โยคะ

Purna Salabhasana คืออะไร ปุณณะ สาละภะสนะ Purna-Salabhasana เป็นท่าย้อนกลับของท่างูเห่าซึ่งทำให้กระดูกสันหลังงอไปข้างหลัง ค่าของอาสนะบางประเภทจะถูกขยายให้ใหญ่สุดเมื่อทำทีละอย่าง ท่างูเห่าเปิดใช้งานพื้นที่ส่วนบนในขณะที่ตั๊กแตนเปิดใช้งานบริเวณเอวล่างส่วนล่างของร่างกาย ดังนั้นอาสนะนี้จึงให้ประโยชน์สูงสุดเมื่อทำหลังจากท่างูเห่า ยังรู้ว่าเป็น: ท่า/ท่าตั๊กแตนเต็ม, Purna Shalabha หรือ Salabha Asana, Puran Shalabh หรือ Purn Salabh Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนคว่ำหน้ากับพื้นโดยเหยียดมือไปข้างหลังแนบลำตัวและขาเหยียดตรง การทำหมัดประสานกันไว้ใต้ต้นขาโดยให้ข้อมือสัมผัสกัน สูดอากาศให้มากที่สุด กลั้นลมหายใจให้ศีรษะของคุณตรงและวางคางบนพื้น (บนผ้าห่มหรือผ้าเช็ดตัวพับ) กระชับขาทั้งสองข้างแล้วยกขึ้นให้สูงที่สุด อย่างอเข่า อยู่ในท่าเดิมสองสามวินาที หายใจออกและลดขาลงกับพื้นอย่างช้าๆ อย่าทำขาตก เมื่อขาแตะพื้น คุณควรหายใจออกให้หมด คุณทำท่าทางที่มีพลังมากที่สุดครบหนึ่งรอบแล้ว ผ่อนคลาย. วิธีจบอาสนะนี้ ...

Prishth Naukasana คืออะไร? Prishth เนาคาสนะ Prishth-Naukasana เป็นท่าเรือย้อนกลับ อาสนะนี้เท่ากับนวสนะ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเรือกลับท่า คว่ำท่าเรือ กลับท่าเนากะอาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนในท่าอัทวาสนะ (ท่าศพย้อนกลับ) บนท้องของคุณ จากนั้นเหยียดแขนและขาขึ้นพร้อมกัน แขนและขาของคุณควรขนานกัน อยู่ในท่าตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบาย วิธีจบอาสนะนี้ หากต้องการปล่อยให้กลับมาที่ตำแหน่งแรกและผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=uZvndwlaGv8 ประโยชน์ของปรีชา เนาวคะสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) ท่านี้ทำให้ไตแข็งแรงและกระตุ้นระบบสืบพันธุ์และระบบย่อยอาหาร อีกทั้งยังเป็นการยืดกล้ามเนื้อแขน ขา...

สมณะคืออะไร สมณะ ในอิริยาบถนี้ ร่างกายยังคงอยู่ในตำแหน่งสมมาตร จึงได้ชื่อว่าสมสนะ เป็นอาสนะในการทำสมาธิ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าสมมาตร ท่าเท่าเทียม สมอาซัน สมอาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ กางขาทั้งสองข้างและวางไว้ในระยะ 1 ถึง 1.5 ฟุต งอขาซ้ายที่หัวเข่าแล้วแตะต้นขาของขาขวาในลักษณะที่ส้นเท้าวางอยู่บนอวัยวะที่ให้กำเนิด งอขาขวาที่หัวเข่าแล้ววางเท้าไว้ระหว่างต้นขาและวางส้นเท้าไว้ที่ขาซ้าย จับข้อมือทั้งสองข้างไว้บนเข่าตามลำดับ แล้วนำธยานา มูดรา หายใจต่อไปตามปกติ วิธีจบอาสนะนี้ เอามือข้างเอว. เหยียดขาขวาตรงเข่า เหยียดขาซ้ายตรงหัวเข่า ยกขาทั้งสองข้างเข้าหากัน นั่งท่า วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=POdGLkw28GU ประโยชน์ของสมณะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) ...

สารวังคสนะ 1 คืออะไร สารวังคสนะ 1 อาสนะลึกลับนี้ซึ่งให้ประโยชน์ที่ยอดเยี่ยม ในอาสนะนี้น้ำหนักทั้งหมดของร่างกายจะถูกโยนลงบนบ่า คุณยืนบนไหล่ด้วยความช่วยเหลือและการสนับสนุนของข้อศอก มุ่งไปที่ต่อมไทรอยด์ที่อยู่ด้านหน้าส่วนล่างของคอ กลั้นลมหายใจตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้ด้วยความสบาย และหายใจออกทางจมูกช้าๆ ยังรู้ว่าเป็น: ขาตั้งไหล่, Viprita Karni Asan/ Mudra, Viprit Karani Mudra, Saravanga/ Sarvanga Asana, Sarvang Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายค่อนข้างแบน ค่อยๆยกขาขึ้น ยกลำตัว สะโพก และขาให้อยู่ในแนวตั้ง พยุงหลังด้วยมือทั้งสองข้าง วางข้อศอกบนพื้น กดกรามแนบกับหน้าอก (ชลันธระ พันธะ. ปล่อยให้ส่วนไหล่ด้านหลังและคอสัมผัสพื้นอย่างใกล้ชิด อย่าให้ร่างกายสั่นหรือขยับไปมา ให้ขาตรง ...

สารวังคสนะ2 คืออะไร สารวังคสนะ2 นี่คือความผันแปรของสารวังคสนะ-1 ท่านี้ยากกว่าท่าแรกเพราะในอาสนะนี้จะไม่รองรับด้านหลัง ยังรู้ว่าเป็น: ขาตั้งแบบขยาย, Viprita Karni Asan/ Mudra, Viprit Karani Mudra, Saravanga/ Sarvanga Asana, Sarvang Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มจากท่ายืนคล้องไหล่ (ศรวันคสนะ-1) ให้แขนทั้งสองข้างของคุณวางบนพื้นไปทางหลังของคุณ อยู่ในตำแหน่งบางครั้ง วิธีจบอาสนะนี้ ปล่อยขาลงบนพื้น ทำตัวเองให้ผ่อนคลายในท่าที่สบาย ...

ประสาริตา ปะโดตตะนาสนะ คืออะไร? ประสาริตา ปโดตตะนาสนะ มักจะแนะนำสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทำ Shirshasana , headstand เพื่อให้พวกเขาได้รับประโยชน์ที่คล้ายกันซึ่งรวมถึงการทำจิตใจให้สงบ ในท่ายืนนี้ ร่างกายจะอยู่ในท่าเดียวกับท่าที่อยู่ในอุปวิสถะ-โคนาสนะ นั่งโน้มตัวไปข้างหน้าด้วยขากว้าง ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเหยียดขากว้างอย่างเข้มข้น, ท่าก้มหน้ากว้าง, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan หรือ Padottan Asan, Padotanasana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ยืนโดยให้เท้าขนานกับปลายเสื่อที่อยู่ตรงกลาง เริ่มด้วยท่าทาดาสนะ (ท่าภูเขา) ยืนตัวตรงและสูงโดยใช้เท้าชิดกัน เอามือแตะสะโพก หายใจเข้าและแยกขาออกจากกันในระยะไกล ความยาวของขา และอื่นๆ อีกเล็กน้อย สำหรับส่วนใหญ่ ระยะห่างของขาควรกว้างที่สุดโดยให้เท้าขนานกัน สำหรับบางคนที่สามารถยกศีรษะขึ้นบนพื้นระหว่างเท้าคู่ขนานกันได้ ขาควรจะกว้างเท่าที่จำเป็นเพื่อให้ส่วนบนของศีรษะแตะพื้นด้วยกระดูกสันหลังที่ตรง (ไม่โค้งมน) ...

ภาวนามุกตาสนะคืออะไร ภาวนามุกตาสนะ ในภาษาสันสกฤต "ภาวนา" หมายถึงอากาศ "มุกตา" หมายถึงการปลดปล่อยหรือเป็นอิสระ ภาวนามุกตาสนะสร้างสมดุลลมให้ทั่วร่าง ยังรู้ว่าเป็น: ท่าปลอดลม, ท่าปล่อยลม, ท่าบีบเข่า, ภาวนาหรือภาวนามุกอาสัน, ภาวนาหรือภาวนามุกตาอาสนะ, ปวันมุกตะสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงาย กอดเข่าของคุณไว้ที่หน้าอก ในขณะที่คุณให้ศีรษะ คอ และไหล่ผ่อนคลายและอยู่บนพื้น หายใจปกติ. โฟกัส: หลับตาหรือมองเกินเข่าและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง ถือท่าทางตราบเท่าที่รู้สึกดี ฝึกท่านี้หลังจากเอนหลังเพื่อคลายกล้ามเนื้อ วิธีจบอาสนะนี้ ขณะหายใจเข้า ปล่อยขาทั้งสองข้าง ต้องพักผ่อนก่อนออกกำลังกายซ้ำ ...

