2-中國傳統的）

什麼是 Ardha Tiriyaka Dandasana Ardha Tiriyaka Dandasana 這種體式或姿勢與 tiriyaka-dandasana 相同，但腿是折疊的。 也被稱為: 半扭轉法杖姿勢，折疊的 Tiriyaka Dundasana，Tiryaka Dunda Asana，Tiriyak Dund 姿勢，Tiryak dand Asan， 如何開始這個體式 從 dandasana（員工姿勢）開始。 現在折疊你的左腿和腳靠近右大腿內側。 然後將你的軀幹向後扭轉，雙臂在同一側。 保持該姿勢一段時間，然後將另一條腿向另一側重複。 如何結束這個體式 要釋放，回到第一個位置並放鬆。 ...

什麼是Baddha Padmasana 巴達蓮花生 這個伸展不是一件容易的事，但如果練習得當，它會給你的身體帶來好處。 這種體式對慢性便秘非常有效，可以防止膝蓋形成關節炎。 也被稱為: 綁定蓮花姿勢，隱藏蓮花姿勢，Badd 或 Badh Pad Asan，bandha Padmasana 如何開始這個體式 以蓮花（Padmasana）的姿勢坐著。 呼氣時稍微向右扭轉，用右手向後伸，抓住右大腳趾。 吸入。 再次呼氣時，稍微向左扭轉，然後用左手向後伸，抓住左大腳趾。 盡可能長時間地保持體式，並逐漸輕鬆地增加持續時間。 不要忘記正常吸氣和呼氣。 如何結束這個體式 要釋放，鬆開你的手臂，慢慢地回到帕瑪薩那。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=Igf4TvLLc0E Baddha Padmasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 減輕關節疼痛。 改善消化系統，食慾。 改善肝功能。 ...

什麼是巴卡薩那 巴卡薩納 在這個姿勢（體式）中，身體看起來很像一隻優雅的鶴，靜止在水中。 這個體式屬於一組被稱為手平衡的姿勢，雖然它們看起來很有挑戰性，但持續的練習會讓瑜伽士享受這種姿勢。 也被稱為: 起重機姿勢，蒼鷺姿勢，烏鴉姿勢，Bak Asan，Baka Asana，烏鴉姿勢，Kauva Pose，Kova Asan，kaka Asana，Kakasana，Bagula Asana 如何開始這個體式 蹲下（坐在腳跟上），將手臂放在膝蓋之間。 將您的手掌平放在您面前的地板上，將雙肩分開，現在將手指向外張開。 然後將肘部向兩側彎曲，將手臂後部放在架子上，讓膝蓋休息。 在您面前的地板上選擇一個要集中註意力的點。 吸氣，然後在屏住呼吸的同時，向這一點傾斜，將重心轉移到手上並抬起腳趾。 呼氣並保持姿勢三到四次深呼吸。 如何結束這個體式 通過將一隻腳釋放到地面保持腹部肌肉接合，慢慢降低。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=QPzb4GRflIU Bakasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種姿勢有助於強健手臂和手部。 它還可以增強腹部肌肉和器官。 有些人覺得這種姿勢的不斷練習可以緩解腸道壓力。 請記住，實現姿勢並不像不斷練習那麼重要，所以如果你在最初幾週做不到，請不要氣餒，我花了大約一個月的時間才完成，所以耐心可能是另一個好處。 ...

什麼是巴拉薩那 1 巴拉薩那 1 Balasana 是一種可以在任何體式之前或之後的休息姿勢。它看起來像一個胎兒，這就是為什麼它也被稱為胎兒姿勢或 Garbhasana。 也被稱為: 兒童姿勢，嬰兒姿勢，胎兒姿勢，Bal Asan，Bala Asana，Garbhasana，Gharbha Asana，Gharabh Asan 如何開始這個體式 首先跪在地上。 將你的大腳趾放在一起，然後坐在你的腳後跟上，然後將你的膝蓋分開，與你的臀部一樣寬。 呼氣，將軀乾放在大腿之間。 在骨盆後部擴大你的骶骨，將你的臀部點向肚臍處收窄，這樣它們就可以緊貼大腿內側。 將尾骨從骨盆後部拉長，同時將頭骨底部從頸後部抬起。 感受前肩的重量如何將肩胛骨拉寬到背部。 巴拉薩那是一種休息姿勢。 停留 30 秒到幾分鐘不等。初學者也可以使用 Balasana 來體驗深度前彎，即軀幹靠在大腿上。 保持這個姿勢 1 到 3 分鐘。 如何結束這個體式 起身時，首先拉長前軀幹，然後吸氣，從脊柱下部抬起胸部。 ...

