2-中國傳統的）

什麼是迦樓羅式 迦樓羅式 對於 Garudasana，您需要力量、柔韌性和耐力，但也需要堅定不移的專注，這實際上可以平息意識的波動 (vrtti)。 所有的瑜伽姿勢都是如此，但在這個看起來像鷹的體式中更明顯。 也被稱為: 鷹式，站立脊柱扭轉姿勢，Garud Asan，Garuda Asana，Samkatasana，收縮姿勢，危險姿勢，Sankata 或 Samkata Asana，Sankat 或 Samkat Asan，Sankatasana 如何開始這個體式 從 Utkatasana 開始，將重心轉移到右腿上。 抬起左腿，將左大腿越過右腿。 將左腳放在右膝蓋下方的後側部分。 將手臂伸到前面。 將右臂交叉在左臂上，讓手掌接觸。 抬起肘部，同時保持肩膀從背部向下滑動。 保持這個姿勢一段時間，然後重複。 如何結束這個體式 停留 15 到 30 秒，然後放鬆雙腿和手臂，再次以 Tadasana 站立。 ...

什麼是Gomukhasana gomukhasana 這個體式類似於牛的臉，這就是為什麼它被稱為“牛臉”或“gomukhasana”。 也被稱為: 牛臉姿勢，牛頭姿勢，Gomukh Asan，Gomukha Asana 如何開始這個體式 如圖所示，將雙膝置於中心位置。 向前伸到手和膝蓋上以對齊膝蓋可能會有所幫助。 然後分開雙腳，回到雙腳之間。 將左臂抬向天花板。 彎曲左肘，將左手放在背部中央。 將右臂向右側伸出，彎曲肘部，將右臂抬到背部中央。 雙手放在背後。 將兩個肘部拉向中心。 如何結束這個體式 保持這個姿勢四到八次呼吸，然後回到放鬆的姿勢。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=d_dh_DwDr84 Gomukhasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它伸展腳踝、臀部和大腿、肩膀、腋窩和三頭肌以及胸部。 做Gomukhasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 不適用於有嚴重頸部、肩部或膝蓋問題的人。 ...

什麼是Gorakshasana 戈拉克沙薩那 這個體式是 Bhadrasana 的一個小變種。 也被稱為: 牛郎姿勢，牧羊人姿勢，Goraksha Asan，Gay-Raksha Asana 如何開始這個體式 以 Dandasana 坐姿，雙腿折疊，膝蓋盡可能寬，雙腳放在腹股溝前。 保持腳底相對並相互接觸。 確保你的腳後跟和腳趾接觸地面。 用相反的雙手握住腳踝，保持身體挺直。 閉上眼睛，專注於呼吸或獲得任何凝視手印。 如何結束這個體式 只要您感覺舒適，就保持該姿勢，然後恢復基本體式。 在這個體式之後做 pranayama 和其中一個手印 5 分鐘。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=jVAS1Kbk0gE Gorakshasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它可以防止疝氣的發展，緩解坐骨神經痛，增強腿部肌肉並改善生殖器官的健康。 它提高了注意力，有助於放鬆心靈。 ...

什麼是笈多薩那 笈多薩那 它類似於 Swastikasana，與 Siddhasana 相同，但僅限男性練習。純粹是為了冥想。 由於這個體式很好地隱藏了產生器官，所以它被稱為 Guptasana。 也被稱為: 隱藏的姿勢，古普塔體式，古普塔體式 如何開始這個體式 坐直，雙腿折疊，一個腳跟放在陰莖上方，另一根腳跟放在陰莖上方。 將手放在膝蓋上。 將下巴壓在胸前，像香巴維手印一樣將目光集中在眉毛的中心部分，或者你可以保持頭部筆直而不彎曲，閉上眼睛進行冥想。 如何結束這個體式 盡可能長時間地坐在這個位置，然後回到基本的 Dandasana 位置，然後用 Shavasana 放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=MFwcPQwjNKk Guptasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 有助於冥想、集中註意力、達到更高的意識狀態、刺激所有內臟器官、控制心率、血壓以及糾正性和情緒問題。 它還增加睾酮的分泌。 ...

