34-မြန်မာ (ဗမာ)၊

Sarvangasana ၂ သာသနာ့ ၂ ဤသည်ကား သာဝဏ္ဏက-၁ ၏ ကွဲလွဲမှုဖြစ်သည်။ ဒီ pose က ပထမ pose ထက် ပိုခက်တာမို့ ဒီ asana မှာ နောက်ကျောကို ထောက်မပေးပါဘူး။ အဖြစ်လည်းသိသည်။: Extended Shoulder Stand၊ Viprita Karni Asan/ Mudra၊ Viprit Karani Mudra၊ Saravanga/ Sarvanga Asana၊ Sarvang Asan ဒီ Asana ကို...

Prishth Naukasana ဆိုတာ ဘာလဲ။ Prishth Naukasana Prishth-Naukasana သည် နောက်ပြန်လှေကိုယ်ဟန်။ ဤအာစနသည် နဝစနနှင့် ညီမျှသည်။ အဖြစ်လည်းသိသည်။: အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လှေကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ လှေပေါ်တက်၊ ပြောင်းပြန် Nauka Asan ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ သင်၏ဗိုက်ပေါ်တွင် Advasana (အလောင်းကိုပြောင်းပြန်အနေအထား) ၌အိပ်ပါ။ ပြီးရင် လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ခြေထောက်တွေကို ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။ သင်၏လက်များနှင့် ခြေထောက်များသည် ပြိုင်တူသွားသင့်သည်။ သက်တောင့်သက်သာရှိသရွေ့ ကိုယ်နေဟန်ထားနဲ့နေပါ။ ...

Prasarita Padottanasana ဆိုတာ ဘာလဲ။ Prasarita Padottanasana Shirshasana, headstand ကိုမကျင့်နိုင်သူများအတွက် မကြာခဏဆိုသလို စိတ်တည်ငြိမ်မှု အပါအဝင် အလားတူအကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိစေရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဤမတ်တပ်ရပ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၌ ကိုယ်သည် ကျယ်သော ခြေထောက်တို့ကို ဆန့်၍ ရှေ့ထိုင်လျက် ဥပါဝိသ-ကောနဿီ အနေအထားနှင့် တူ၏။ အဖြစ်လည်းသိသည်။: ပြင်းထန်သော ခြေထောက်ဆန့်သည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ကျယ်ပြန့်သော ခြေထောက်ဖြင့် ရှေ့သို့ကွေးသော ကိုယ်ဟန်၊ Prasharita Padottana Asana၊ Prasarita Paduttan သို့မဟုတ် Padottan...

Purna Salabhasana ဆိုတာ ဘာလဲ။ Purna Salabhasana Purna-Salabhasana သည် ကျောရိုးကို နောက်ပြန်ကွေးပေးသည့် Cobra Posture နှင့် ပြောင်းပြန်အနေအထားဖြစ်သည်။ တစ်ခုပြီးတစ်ခုပြုလုပ်သောအခါတွင် အချို့သော asana များ၏တန်ဖိုးများသည် အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။ မြွေဟောက်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ကျိုင်းကောင်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အောက်ခါးအောက်ပိုင်းကို လှုပ်ရှားစေပြီး အထက်ဧရိယာကို တက်ကြွစေသည်။ ဒါကြောင့် ဒီ မြွေဟောက် အနေအထားကို လုပ်ပြီးရင် ဒီ ကမ္မဋ္ဌာန်းကို အမြင့်ဆုံး အကျိုးကျေးဇူး ပေးတယ်။ အဖြစ်လည်းသိသည်။: ကျိုင်းကောင်ပုံစံ/ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ Purna...

Samasana ဆိုတာ ဘာလဲ။ Samasana ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် အချိုးညီသော အနေအထားဖြင့် တည်ရှိနေသောကြောင့် ယင်းကို သာမန (Samasana) ဟုခေါ်သည်။ ကမ္မဋ္ဌာန်းတရား ဖြစ်၏။ အဖြစ်လည်းသိသည်။: Symmetrical Pose၊ Equal ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ Sam Asan၊ Sama Asana ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဖြန့်ပြီး ၁ ပေမှ ၁.၅ ပေ အကွာအဝေးတွင်ထားပါ။ ဘယ်ခြေထောက်ကို ဒူးမှာကွေးပြီး ညာဘက်ခြေထောက်ကို ခြေဖနောင့်နဲ့ ထိထားပြီး...

