ನವಾಸನ ಎಂದರೇನು
Navasana ಬೋಟ್ ಭಂಗಿಯು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ) ಟ್ರೈಪಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಈ ಆಸನವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗವು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ದೋಣಿ ಭಂಗಿ,...
ಪಡಂಗುಷ್ಟಾಸನ ಎಂದರೇನು
Padangushtasana ಪಾದ ಎಂದರೆ ಪಾದ. ಅಂಗುಷ್ಠವು ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಂತಿರುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಟೋ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಭಂಗಿ, ಕಾಲಿನಿಂದ ಮೂಗಿನ ಭಂಗಿ, ಪಾದಂಗುಸ್ತಾಸನ, ಪಾದ-ಅಂಗುಷ್ಠ-ಆಸನ, ಪಾದಾಂಗುಷ್ಠ ಆಸನ್
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು...
ಲೋಲಾಸನ ಎಂದರೇನು
Lolasana ಲೋಲಾಸನ (ಪೆಂಡೆಂಟ್ ಭಂಗಿ) ಒಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ತೋಳಿನ ಸಮತೋಲನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಧೈರ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಧೈರ್ಯ.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ತೂಗಾಡುವ ಭಂಗಿ, ಪೆಂಡೆಂಟ್ ಭಂಗಿ, ಲೋಲ್ ಆಸನ್, ಲೋಲಾ ಆಸನ, ಉತಿತಪದ್ಮಾಸನ, ಉತಿಟ್ಟ/ ಉತಿತ-ಪದ್ಮ ಆಸನ, ಉತಿಟ್ ಪದ್ಮ ಆಸನ್
ಈ...
ಮಜರಾಸನ ಎಂದರೇನು
Majrasana ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಮಜ್ರಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಇವು ಆಸನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ, ಬಿಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ, ಮಜ್ರಾ ಆಸನ, ಮಜರ್ ಆಸನ್
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ...
ಮಕರಾಸನ ಎಂದರೇನು 1
Makarasana 1 ಮಕರ ಎಂದರೆ 'ಮೊಸಳೆ' ಎಂದರ್ಥ. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹವು 'ಮೊಸಳೆ'ಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಕರಾಸನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಸವಾಸನದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಸನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕರಾಸನವು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೊಸಳೆ ಭಂಗಿ, ಮೊಸಳೆ ಭಂಗಿ, ಡಾಲ್ಫಿನ್, ಮಕರ ಆಸನ್, ಮಕರ...
ಮಕರಾಸನ ಎಂದರೇನು 2
Makarasana 2 ಈ ಆಸನವು ಮಕರಾಸನದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಮುಖವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೊಸಳೆ ಭಂಗಿ, ಮೊಸಳೆ ಭಂಗಿ, ಡಾಲ್ಫಿನ್, ಮಕರ ಆಸನ್, ಮಕರ ಆಸನ್, ಮಕ್ರ್, ಮಗರ್, ಮಗರ್ಮಚ್, ಮಗರ್ಮಾಚ್, ಘಡಿಯಾಲ್ ಆಸನ, ಮಕ್ರಾಸನ
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
ಅಡ್ವಾಸನದಲ್ಲಿ ಮಲಗು.
...
ಮಂಡೂಕಾಸನ ಎಂದರೇನು
Mandukasana ಈ ರಚನೆಯ ಆಕಾರವು ಕಪ್ಪೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಂಡೂಕಾಸನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪೆಯನ್ನು ಮಂಡೂಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕಪ್ಪೆ ಭಂಗಿ, ಕಪ್ಪೆ ಭಂಗಿ, ಮಂಡೂಕ ಆಸನ, ಮಂಡೂಕ್ ಆಸನ್
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
...
ಏನಿದು ಕೂರ್ಮಾಸನ
Kurmasana ಈ ಆಸನವು ಆಮೆಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಆಮೆ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಕೂರ್ಮ ಎಂದರೆ ಆಮೆ ಎಂದರ್ಥ ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಕೂರ್ಮಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಆಮೆಯ ಭಂಗಿ, ಕಚುವಾ ಅಥವಾ ಕಚುವಾ ಆಸನ್, ಕುರ್ಮ್ ಆಸನ್, ಕರ್ಮ ಆಸನ
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
ಸಿಬ್ಬಂದಿ...
ಕಟ್ಟಿ ಚಕ್ರಾಸನ ಎಂದರೇನು
Katti Chakrasana ಇದು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಬಹುತೇಕ ಯಾರಾದರೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾಂಡವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದರ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸೊಂಟದ ತಿರುಗುವ ಭಂಗಿ, ಸೊಂಟದ ತಿರುಗುವ ಭಂಗಿ, ಕಟ್ಟಿ-ಚಕ್ರ ಆಸನ, ಕಟಿ-ಚಕ್ರಾಸನ,...