什麼是巴拉薩那 2 巴拉薩那 2 當執行這個體式時，所達到的姿勢類似於子宮中的人類胎兒。所以這個體式叫做 Garbhasana。 這個體式是巴拉薩納的另一種變體。 也被稱為: 兒童姿勢，嬰兒姿勢，胎兒姿勢，Bal Asan，Bala Asana，Garbhasana，Gharbha Asana，Gharabh Asan 如何開始這個體式 從坐在 Padmasana 開始。 從大腿和小腿中間取出手。 讓你的手放在臉頰下面。 如何結束這個體式 要釋放，回到padmasana並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=33L6oog4sbY 巴拉薩那 2 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式有助於治療絞痛、腸胃脹氣、腸炎、慢性發燒、便秘等疾病。 這個體式保持腹部器官修剪。 治氣病，增加消化力。 ...

什麼是 Ardha Chandrasana 2 Ardha Chandrasana 2 這個體式類似於 ushtrasana（駱駝式）。這個體式是 Ardha-Chandrasana 的另一種變體。 也被稱為: 半月式 2，Ardh Chandra Asan，Adha Chander Asan 如何開始這個體式 從 Ushtrasana（駱駝式）開始，跪在地上，雙手放在胸前。 吸氣並將頸部和頭部向後移動，同時將前腰區域向前移動。 如何結束這個體式 保持該姿勢一段時間，然後放鬆姿勢，以舒適的姿勢放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=SbkhsRXCmfc Ardha...

什麼是 Ardha Halasana 阿達哈拉薩那 這個體式類似於 uttanapadasana。唯一的區別是，在 uttanapadasana 中，雙腳抬高約 30 度，而在 Ardha-Halasana 中，足部抬高約 90 度。 也被稱為: 半犁式，半犁式，Adha hal Asan 如何開始這個體式 仰臥，雙腳併攏。 將手掌放在大腿旁邊，面向地面。 現在吸氣並儘可能抬起右腿，膝蓋不要彎曲。 保持這個姿勢一段時間。 然後用左腿重複體式。 如何結束這個體式 要釋放，呼氣並慢慢放下腿並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=uqKbLaXSfWE Ardha Halasana...

什麼是 Ardha Matsyendrasana Ardha Matsyendrasana 這種原始形式的體式很難練習，因此，它被簡化了，稱為“Ardha-Matsyendrasana”。 在充分練習這個體式之後，就有可能練習 Matsyendrasana。 也被稱為: 半脊柱扭轉姿勢，半魚王姿勢，Ardho Matseyanrasana，Adha Matsynder Asan 如何開始這個體式 坐在地板上，雙腿伸直在你面前，臀部放在地板上。 在膝蓋處彎曲右腿，將腳後跟緊貼會陰部。 將左腿的腳放在靠近膝蓋的右大腿一側。 現在，將右手放在左膝外側，穿過胸部和膝蓋之間，抓住左大腳趾。 右肩胛骨位於左膝外側。 左手繞背部，試著抓住右大腿。 現在回頭看左肩。 現在，保持你的軀幹處於垂直位置並保持一段時間。 如何結束這個體式 呼氣釋放姿勢。 然後回到起始位置。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=51EqCa6ZGCw Ardha Matsyendrasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它刺激胃中的消化火。 使脊椎充滿活力並使其靈活。 它可以緩解經期不適、疲勞和背痛。 還能刺激肝臟和腎臟，伸展頸部、肩部和臀部。 有助於治療便秘並減少腹圍。 ...

什麼是 Ardha Pavanmuktasana 阿爾達·帕万穆克塔薩那 梵文ardha的意思是一半，pavana的意思是空氣或風，mukta的意思是自由或釋放，因此這是“解風姿勢”，因為它有助於釋放胃和腸中的消化氣體 也被稱為: 半無風姿勢，溫和的風釋放姿勢，柔軟的膝蓋擠壓姿勢，Ardha Pavan 或 Pawan Mukt Asan，Pavana 或 Pavana Mukta Asana，Adha Pawanmuktasana 如何開始這個體式 在 Shavasana 中仰臥。現在彎曲你的腿並用雙手拉它。 將膝蓋放在下胸部。 保持該姿勢一段時間，然後換另一條腿嘗試。 如何結束這個體式 要釋放，回到shavasana位置並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=74FSVaildwM Ardha...

什麼是 Ardha Salabhasana Ardha Salabhasana 這個體式與 Salabhasana 幾乎沒有區別，因為在這個體式中，只有腿會向上抬起。 也被稱為: 半蝗蟲姿勢/姿勢，Ardha Shalabha 或 Salabha Asana，Ardh Shalabh 或 Adha Salabh Asan 如何開始這個體式 在 Advasana 中俯臥。 將下巴放在地上，臉部的其餘部分應保持向上抬起。 現在向上抬起你的雙腿。 你的手臂應該放在軀幹的兩側。 保持姿勢一段時間並放鬆。 如何結束這個體式 要釋放，請保持該姿勢一段時間，然後在 Advasana 的第一個位置放鬆。 ...