2-中國傳統的）

什麼是 Upavista Konasana Upavista Konasana 在梵文 Upavistha 的意思是坐著或坐著，Kona 的意思是角度，Asana 的意思是姿勢。 Upavistha-Konasana 翻譯為坐姿角度姿勢。 在英語中，這種前彎姿勢通常被稱為“廣角前彎”。 Upavistha-Konasana 是大多數其他坐姿前彎和扭轉以及寬腿站立姿勢的良好準備。 也被稱為: 坐姿闊腿跨坐姿勢，闊腿坐姿，Upavishtha-Kona-Asana，Upvishth Kon Asan，Upavista-Konasana 如何開始這個體式 從Staff Pose – Dandasana 開始，將雙腿張開到舒適的程度。 保持大腿肌肉參與，雙腳彎曲。 確保腳趾指向天花板。 將雙腿向下壓入地板，然後向前彎曲，觸碰雙腳。 保持姿勢一段時間，然後鬆開。 如何結束這個體式 要釋放姿勢，請回到 Dandasana（員工姿勢）位置。 ...

什麼是 Ushtrasana 烏什特拉薩那 “ushtra”一詞指的是“駱駝”。在這個體式中，身體類似於駱駝的脖子，這就是為什麼它被稱為“Ushtrasana”。 也被稱為: 駱駝式、Ustrasana、Unt 或 Unth 姿勢、Ustra 或 Ushtra 體式 如何開始這個體式 坐著，雙腿伸直，腳跟併攏，手掌按在臀部一側的地面上，保持身體與腿成直角，脊柱挺直。 向後彎曲右腿。 彎曲左腿來做金剛體式。 抬起使軀幹垂直。 吸氣並向後彎曲身體，雙手放在腳後跟上。 如何結束這個體式 要釋放，吸氣並抬起頭，將手放在臀部並向前傾斜成一條直線，然後呼氣。 執行一次或兩次。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=dhGeqzMzyhY Ushtrasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這個體式伸展上下大腿和膝蓋。 重點是脊柱。 這個體式可以讓整個脊椎和骨盆熱起來。 它會打開胸部，讓呼吸更深。 ...

什麼是 Tiriyaka Paschimottanasana 提里亞卡帕斯基莫塔那式 這個體式是一種雙手交叉的前彎。在這個體式中，左手接觸右腳，反之亦然。 也被稱為: Tiryaka-Paschimotanasana，交叉背部伸展姿勢，交替/交叉坐姿前彎姿勢，Tiriyak Pashchim Uttan Asan，Tiriyaka Pashchima Uttana Asana，Paschimottana，Paschimotana，Pashchimottanasana 如何開始這個體式 從坐在 Dandasana 開始。 向前彎曲並用右手觸摸左腳。 保持這個姿勢一段時間，然後用左手觸碰右腳再做一次。 如何結束這個體式 要釋放，回到坐姿並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=298tj3pcPF8 Tiriyaka Paschimottanasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它伸展背部和腿部的肌肉。 ...

什麼是Tiriyaka Tadasana 提里亞卡 忠貞 Tiriyaka-Tadasana 是一個搖曳的樹段。刮風時可以在樹上看到這個姿勢。 也被稱為: 側彎伸展姿勢、搖擺棕櫚樹姿勢、Tiriyaka-Tada-Asana、Triyak-Tad-Asan 如何開始這個體式 採取與 Tadasana 相同的位置而不解除治療。 將身體向上伸展並從腰部向左彎曲並保持一段時間。 回到預先位置並放鬆。 向右彎曲並保持一段時間。 如何結束這個體式 要釋放，回到預先位置並放鬆你的身體。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=q6fMQhpdlOk Tiriyaka Tadasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 清潔和調理整個胃腸道。 非常適合多餘的 tamas 和 rajas，夏天非常涼爽，可以減輕思想和態度，對抑鬱症有好處。 YO76/LAAA/C ...

