โยคะ

ทัณฑสนะคืออะไร ดันดาสนะ ดันดาสนะเป็นรูปแบบการนั่งที่ง่ายที่สุดซึ่งใช้อาสนะอื่น ๆ มากมาย นั่งโดยให้ขาของคุณตรงและเท้าชิดกันและวางมือบนพื้นทั้งสองข้างของร่างกายโดยใช้นิ้วชี้ไปข้างหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจตามปกติและหลับตาเพื่อตั้งสมาธิ ขอแนะนำให้นั่งในท่านี้สักครู่ก่อนฝึกอาสนะอื่นตามทันดาสนะ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าไม้เท้า, ดุนดาสนะ, ดุนดาอาสนะ, ท่าดันด์, แดนอาซัน, วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มจากท่านั่ง เหยียดขาตรงไปข้างหน้าโดยเอามือไปข้างหลังสะโพก แล้วชี้นิ้วออกไป กดกระดูกสะโพกลงและเอื้อมถึงกระหม่อมเพื่อให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น วางไหล่ลงและกลับแล้วกดหน้าอกไปข้างหน้า ใช้แขนประคองหน้าอกให้เปิดและกระดูกสันหลังตั้งตรง กดส้นเท้าออกจากตัวคุณแล้วดึงนิ้วเท้าเข้าหาศีรษะ หายใจเข้าค้างไว้ 3-6 ครั้ง วิธีจบอาสนะนี้ หากต้องการคลาย ให้ทำให้ลำคอและลำคอนุ่มลง และรู้สึกว่าศีรษะค่อยๆ ยกขึ้นจากส่วนบนของกระดูกสันหลัง หายใจเข้าทางจมูกอย่างสบายและราบรื่น ทำให้ดวงตา กราม และการได้ยินของคุณผ่อนคลาย ...

จักระคืออะไร จักราสนะ จักระเป็นอาสนะที่สำคัญและสำคัญที่สุดในการงอหลัง ในท่านี้ คุณต้องนอนหงายและดันตัวขึ้นโดยให้สมดุลกับมือและเท้าเท่านั้น ท่านี้เรียกว่าสะพาน อาสนะนี้เป็นทักษะที่อาสนะจะทำโดยการก้มตัวไปข้างหลังจากท่ายืน ยังรู้ว่าเป็น: ท่าวงกลม, ท่าเต็มล้อ, เต็มวง, ปุณณจักรอาซัน, พูมาจักระ, ท่าโค้งคำนับขึ้น, ท่าเบนด์, อาสนะครึ่งล้อ, อาดา/ Adho Dhanur Asan, Urdhva Dhanurasana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายบนพื้น งอเข่าแล้ววางเท้าบนพื้น ส้นเท้าชิดกับกระดูกนั่งให้มากที่สุด งอข้อศอกแล้วกางฝ่ามือบนพื้นข้างศีรษะ ปลายแขนค่อนข้างตั้งฉากกับพื้น ปลายนิ้วชี้ไปที่ไหล่ ขณะหายใจเข้า ให้ค่อยๆ ยกศีรษะขึ้น หลังและก้นขึ้นจากพื้นขณะเงยกระดูกสันหลัง กลั้นหายใจไว้ตลอดระยะเวลาที่หายใจเข้า ...

ภุจังคสนะคืออะไร ภุจังคสนะ นี่คือท่าโยคะพื้นฐาน ทำได้ง่ายมากโดยเฉพาะถ้าหลังของคุณไม่แข็งและแข็งเกินไป การฝึกอาสนะนี้เป็นประจำทำให้การคลอดบุตรเป็นเรื่องง่าย ดีต่อการย่อยอาหารและท้องผูก และช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ยังรู้ว่าเป็น: ท่างูเต็ม ท่างูเห่า พญานาค สมอาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนราบกับพื้นโดยให้ขาทั้งสองข้างชิดกันและฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่และวางหน้าผากไว้บนพื้น ข้อศอกของคุณควรสัมผัสส่วนตรงกลางของร่างกาย หายใจเข้า ยกศีรษะและหน้าอกขึ้นเหนือบริเวณสะดือขึ้น กระชับขาจากเอวลงไปที่นิ้วเท้า กลั้นลมหายใจของคุณและเก็บไว้ในตำแหน่งเดิมชั่วขณะหนึ่ง วิธีจบอาสนะนี้ หายใจออกแล้วก้มศีรษะลงกับพื้นพร้อม ๆ กัน ผ่อนคลายร่างกายและพักด้วยแก้มขวาหรือซ้ายบนพื้นประมาณ 6 วินาที วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=xX_QXjHP7Lo ประโยชน์ของภุจังคสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) อาสนะนี้นำเลือดไปเลี้ยงบริเวณกระดูกสันหลังและเพิ่มความยืดหยุ่น กระตุ้นและกระตุ้นบริเวณส่วนบนของร่างกาย...

