2-中國傳統的）

什麼是Vrishchikasana 修持式 在這個姿勢中，身體的位置就像一隻蝎子，當它準備好通過將尾巴拱起在其背部上方並將受害者從自己的頭上擊中來攻擊受害者時。 在嘗試這個困難的體式之前，您應該感到舒適，同時保持手和頭部的平衡幾分鐘，因為這兩種姿勢都是進入蠍式姿勢的一種方式。 也被稱為: Vrischikasana, Vrichikasana, Scorpion Posture / Pose, Vrishchika Asana, Vischika or Vrishchik Asan, Pincha-Vrishchikasana 如何開始這個體式 從 Tadasana（站立姿勢）開始，然後進入 Adho-Mukha-Vrikshasana（手站立姿勢），將手掌分開放在地板上與肩同寬，充分伸展手臂。 抬起雙腿並彎曲膝蓋，呼氣時使手臂完全保持平衡，盡可能高地保持頭部和頸部。 在獲得舒適的平衡之後。 呼氣並彎曲膝蓋，將腳跟降低到抬起的頭頂，保持腳趾尖，腿和手臂相互平行。 只要您感到舒適，請嘗試盡可能順暢地呼吸。 如何結束這個體式 要釋放，緩慢而小心地回到第一個位置並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=cRMafA8-5Tk Vrishchikasana...

什麼是Yastikasana 八字式 這個體式也是一個休息姿勢或伸展。一個人可以很容易地做到這一點。 也被稱為: 堅持姿勢/姿勢，Yastika Asana，Yastik Asan 如何開始這個體式 仰臥。 完全伸展雙腿。 吸氣 3 秒，將手臂伸向頭部。 向外伸展腳趾和手指。 呼氣，恢復正常。 如何結束這個體式 保持此拉伸動作 6 秒，呼氣 3 秒時釋放拉伸的張力。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=h6HMY9IRGUg Yastikasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這是一個很好的姿勢，因為它可以完全伸展大腿、手臂和脊柱，然後完全放鬆。 ...

什麼是 Utkatasana 烏特卡塔薩那 Utkatasana 通常被稱為“椅子式”。在外眼看來，它就像一個坐在想像中的椅子上的瑜伽士。 然而，當你做這個姿勢時，它絕對不是一個輕鬆、被動的騎行。膝蓋向下彎曲時，腿部、背部和腳踝的力量立即開始發揮作用。 梵文中“utkatasana”一詞的直譯是“有力的姿勢”。 也被稱為: 椅子姿勢，困難姿勢，危險姿勢，Akward姿勢，激烈姿勢，Utkata Asana，Utkat Asan，像鋼鐵一樣硬化腿 如何開始這個體式 從山式（Tadasana）彎曲膝蓋直到大腿幾乎與地板平行。 保持臀部低位。 將手臂抬向天花板。 將輕微的後彎帶入上背部。 保持這個姿勢大約半到一分鐘。 如何結束這個體式 停留 30 秒到一分鐘。 為了擺脫這個姿勢，吸氣伸直你的膝蓋，通過手臂用力抬起。 呼氣並將雙臂向身體兩側釋放，進入 Tadasana。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=buQR8ZF9mnM Utkatasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 加強大腿。 加強腳踝、大腿、小腿和脊椎。 伸展肩膀和胸部。 刺激腹部器官、橫膈膜和心臟。 減少扁平足。 ...

什麼是 Uttana Kurmasana 烏塔納·庫爾馬薩那 Kurma'的意思是烏龜。在第一階段，手臂在身體兩側伸展，腿在手臂上方，胸部和肩膀放在地板上。 這是雙腿交叉的烏龜。在下一個階段，雙手放在身體後面，手掌朝上。 姿勢的最後階段就像一隻烏龜縮回它的殼裡，雙腳在頭前捲曲，雙手緊貼臀部。 也被稱為: Upside-down Tortoise Posture, Kachhua or Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Intense or Extended Tortoise 如何開始這個體式 從金剛座的位置開始。 現在向前彎曲，將頭靠在地上。 讓你的鼻子靠近你的膝蓋，把你的手臂伸回到你的腳上。 你的手和腳應該相互平行，手掌應該朝上。 如何結束這個體式 釋放：慢慢回到第一個位置並放鬆。 ...

什麼是 Uttana Mandukasana 烏塔納曼杜卡薩那 “曼杜卡”在梵文中的意思是青蛙。 Uttana-Mandukasana 的身體像一隻直立的青蛙，這就是為什麼它被稱為“uttana-mandukasana”。 也被稱為: 蛙式伸展式、蛙式伸展式、Utatana-Manduka-Asana、Utan 或 Uttan-Manduk-Asan 如何開始這個體式 坐在金剛體中，保持膝蓋張開。 讓大腳趾互相接觸，保持身體挺直。 然後，將雙臂交叉在頭後，將雙手放在對面肩胛骨的上部。 下巴應該像 Jalandhara bandha 一樣接觸胸壁。 Jalandhara、Uddiyana 和 Moola 的bandhas 也在這個體式中進行。 如何結束這個體式 要釋放，回到起始位置，然後放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=7K9Vz8tJKjc Uttana...

