2-中國傳統的）

什麼是 Matsyendrasana Matsyendrasana 這是一種非常強大的瑜伽體式。在這個體式中，身體從坐姿扭轉。 脊柱的扭轉涉及骨骼本身的基本基礎和功能。靈活的頭腦和不靈活的脊椎很難同時出現。如果身體打結，那麼思想和情感也會打結 也被稱為: 完全脊柱扭轉姿勢，魚王姿勢，Matseyanrasana，Matsynder Asan 如何開始這個體式 坐在地板上，雙腿伸直向前，臀部可以放在折疊的毯子上。 將右腳踩在左腿上，並將其站在左臀部外側的地板上。 右膝將直接指向天花板。 呼氣並向右大腿內側扭轉。 將右手按在右臀部後面的地板上，將左上臂放在右大腿外側靠近膝蓋的位置。 將你的前軀乾和右大腿內側緊緊地拉在一起。 將右腳內側非常積極地壓入地板，通過身體拉長並繼續將尾骨拉長到地板上。 將胸部轉向右側，繼續彎曲胸部。 每次吸氣時，通過胸骨多抬一點，將手指推到地板上以提供幫助。 每次呼氣時多轉動一點。 完全轉動你的脊椎（從上到下），不要只轉動背部的下部，當左肩向前滾動時，保持右肩向後滾動。 如何結束這個體式 停留 30 秒到 1 分鐘，然後呼氣放鬆，回到起始位置，向左側重複同樣的時間。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=yYy6w8_hLTE Matsyendrasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它刺激胰腺、肝臟、脾臟、腎臟、胃和升結腸和降結腸。 它可用於治療糖尿病、便秘、消化不良和泌尿問題。 它可以改善神經根的健康，並以適當的形狀重新排列脊柱。 背部肌肉的拉伸方向與平時不同，因此可以緩解肌肉的緊張。 因此，建議在腰痛、風濕病和椎間盤突出症的情況下使用這種體式。 事實上，它是一種強大的瑜伽體式，它的活力效果可以很快感受到。 ...

什麼是Mayurasana 馬尤拉薩那 如果您想改善皮膚的光澤、肌肉的張力和內臟的運作，強烈推薦這是一種經典的瑜伽姿勢。 在這個體式中，一個人必須像雙肘上的一根棍子一樣握住他的整個身體。 也被稱為: 孔雀姿勢，孔雀姿勢，Mayura Asana，Mayur Asan 如何開始這個體式 首先，跪在地板上。 現在，將兩隻手臂連接在一起，將手放在地板上，手掌向下，手指指向腳趾。 您可以稍微彎曲手指，這有助於平衡。 將手牢牢地放在地板上。 知道你有堅固穩定的前臂來支撐整個身體。 現在慢慢地將腹部放在共同連接的肘部上。 現在伸展雙腿，吸氣並將雙腿從地板上抬起。 雙腿伸直，頭部與地面平行。 如何結束這個體式 保持姿勢一會兒，然後將腳趾放在地板上並呼氣。 休息一會兒，然後再做 2-3 次。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=NpJ4tUvLvs8 Mayurasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它有助於減少過量和不健康的食物量，並通過刺激和產生胃的消化“火”，即使是苦澀的有毒元素也會被消滅。 它可以緩解消化不良。 它還可以在短短十天內治愈便秘和脹氣。 它還消除了腹部的所有疾病。 做Mayurasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) ...

什麼是 Natrajasana 納特拉賈薩納 Nataraja 也被稱為宇宙舞者，是濕婆的另一個名字。 他的舞蹈象徵著宇宙能量的“五種行動”：創造、維持、毀滅或重新吸收世界、隱藏真實存在和拯救恩典。 也被稱為: 舞王姿勢，舞王姿勢，Natraja Asana，Natraj Asan，Nutraj 如何開始這個體式 從 Tadasana 將你的體重轉移到右腿上。 彎曲左膝，用左手抓住左腳內側。 當您將軀幹向前移動時，開始將左腳和右臂抬向天花板。 保持這個姿勢大約半到一分鐘。 在另一邊重複。 如何結束這個體式 保持這個姿勢 20 到 30 秒。 然後鬆開腳上的抓握，將左腳放回地板上，並在另一側重複相同的時間。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=TXNgRNsqcPo Natrajasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 加強腿部力量，改善平衡，伸展肩膀。 ...

