瑜伽(傳統)

什麼是Bhujangasana,其優勢和預防措施

什麼是布贊加薩那 布贊加薩那 這是一個基本的瑜伽姿勢。這很容易做到,特別是如果你的背部不太僵硬和僵硬。 經常練習這種體式可以使分娩變得容易,有利於消化和便秘,並有良好的血液循環。 也被稱為: 全蛇姿勢,眼鏡蛇姿勢,蛇,Samp Asan 如何開始這個體式 躺在地板上,雙腿併攏,手掌放在肩膀下方,將前額放在地板上。 你的肘部應該接觸到身體的中部。 吸氣,將頭部和胸部抬高到肚臍上方,向上。 從腰部到腳趾收緊雙腿。 屏住呼吸並保持在同一位置一段時間。 如何結束這個體式 呼氣,同時將頭向地板降低。 放鬆身體,將右臉或左臉放在地板上休息約 6 秒鐘。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=xX_QXjHP7Lo Bhujangasana的好處 根據研究,這個體式是有幫助的,如下所示(YR/1) 這種體式為脊柱區域帶來豐富的血液供應並增加靈活性。 激活和激活頭部、面部、頸部、肩部和胸部等上半身區域,讓您看起來更年輕。 對便秘,消化不良等問題有好處,它會增加食慾。 做Bhujangasana之前要注意的事項 根據多項科學研究,以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 如果您有消化性潰瘍、疝氣或甲狀腺機能亢進的問題,請避免使用此體式。 懷孕期間不要練習眼鏡蛇體式。 ...

什麼是Chakrasana,其好處和預防措施

什麼是脈輪式 脈輪式 Chakrasana 是彎曲背部最重要和主要的體式。在這個姿勢中,您必須仰臥並向上推,僅在手腳上保持平衡。 這個姿勢被稱為橋式。這個體式是一種通過從站立姿勢向後彎曲來執行體式的技能。 也被稱為: 圓形姿勢,全輪姿勢,全圈,Purna Chakra Asan,Puma Chakrasana,向上弓姿勢,後彎姿勢,半輪體式,Adha/ Adho Dhanur Asan,Urdhva Dhanurasana 如何開始這個體式 面朝上躺在地板上。 彎曲膝蓋,將腳放在地板上,腳後跟盡可能靠近坐骨。 彎曲你的肘部,將你的手掌攤開在你頭旁邊的地板上。 前臂相對於地面垂直,指尖指向肩膀。 吸氣時,慢慢開始將頭部、背部和臀部抬離地面,同時彎曲脊柱。 屏住呼吸的持續時間。 如何結束這個體式 當你不能再舒服地屏住呼吸時,慢慢呼氣,讓背部回到地板上。 將腿直接滑出,回到沙瓦桑。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=cy-OAwcjXzc 脈輪式的好處 根據研究,這個體式是有幫助的,如下所示(YR/1) 加強手臂、手腕、臀部、腹部和脊柱。 伸展肺部和胸部。 刺激甲狀腺和垂體。 增加能量並對抗抑鬱症。 有助於治療哮喘、背痛、不孕症和骨質疏鬆症。 ...

什麼是Dandasana,其福利和預防措施

什麼是丹達薩那 丹達薩那 Dandasana 是許多其他體式所基於的最簡單的坐姿形式。 坐下,雙腿伸直,雙腳併攏,雙手放在身體兩側的地面上,手指指向前方。確保您正常呼吸並閉上眼睛集中註意力。 在練習基於丹達薩納的其他體式之前,建議以這種姿勢坐一會兒。 也被稱為: 工作人員姿勢,Dundasana,Dunda Asana,Dund 姿勢,dand Asan, 如何開始這個體式 從坐姿開始,將雙腿伸直在你面前,雙手放在臀部後面,手指指向外面。 向下按壓髖骨並達到頭頂以拉長脊柱。 將肩膀向下和向後放下,並向前按壓胸部。 用手臂支撐胸部打開,脊柱伸直。 將腳後跟壓離您並將腳趾拉向頭部。 呼吸並保持3-6次呼吸。 如何結束這個體式 放鬆,軟化你的喉嚨和脖子,感覺你的頭輕輕地從你的脊椎頂部抬起。 通過鼻子舒適順暢地呼吸。 保持眼睛、下巴和聽力放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=kQz6dOiRWBs 丹達薩那的好處 根據研究,這個體式是有幫助的,如下所示(YR/1) 當過度緊張和疲憊時,它可以放鬆一個人的身心。 它還為一個人做其他體式做準備。 工作人員的姿勢可以拉長和重新調整脊柱,輕輕伸展腿後部,打開胸部並刺激呼吸和生殖系統。 做丹達薩那之前的注意事項 根據多項科學研究,以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 做這個體式時,腳跟不應該離開地面。 ...

