โยคะ

โยคะมูดราคืออะไร โยคะมูดรา คำว่า "โยกามุดรา" มาจากคำสองคำคือ โยคะ (การรับรู้) และมุทรา (ตราประทับ) Yogamudra จึงเป็น "ตราประทับของการรับรู้" ช่วยให้คุณบรรลุถึงขั้นสูงสุดของการรับรู้ ยังรู้ว่าเป็น: ท่ารวมจิต, ท่ารวมจิต, โยก-มูดรา อาซัน, ยกมุทรา อาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ จากท่านั่งบนส้นเท้า ให้กดกระดูกนั่งลง กดกระหม่อมออกจากไหล่และสัมผัสถึงการยืดของกระดูกสันหลัง เอามือไปไว้ข้างหลัง ประสานนิ้วและถ้าเป็นไปได้ ให้เอาฝ่ามือเข้าหากัน ดันมือออกจากไหล่ ปล่อยให้แขนยืด สะบักเข้าหากัน และหน้าอกขยายออก ยกกระดูกก้นกบขึ้นและปล่อยให้ยกลำตัวของคุณไปข้างหน้าเหนือเข่า นำหน้าผากของคุณนอนราบกับพื้น ปล่อยแขนไว้เหนือศีรษะ แล้วกดนิ้วก้อยของคุณไปที่พื้นตรงหน้าคุณ ...

ยัสติกาสนะคืออะไร ยัสติกาสนะ อาสนะนี้เป็นท่าพักผ่อนหรือยืดกล้ามเนื้อ สามารถทำอาสนะนี้ได้อย่างง่ายดาย ยังรู้ว่าเป็น: ท่าสติ๊ก / ท่าทาง, Yastika Asana, Yastik Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงาย ยืดขาได้เต็มที่ หายใจเข้า 3 วินาทีเหยียดแขนไปทางศีรษะ เหยียดนิ้วเท้าและนิ้วออกด้านนอก หายใจออกกลับสู่สภาวะปกติ วิธีจบอาสนะนี้ ยืดเส้นนี้ไว้ 6 วินาที แล้วคลายความตึงเครียดขณะหายใจออก 3 วินาที วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=h6HMY9IRGUg ประโยชน์ของยัสติกาสนะ จากการวิจัย...

Vrishchikasana คืออะไร? วริชชิกาสนะ ตำแหน่งของร่างกายในท่านี้คล้ายกับแมงป่องเมื่อพร้อมที่จะโจมตีเหยื่อด้วยการเงยหางขึ้นเหนือหลัง และตีเหยื่อด้วยศีรษะของตัวเอง ก่อนที่จะลองอาสนะที่ยากลำบากนี้ คุณควรรู้สึกสบายในขณะที่รักษาสมดุลในมือและบนศีรษะเป็นเวลาหลายนาที เนื่องจากทั้งสองท่าเป็นวิธีเข้าสู่ท่าแมงป่อง ยังรู้ว่าเป็น: Vrischikasana, Vrichikasana, ท่าแมงป่อง / ท่า, Vrishchika Asana, Vischika หรือ Vrishchik Asan, Pincha-Vrishchikasana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นด้วยท่าทาดาสนะ ท่ายืน และเข้าสู่อโธ-มูคา-วริกชาสนะ ท่ายืนมือ โดยวางฝ่ามือบนพื้นให้กว้างระดับไหล่ เหยียดแขนออกจนสุด ยกขาและงอเข่าให้สมดุลเต็มแขนโดยหายใจออกโดยถือศีรษะและคอให้สูงที่สุด หลังจากได้รับความสะดวกสบายในการทรงตัว หายใจออกและงอเข่าลดส้นเท้าไปทางมงกุฎที่ยกขึ้นโดยให้นิ้วเท้าชี้ ขาและแขนขนานกัน พยายามหายใจให้ราบรื่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบาย.. ...