什麼是Bhadrasana 巴德拉薩那 將兩個腳踝放在會陰兩側的陰囊下。 左膝在左側，右膝在右側，雙手牢牢握住雙腳，保持平穩。 也被稱為: 吉祥的姿勢，柔和的姿勢，Bhadra Asana，Bhader 或 Bhadar Asan， 如何開始這個體式 採取坐姿，雙腿併攏在前面，雙手放在一邊，手掌放在地上。 手指應保持併攏指向前方。 現在在膝蓋處慢慢折疊左右腿，將兩個鞋底相互連接。 雙手握住腳踝處的腿。 慢慢地將雙腿拉向自己，直到它們到達會陰下方。 膝蓋應保持在地面上，身體直立並向前看。 如何結束這個體式 當回到原來的位置時，放鬆雙腿，回到第一個位置。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=7WroUo8ESjQ 巴德拉薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這是對腰部、區域和保持健康的非常好的姿勢。 它可以防止前列腺肥大，防止會陰肌肉無力，改善生殖器官的健康。 它可以緩解坐骨神經痛，並有助於加強腿部肌肉。 做Bhadrasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 練習時，大腿下方會感到拉伸，因此請仔細練習。 ...

什麼是布贊加薩那 布贊加薩那 這是一個基本的瑜伽姿勢。這很容易做到，特別是如果你的背部不太僵硬和僵硬。 經常練習這種體式可以使分娩變得容易，有利於消化和便秘，並有良好的血液循環。 也被稱為: 全蛇姿勢，眼鏡蛇姿勢，蛇，Samp Asan 如何開始這個體式 躺在地板上，雙腿併攏，手掌放在肩膀下方，將前額放在地板上。 你的肘部應該接觸到身體的中部。 吸氣，將頭部和胸部抬高到肚臍上方，向上。 從腰部到腳趾收緊雙腿。 屏住呼吸並保持在同一位置一段時間。 如何結束這個體式 呼氣，同時將頭向地板降低。 放鬆身體，將右臉或左臉放在地板上休息約 6 秒鐘。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=xX_QXjHP7Lo Bhujangasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式為脊柱區域帶來豐富的血液供應並增加靈活性。 激活和激活頭部、面部、頸部、肩部和胸部等上半身區域，讓您看起來更年輕。 對便秘，消化不良等問題有好處，它會增加食慾。 做Bhujangasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 如果您有消化性潰瘍、疝氣或甲狀腺機能亢進的問題，請避免使用此體式。 懷孕期間不要練習眼鏡蛇體式。 ...

什麼是脈輪式 脈輪式 Chakrasana 是彎曲背部最重要和主要的體式。在這個姿勢中，您必須仰臥並向上推，僅在手腳上保持平衡。 這個姿勢被稱為橋式。這個體式是一種通過從站立姿勢向後彎曲來執行體式的技能。 也被稱為: 圓形姿勢，全輪姿勢，全圈，Purna Chakra Asan，Puma Chakrasana，向上弓姿勢，後彎姿勢，半輪體式，Adha/ Adho Dhanur Asan，Urdhva Dhanurasana 如何開始這個體式 面朝上躺在地板上。 彎曲膝蓋，將腳放在地板上，腳後跟盡可能靠近坐骨。 彎曲你的肘部，將你的手掌攤開在你頭旁邊的地板上。 前臂相對於地面垂直，指尖指向肩膀。 吸氣時，慢慢開始將頭部、背部和臀部抬離地面，同時彎曲脊柱。 屏住呼吸的持續時間。 如何結束這個體式 當你不能再舒服地屏住呼吸時，慢慢呼氣，讓背部回到地板上。 將腿直接滑出，回到沙瓦桑。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=cy-OAwcjXzc 脈輪式的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 加強手臂、手腕、臀部、腹部和脊柱。 伸展肺部和胸部。 刺激甲狀腺和垂體。 增加能量並對抗抑鬱症。 有助於治療哮喘、背痛、不孕症和骨質疏鬆症。 ...

