น: ท่าบิดกระดูกสันหลังเต็มรูปแบบ, ท่าเจ้าปลาเต็มรูปแบบ, มัทเซยานราสนะ, มัตซินเดอร์ อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งบนพื้นโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า หมอนที่พับเก็บก้นได้ ก้าวเท้าขวาไปเหนือขาซ้ายแล้วยืนบนพื้นนอกสะโพกซ้ายของคุณ เข่าขวาจะชี้ตรงขึ้นไปที่เพดาน หายใจออกและบิดไปทางด้านในของต้นขาขวา กดมือขวาแนบพื้นด้านหลังสะโพกขวา แล้ววางต้นแขนซ้ายไว้ที่ด้านนอกของต้นขาขวาใกล้กับเข่า ดึงลำตัวด้านหน้าและต้นขาด้านในด้านขวาเข้าหากัน กดเท้าด้านในขวาลงไปที่พื้นอย่างแข็งขัน ยืดร่างกายให้ยาวขึ้น และยืดกระดูกก้นกบลงไปที่พื้นต่อไป งอหน้าอกต่อไปโดยหมุนไปทางด้านขวา ทุกครั้งที่หายใจเข้า ยกนิ้วขึ้นผ่านกระดูกสันอกเล็กน้อย แล้วใช้นิ้วแตะพื้นเพื่อช่วย หันกลับมาอีกหน่อยทุกครั้งที่หายใจออก หมุนกระดูกสันหลังของคุณทั้งหมด (จากส่วนบนลงล่าง) อย่าหมุนเฉพาะส่วนล่างของหลัง ให้ไหล่ขวาของคุณกลิ้งไปข้างหลังในขณะที่ไหล่ซ้ายหมุนไปข้างหน้า วิธีจบอาสนะนี้ อยู่เป็นเวลา...

มัณฑุคาสนะคืออะไร มัณฑุคาสนะ รูปร่างของรูปแบบนี้คล้ายกับกบ เหตุนี้จึงเรียกว่าอาสนะนี้เรียกว่า Mandukasana ในภาษาสันสกฤตเรียกว่ากบมันดุก ยังรู้ว่าเป็น: ท่ากบ, ท่ากบ, มัณฑุกะ อาสนะ, มัณฑุก อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งในวัชระสนะโดยงอขาทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง ให้อุ้งเท้าทั้งสองแตะกัน ให้ส้นเท้าทั้งสองเปิดออก นั่งโดยให้เอวและหลังเหยียดตรงโดยพยุงก้นบนส้นเท้าทั้งสองข้าง ตอนนี้แยกเข่าออกจากกันให้มากที่สุด นี่คือมันดุกนั่ง สำหรับมัณฑุคาสนะให้เข่าทั้งสองข้างหน้าแตะกัน ปิดหมัดทั้งสองข้างแล้ววางไว้บนท้องทั้งสองข้างของสะดือ ลดลำตัวลงด้านหน้าและให้หน้าผากแตะพื้น วิธีจบอาสนะนี้ กลับมาอยู่ในตำแหน่งแรกและผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=x-Nlz3PHsWQ ประโยชน์ของมัณฑุคาสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) Mandukasana ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะทั้งหมด ...

Makarasana 3 . คืออะไร มาการาสนะ3 อาสนะนี้เท่ากับมาคาราสนะ-2 แต่ในขาอาสนะนี้พับ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าจระเข้, ท่าจระเข้, โลมา, มากาอาซัน, มากา อาซัน, มากร, มาการ์, มากัรมัช, มากามัค, ฆิดเดียล อาสนะ, มาคราสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายในท่านอน (Advasana) . ขาทั้งสองข้างจะชิดกัน ฝ่ามือวางบนพื้น มือแนบลำตัว ตอนนี้เอามือของคุณไว้ข้างหน้าเงยหน้าขึ้นแล้วปล่อยให้มือทั้งสองข้างวางบนคางทั้งสองข้าง ตอนนี้ยกขาทั้งสองของคุณขึ้นไปข้างบนแล้ววางส้นเท้าทั้งสองข้างไว้ที่ก้น ...

มากะระสนะ2 .คืออะไร มาการาสนะ2 อาสนะนี้คล้ายกับมาคาราสนะ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือในใบหน้าอาสนะนี้ขึ้นไป ยังรู้ว่าเป็น: ท่าจระเข้, ท่าจระเข้, โลมา, มากาอาซัน, มากา อาซัน, มากร, มาการ์, มากัรมัช, มากามัค, ฆิดเดียล อาสนะ, มาคราสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนลงที่พระอัจฉริยภาพ ขาทั้งสองข้างจะชิดกัน ฝ่ามือวางบนพื้น มือแนบลำตัว ตอนนี้เอามือของคุณไว้ข้างหน้าเงยหน้าขึ้นแล้วปล่อยให้มือทั้งสองข้างวางบนคางทั้งสองข้าง ขาทั้งสองข้างของคุณควรตั้งตรงและชิดกัน คุณสามารถอุทิศ 30 ถึง 60 วินาทีได้อย่างง่ายดายในท่านี้ ...