什麼是 Uttana Padasana 烏塔納·帕達薩納 這是一個傳統的體式。對於這個體式，你必須仰臥。雙腳併攏。 將手掌朝下放在距離軀幹 4 到 6 英寸的一側的地板上。 也被稱為: 抬腳姿勢，抬腳姿勢，Uttan Pad Asan，Uttan Pada Asana 如何開始這個體式 平躺在背上，雙腳併攏，膝蓋收緊。 呼吸。 如何結束這個體式 呼氣並將腿和手臂放低到地板上。 伸直頸部，降低背部並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=woOHICGDcl4 Uttana Padasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式對患有糖尿病、便秘、消化不良和神經衰弱的人非常有益。 患有腰痛和肌肉拉傷的人不應該練習它。 ...

什麼是金剛座 金剛座 就像蓮花坐式一樣，這也是冥想的體式。一個人可以在這個體式中長時間舒適地坐著。 這是一種可以在進食後立即進行的體式。坐在金剛座上，做右鼻孔呼吸。這可以減輕胃的沉重感並改善消化。 對於患有坐骨神經痛和骶骨感染的人來說，這是一個非常好的姿勢。 也被稱為: 霹靂姿勢，金剛姿勢，金剛體式，金剛體式 如何開始這個體式 坐下，雙腿併攏，雙手放在身側，手掌放在地上，雙手手指併攏指向前方。 在膝蓋處折疊右腿，將腳放在右臀部下方。 鞋底將留在裡面。 同樣折疊左腳，放在左臀部下方。 手放在各自的大腿上。 坐直，看向前方，然後閉上眼睛。 如何結束這個體式 恢復原位的同時，向右側稍微彎曲，取出左腿並伸展。 同樣伸展你的右腿，回到原來的位置。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=lDHE0Tvoyyo 金剛坐的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 放鬆你的膝蓋骨、膝蓋、腳踝和腳，改善消化並減少氣體。 緩解坐骨神經痛。 'Vajrasana'，如果在飽餐後進行 10 分鐘，可以緩解因暴飲暴食造成的胃部沉重感。 做金剛坐前的注意事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 坐在彎曲的腳上時，腳跟應該保持在外面，腳趾在裡面，腳底朝上。 不要坐在腳後跟上。 ...

什麼是 Tolangulasana 2 托蘭古拉薩那 2 Tolangulasana 的第二個變體也是一個平衡姿勢。整個身體的重量都將落在你的手上。 也被稱為: 體重秤姿勢，體重秤工作人員姿勢，體重秤姿勢，Tolangula Asana，Tolangul Asan，Tolangula-dandasana 如何開始這個體式 坐在丹達薩那，慢慢地將你的體重放在你的手上。 吸氣並抬起身體，雙腿與臀部一起離開地面。 你的腿應該伸直，不應該接觸地面。 讓自己僵硬並保持姿勢一段時間。 如何結束這個體式 要釋放，回到起始位置並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=PCrr_zqL3Y0 Tolangulasana 2 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它可以增強手臂和手腕的肌肉。 也伸展背部和腿部。 ...

什麼是三角體式 三角式 Trikonasana，三角形姿勢，結束了我們基礎課程中的瑜伽姿勢。 它增加了半脊椎扭轉瑜伽姿勢的運動，並為脊椎側周圍的肌肉提供了極好的伸展，改善脊神經的健康並幫助消化系統的正常運作。 也被稱為: 三角姿勢，Trikon Asan，Trikona Asan，側彎姿勢 如何開始這個體式 雙腳分開站立（約 3-4 英尺）。 將左腳指向左側，右腳略微指向左側。 將手臂伸到肩膀水平，將右臂伸直，靠在右耳上。 現在吸氣。 當你呼氣時，向左彎曲並稍微向前繞過你的肋骨。 將左手滑下左腿並抓住您可以到達的最低部分。 看看你的右手。 如何結束這個體式 在釋放之前，在這個位置進行幾次完整的呼吸。 重複，向右彎曲。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=S6gB0QHbWFE 三角體式的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它的練習使脊柱變得靈活。 這對背痛（臀部）是有利的。 患有頸腰椎炎和高血壓的人不應該做這個體式。 做三角體式前的注意事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 不要在膝蓋處彎曲腿。 ...

什麼是 Udharva Tadasana 烏達瓦山式 這個體式等於 tadasana，但是這個體式的手將向上連接在一起。 也被稱為: Uddhava Tadasana，側山式，側彎姿勢，Udharva Tada Asana，Udharv Tad Asan 如何開始這個體式 站直並看向前方。 採取 Tadasana 的位置。 現在將雙手的手指放在一起。 將雙手筆直向前舉至手臂，手掌應朝上。 現在慢慢抬起你的腳後跟並用腳趾站立。 盡可能抬高高跟鞋。 盡可能向上伸展身體。 如何結束這個體式 要釋放，回到站立位置，然後放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=fYryCZnEVyY Udharva Tadasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它改善了姿勢。 它還可以加強大腿、膝蓋和腳踝。 ...