ದ್ರಧಾಸನ ಎಂದರೇನು
ದ್ರಧಾಸನ ಇದು ಬಲ-ಬದಿಯ ಇಳಿಜಾರಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಲಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ದೃಢವಾದ ಭಂಗಿ, ದೃಢವಾದ ಭಂಗಿ, ದೃಢವಾದ (ಬದಿಯ) ಭಂಗಿ, ದ್ರಧಾ ಆಸನ, ದ್ರಶ್ ಆಸನ್
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬಲಗೈಯನ್ನು ದಿಂಬಿನಂತೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ...
ಗರುಡಾಸನ ಎಂದರೇನು
ಗರುಡಾಸನ ಗರುಡಾಸನಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬೇಕು, ಆದರೆ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು (ವೃತ್ತಿ) ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಚಲವಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹದ್ದಿನಂತೆ ಕಾಣುವ ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಹದ್ದಿನ ಭಂಗಿ, ನಿಂತಿರುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಭಂಗಿ,...
ಗೋಮುಖಾಸನ ಎಂದರೇನು
ಗೋಮುಖಾಸನ ಈ ಆಸನವು ಹಸುವಿನ ಮುಖವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು 'ಗೋವಿನ ಮುಖ' ಅಥವಾ 'ಗೋಮುಖಾಸನ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಹಸುವಿನ ಮುಖದ ಭಂಗಿ, ಹಸುವಿನ ತಲೆಯ ಭಂಗಿ, ಗೋಮುಖ ಆಸನ್, ಗೋಮುಖ ಆಸನ
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು...
ಗೋರಕ್ಷಾಸನ ಎಂದರೇನು
ಗೋರಕ್ಷಾಸನ ಈ ಆಸನವು ಭದ್ರಾಸನದ ಚಿಕ್ಕ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಗೋರಕ್ಷಕ ಭಂಗಿ, ಮೇಕೆದಾಟು ಭಂಗಿ, ಗೋರಕ್ಷಾ ಆಸನ್, ಸಲಿಂಗಕಾಮಿ-ರಕ್ಷಾ ಆಸನ
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
ದಂಡಾಸನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಡೆಸಂದು ಮುಂದೆ ತನ್ನಿ.
ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು...
ಭದ್ರಾಸನ ಎಂದರೇನು
ಭದ್ರಾಸನ ಎರಡೂ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪೆರಿನಿಯಂನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೋಟಮ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಲಭಾಗವನ್ನು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಬ್ಬರು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮಂಗಳಕರ ಭಂಗಿ, ಸೌಮ್ಯ ಭಂಗಿ, ಭದ್ರ ಆಸನ, ಭದರ್ ಅಥವಾ ಭದರ್ ಆಸನ್,
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
...
ಭುಜಂಗಾಸನ ಎಂದರೇನು
ಭುಜಂಗಾಸನ ಇದು ಯೋಗದ ಮೂಲ ಭಂಗಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
ಈ ಆಸನದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಗುವಿನ ಜನನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಪೂರ್ಣ ಹಾವಿನ ಭಂಗಿ, ನಾಗರ...
ಚಕ್ರಾಸನ ಎಂದರೇನು
ಚಕ್ರಾಸನ ಚಕ್ರಾಸನವು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆಸನವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಕು, ಕೇವಲ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸೇತುವೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಮೂಲಕ ಆಸನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ...
ದಂಡಾಸನ ಎಂದರೇನು
ದಂಡಾಸನ ದಂಡಾಸನವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯ ಸರಳ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ಇತರ ಆಸನಗಳು ಆಧಾರಿತವಾಗಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು...
ಧನುರಾಸನ ಎಂದರೇನು
ಧನುರಾಸನ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಈ ಆಸನವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಿಲ್ಲುಗಾರನ ಬಿಲ್ಲಿನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇದು ಇತರ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು. ಭುಜಂಗಾಸನ, ಅಥವಾ ನಾಗರ ಭಂಗಿ, ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ, ಬಿಲ್ಲು...
ಅರ್ಧ ಸಲಭಾಸನ ಎಂದರೇನು
ಅರ್ಧ ಸಲಭಾಸನ ಈ ಆಸನವು ಸಲಭಾಸನದಿಂದ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಅರ್ಧ ಮಿಡತೆ ಭಂಗಿ/ ಭಂಗಿ, ಅರ್ಧ ಶಲಭ ಅಥವಾ ಸಲಭ ಆಸನ, ಅರ್ಧ ಶಲಭ ಅಥವಾ ಅಧಾ ಸಲಭ ಆಸನ್
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ...