ปัจฉิมตตานาสนะคืออะไร ปัจฉิมตตานาสนะ ปัจฉิโมตตานาสนะ แปลตามตัวอักษรว่า "ทิศตะวันตกอันกว้างใหญ่" สามารถช่วยให้จิตใจฟุ้งซ่านผ่อนคลาย ยังรู้ว่าเป็น: ปัจฉิมอตตานะ อาสนะ ท่ายืดหลัง ปัจฉิมอตตานะ อาซัน ปัจฉิมะ อุตตานะ อาสนะ ปัจฉิมอตตานะ ปัจฉิมอตตานะ ปัชชิโมตตานาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ จากท่า Staff Pose - Dandasana เหยียดแขนออกไปทางด้านข้างและยกศีรษะขึ้น หายใจเข้าและดึงกระดูกสันหลังขึ้นยาว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เริ่มไปข้างหน้าโดยพิงที่สะโพก ในการหายใจเข้าแต่ละครั้ง ให้ยืดกระดูกสันหลังออก และหายใจออกแต่ละครั้งให้ชิดไปข้างหน้าอีกเล็กน้อย ให้คอยืดตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง ห้ามปัดเศษหลัง จับข้อเท้าหรือหน้าแข้ง แล้วแต่คุณจะเอื้อมถึง ...

ปารวตาสนะคืออะไร ปารวตาสนะ ในลักษณะนี้ร่างกายจะยืดออกจนดูเหมือนยอดเขา จึงเรียกว่าปารวาตาสนะ (ปารวต แปลว่า ภูเขา ในภาษาสันสกฤต) ยังรู้ว่าเป็น: ท่านั่งบนภูเขา ท่านั่งบนภูเขา ปารวาตา อาสนะ ปารวต อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มจากปัทมาสนะ เอามือทั้งสองข้างไปข้างหน้าแล้วล็อคนิ้วมือทั้งสองข้างไว้ด้วยกัน ยกมือขึ้นเหนือศีรษะแล้วพลิกฝ่ามือคว่ำหน้าหลังคา เหยียดร่างกายขึ้นโดยเหยียดแขนขึ้นไปบนฟ้า รักษาตำแหน่งและหายใจตามปกติต่อไป วิธีจบอาสนะนี้ ผ่อนคลายร่างกายและยกมือขึ้นตามตำแหน่งที่ 1 ในรูปด้านบน รับตำแหน่งเหมือนปัทมาสนะ เหยียดขาซ้ายตรงเข่าแล้วเหยียดขาขวา ยกขาทั้งสองข้างเข้าหากัน นั่งท่า ...

ปริปุณณนวสนะคืออะไร ปริปุณณ นวสนะ แม้ว่าอาสนะนี้จะทำบนพื้น แต่จริงๆ แล้วมันเป็นท่าทรงตัวที่ท้าทาย (การทรงตัวอยู่ที่ก้นของคุณ) ท่าทางที่สมบูรณ์ดูเหมือนเรือ และเนื่องจากคุณทรงตัวเหมือนเรือสมดุลในน้ำ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเต็มเรือ, ปุณณะเนากะ, โนกะ, อาซันนวอาสนะ, ท่าเรือ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นจากการนั่งในแดนดาสนะ หายใจเข้าลึก ๆ 2-3 ครั้งแล้วเริ่มยกขาโดยงอเข่าและกระดูกสันหลังตรง ยืดและยืดแขนในแนวนอน ยกขาขึ้นจนเข่าเริ่มสัมผัสมือ ให้ตัวเองมั่นคงและเหยียดขาตรง รักษาตำแหน่งนี้ไว้จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายขณะหายใจตามปกติ หยุดการฝึกถ้าคุณรู้สึกปวดหลังส่วนล่างผิดปกติ วิธีจบอาสนะนี้ งอขาให้แตะพื้นด้วยเท้า เหยียดขาตรงและผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=QVEINjrYUPU ประโยชน์ของ ปริปุณณ นวสนะ จากการวิจัย...