什麼是丹達薩那 丹達薩那 Dandasana 是許多其他體式所基於的最簡單的坐姿形式。 坐下，雙腿伸直，雙腳併攏，雙手放在身體兩側的地面上，手指指向前方。確保您正常呼吸並閉上眼睛集中註意力。 在練習基於丹達薩納的其他體式之前，建議以這種姿勢坐一會兒。 也被稱為: 工作人員姿勢，Dundasana，Dunda Asana，Dund 姿勢，dand Asan， 如何開始這個體式 從坐姿開始，將雙腿伸直在你面前，雙手放在臀部後面，手指指向外面。 向下按壓髖骨並達到頭頂以拉長脊柱。 將肩膀向下和向後放下，並向前按壓胸部。 用手臂支撐胸部打開，脊柱伸直。 將腳後跟壓離您並將腳趾拉向頭部。 呼吸並保持3-6次呼吸。 如何結束這個體式 放鬆，軟化你的喉嚨和脖子，感覺你的頭輕輕地從你的脊椎頂部抬起。 通過鼻子舒適順暢地呼吸。 保持眼睛、下巴和聽力放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=kQz6dOiRWBs 丹達薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 當過度緊張和疲憊時，它可以放鬆一個人的身心。 它還為一個人做其他體式做準備。 工作人員的姿勢可以拉長和重新調整脊柱，輕輕伸展腿後部，打開胸部並刺激呼吸和生殖系統。 做丹達薩那之前的注意事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 做這個體式時，腳跟不應該離開地面。 ...

什麼是Dhanurasana 達努拉薩那 當你處於完整姿勢時，這個體式實際上看起來很像弓箭手的弓。這是一個最好在與其他姿勢進行一點熱身後完成的姿勢。 對於初學者來說可能很難。 Bhujangasana，或眼鏡蛇式，是一個很好的姿勢，可以開始建立弓姿所需的力量。 也被稱為: 弓姿勢，弓姿勢，Dhanur Asana，弓姿勢 如何開始這個體式 趴在你的肚子上。 彎曲膝蓋並握住腳踝。 吸氣拉手，雙腿、膝蓋併攏推，直到軀幹呈弧形，只有腹部著地。 抬起頭並在該位置停留片刻。 如何結束這個體式 屏住呼吸，然後呼氣並平躺。 釋放後，躺一會兒。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=4P2mYcOGxbU Dhanurasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它可以減少腹部脂肪。 脊柱的壓縮，肩胛骨（連接到手臂的背部的翼骨）壓迫神經，可以最大限度地減少在 asan 中的血液循環。 當該位置被釋放時，許多重要器官的血液供應增加，同時也增加了脊柱的靈活性。 做Dhanurasana之前的注意事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) ...

什麼是德魯瓦薩那 禪坐 在這個體式中站直，雙腳併攏。彎曲右膝，將右腳放在左腹股溝，腳底朝上。 將雙手靠近胸部並合攏手掌。 也被稱為: 樹姿勢, Dhruwasana, Dhruva Asana, Dhruv Asan, Vrksasana, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose 如何開始這個體式 站立時，彎曲右膝，將所有重量轉移到左腿上。 將腳後跟的右側靠在左腿上。 低頭看著地板，盯著某一點。 慢慢地將右腳向上滑到左腿上，盡可能保持平衡。 當你在這里平衡時，慢慢地將手掌合在一起，祈禱位置在心前。 繼續盯著地板上的焦點。 保持左腿用力將腳壓入地板。 保持右膝向側壁彎曲 90 度。 肩膀向下和向後，胸部向前壓。 呼吸並保持4-8次呼吸。 如何結束這個體式 呼氣，通過 Angli Mudra（將手掌合在一起）鬆開雙臂，然後鬆開右腳。 在另一側重複。 ...