โยคะ

อุตคตสนะคืออะไร อุตตกะตะ อุตคตสนะมักถูกเรียกว่า "ท่าประธาน" ภายนอกดูเหมือนโยคีนั่งอยู่บนเก้าอี้ในจินตนาการ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณทำท่า มันจะไม่เป็นท่าที่สบายๆ และไม่โต้ตอบอย่างแน่นอน ขณะงอเข่าลง ความแข็งแรงของขา หลัง และข้อเท้าเริ่มทำงานทันที การแปลตามตัวอักษรของคำว่า "อุตคตสนะ" ในภาษาสันสกฤตคือ "ท่าที่มีพลัง" ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเก้าอี้, ท่ายาก, ท่าอันตราย, ท่าอัควาร์ด, ท่าดุร้าย, อุตกะตะอาสนะ, อุตกัตอาซัน, ขาแข็งเหมือนเหล็ก วิธีการเริ่มอาสนะนี้ จากท่าภูเขา (Tadasana) งอเข่าจนต้นขาเกือบขนานกับพื้น ให้ก้นต่ำ ยกแขนขึ้นสู่เพดาน งอหลังเล็กน้อยไปที่หลังส่วนบน รักษาตำแหน่งนี้ไว้ประมาณครึ่งถึงหนึ่งนาที ...

อุตตนะกุรมะสนะคืออะไร อุตตนา กุรมะสนะ กุรมะ แปลว่า เต่า ในระยะแรกแขนจะกางออกทั้งสองข้างของร่างกาย ขาอยู่เหนือแขน หน้าอกและไหล่อยู่บนพื้น นี่คือเต่าที่พับขาของเขา ในขั้นตอนต่อไปมือจะถูกนำหลังลำตัวโดยหงายฝ่ามือขึ้น ขั้นตอนสุดท้ายของท่านี้คล้ายกับเต่าดึงเข้าไปในกระดอง โดยที่เท้าขดกันที่ด้านหน้าของศีรษะ และมือทั้งสองชิดบั้นท้าย ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเต่าคว่ำ, คะชัวหรือคะชัวอาซัน, อุตตันเคิร์มอาซัน, อุตตนะกรรมอาสนะ, ท่าเต่าที่เข้มข้นหรือยืดออก วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มจากตำแหน่งวัชรนา ตอนนี้ก้มไปข้างหน้าแล้ววางหัวของคุณบนพื้น ปล่อยให้จมูกของคุณอยู่ใกล้หัวเข่าและเหยียดแขนกลับไปที่เท้า มือและเท้าของคุณควรวางตัวขนานกันและฝ่ามือควรหงายขึ้น วิธีจบอาสนะนี้ วิธีปล่อย: ค่อยๆ กลับมาที่ท่าแรกแล้วผ่อนคลาย ...

อุปวิสตา โคนาสนะ คืออะไร อุปวิสตา โคนาสนะ ในภาษาสันสกฤต อุปวิสถะ แปลว่า นั่งหรือนั่ง โคนะ แปลว่า มุม และ อาสนะ แปลว่า ท่า Upavistha-Konasana แปลว่า ท่านั่งมุม ในภาษาอังกฤษ ท่าโค้งไปข้างหน้านี้มักเรียกกันว่า "โค้งไปข้างหน้ามุมกว้าง" Upavistha-Konasana เป็นการเตรียมตัวที่ดีสำหรับการโน้มตัวไปข้างหน้าโดยส่วนใหญ่ เช่นเดียวกับท่ายืนขากว้าง ยังรู้ว่าเป็น: ท่านั่งคร่อมขากว้าง, ท่านั่งขากว้าง, อุปวิชถะ-โคนะ-อาสนะ, อัปวิชถ คนอาซัน, อุปวิสตา-โคนาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ จากท่า Staff Pose – Dandasana กางขากว้างตามสบาย ให้กล้ามเนื้อต้นขาทำงานและงอเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าชี้ตรงขึ้นไปบนเพดาน ...

