32-ಕನ್ನಡ

ಅಕಾರನ್ ಧನುರಸನ ಎಂದರೇನು ಅಕಾರನ್ ಧನುರಸನ ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಬಿಲ್ಲುವಿದ್ಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಳೆದಾಗ ದೇಹವು ಬಿಲ್ಲಿನ ದಾರದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಾಚಿರುತ್ತದೆ. ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕಿವಿಯ ಭಂಗಿಗೆ ಬಿಲ್ಲು, ಬಿಲ್ಲು ಮತ್ತು ಬಾಣದ ಭಂಗಿ, ಅಕರ್ಣ-ಧನುಷ್ಟಂಕರ, ಕರ್ಣ-ಧನುರಾಸನ, ಅಕರ್ಣ-ಧನುಷ್-ಟಂಕರ ಆಸನ, ಅಕರಣ-ಧನುಷ್ಟಂಕರ-ಆಸನ್ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಬಲಗಾಲಿನ...

ಏನಿದು ಆಂಜನೇಯಾಸನ ಆಂಜನೇಯಾಸನ ಆಂಜನೇಯಾಸನನಿಗೆ ಮಹಾನ್ ಭಾರತೀಯ ವಾನರ ದೇವರ ಹೆಸರನ್ನು ಇಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಹೃದಯವು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ, ಪ್ರಾಣವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹರಿಯುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕಾಲು ಸೀಳಿದ ಭಂಗಿ, ಕಾಲು ಒಡೆದ ಭಂಗಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಭಂಗಿ, ಆಂಜನೇಯ ಅಥವಾ ಆಂಜನೇಯ ಆಸನ,...

ಅರ್ಧ ಭುಜಂಗಾಸನ ಎಂದರೇನು ಅರ್ಧ ಭುಜಂಗಾಸನ ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹೊಕ್ಕುಳಿನವರೆಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲಿ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನಾಗರಹಾವಿನಂತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಾಗರಹಾವಿನ ಆಕಾರದಿಂದಾಗಿ ಇದನ್ನು ನಾಗರ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಹಾಫ್-ನಾಗರ ಭಂಗಿ, ಹಾಫ್ ಪೋಸ್, ಅಧಾ ಭುಜಂಗ್ ಆಸನ್ ಈ ಆಸನವನ್ನು...

ಅರ್ಧ ಚಕ್ರಾಸನ ಎಂದರೇನು ಅರ್ಧ ಚಕ್ರಾಸನ ಚಕ್ರ ಎಂದರೆ ಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಎಂದರೆ ಅರ್ಧ ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅರ್ಧ ಚಕ್ರದ ಭಂಗಿ. ಅರ್ಧ-ಚಕ್ರಾಸನವನ್ನು ಊರ್ಧ್ವ-ಧನುರಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಊರ್ಧ್ವ ಎಂದರೆ ಏರಿದ, ಎತ್ತರದ ಅಥವಾ ನೆಟ್ಟಗೆ ಮತ್ತು ಧನುರ್ ಎಂದರೆ ಬಿಲ್ಲು. "ಚಕ್ರ ಭಂಗಿ" ಮತ್ತು "ಎತ್ತಿದ ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ" ಎರಡೂ ಈ ಆಸನದ...

ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನ್ ಎಂದರೇನು ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನ್ ಈ ಆಸನವು ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಯೋಗಾಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಈ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಆಸನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯದಾದ ಈಜಿಪ್ಟಿನ ಕಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಲಾದ ಪುರಾತನ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ; ನಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು...

ಅಧೋ ಮುಖ ವೃಕ್ಷಾಸನ ಎಂದರೇನು ಅಧೋ ಮುಖ ವೃಕ್ಷಾಸನ ವೃಕ್ಷಾಸನವು ಮರದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ ಅಂದರೆ ನೀವು ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ಕೈ ಎತ್ತಿ ನಿಂತಿರುವಿರಿ. ಅಧೋ-ಮುಖ-ವೃಕ್ಷಾಸನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮರದ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರು ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು...

ಅದ್ವಾ ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ ಎಂದರೇನು ಅದ್ವಾ ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ ಈ ಆಸನದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಆಕಾರವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮೀನಿನಂತೆಯೇ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ, ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ತೇಲಬಹುದು. ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಪೀಡಿತ ಮೀನಿನ ಭಂಗಿ/ ಭಂಗಿ, ಅಧೋ ಮತ್ಸ್ಯ ಆಸನ, ಅಧ ಮತ್ಸಿ ಆಸನ್ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಶವಾಸನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ...

ಅಡ್ವಾಸನ ಎಂದರೇನು ಅಡ್ವಾಸನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಸನ. ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರುವ ಭಂಗಿ, ರಿವರ್ಸ್ ಕಾರ್ಪ್ಸ್ ಪೋಸ್, ಅಧವ್ ಆಸನ್, ಅಧ್ವಾ ಆಸನ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ತಲೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಶವಾಸನಕ್ಕೆ ವಿವರಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ...