2-中國傳統的）

什麼是 Prishth Naukasana 普里什·瑙卡薩納 Prishth-Naukasana 是反向船式。這個體式等同於 Navasana。 也被稱為: 反向船姿，面朝下船式，反向 Nauka Asan 如何開始這個體式 俯臥在 Advasana（倒屍式）中。 然後一起向上伸展你的手臂和腿。 你的手臂和腿應該平行。 只要你感覺舒服，就保持這個姿勢。 如何結束這個體式 要釋放，回到第一個位置並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=uZvndwlaGv8 Prishth Naukasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這個姿勢可以滋補腎臟並刺激生殖和消化系統。 它還可以拉伸手臂、腿部和腹部的肌肉並加強它們。 ...

什麼是 Purna Salabhasana Purna Salabhasana Purna-Salabhasana 是與眼鏡蛇姿勢相反的姿勢，它使脊柱向後彎曲。 當一個接一個地完成時，某些體式的價值會最大化。眼鏡蛇姿勢激活上部區域，而蝗蟲激活身體的下腰部區域。所以這個體式在眼鏡蛇姿勢後完成時會帶來最大的好處。 也被稱為: 全蝗蟲姿勢/姿勢、Purna Shalabha 或 Salabha Asana、Puran Shalabh 或 Purn Salabh Asan 如何開始這個體式 俯臥在地板上，雙手向後伸緊貼近身體，雙腿伸直。 雙手握拳將它們放在大腿下方，手腕接觸。 盡可能多地吸入空氣。 屏住呼吸，將頭伸直，將下巴放在地板上（放在折疊的毯子或毛巾上）。 收緊雙腿並儘可能高地抬起它們。 不要彎曲膝蓋。 保持相同的姿勢幾秒鐘。 呼氣，同時將雙腿慢慢放低到地板上。 不要掉下腿。 當雙腿接觸地板時，您應該完成呼氣。 你已經完成了一輪最費力的姿勢。 放鬆。 如何結束這個體式 停留 30 秒到 1 分鐘，然後呼氣釋放。 如果你願意，可以深呼吸幾下，再重複...

什麼是薩馬薩那 沙馬薩那 在這個姿勢中，身體保持在一個對稱的位置，因此，它被命名為Samasana。這是一個冥想的體式。 也被稱為: 對稱姿勢，平等姿勢，Sam Asan，Sama Asana 如何開始這個體式 雙腿張開，保持 1 到 1.5 英尺的距離。 將左腿彎曲到膝蓋上，使其接觸右腿的大腿，使其腳跟靠在生殖器官上。 將右腿彎曲到膝蓋上，將腳放在大腿之間，腳跟放在左腿上。 將雙手的手腕放在各自的膝蓋上，並採取禪宗手印。 繼續正常呼吸。 如何結束這個體式 將手放在腰部。 在膝蓋處伸直右腿。 在膝蓋處伸直左腿。 雙腿併攏，坐姿。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=POdGLkw28GU 薩馬薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 由於在這個體式中脊椎保持直立，它的功能得到了極大的改善。 Dhyana Mudra 進一步有助於穩定脈搏。 因此減少了肌肉的壓力，從而減少了心臟的壓力。 呼吸也變慢了，這一切的集體效果是一個人可以達到精神集中。 ...

什麼是帕瓦塔薩那 帕瓦塔式 在這種情況下，身體被拉伸，看起來像一座山峰，所以它被稱為 Parvatasana（parvat 在梵文中意為山）。 也被稱為: 山式坐姿，山式坐姿，Parvata Asana，Parvat Asan 如何開始這個體式 從Padmasana開始，雙手向前，雙手手指併攏。 將雙手舉過頭頂，將手掌朝下朝屋頂。 向上伸展身體，雙臂伸向天空。 穩定體位，繼續正常呼吸。 如何結束這個體式 放鬆身體，雙手如上圖位置1。 採取蓮花式的姿勢。 在膝蓋處伸直左腿，然後伸直右腿。 雙腿併攏，坐姿。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=mlZjn-G5Nlo Parvatasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這使脊椎靈活。 它可以防止內臟下垂和脊椎疼痛。 它有益於便秘並消除精疲力竭。 在進行...

什麼是Paschimottanasana 意大利面式 直譯為“西部的緊張伸展”，Paschimottanasana 可以幫助分心的頭腦放鬆。 也被稱為: Paschimottanasana，背部伸展姿勢，坐姿前屈姿勢，Pashchim Uttan Asan，Pashchima Uttana Asana，Paschimottana，Paschimottana，Pashchimottanasana 如何開始這個體式 從工作人員姿勢 - Dandasana 將手臂伸直向兩側並向上舉過頭頂。 吸氣並將脊柱拉長。 當你呼氣時，開始向前挺身而出，髖部鉸接。 每次吸氣時，伸展脊柱，每次呼氣時，向前彎曲一點。 使頸部保持脊柱的自然延伸。 不要把背部弄圓。 抓住腳踝或小腿，只要你能夠到。 如何結束這個體式 保持姿勢 1 到 5 分鐘。 起身時，鬆開雙手，伸直肘部，將軀幹抬離大腿，吸氣並通過將尾骨拉入骨盆並接合腹部肌肉，將軀幹以平坦的背部抬起 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=298tj3pcPF8 Paschimottanasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 鎮靜大腦，有助於緩解壓力和輕度抑鬱。 ...

