ယောဂ (မြန်မာ)

Hanumanasana ဆိုတာ ဘာလဲ။ ဟာနုမနဿ တန်ခိုးကြီးသော မျောက်အုပ်ကြီး (သခင် ဟာနုမန်) သည် ထူးခြားသော ခွန်အားနှင့် စွမ်းပကားများ ရှိသော ရာမယာန ဇာတ်ဝင်ခန်းတွင် အမြတ်ထုတ်ခြင်းခံရသော သူသည် လေနတ်ဘုရား အန်ဂျနနှင့် ဗာယု၏သားဖြစ်သည်။ ခြေထောက်များကို ရှေ့နှင့်နောက် ခွဲထားသည့် ဤကိုယ်ဟန်သည် အိန္ဒိယနိုင်ငံ တောင်ဘက်စွန်းမှ သီရိလင်္ကာကျွန်းသို့ ဟန်နူမန်၏ ကျော်ကြားသော ခုန်ပျံမှုကို တုပသည်။ အဖြစ်လည်းသိသည်။: Monkey Pose၊ Split Posture၊ Hanumana Asana၊ Hanooman...

Hamsasana ဆိုတာ ဘာလဲ။ ဟမ်ဆာ ဤအာစနာသည် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာကို အကျိုးသက်ရောက်စေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် စွမ်းအင်ကို တိုးစေသည်။ ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများကို နှိပ်နယ်ပေးပြီး ဒုတိယအနေအထားသည် ဒူးနှင့် တင်ပါးအဆစ်များကို နွေးထွေးစေသည်။ ပခုံးနှင့် လက်များသည် ကောင်းမွန်သော ဆန့်တန်းမှုကို ရရှိစေပြီး ကြွက်သားများကို ပျော့ပျောင်းစေကာ အဆီအနည်များကို တားဆီးပေးသည်။ Mayurasana နှင့် Hamsasana အကြား ခြားနားချက်မှာ Mayurasana ကဲ့သို့ နောက်ပြန်မဟုတ်ဘဲ လက်ချောင်းများသည် Hamsasana တွင် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူနေခြင်း ဖြစ်သည်။ အဖြစ်လည်းသိသည်။: လွယ်ကူသော...

Halasana ဆိုတာဘာလဲ Halasana Halasana သည် အမြင့်ဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်ကို သေချာစေရန် အနားယူသည်။ နောက်ကျောပေါ် ခဏလှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်များကို ကိုယ်လုံးပေါ်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်တင်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။ လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့် ဦးခေါင်းနှစ်ဖက်ဆီသို့ ဖိအားဖြင့် ညွတ်စေရန် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြီးပြည့်စုံသော ခုံးပုံစံဖြစ်လာသည်။ အဖြစ်လည်းသိသည်။: လယ်ထွန်ပုံစံအပြည့်၊ ထယ်ထိုးအပြည့်၊ ဖျန်ဟယ်လ်အာဆန်၊ ပူနာဟာလာအာစန် ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ ပခုံးကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို ခေါင်းအထက်ထောင့်မှာ ထားပါ။ ဆင်းသက်မှုကို ထောက်ပံ့ရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်...

Guptasana ဆိုတာ ဘာလဲ။ Guptasana သုတ္တန်နှင့် ဆင်တူသည်၊ သိဒ္ဓိနှင့်တူသော်လည်း လူတို့သာ ကျင့်သုံးသည်။ တရားထိုင်ဖို့ သက်သက် ရည်ရွယ်တာ။ ဤအာသနသည် ကောင်းစွာ ဖုံးကွယ်ထားသော အင်္ဂါကို ဂူပဿနဟု ခေါ်၏။ အဖြစ်လည်းသိသည်။: ဝှက်ထားသော ကိုယ်ဟန်၊ ဂုတ္တအာစန်၊ ဂုတ်အာစန် ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ ခြေထောက်များကို ခေါက်ထားပြီး မတ်မတ်ထိုင်ကာ ခြေဖနောင့်တစ်ဖက်ကို လိင်တံအထက်တွင် ထားကာ အခြားခြေဖနောင့်ကို ၎င်းအပေါ်တွင် ချထားပါ။ လက်ကို ဒူးပေါ်တင်ထားပါ။ မေးရိုးကို ရင်ဘတ်နှင့် ဖိထားပြီး...

Gorakshasana ဆိုတာဘာလဲ Gorakshasana ဤ Asana သည် Bhadrasana ၏အသေးစားမူကွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဖြစ်လည်းသိသည်။: Cowherd ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ Goatherd Pose၊ Goraksha Asan၊ Gay-Raksha Asana ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ Dandasana အနေအထားမှာ ထိုင်ပြီး ခြေထောက်တွေကို ဒူးကို အတတ်နိုင်ဆုံး ကျယ်အောင် ခေါက်ပြီး ပေါင်ခြံရှေ့မှာ ခြေထောက်ကို ဆောင်ထားပါ။ ခြေဖဝါးများကို ဆန့်ကျင်ပြီး အချင်းချင်း ထိနေပါ။ ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေချောင်းများကို မြေပြင်နှင့်ထိအောင် သေချာထားပါ။ ...