什麼是 Tolangulasana 1 托蘭古拉薩那 1 當進行這個體式時，身體呈鱗片狀。所以它被稱為Tolangulasana。這是通過傳統來實現的。 在其最終位置，整個身體在閉合的拳頭上保持平衡。 也被稱為: 體重秤姿勢，體重秤蓮花姿勢，體重秤姿勢，Tolangula Asana，Tolangul Asan，Tolangula-padmasana 如何開始這個體式 坐在Padmasana。 支撐肘部仰臥。 躺在岸邊。 將腳鎖略微向腹部抬起，這樣您的臀部就可以抬起。 將兩個閉合的拳頭放在臀部下方。 肘部應接觸地面。 現在抬起腳鎖以及頭部和背部，並用拳頭平衡整個身體。 （肘部應該從周圍向上）。 當回到原來的位置時，首先將你的重量放在兩個肘部上。 慢慢地帶回來並回到地面。 如何結束這個體式 保持該姿勢片刻，然後將拳頭從臀部下方移開，回到原來的位置。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=7i9eVNnNGSg Tolangulasana 1 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它刺激肌肉和手臂和手的神經的血液循環，順便提亮和加強。 它加強和擴大肋骨盒。 它增加了脊柱的彈性並增強了神經系統。 可治療便秘、痢疾、哮喘、肺結核和糖尿病等疾病。 腹部張力將所有糞便向下推到結腸通道的末端。 這種體式的不斷練習可以改善音箱的功能並為聲音帶來旋律。 它可以改善視力。 ...

什麼是 Supta Vajrasana 修持金剛座 這個體式是金剛體式的進一步發展。梵文中的“Supta”是仰臥的意思，Vajrasana 是仰臥的意思。 我們仰臥，雙腿折疊，因此，它被稱為 Supta-Vajrasana。 也被稱為: 仰臥金剛體式、骨盆姿勢、固定堅定姿勢、Supta-Vajra-Asana、Supt-Vajr-Asan 如何開始這個體式 坐金剛座。 慢慢地用右肘，然後用左肘，將它們朝後側放在地上。 慢慢伸直雙手，完全仰臥。 肩膀應該放在地上。 初學者可以將手放在各自的大腿上。 膝蓋應該保持在一起。 練好這個姿勢後，用雙手做剪刀的形狀，放在肩膀下面。 右手將保持在左肩下方，左手在右下方，頭在它們中間。 在該位置停留片刻，然後鬆開。 如何結束這個體式 恢復原位的同時，先將雙手伸出，放在身體的一側。 現在，在肘部的幫助下，坐在第一個位置。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=03w3jrJhtLM Supta Vajrasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這會拉伸大腿肌肉和腹部。 胃受到刺激。 它可以加強大腿。 幫助那些患有便秘的人。 它有助於治療坐骨神經痛。 ...

什麼是忠貞 忠貞 Tadasana 可以用作所有類型的站立體式的起始位置，也可以用來改善身體的形狀。 Tadasana 是一種在開始、中間和結束時使用的姿勢，在這個姿勢中，您要注意自己的姿勢、注意力和呼吸。 在密集的瑜伽課程中，Tadasana 讓您更容易保持冥想的專注力，並增加和恢復它。 也被稱為: 山式，山式，多田體式，塔德體式， 如何開始這個體式 站直，雙腿併攏，雙手放在大腿兩側。 看向前方。 將手伸直朝向天空，手指向上。 將雙手筆直向前舉到手臂。 手掌相對。 現在慢慢抬起你的腳後跟並用腳趾站立。 盡可能抬高高跟鞋。 盡量向上伸展身體。 如何結束這個體式 要回到原來的位置，先把你的腳後跟放在地上。 然後慢慢放下你的手。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=rPJJIacKWsk 山式的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 改善姿勢。 加強大腿、膝蓋和腳踝。 公司的腹部和臀部。 緩解坐骨神經痛。 減少扁平足。 做Tadasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 頭痛 失眠 ...