ภัทราสนะคืออะไร ภัทราสนะ วางข้อเท้าทั้งสองข้างใต้ถุงอัณฑะทั้งสองข้างของฝีเย็บ วางเข่าซ้ายไว้ด้านซ้ายและด้านขวาอยู่ด้านขวาและจับเท้าไว้อย่างแน่นหนาควรให้มั่นคง ยังรู้ว่าเป็น: ท่าทางที่เป็นมงคล, ท่าอ่อนโยน, Bhadra Asana, Bhader หรือ Bhadar Asan, วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งเหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า มือข้างลำตัว ฝ่ามือวางบนพื้น นิ้วควรชิดกันชี้ไปข้างหน้า ตอนนี้พับขาซ้ายและขวาอย่างช้าๆที่หัวเข่าทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน จับขาที่ข้อเท้าด้วยมือ ค่อยๆ ยกขาเข้าหาตัวเองจนไปถึงใต้ฝีเย็บ เข่าควรอยู่บนพื้น ร่างกายตั้งตรง มองไปข้างหน้า วิธีจบอาสนะนี้ ในขณะที่กลับสู่ตำแหน่งเดิมจะคลายขาและกลับมาที่ตำแหน่งแรก วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=7WroUo8ESjQ ประโยชน์ของภัทรสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) นี่เป็นท่าที่ดีมากสำหรับเอว...

Balasana 2 . คืออะไร บาลาสนา2 เมื่อทำอาสนะนี้ ท่าที่ทำได้จะคล้ายกับทารกในครรภ์ของมนุษย์ อาสนะนี้จึงเรียกว่า กามภาสนะ. อาสนะนี้เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของบาลาสนะ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเด็ก, ท่าเด็ก, ท่าทารกในครรภ์, บัลอาซัน, บาลาอาสนะ, การ์ภาสนะ, ฆารภาอาสนะ, ฆราภอาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นด้วยการนั่งในปัทมาสนะ ดึงมือออกจากระหว่างต้นขากับน่อง ให้มือของคุณพักใต้แก้มของคุณ วิธีจบอาสนะนี้ ให้กลับเข้าสู่ปัสสนาแล้วผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=33L6oog4sbY ประโยชน์ของ Balasana...

Balasana 1 . คืออะไร บาลาซาน่า 1 บาลาสนะเป็นท่าพักผ่อนที่สามารถนำหน้าหรือทำตามอาสนะใดก็ได้ ลักษณะคล้ายทารกในครรภ์จึงเรียกว่าท่าครรภ์หรือ Garbhasana ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเด็ก, ท่าเด็ก, ท่าทารกในครรภ์, บัลอาซัน, บาลาอาสนะ, การ์ภาสนะ, ฆารภาอาสนะ, ฆราภอาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ก่อนอื่นคุกเข่าบนพื้น แตะนิ้วเท้าใหญ่เข้าหากันและนั่งบนส้นเท้า จากนั้นแยกเข่าให้กว้างเท่าสะโพก หายใจออกและวางลำตัวลงระหว่างต้นขา ขยาย sacrum ของคุณไปทางด้านหลังของกระดูกเชิงกราน และจำกัดจุดสะโพกของคุณไปทางสะดือ เพื่อให้แนบลงไปที่ต้นขาด้านใน ยืดกระดูกก้นกบออกจากด้านหลังกระดูกเชิงกรานในขณะที่คุณยกฐานของกะโหลกศีรษะออกจากด้านหลังคอ รู้สึกว่าน้ำหนักของไหล่ด้านหน้าดึงสะบักไหล่กว้างพาดหลังของคุณอย่างไร Balasana เป็นท่าพักผ่อน อยู่ที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 30 วินาทีจนถึงสองสามนาที ผู้เริ่มต้นสามารถใช้ Balasana เพื่อรับรสชาติของการโค้งงอไปข้างหน้าลึก ๆ โดยที่ลำตัววางอยู่บนต้นขา ...

