2-中國傳統的）

什麼是 Akaran Dhanurasana Akaran Dhanurasana 在這個體式中，身體在射箭時拉得更像弓弦一樣伸展。 也被稱為: 向耳朵鞠躬姿勢，弓箭姿勢，Akarn-Dhanushtankara，Karna-Dhanurasana，Akarna-Dhanush-Tankara Asana，Akarn-Dhanushtankar-Asan 如何開始這個體式 將左腿彎曲在膝蓋上，將腳放在右腿的大腿上。 保持右腿伸直。 用右手握住左腿的大腳趾；將其握在拇指和食指以及其他 3 個手指之間，以便更好地握住拇指。 用左手握住右腿的大腳趾。 呼氣，同時吸氣，開始用右手抬起左腳並將其舉到耳邊。 保持軀乾和頸部直立，瞄準器固定在左手的另一端。 繼續正常呼吸。 如何結束這個體式 吸氣和呼氣，開始將腳放下並將其放在大腿上。 將手恢復原位。 左腳回到原來的位置。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=peh9uHiRGrQ Akaran Dhanurasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 在這個體式中，手、腿和腰部和膝蓋的關節受到很大的壓力。 因此，器官的效率增加。 ...

什麼是 Anjaneyasana 體式 Anjaneyasana 以偉大的印度猿神命名。在這個體式中，心臟連接到身體的下部，讓 prana 有機會向下和向上流動。 也被稱為: 分腿姿勢、分腿姿勢、弓步姿勢、Anjanay 或 Anjaney Asan、Anjaneya Asana 如何開始這個體式 從手在肩膀和膝蓋正下方開始，分開與臀部同寬並在臀部正下方 - 腳在膝蓋後面筆直。 將右腿向前放在雙手之間，使腳踝和膝蓋在一條線上，脛骨上下筆直。 用你的右臂將脛骨向內支撐到身體的中線。 彎曲後腳趾並將膝蓋抬離地面。 當你將左大腿肌肉向上抬到天空和尾骨根部向下和向前時，向後按壓左腳跟。 即：後腿充電並抬起，而前腿柔軟且投降 - 尾骨塞入兩者之間的空間。 把你的肩胛骨拉到你的背上，讓你的心在慶祝中舉起。 如何結束這個體式 彎曲後膝，回到桌面姿勢並在另一側重複。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=oNNVpM8sJvc Anjaneyasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 髖外展肌穩定器變得健美。 ...

什麼是Ardha Bhujangasana Ardha Bhujangasana 在這個體式中，讓你的下半身從腳趾到肚臍接觸地面。將手掌放在地上，像眼鏡蛇一樣抬起頭。 因其形似眼鏡蛇，故稱眼鏡蛇式。 也被稱為: 半眼鏡蛇式，半蛇式，Adha Bhujang Asan 如何開始這個體式 採取俯臥姿勢（Advasana），雙腿併攏，腳趾併攏，指向外側，雙手放在身體一側，手指併攏，手掌朝上，臉朝上。 雙手在肘部折疊，將手掌放在靠近肩膀兩側的地面上，拇指應位於腋下。 將下巴向前移動並將其放在地面上。 看向前方。 抬起下巴並儘可能向後轉頭。 將胸部向後抬至肚臍。 不要抬高肚臍。 保持姿勢一段時間。 如何結束這個體式 釋放時，將身體慢慢放在地上，從腹部開始，然後是胸部、肩膀、下巴，最後將前額放在地上。 現在，放鬆雙手並將它們放在大腿兩側。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=5heVrhfbzNI Ardha Bhujangasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 伸直手臂並將它們向後移向身體，直到它們垂直。 這會影響身體的肌肉。 它對哮喘、消化不良等疾病更有效，有助於保持脊柱靈活。 ...

什麼是Ardha Chakrasana Ardha Chakrasana Chakra 的意思是輪子，而 Ardha 的意思是一半，因此這是半輪姿勢。 Ardha-Chakrasana 也被稱為 urdhva-dhanurasana。 Urdhva 意思是抬高、抬高或直立，dhanur 意思是弓。 “輪式”和“抬弓式”都描述了這個體式的外觀。 也被稱為: 半圓姿勢，Adha Chakra Asan，半圓姿勢 如何開始這個體式 仰臥在地板上，面朝上。 雙腳分開，雙手叉腰，慢慢向後拱起。 嘗試將體重保持在膝蓋上並向前推動臀部。 吸氣，將手臂舉過頭後，然後放回手上。 如何結束這個體式 要釋放或站立，再次將重心轉移到膝蓋上。 然後慢慢地將自己向前推，一次伸出一隻手臂或同時伸出兩隻手臂。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=6QfJqWp3AWs Ardha Chakrasana...

什麼是 Ardha Chandrasana 1 Ardha Chandrasana 1 在做 Ardha-Chandrasana（半月體式）姿勢時；你會接收到無意識的月亮能量，這種能量會隨著月亮形狀的每日相位而變化。 月亮也是瑜伽的象徵。它以自己的方式觸及每個人。通過做這個體式，提高這些能量並利用它來造福於你的身體變得更加重要。這種能量可能對我們疲憊的身體有用。 也被稱為: 半月姿勢 1，Ardh Chandra Asan，Adha Chander Asan 如何開始這個體式 向右側執行 Trikonasana，左手放在左臀部。 吸氣，彎曲右膝，左腳沿著地板向前滑動約 6 到 12 英寸。 同時，將右手向前伸出，超過右腳的小腳趾側，至少 12 英寸。 呼氣，將右手和右腳跟牢牢壓在地板上，伸直右腿，同時將左腿平行（或略高於平行）抬到地板上。 通過左腳跟積極伸展以保持抬起的腿強壯。 小心不要鎖定（因此過度伸展）站立的膝蓋：確保膝蓋骨筆直向前對齊並且沒有向內轉動。 將上半身向左旋轉，但保持左臀部略微向前移動。 大多數初學者應該將左手放在左臀部，頭部處於中立位置，向前凝視。 站立的腿主要承受身體的重量。 將下手輕輕按在地板上，用它來智能調節你的平衡。 用力向上抬起站立的腳的內側腳踝，彷彿將能量從地板吸收到站立的腹股溝。 用力向後按壓脊椎的最低部分和肩膀的背面，並拉長腿。 保持這個姿勢 30 秒到 1...