วีระสนะ2 คืออะไร วิราสนะ2 วีระ แปลว่า ผู้กล้า วิธีที่ผู้กล้าเข้ารับตำแหน่งขณะโจมตีศัตรู ตำแหน่งที่คล้ายกันนี้ก่อตัวขึ้นในอาสนะนี้ จึงเรียกว่าวิราสนะ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าฮีโร่ / ท่าที่ 2 วีระหรือวีระอาสนะ วีระหรือวีระอาสนะ วีระสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าและวางเท้าซ้ายบนพื้นห่างจากตำแหน่งเริ่มต้นสูงสุด ประสานมือทั้งสองเข้าด้วยกัน ประสานฝ่ามือ วางบนเข่าของขาซ้าย งอขาซ้ายที่หัวเข่าในลักษณะที่ต้นขาและน่องทำมุม 90 องศา เหยียดขาขวาให้ตรง ยกมือที่เชื่อมขึ้นแล้วยกกลับขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นโดยไม่งอมือที่ข้อศอก ก้มศีรษะไปข้างหลังแล้วก้มหน้าลง วิธีจบอาสนะนี้ เมื่อต้องการปล่อย...

วิราสนะ 1 คืออะไร วิราสนา 1 Hero Yoga Pose เป็นหนึ่งในท่านั่งพื้นฐานที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำสมาธิ การหมุนภายในของขาและเข่าบนนั้นตรงกันข้ามกับการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับท่าโยคะโลตัส เช่นนี้ทำให้ทั้งสะโพก เข่า และข้อเท้าคลายตัวเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับดอกบัวและทำหน้าที่เป็นเคาน์เตอร์แบบอ่อนๆ ฮีโร่ยังเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของโยคะสำหรับการโค้งไปข้างหน้า โค้งไปข้างหลัง และบิดตัวหลายครั้ง ยังรู้ว่าเป็น: ท่าฮีโร่/ ท่าที่ 1 วีระหรือวีระอาสนะ วีระหรือวีระอาสนะ วีระสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มในตำแหน่งคุกเข่า ให้เข่าชิดกันในขณะที่คุณแยกเท้าโดยยกก้นลงไปที่พื้นระหว่างเท้าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้นั่งบนเท้า แต่อยู่ระหว่างพวกเขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าตั้งตรงไปข้างหลัง ไม่เข้าด้านในหรือออกด้านนอก วิธีจบอาสนะนี้ ปล่อยท่าทางและผ่อนคลายในท่าสบาย...

วัคราสนะคืออะไร วัคราสนะ ในอาสนะนี้ส่วนบนของร่างกายจะหมุนและบิดอย่างสมบูรณ์ ยืดกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อมือ ขา และหลัง ยังรู้ว่าเป็น: ท่าบิดตัว, ท่าบิด, วัคราอาสนะ, วักร์อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งตัวตรงเหยียดขาไปข้างหน้าด้วยกัน มือข้าง ๆ ฝ่ามือวางบนพื้น นิ้วชี้ไปข้างหน้าด้วยกัน ค่อยๆ พับขาข้างหนึ่งของคุณ (เช่น ซ้าย) ที่หัวเข่า และวางพื้นรองเท้าบนพื้นใกล้เข่าของขาขวา เข่าของขาซ้ายทำมุม 90° ตรงไปทางท้องฟ้า เอามือซ้ายไปข้างหลัง วางฝ่ามือบนพื้นห่างจากกระดูกสันหลังตรง 9 นิ้ว นิ้วชี้เข้าหากันถอยหลัง จากนั้นวางมือขวาไปทางอีกด้านหนึ่งของเข่าซ้าย หากเหยียดขาไปทางทิศตะวันออก นิ้วของมือจะชี้ไปทางทิศเหนือ ตอนนี้บิดศีรษะและหันหลังไปทางด้านหลังแล้วลองดูที่ด้านหลัง ขณะกลับสู่ตำแหน่งเดิม ให้หันศีรษะไปที่ตำแหน่งเดิมก่อน ...