什麼是提里亞卡丹達薩那 提里亞卡丹達薩那 當你坐在丹達薩那時，你必須用手向後扭腰，這被稱為 tiriyaka-dandasana。 也被稱為: 扭曲的工作人員姿勢，Tiriyaka Dundasana，Tiryaka Dunda Asana，Tiriyak Dund 姿勢，Tiryak dand Asan， 如何開始這個體式 從坐在 Dandasana 開始。 讓你的左臂向左後方移動。 現在用你的右臂在同一側向後扭轉你的軀幹。 保持雙腿伸直。 要釋放，回到第一個位置並放鬆。 如何結束這個體式 要釋放，回到第一個位置並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=VcU_xoLjf-Q 提里亞卡丹達薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它伸展脊柱並使其靈活。 它還可以伸展肩膀和手臂，使它們變得強壯。 ...

什剎那是什麼 什剎那 這個姿勢是比其他姿勢最受認可的瑜伽姿勢。站立在一個人的頭上被稱為Sirsasana。 它也被稱為體式之王，所以在掌握了其他體式之後，可以練習這個體式。 也被稱為: Sirsasana，Sirshasana，Sirshasana，倒立姿勢，桿姿姿勢，顛倒姿勢，Vipreet Karni Asan/ Mudra，Vipreeta Karani，Shirsh Asan，倒立姿勢，Sirshasana 如何開始這個體式 首先跪在墊子上。 然後將雙手手指交叉，將它們和前臂放在瑜伽墊上的額外襯墊上。 保持肘部併攏。 將後腦勺放在手掌的凹陷處。 現在，從膝蓋上站起來，朝頭部走一兩步。 吸氣，慢慢抬起雙腿直到它們垂直。 現在，保持背部挺直，嘗試放鬆並從腹部緩慢地深呼吸。 現在，專注於大腦或眉毛之間的松果體。 如何結束這個體式 要釋放或下降，彎曲你的膝蓋，放下一條腿，然後另一條腿。 對於初學者，只需讓您的朋友握住您的一條腿，同時放下另一條腿。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=4LvVtTZBaxY Shirshasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它通過增加頭皮的血液循環來促進頭髮生長。 Shirshasana 或倒立增加了大腦的循環，因此我們可以改善大腦功能並增加活力和信心。 血液循環不暢，恐懼，失眠，頭痛，緊張，便秘和眼睛和鼻子的問題都可以得到改善。 它還有助於使脊柱正確對齊。 ...

什麼是至尊坐 悉達式 最流行的冥想姿勢之一是 Siddhasana。梵文名稱的意思是“完美的姿勢”，因為一個人通過在這個姿勢上冥想來達到瑜伽的完美。 Siddhasana 對學習很有用，因為它被用作一些調息法和手印的練習座。 腿和手的位置也包含身體能量，通過關閉電路並允許在冥想練習期間喚醒的生命力留在系統中。 也被稱為: 金剛體式，Muktasana，完美（完美）姿勢，完美姿勢，行家姿勢，Gupta 姿勢，完成姿勢，Sidha Mukta 金剛體式，Muktasana，Guptasana，Siddasana 如何開始這個體式 坐下，雙腿伸直。 彎曲左膝，將左腳底靠在右大腿上，使腳跟接觸會陰。 彎曲右膝，將右腳跟靠在公共骨頭上。 如果在日出和日落之間進行，請保持手掌張開；否則反轉手掌。 脊柱應始終保持直立。 如何結束這個體式 要退出，將右腳從左腳上向前滑動，伸直右腿並對左腿做同樣的事情，然後回到丹達薩那。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=Kpo9voJfwlQ 悉達坐的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) Siddhasana將來自較低精神中心的能量通過脊柱向上引導，刺激大腦並平靜整個神經系統。 將血液循環引導至下脊柱和腹部，調理脊柱的腰部、骨盆和腹部器官，並平衡生殖系統和血壓。 由於腳相對於生殖器的位置，可以穩定和昇華性能量。 做Siddhasana之前要採取的預防措施 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) ...