什麼是納瓦薩那 納瓦薩納 船式要求你在三腳架上保持平衡，骨盆（你坐在上面）。 這個體式有助於加強臀部和腹部的前側肌肉。身體的中段連接下半身和上半身，是平衡和控制的源泉。 也被稱為: 船式，半船式，Ardh-Nauka 體式 如何開始這個體式 從 Shavasana 開始，雙腿併攏，雙手放在身體一側，手掌接觸地面。 吸氣並開始將雙腿、手臂、頭部和軀幹抬高到 30-45 度（腿部和軀幹）。 保持脊椎和腿伸直。 將手臂放置在與腿平行的位置。 保持這個姿勢，直到你在正常呼吸時感到舒適。 如何結束這個體式 返回時，首先將頭和軀乾放回地面。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=8KsyQvwi85Q Navasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 船式可以滋補腎臟，刺激生殖和消化系統。 這個體式在打開胸部和伸展腰部的同時加強腿部和核心身體。 ...

什麼是羅拉薩那 洛拉薩納 Lolasana（吊墜式）是一種開始的手臂平衡，呈現出一種需要勇氣的體驗：將自己從地板上拉起來所必需的勇氣。 也被稱為: 擺動姿勢，吊墜式，Lol Asan，Lola Asana，Uthitapadmasana，Uthitta/ Uthita-Padma Asana，Uthit padm Asan 如何開始這個體式 從Padmasana開始，將雙手放在大腿外側的地板上。 吸氣並向下壓入手掌，同時收緊腹部並將雙腿和臀部抬離地板。 做幾次呼吸然後釋放。 如何結束這個體式 要釋放，回到padmasana位置放鬆你的腿並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=kEhxxw9M2HY Lolasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 加強腹部肌肉和手臂。Lolasana 在身體核心建立意識。 它有助於增強腹部和手臂力量，同時鼓勵使用 uddiyan bandh。 ...

什麼是大乘 瑪吉薩那 Cat Pose 或 Majrasana 教你從你的中心開始運動，並協調你的動作和呼吸。 這是體式練習中最重要的兩個主題。 也被稱為: 貓式，比利姿勢，Majra Asana，Majr Asan 如何開始這個體式 蹲下，四肢著地，像一隻貓；膝蓋分開與臀部同寬，雙手分開與肩同寬，在你的肩膀下方。 手臂保持筆直。 呼氣時通過收縮腹部肌肉來放鬆脊椎，將背部朝天花板彎曲，將尾骨向內收，將下巴放低到胸部。 吸氣，放鬆收縮，將尾骨向上傾斜，將脊椎向地板傾斜並抬起頭。 擴張你的胸部並吸氣。 多次交替這些位置，使動作與呼吸協調。 如何結束這個體式 要放鬆，回到第一個姿勢，然後以舒適的姿勢放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=gzWKOVus1Ec Majrasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這個姿勢會增加脊椎的柔軟度，緩解背部和頸部區域的緊張，緊實腹部肌肉和調節腹部內臟器官。 它是背部彎曲和鍛煉骨盆底的絕佳平衡點。 貓式也有利於哮喘或心髒病患者，因為它可以擴張肺部。 ...