什麼是Padangushtasana Padangushtasana Pada的意思是腳。 Angushtha 意味著大腳趾。這種姿勢的特點是站立並握住大腳趾。 也被稱為: 腳趾平衡姿勢，腳趾到鼻子的姿勢，Padangustasana，pada-Angushtha-Asana，padangushth Asan 如何開始這個體式 從站立開始，雙腳分開臀部距離。 向前折疊時呼氣，抓住大腳趾（見上圖）。 吸氣時向上看以在脊柱中創造長度。 呼氣並將您創建的長度繪製到姿勢中。 回頭看看你的身後。 如何結束這個體式 根據容量保持該姿勢幾秒鐘（約20秒）。 正常呼吸。 釋放姿勢並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=_CEL5TX15Lg Padangushtasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它可以調節腹部肌肉，增加消化液並幫助緩解胃病。 做Padangushtasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) ...

什麼是帕達薩那 帕達薩那 在這個體式中，你應該保持支撐大腿的力量，將膝蓋骨抬高到大腿上。 這個姿勢可以加強手腕、手臂、肩膀、背部、臀部和頸部的肌肉。 也被稱為: 足部姿勢，單腿木板姿勢，Pad Asan，Puma Pad Asana，直立姿勢，Purna Pada Asana，站立姿勢 如何開始這個體式 躺下，臉接觸地板。 把你的手放在肩膀上，手掌向下；雙手應與肩膀成一直線。 彎曲腳趾並吸氣。 呼氣並伸展手臂，向上推，收緊腹部、腿部和手臂肌肉。 慢慢吸氣並保持姿勢幾秒鐘。 呼氣並抬起一條腿，不彎曲膝蓋，至臀部和肩部水平。 腳趾尖。 當你將腿放回起始位置時吸氣。 然後呼氣。 吸氣並彎曲肘部，輕輕地將自己放低到地板上。 呼氣並伸展雙臂並放鬆。 如何結束這個體式 慢慢回到原位。 完全休息幾秒鐘，然後再次重複循環。 這個循環可以進行兩次或三次。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI 帕達薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 慢慢回到原位。 完全休息幾秒鐘，然後再次重複循環。 這個循環可以進行兩次或三次。 做Padasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) ...

什麼是蓮花坐 蓮師 Padma的字面意思是蓮花。這是冥想的姿勢。這是終極瑜伽姿勢，Padmasana 需要打開臀部和持續練習。 也被稱為: 蓮花姿勢/姿勢，Padma Asan，Padma Asana 如何開始這個體式 將右腳放在左大腿上。 開始彈跳右膝。 如果彈跳的膝蓋容易觸地，則彎曲左膝蓋，雙手抓住左腳，輕輕滑過交叉的右腿，放在右大腿上。 這將使雙腿對稱放置，並且您處於蓮花位置。 雙手應放在膝蓋上，手掌張開，每隻手的拇指和無名指應接觸形成一個字母O。 如何結束這個體式 盡可能長時間地保持該姿勢，然後放鬆姿勢並保持舒適。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=w_j4lnfRC38 蓮花坐的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 對肝病有效。 這是一個非常適合冥想和集中註意力的姿勢。 它對頭腦和神經有鎮靜作用。 這個姿勢使脊柱保持直立。 有助於養成良好的姿勢。 有助於保持關節靈活。 做Padmasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 患有慢性膝關節疼痛的人不應該練習它。 小腿肌肉抽筋的人應該謹慎練習。 ...

什麼是Paripurna Navasana 帕里普納納瓦薩那 雖然這個體式是在地板上做的，但實際上它是一個具有挑戰性的平衡姿勢（平衡在你的臀部上）。 完整的姿勢看起來像一艘船，因為你像船一樣平衡，所以在水中保持平衡。 也被稱為: 全船式、Purna Nauka、Noka、Asan Nav Asana、船式 如何開始這個體式 從坐在丹達薩那開始。 深呼吸 2-3 次，開始抬腿，膝蓋彎曲，脊椎挺直。 水平伸展和伸展手臂。 抬起雙腿，直到膝蓋開始接觸手。 穩定自己並伸直雙腿。 保持這個姿勢，直到您在正常呼吸時感到舒適。 如果您感到下背部異常疼痛，請停止練習。 如何結束這個體式 彎曲雙腿，使雙腳觸地。 伸直雙腿，放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=QVEINjrYUPU Paripurna Navasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 增加腹部、臀部肌肉和脊柱的力量。 對患有與腎臟、甲狀腺和腸道有關的疾病的人的好處。 緩解壓力。 增加消化力。 ...

什麼是曼杜卡薩那 曼杜卡薩那 這個陣型的形狀像一隻青蛙，所以這就是為什麼這個體式被稱為 Mandukasana。在梵文中，青蛙被稱為 manduk。 也被稱為: 青蛙姿勢，青蛙姿勢，Manduka Asana，Manduk Asan 如何開始這個體式 坐在金剛體中，雙腿向後彎曲。 保持雙腿的爪子相互接觸。 保持兩個腳跟張開。 坐姿，腰背挺直，兩腳跟支撐臀部。 現在將膝蓋盡可能分開。 這是曼杜克坐著。 現在對於 Mandukasana，將前面的兩個膝蓋相互接觸。 雙手雙拳合攏，放在肚臍兩側的小腹上。 身體前傾，前額接觸地面。 如何結束這個體式 回到第一個位置並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=x-Nlz3PHsWQ 曼杜卡薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) Mandukasana 改善所有器官的功能。 建議用於治療便秘、糖尿病和消化系統疾病。 這種體式可有效減輕大腿、臀部和腹部的重量。 這個體式可以加強腰部的下部。 這種體式可以提高性能力。 它消除了女性生殖系統的缺陷。 這個體式刺激消化系統。 Padmasana...