သာဝင်္ကဆိုတာ ဘာလဲ ၁ သာသနာ့ ၁ ထူးထူးခြားခြား အကျိုးကျေးဇူးများ ပေးစွမ်းနိုင်သော ဤလျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်သော Asana။ ဤ Asana တွင် ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် တစ်ခုလုံးကို ပခုံးပေါ်တင်ထားသည်။ တံတောင်ဆစ်တွေရဲ့ အကူအညီနဲ့ ပခုံးပေါ် တကယ်ကို မတ်တပ်ရပ်လိုက်ပါ။ လည်ပင်း၏အရှေ့ဘက်အောက်ပိုင်းရှိ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။ သက်တောင့်သက်သာ လုပ်နိုင်သလောက် အသက်ရှုသွင်းပြီး နှာခေါင်းကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်ပါ။ အဖြစ်လည်းသိသည်။: ပခုံးမတ်တပ်၊ Viprita Karni Asan/ Mudra၊ Viprit Karani...

ပရိနိဗ္ဗာန်ပြုခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း ပဗန်မုတ္တဿ Sanskrit တွင် "Pavan" ဆိုသည်မှာ လေ၊ "mukta" ဆိုသည်မှာ လွတ်မြောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လွတ်မြောက်ခြင်းဟု အဓိပ္ပါယ်ရသည်။ ပဝဏ္ဏမုတ္တဿသည် တစ်ကိုယ်လုံးကို လေကို ချိန်ညှိပေးသည်။ အဖြစ်လည်းသိသည်။: လေကင်းစင်သော ကိုယ်ဟန်၊ လေအား လွတ်စေသော ကိုယ်ဟန်၊ ဒူးဆစ်ခြေဟန်၊ ပဗန် သို့မဟုတ် ပွမ်မုခ် အာစန်၊ ပဝန သို့မဟုတ် ပဝန မုကတ အာစန၊ ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ ပက်လက်အိပ်ပါ။ ဦးခေါင်း၊...

Pachimottanasana ဆိုတာ ဘာလဲ။ Pachimottanasana Paschimottanasana သည် "ပြင်းထန်သောအနောက်ကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း" ဟုစာသားအတိုင်းပြန်ဆိုပါက အာရုံပျံ့လွင့်နေသောစိတ်ကို ပြေလျော့စေနိုင်သည်။ အဖြစ်လည်းသိသည်။: ပဿီမောတနာသန၊ နောက်သို့ဆန့်သော ကိုယ်ဟန်၊ ရှေ့သို့ကွေးသော ကိုယ်ဟန်၊ ပါရက္ခိမ ဥတ္တန် အာသန၊ ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ Staff Pose မှ - Dandasana သည် လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခေါင်းအပေါ်သို့ ပင့်တင်ပါ။ ရှူသွင်းပြီး ကျောရိုးကို ရှည်အောင်ဆွဲပါ။ ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့်...

Parvatasana ဆိုတာ ဘာလဲ။ Parvatasana ဤကိုယ်ခန္ဓာသည် တောင်ထွတ်ကဲ့သို့ ဆန့်ထွက်၍ ပရိဝတသင်္ခါရ (ပရိဝတ (parvat ဆိုသည်မှာ သက္ကတဘာသာဖြင့် တောင်) ဟုခေါ်သည်။ အဖြစ်လည်းသိသည်။: ထိုင်တောင်ပေါ်ပုံ၊ ထိုင်တောင်ကုန်းအနေအထား၊ ပါဗာတာအာစန၊ ပါဗတ်အာစန် ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ Padmasana မှစတင်၍ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ယူကာ လက်နှစ်ဖက်စလုံး၏ လက်ချောင်းများကို သော့ခတ်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်တင်ပြီး လက်ဖဝါးကို ခေါင်မိုးကို မျက်နှာမူပြီး အောက်ဘက်သို့ လှန်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ကောင်းကင်သို့...

Paripurna Navasana ဆိုတာ ဘာလဲ။ Paripurna Navasana ဤအာစနာကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသော်လည်း အမှန်တကယ်တွင် ၎င်းသည် စိန်ခေါ်သော ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ဟန် (ချိန်ခွင်လျှာသည် သင့်တင်ပါးပေါ်တွင်) ဖြစ်သည်။ ပြီးပြည့်စုံသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် လှေနှင့်တူပြီး ရေထဲတွင် ဟန်ချက်ညီသောလှေကဲ့သို့ ဟန်ချက်ညီနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်လည်းသိသည်။: Full Boat Posture၊ Purna Nauka၊ Noka၊ Asan Nav Asana၊ Boat Pose ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ Dandasana တွင်ထိုင်မှစတင်ပါ။ ...