ಯೋಗ

ಹಲಸನ ಎಂದರೇನು ಹಲಸನ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲಸಾನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ತತ್‌ಕ್ಷಣ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕಾಂಡದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಕೈಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ, ತಲೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಗೆ, ದೇಹವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಕಮಾನನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಪೂರ್ಣ ನೇಗಿಲು...

ಹಂಸಾಸನ ಎಂದರೇನು ಹಂಸಾಸನ ಈ ಆಸನವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದರ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನವು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು...

ಹನುಮನಾಸನ ಎಂದರೇನು ಹನುಮಾನಾಸನ ಅಸಾಧಾರಣ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಾಕ್ರಮದ ಪ್ರಬಲ ಮಂಕಿ ಚೀಫ್ (ಲಾರ್ಡ್ ಹನುಮಾನ್), ಅವರ ಶೋಷಣೆಗಳನ್ನು ಮಹಾಕಾವ್ಯ ರಾಮಾಯಣದಲ್ಲಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನು ಅಂಜನಾ ಮತ್ತು ವಾಯು ದೇವತೆಯ ಮಗ. ಈ ಭಂಗಿಯು ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಭಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಭಾರತದ ದಕ್ಷಿಣ ತುದಿಯಿಂದ ಶ್ರೀಲಂಕಾ ದ್ವೀಪಕ್ಕೆ ಹನುಮಂತನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಜಿಗಿತವನ್ನು...

ಹಸ್ತಪಾದಾಸನ ಎಂದರೇನು ಹಸ್ತಪಾದಾಸನ ಹಸ್ತಪಾದಾಸನವು ಹನ್ನೆರಡು ಮೂಲಭೂತ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸುಧಾರಿತ ಆಸನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಈ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಅದರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕೈಯಿಂದ ಪಾದದ ಭಂಗಿ, ಪಾದದಿಂದ ಕೈಯಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ ಭಂಗಿ, ನಿಂತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಜ್ಯಾಕ್‌ನೈಫ್ ಭಂಗಿ, ಪಾದಹಸ್ತಾಸನ, ಹಸ್ತ-ಪಾದ ಆಸನ,...

ಗೋರಕ್ಷಾಸನ ಎಂದರೇನು ಗೋರಕ್ಷಾಸನ ಈ ಆಸನವು ಭದ್ರಾಸನದ ಚಿಕ್ಕ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ. ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಗೋರಕ್ಷಕ ಭಂಗಿ, ಮೇಕೆದಾಟು ಭಂಗಿ, ಗೋರಕ್ಷಾ ಆಸನ್, ಸಲಿಂಗಕಾಮಿ-ರಕ್ಷಾ ಆಸನ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ದಂಡಾಸನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಡೆಸಂದು ಮುಂದೆ ತನ್ನಿ. ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು...

ಗೋಮುಖಾಸನ ಎಂದರೇನು ಗೋಮುಖಾಸನ ಈ ಆಸನವು ಹಸುವಿನ ಮುಖವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು 'ಗೋವಿನ ಮುಖ' ಅಥವಾ 'ಗೋಮುಖಾಸನ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಹಸುವಿನ ಮುಖದ ಭಂಗಿ, ಹಸುವಿನ ತಲೆಯ ಭಂಗಿ, ಗೋಮುಖ ಆಸನ್, ಗೋಮುಖ ಆಸನ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು...

ಗರುಡಾಸನ ಎಂದರೇನು ಗರುಡಾಸನ ಗರುಡಾಸನಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬೇಕು, ಆದರೆ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು (ವೃತ್ತಿ) ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಚಲವಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹದ್ದಿನಂತೆ ಕಾಣುವ ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಹದ್ದಿನ ಭಂಗಿ, ನಿಂತಿರುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಭಂಗಿ,...

ದ್ರಧಾಸನ ಎಂದರೇನು ದ್ರಧಾಸನ ಇದು ಬಲ-ಬದಿಯ ಇಳಿಜಾರಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಲಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ದೃಢವಾದ ಭಂಗಿ, ದೃಢವಾದ ಭಂಗಿ, ದೃಢವಾದ (ಬದಿಯ) ಭಂಗಿ, ದ್ರಧಾ ಆಸನ, ದ್ರಶ್ ಆಸನ್ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬಲಗೈಯನ್ನು ದಿಂಬಿನಂತೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ...

ಧ್ರುವಾಸನ ಎಂದರೇನು ಧ್ರುವಾಸನ ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಎಡ ತೊಡೆಸಂದು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಅಟ್ಟೆ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಎದೆಯ ಬಳಿ ಕೈಗಳನ್ನು ತಂದು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮರದ ಭಂಗಿ, ಧ್ರುವಾಸನ, ಧ್ರುವ ಆಸನ, ಧ್ರುವ ಆಸನ್, ವೃಕ್ಷಾಸನ, ವೃಕ್ಷ...

ಧನುರಾಸನ ಎಂದರೇನು ಧನುರಾಸನ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಈ ಆಸನವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಿಲ್ಲುಗಾರನ ಬಿಲ್ಲಿನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇದು ಇತರ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು. ಭುಜಂಗಾಸನ, ಅಥವಾ ನಾಗರ ಭಂಗಿ, ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ, ಬಿಲ್ಲು...