วัชรสนะคืออะไร วัชรสนะ เช่นเดียวกับปัทมาสนะ นี่คืออาสนะสำหรับการทำสมาธิเช่นกัน สามารถนั่งสบายเป็นเวลานานในอาสนะนี้ เป็นอาสนะหนึ่งที่สามารถทำได้ทันทีหลังจากรับประทานอาหาร นั่งในวัชรนาแล้วหายใจเข้ารูจมูกขวา นี้บรรเทาความหนักในกระเพาะอาหารและปรับปรุงการย่อยอาหาร นี่เป็นท่าที่ดีมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคปวดตะโพกและศักดิ์สิทธิ์ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าสายฟ้า, ท่าอดามันไทน์, วัชระ อาสนะ, วัจร์ อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งเหยียดขาทั้งสองข้างเอามือข้างลำตัว ฝ่ามือวางบนพื้น นิ้วทั้งสองข้างชี้ไปข้างหน้า พับขาขวาที่หัวเข่าแล้ววางเท้าไว้ใต้ก้นขวา แต่เพียงผู้เดียวจะยังคงอยู่ภายใน ในทำนองเดียวกันพับเท้าซ้ายวางไว้ใต้ก้นซ้าย มือวางอยู่บนต้นขาตามลำดับ นั่งตัวตรง มองไปข้างหน้าแล้วหลับตา วิธีจบอาสนะนี้ ขณะกลับสู่ตำแหน่งเดิม ให้งอไปทางด้านขวาเล็กน้อย ดึงขาซ้ายออกแล้วยืดออก ในทำนองเดียวกันยืดขาขวาของคุณและกลับสู่ตำแหน่งเดิม วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=lDHE0Tvoyyo ประโยชน์ของวัชราสนะ จากการวิจัย...

อุตตนาปทสนะคืออะไร อุตตนา ปัทสนา นี่คืออาสนะแบบดั้งเดิม สำหรับอาสนะนี้ คุณต้องนอนหงาย ทำเท้าของคุณร่วมกัน วางฝ่ามือคว่ำหน้าลงกับพื้น โดยห่างจากลำตัว 4 ถึง 6 นิ้ว ยังรู้ว่าเป็น: ท่ายกเท้า ท่ายกเท้า อุตตันปัทอาซัน อุตตนะปาดาอาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายโดยให้เท้าชิดกันและเข่าแน่น หายใจ. วิธีจบอาสนะนี้ หายใจออกและลดขาและแขนลงกับพื้น ยืดคอลดหลังและผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=woOHICGDcl4 ประโยชน์ของอุตตนาปทสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) ...

อุตตนามัณฑุคาสนะคืออะไร อุตตนา มัณฑุคาสนะ "มณฑูก" ในภาษาสันสกฤต แปลว่า กบ ร่างในอุตตนะมัณฑุคาสนะมีลักษณะคล้ายกบตั้งตรง จึงเรียกว่า 'อุตตนะมัณฑุคาสนะ' ยังรู้ว่าเป็น: ท่ากบขยาย ท่ากบยืด Utatana-Manduka-Asana, Utan หรือ Uttan-Manduk-Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งในวัชระสนะและให้เข่าของคุณกว้าง ให้หัวแม่เท้าแตะกันและให้ลำตัวตรง จากนั้นไขว้แขนทั้งสองข้างไว้ด้านหลังศีรษะแล้ววางมือบนส่วนบนของหัวไหล่ฝั่งตรงข้าม คางควรแตะผนังหน้าอกเหมือนชลันธระบันดา Bandhas ของ Jalandhara, Uddiyana และ Moola ก็แสดงในอาสนะนี้เช่นกัน วิธีจบอาสนะนี้ ...

Ushtrasana คืออะไร? Ushtrasana คำว่า "อุสตรา" หมายถึง "อูฐ" ในอาสนะนี้ ร่างกายคล้ายกับคอของอูฐ จึงเรียกว่า 'อุชตราสนะ' ยังรู้ว่าเป็น: ท่าอูฐ Ustrasana Unt หรือ Unth Posture Ustra หรือ Ushtra Asana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งเหยียดขา ส้นเท้าชิดกัน ฝ่ามือกดพื้นข้างก้น ให้ลำตัวตั้งฉากกับขาโดยให้กระดูกสันหลังตั้งตรง งอขาขวาไปข้างหลัง งอขาซ้ายมาที่วัชรนา ยกขึ้นทำให้ลำตัวเป็นแนวตั้ง หายใจเข้าและก้มตัวไปข้างหลังแล้วเอามือแตะส้นเท้า ...