Gomukhasana ဆိုတာ ဘာလဲ။ gomukhasana ဤအာသနသည် နွားမျက်နှာနှင့်တူသောကြောင့် 'နွားမျက်နှာ' သို့မဟုတ် 'ဂေါမုခသင်္ခါရ' ဟုခေါ်သည်။ အဖြစ်လည်းသိသည်။: နွားမျက်နှာပုံသဏ္ဍာန်၊ နွားခေါင်းပုံသဏ္ဍာန်၊ Gomukh Asan၊ Gomukha Asana ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်း ဒူးနှစ်ဖက်ကို ဗဟိုပြုပါ။ ဒူးကို ချိန်ညှိရန် လက်နှင့် ဒူးများပေါ်သို့ ရှေ့သို့တက်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ပြီးရင် ခြေထောက်ကို ခွာပြီး ခြေထောက်ကြားကို ပြန်ထိုင်ပါ။ ဘယ်ဘက်လက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ချီထားပါ။ ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးပြီး...

Garudasana ဆိုတာ ဘာလဲ။ ဂဠုန်တာရာ Garudasana အတွက် သင်သည် ခွန်အား၊ ပျော့ပျောင်းမှု၊ ခံနိုင်ရည်ရှိရန် လိုအပ်သည်၊ သို့သော် ဝိညာဏ်၏ အတက်အကျ (vrtti) ကို အမှန်တကယ် ငြိမ်းအေးစေမည့် မယိမ်းယိုင်သော အာရုံများလည်း လိုအပ်ပါသည်။ ဤသည်မှာ ယောဂကျင့်စဉ်အားလုံး၏ မှန်ကန်သော်လည်း လင်းယုန်နှင့်တူသော ဤအာစနာတွင် အနည်းငယ်ပို၍ ထင်ရှားပါသည်။ အဖြစ်လည်းသိသည်။: လင်းယုန် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ မတ်တပ်ရပ်နေသော ကျောရိုးလှည့်ပုံ၊ ဂဠုန်အာစန်၊ ဂဠုန်အာစန်၊ ဆမ်ကတ္တသန၊ စာချုပ်ထားသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အန္တရာယ်ရှိသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊...

ဒရာဒဿနဆိုတာဘာလဲ dradhasana ၎င်းသည် အိပ်စက်ရန်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးဟု သတ်မှတ်ခံထားရသော ညာဘက်သို့ စောင်းထားသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်သည်။ အဖြစ်လည်းသိသည်။: ခိုင်မာသောကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ခိုင်ခံ့သောဘေးထွက်ပုံ၊ ခိုင်ခံ့သောအမူအရာ၊ ဒရာဒါအာစန၊ ဒရာရှအာဆန် ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ သက်တောင့်သက်သာ အနေအထားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် ညာဘက်ခြမ်းကို စောင်းအိပ်ပါ။ ခေါင်းအုံးကဲ့သို့ ညာဘက်လက်ကို ခေါင်းအောက်တွင်ထားပါ။ ခြေထောက်များကို အပြည့်ဆန့်ပြီး ခြေတစ်ဖက်ကို အခြားတစ်ဖက်တွင် တင်ထားပါ။ ...

Dhruvasana ဆိုတာ ဘာလဲ။ ဒရူဗာစန ဤအာစနာ၌ ခြေဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ညာဒူးကို ကွေးပြီး ညာခြေကို ဘယ်ဘက်ပေါင်ခြံပေါ် တင်ပြီး ဘဝါးကို အပေါ်သို့ မျက်နှာမူပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်နားသို့ယူ၍ လက်ဖဝါးကို ချိတ်ပါ။ အဖြစ်လည်းသိသည်။: သစ်ပင် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ Dhruwasana၊ Dhruva Asana၊ Dhruv Asan၊ Vrksasana၊ Vriksha Asana၊ Vriksh Asana၊ Vriks Pose ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ညာဘက်ဒူးကို...

Dhanurasana ဆိုတာ ဘာလဲ။ ဓနုရစန သင်ကိုယ်ဟန်အပြည့်ရှိသောအခါ ဤ Asana သည် လေးသမား၏လေးနှင့်တူသည်။ ဒါက တခြား pose လေးတွေနဲ့ နည်းနည်းနွေးပြီးမှ လုပ်တာ အကောင်းဆုံးပါ။ Beginner တွေအတွက်တော့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ Bhujangasana (သို့) မြွေဟောက် pose သည် ဦးလေး၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် လိုအပ်သော ခွန်အားကို စတင်တည်ဆောက်ရန် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်ရှိသည်။ အဖြစ်လည်းသိသည်။: Bow ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ Bow Pose၊ Dhanur Asana၊ Bowposture ဒီ Asana...