什麼是馬卡拉薩那 1 馬卡拉薩那 1 Makara'的意思是'鱷魚'。做這個體式時，身體類似於“鱷魚”的形狀，因此被稱為 Makarasana。 它也被認為是一種放鬆的體式，如 Savasana。 Makarasana 增加身體的熱量。 也被稱為: 鱷魚姿勢，鱷魚姿勢，海豚式，馬卡拉阿桑，馬卡爾阿桑，馬克爾，馬加爾，馬加馬赫，馬加馬赫，加迪爾體式，馬卡拉薩納 如何開始這個體式 躺在你的肚子上，雙臂交叉在你的頭下。 將頭轉向一側，將頭靠在手臂上。 閉上眼睛，讓你的整個身體放鬆到地板上。 深呼吸，每次吸氣時將腹部向下壓入地板，並保持 6-10 次呼吸。 每次呼氣時，讓您的身體在地板深處放鬆。 如何結束這個體式 釋放：將手掌放在肩膀下方，慢慢向上按壓成兒童姿勢或翻身。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=nRepD5QElRY Makarasana 1 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 由於所有的肌肉都放鬆了，心跳和呼吸也減慢了。 雖然基本動作變慢，但身體得到了很好的休息。 這對哮喘是有益的。 它糾正了由於哮喘而獲得的錯誤呼吸過程。 ...

什麼是馬卡拉薩那 2 馬卡拉薩那 2 這個體式類似於 makarasana。唯一的區別是在這個體式中，臉朝上。 也被稱為: 鱷魚姿勢，鱷魚姿勢，海豚式，馬卡拉阿桑，馬卡爾阿桑，馬克爾，馬加爾，馬加馬赫，馬加馬赫，加迪爾體式，馬卡拉薩納 如何開始這個體式 在 Advasana 中躺下。 雙腿併攏，手掌放在地上，雙手放在身體的一側。 現在把你的手放在你的臉前，抬起你的臉，讓你的雙手放在下巴的兩側。 你的雙腿應該伸直並在一起。 您可以輕鬆地在這個姿勢中投入 30 到 60 秒。 如何結束這個體式 要釋放，回到shavasana的位置並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=tFReLsh9Z7Y Makarasana 2 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它對木材地區的脊柱炎非常有用。 它還保持骨幹的靈活性，並鍛煉附著在脊柱上的神經。 這對坐骨神經痛問題也有好處。 ...

什麼是馬卡拉薩那 3 瑪卡拉薩那 3 此體式與 makarasana-2 相同，但在此體式中腿是折疊的。 也被稱為: 鱷魚姿勢，鱷魚姿勢，海豚式，馬卡拉阿桑，馬卡爾阿桑，馬克爾，馬加爾，馬加馬赫，馬加馬赫，加迪爾體式，馬卡拉薩納 如何開始這個體式 俯臥（Advasana）。 雙腿併攏，手掌放在地上，雙手放在身體的一側。 現在把你的手放在你的臉前，抬起你的臉，讓你的雙手放在下巴的兩側。 現在將雙腿向上抬起，將雙腳跟放在臀部上。 如何結束這個體式 保持姿勢一段時間，然後放鬆姿勢並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=uTTiAGoX2fg Makarasana 3 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它對木材地區的脊柱炎非常有用。 它還保持骨幹的靈活性，並鍛煉附著在脊柱上的神經。 這對坐骨神經痛問題也有好處。 ...

什麼是卡蒂脈輪式 卡蒂脈輪式 這也是一種簡單而有效且安全的姿勢，幾乎任何人都可以練習，主要鍛煉軀幹。 它易於控制的圓周運動是治療背痛的好方法。 也被稱為: 腰部旋轉姿勢，腰部旋轉姿勢，Kati-Chakra Asana，Kati-Chakrasana，Kati Chakr Asan，Kati-Chakrasana，KatiChakrasana 如何開始這個體式 站立，雙腳分開約半米，雙臂放在一邊。 深呼吸，同時將手臂抬高至肩膀水平。 呼氣，身體向左扭轉。 將右手放在左肩上，左臂環繞背部。 將左手放在腰部右側，盡量越過左肩。 保持頸後伸直。 脊柱的頂部是頭部轉動的固定點。 屏住呼吸兩秒鐘，加強扭轉並嘗試輕輕伸展腹部。 在另一側重複以完成一輪。 扭動時雙腳牢牢地放在地上。 如何結束這個體式 吸氣並回到起始位置，站直並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=ytW6N2ZI6rA Katti Chakrasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式對背部疼痛有好處，因為它易於循環控制運動。 它伸展軀幹肌肉。 做...