什麼是 Adho Mukha Svanasan Adho Mukha Svanasan 這種體式是最廣為人知的瑜伽體式之一，這種伸展體式為身體提供了新的能量。 下犬式是埃及藝術中描繪的一種古老姿勢，已有數千年的歷史。 它告訴我們一切是如何相互聯繫的；我們的腳後跟如何與我們的肩膀相連，手指如何影響心臟，我們的肘部位置如何影響脊柱。 也被稱為: 下犬式，倒立姿勢，朝下的樹，Adho Mukh Sav Asan，Savasana，Shavasana 如何開始這個體式 雙手和膝蓋著地，手腕在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。 彎曲腳趾並向後推，抬起臀部並伸直雙腿。 伸展手指並向前彎曲，將重量放在指尖上。 通過擴大胸部將雙臂向下和外側。 如何結束這個體式 保持這個姿勢 1 到 3 分鐘。 然後呼氣將膝蓋彎曲到地板上，並在 Advasana 中休息。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=ETSIv8WetjI Adho...

什麼是 Adho Mukha Vrikshasana Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana 是一種樹式姿勢，這意味著您站立時將手舉向天空。 Adho-Mukha-Vrikshasana 可以被稱為傾斜的樹式，你的雙手支撐著整個身體的重量。初學者做這個體式時必須非常小心，因為在你的手上保持平衡並不容易。 在做這個體式時，害怕摔倒是很自然的。因此，將描述腳跟靠牆支撐的基本姿勢。 也被稱為: 向下的樹姿勢，Vriksha Asana，Vriksh Asana，Vriks Pose，Vrksasana 如何開始這個體式 執行 Adho-Mukha-Svanasana（下犬式），指尖距離牆壁一兩英寸，雙手與肩同寬。 現在彎曲左膝並將腳踩進去，靠近牆壁，但通過延伸穿過腳跟保持右腿活躍。 然後在嘗試將自己倒立之前進行幾次練習跳躍。 將右腿抬向牆壁，並立即推動左腳跟將其從地板上抬起並伸直左膝。 當雙腿從地面抬起時，用你的腹內肌將臀部抬到肩膀上。 像這樣上下跳躍幾次，每次都將地板推高一點。 每次跳躍時深呼氣。 最終，您將能夠一直踢到姿勢。 起初你的腳後跟可能會撞到牆上，但通過更多的練習，你將能夠輕輕地將腳後跟向上擺動到牆上。 如果你的腋窩和腹股溝很緊，你的下背部可能會深深地拱起。 要延長這個區域，請將前肋骨拉入軀幹，將尾骨伸向腳後跟，然後將腳後跟向上滑到牆上。 現在把外腿擠在一起，把大腿捲進去。 將頭從肩胛骨之間的位置垂下，凝視中心。 保持這個姿勢一段時間，然後放鬆。 一定要交替你的踢腿，一天右，第二天左。 如何結束這個體式 要釋放，保持姿勢 10 到 15 秒，深呼吸。 逐漸按照自己的方式工作 1...

什麼是 Adva Matsyasana Adva Matsyasana 在這個體式中，身體的形狀看起來像水中的魚。在這個體式中，一個人可以漂浮在水面上，在這個體式中沒有任何動作。 也被稱為: 俯臥魚姿勢/姿勢，Adho Matsya Asana，Adha Matsya Asan 如何開始這個體式 仰臥在地上，做shavasana。 現在，將臀部保持在地板上，吸氣並將頭部、肩膀、背部和上臂抬離地板，拱起背部並抬起胸部。 將頭向後傾斜，將頭頂平放在地面上。 現在，將肘部抬離地板，將雙手舉到胸口下方，將它們放在手掌上，手指筆直向上（或者我們可以說，在 Anjali 手印中）。 然後通過鼻孔輕輕呼吸，以保持更長時間的姿勢。 如何結束這個體式 當你認為這對你來說已經足夠了或者你感到疲倦時，然後回到shavasana。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=MEgYDfwMV_w Adva Matsyasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這個體式增加了胸腔的大小。 使頸部靈活而強壯。 它加寬了風管，從而有助於深呼吸。 ...

什麼是 Advasana Advasana 這是放鬆的好體式。 也被稱為: 俯臥姿勢，反向屍體姿勢，Adhav Asan，Adhva Asana 如何開始這個體式 趴在肚子上。 在頭部的每一側向前伸展雙臂。 以與Shavasana相同的方式放鬆整個身體。 如何結束這個體式 保持該姿勢一段時間，然後放鬆身體並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/hashtag/advasana Advasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式對於椎間盤突出、頸部僵硬和彎腰的人很有用。 這些人會發現它不僅對他們的疾病有用，而且還是一個很好的睡眠姿勢。 在進行 Advasana...