บากะสนะคืออะไร บากาสนะ ในท่านี้ (อาสนะ) ร่างกายจะดูสวยมากเมื่อเห็นนกกระเรียนที่สง่างามยืนอยู่ในน้ำ อาสนะนี้อยู่ในกลุ่มท่าทางที่เรียกว่าการทรงตัวของมือ และถึงแม้จะดูท้าทาย แต่การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะทำให้โยคีเพลิดเพลินไปกับท่านี้ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าปั้นจั่น, ท่านกกระสา, ท่าอีกา, บักอาซัน, บากะอาสนะ, ท่าอีกา, เคาวะโพส, โควาอาซัน, กาก้าอาสนะ, คะกะสะนะ, บากูลาอาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ หมอบ (นั่งบนส้นเท้า) ลงแล้วยกแขนขึ้นระหว่างเข่า วางฝ่ามือลงบนพื้นตรงหน้าคุณ แยกไหล่ทั้งสองออกจากกัน แล้วกางนิ้วออกไปด้านนอก จากนั้นงอข้อศอกไปด้านข้าง โดยให้หลังแขนเป็นชั้นวางเพื่อให้เข่าพัก เลือกจุดบนพื้นตรงหน้าคุณที่จะโฟกัส หายใจเข้า ในขณะที่คุณกลั้นหายใจ เอนตัวไปยังจุดนี้ ถ่ายน้ำหนักไปที่มือและยกนิ้วเท้าขึ้น หายใจออกและค้างไว้ในท่านั้นหายใจเข้าลึกๆ สามหรือสี่ครั้ง ...

ปัทธะปัทมะสนะคืออะไร ปัทธะ ปัทมะสนะ การยืดเหยียดนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าฝึกอย่างถูกต้อง มันจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ อาสนะนี้มีประสิทธิภาพมากสำหรับอาการท้องผูกเรื้อรังและป้องกันข้ออักเสบจากการก่อตัวที่หัวเข่า ยังรู้ว่าเป็น: อุโบสถบาดาล โพธิ์ซ่อนเร้น บาธปาดอาซัน บันดาปัทมะสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ให้นั่งอาสนะของดอกบัว (ปัทมาสนะ). ในขณะที่หายใจออกบิดตัวไปทางขวาเล็กน้อยแล้วเอื้อมมือขวาไปด้านหลังเพื่อจับหัวแม่ตีนขวาของคุณ หายใจเข้า อีกครั้งขณะหายใจออก บิดตัวไปทางซ้ายเล็กน้อยแล้วเอื้อมมือซ้ายไปด้านหลังเพื่อจับนิ้วหัวแม่เท้าซ้ายของคุณ รักษาอาสนะให้นานที่สุด และเพิ่มระยะเวลาทีละน้อยอย่างง่ายดาย อย่าลืมหายใจเข้าและหายใจออกตามปกติ วิธีจบอาสนะนี้ ให้คลายแขนแล้วค่อย ๆ กลับมาที่ปัทมาสนะ วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=Igf4TvLLc0E ประโยชน์ของ Baddha...

Ardha Tiriyaka Dandasana คืออะไร อารธะ ติริยากะ ตันตสะนะ อาสนะหรือท่านี้เหมือนกับ tiriyaka-dandasana แต่มีขาพับ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าไม้เท้าบิดครึ่ง, Tiriyaka Dundasana พับ, Tiryaka Dunda Asana, ท่า Tiriyak Dund, Tiryak dand Asan, วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นด้วย dandasana (staff-pose) ตอนนี้พับขาซ้ายและเท้าชิดต้นขาด้านในขวา จากนั้นบิดลำตัวไปข้างหลังโดยให้แขนอยู่ด้านเดียวกัน อยู่ในท่านี้สักครู่แล้วทำซ้ำอีกครั้งโดยให้ขาอีกข้างหนึ่งไปฝั่งตรงข้าม ...

อรธสาละภะสนะคืออะไร อารธะ สาละภะสนะ อาสนะนี้มีความแตกต่างจากสลาภาสนะน้อยมาก เพราะในอาสนะนี้จะมีการยกขาขึ้นเท่านั้น ยังรู้ว่าเป็น: ท่า / ท่าครึ่งตั๊กแตน Ardha Shalabha หรือ Salabha Asana, Ardh Shalabh หรือ Adha Salabh Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายในอาตวาสนะ วางกรามของคุณบนพื้นและส่วนที่เหลือของใบหน้าควรยกขึ้น ตอนนี้ยกขาทั้งสองของคุณขึ้น แขนของคุณควรพักทั้งสองข้างของลำตัว อยู่ในท่าสักพักและผ่อนคลาย วิธีจบอาสนะนี้ ปล่อยวางให้อยู่ในท่านั้นสักครู่แล้วผ่อนคลายในท่าแรกของอาตวาสนะ ...