Udharva Tadasana คืออะไร อุทัยวา ตาดาสนะ อาสนะนี้เท่ากับ tadasana แต่มืออาสนะนี้จะต่อกันขึ้นไปข้างบน ยังรู้ว่าเป็น: Uddhava Tadasana, ท่าภูเขาด้านข้าง, ท่าเบนด์ด้านข้าง, Udharva Tada Asana, Udharv Tad Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ยืนตรงและมองไปข้างหน้า รับตำแหน่งทาดาสนะ ตอนนี้วางนิ้วมือทั้งสองข้างเข้าหากัน ยกมือขึ้นตรงไปข้างหน้าจนถึงแขนและฝ่ามือควรหงายขึ้น ตอนนี้ค่อยๆยกส้นเท้าขึ้นและยืนบนนิ้วเท้า ยกส้นเท้าให้มากที่สุด ยืดลำตัวขึ้นให้มากที่สุด วิธีจบอาสนะนี้ ให้กลับมายืนในท่ายืนแล้วผ่อนคลาย ...

ตรีโคนาสนะคืออะไร ไตรโคนาสนะ Trikonasana, ท่าสามเหลี่ยม, สรุปท่าโยคะในเซสชั่นพื้นฐานของเรา เพิ่มการเคลื่อนไหวของท่า Half Spinal Twist Yoga Pose และช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านข้างของกระดูกสันหลังได้ดีเยี่ยม ปรับปรุงสุขภาพของเส้นประสาทไขสันหลังอักเสบ และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างเหมาะสม ยังรู้ว่าเป็น: ท่าสามเหลี่ยม Trikon Asan, Trikona Asan, Side Bend Pose วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ยืนแยกเท้าออกจากกัน (ประมาณ 3-4 ฟุต) ชี้เท้าซ้ายไปทางซ้าย และเท้าขวาไปทางซ้ายเล็กน้อย เหยียดแขนออกไปที่ระดับไหล่และยกแขนขวาขึ้นแนบกับหูขวา ตอนนี้หายใจเข้า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอไปทางซ้ายและไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อเลี่ยงซี่โครงของคุณ เลื่อนมือซ้ายลงไปที่ขาซ้ายแล้วกดค้างไว้ที่ส่วนล่างสุดที่คุณเอื้อมถึง มองออกไปที่มือขวาของคุณ ...

Tolangulasana 2 . คืออะไร โทลังกาลาสนะ2 รูปแบบที่สองของ Tolangulasana ยังเป็นท่าที่สมดุล น้ำหนักทั้งหมดของร่างกายจะอยู่ที่มือคุณ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าชั่งน้ำหนัก, ท่าเจ้าหน้าที่ชั่งน้ำหนัก, ท่าชั่งน้ำหนัก, Tolangula Asana, Tolangul Asan, Tolangula-dandasana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งใน Dandasana แล้วค่อยๆ วางน้ำหนักตัวลงบนมือของคุณ หายใจเข้าและยกลำตัว ขาพร้อมกับสะโพกเหนือพื้น ขาของคุณควรตั้งตรงและไม่ควรแตะพื้น ทำตัวเองให้แข็งทื่อและอยู่ในท่าต่อไปสักระยะ วิธีจบอาสนะนี้ ให้กลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นและผ่อนคลาย ...

Tolangulasana 1 . คืออะไร โทลังกาลาสนะ 1 เมื่อทำอาสนะนี้ร่างกายจะมีรูปร่างเหมือนตาชั่ง จึงเรียกว่าโทลังกาลาสนะ นี้ได้ผ่านประเพณี ในตำแหน่งสุดท้าย ร่างกายทั้งหมดจะสมดุลกับหมัดที่ปิดสนิท ยังรู้ว่าเป็น: ท่าชั่งน้ำหนัก, ท่าชั่งน้ำหนักท่าดอกบัว, ท่าชั่งน้ำหนัก, อาสนะโทลังกูลา, โทลังกุลอาซัน, โทลังกูลาปัทมาสะนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งที่ปัทมาสนะ ใช้ข้อศอกหนุนนอนหงาย นอนลงที่ธนาคาร ยกเท้าล็อกไปทางท้องเล็กน้อยเพื่อให้ก้นของคุณยกขึ้น วางหมัดทั้งสองข้างไว้ใต้ก้น ข้อศอกควรแตะพื้น ตอนนี้ยกล็อคเท้ารวมทั้งศีรษะและหลังและปรับสมดุลร่างกายของคุณด้วยหมัด (ข้อศอกควรยกขึ้นจากด้านข้าง) ขณะกลับสู่ท่าเดิม ให้ยกน้ำหนักที่ข้อศอกทั้งสองข้างก่อน ค่อย ๆ นำกลับและมุ่งหน้ากลับที่พื้น วิธีจบอาสนะนี้ ดำรงตำแหน่งครู่หนึ่งแล้วเอาหมัดออกจากใต้ก้นและมาที่ตำแหน่งเดิม ...

Tiriyaka Tadasana คืออะไร ติริยากะ ตาดาสนะ Tiriyaka-Tadasana เป็นต้นไม้ที่เอนเอียง ท่านี้สามารถมองเห็นได้บนต้นไม้เมื่อมีลมพัด ยังรู้ว่าเป็น: ท่ายืดเหยียดด้านข้าง, ท่าต้นปาล์มไหว, Tiriyaka-Tada-Asana, Triyak-Tad-Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ทำท่าเดียวกับทาดาสนะโดยไม่ต้องรักษา เหยียดร่างกายขึ้นและงอไปทางซ้ายจากเอวและดำรงตำแหน่งไว้ครู่หนึ่ง กลับมาที่ตำแหน่งล่วงหน้าและผ่อนคลาย โค้งไปทางขวาค้างไว้สักครู่ วิธีจบอาสนะนี้ ให้กลับมาที่ตำแหน่งเดิมและผ่อนคลายร่างกาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=q6fMQhpdlOk ประโยชน์ของทิริยากะทาดาสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) ทำความสะอาดและปรับโทนสีของระบบทางเดินอาหารทั้งหมด เหมาะสำหรับทามาสและราชาที่มากเกินไป อากาศเย็นมากในฤดูร้อน ทำให้จิตใจและทัศนคติปลอดโปร่ง...

ติริยากะ ปัจฉิมตตานาสนะ คืออะไร? ติริยากะ ปัจฉิมตตานาสนะ อาสนะนี้เป็นประเภทโน้มตัวไปข้างหน้าด้วยมือไขว้ ในมือซ้ายของอาสนะนี้แตะเท้าขวาและในทางกลับกัน ยังรู้ว่าเป็น: Tiryaka-Paschimotanasana, ท่ายืดหลังไขว้, ท่าสำรอง / ไขว้นั่งไปข้างหน้า, Tiriyak Pashchim Uttan Asan, Tiriyaka Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimotana, Pashchimottanasana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นด้วยการนั่งใน Dandasana โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วแตะเท้าซ้ายด้วยมือขวา อยู่ในตำแหน่งนั้นสักครู่แล้วทำซ้ำอีกครั้งโดยให้เท้าขวาแตะด้วยมือซ้าย ...

Tiriyaka Dandasana คืออะไร ติริยากะ แดนทัสนะ ขณะนั่งในดันดาสนะ คุณต้องบิดเอวไปข้างหลังด้วยมือ สิ่งนี้เรียกว่า ติริยากะทัสนะ. ยังรู้ว่าเป็น: ท่าไม้เท้าบิดเบี้ยว, Tiriyaka Dundasana, Tiryaka Dunda Asana, Tiriyak Dund Posture, Tiryak dand Asan, วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นจากการนั่งในแดนดาสนะ ให้แขนซ้ายขยับไปทางหลังซ้าย ตอนนี้บิดลำตัวของคุณไปข้างหลังด้วยแขนขวาของคุณในด้านเดียวกัน ให้ขาของคุณตรง หากต้องการปล่อยให้กลับมาที่ตำแหน่งแรกและผ่อนคลาย วิธีจบอาสนะนี้ หากต้องการปล่อยให้กลับมาที่ตำแหน่งแรกและผ่อนคลาย ...