什麼是Dhruvasana,其好處和預防措施

什麼是德魯瓦薩那 禪坐 在這個體式中站直,雙腳併攏。彎曲右膝,將右腳放在左腹股溝,腳底朝上。 將雙手靠近胸部並合攏手掌。 也被稱為: 樹姿勢, Dhruwasana, Dhruva Asana, Dhruv Asan, Vrksasana, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose 如何開始這個體式 站立時,彎曲右膝,將所有重量轉移到左腿上。 將腳後跟的右側靠在左腿上。 低頭看著地板,盯著某一點。 慢慢地將右腳向上滑到左腿上,盡可能保持平衡。 當你在這里平衡時,慢慢地將手掌合在一起,祈禱位置在心前。 繼續盯著地板上的焦點。 保持左腿用力將腳壓入地板。 保持右膝向側壁彎曲 90 度。 肩膀向下和向後,胸部向前壓。 呼吸並保持4-8次呼吸。 如何結束這個體式 呼氣,通過 Angli Mudra(將手掌合在一起)鬆開雙臂,然後鬆開右腳。 在另一側重複。 ...

什麼是Balasana 2,其好處和預防措施

什麼是巴拉薩那 2 巴拉薩那 2 當執行這個體式時,所達到的姿勢類似於子宮中的人類胎兒。所以這個體式叫做 Garbhasana。 這個體式是巴拉薩納的另一種變體。 也被稱為: 兒童姿勢,嬰兒姿勢,胎兒姿勢,Bal Asan,Bala Asana,Garbhasana,Gharbha Asana,Gharabh Asan 如何開始這個體式 從坐在 Padmasana 開始。 從大腿和小腿中間取出手。 讓你的手放在臉頰下面。 如何結束這個體式 要釋放,回到padmasana並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=33L6oog4sbY 巴拉薩那 2 的好處 根據研究,這個體式是有幫助的,如下所示(YR/1) 這種體式有助於治療絞痛、腸胃脹氣、腸炎、慢性發燒、便秘等疾病。 這個體式保持腹部器官修剪。 治氣病,增加消化力。 ...

什麼是balasana 1,其優點和預防措施

什麼是巴拉薩那 1 巴拉薩那 1 Balasana 是一種可以在任何體式之前或之後的休息姿勢。它看起來像一個胎兒,這就是為什麼它也被稱為胎兒姿勢或 Garbhasana。 也被稱為: 兒童姿勢,嬰兒姿勢,胎兒姿勢,Bal Asan,Bala Asana,Garbhasana,Gharbha Asana,Gharabh Asan 如何開始這個體式 首先跪在地上。 將你的大腳趾放在一起,然後坐在你的腳後跟上,然後將你的膝蓋分開,與你的臀部一樣寬。 呼氣,將軀乾放在大腿之間。 在骨盆後部擴大你的骶骨,將你的臀部點向肚臍處收窄,這樣它們就可以緊貼大腿內側。 將尾骨從骨盆後部拉長,同時將頭骨底部從頸後部抬起。 感受前肩的重量如何將肩胛骨拉寬到背部。 巴拉薩那是一種休息姿勢。 停留 30 秒到幾分鐘不等。初學者也可以使用 Balasana 來體驗深度前彎,即軀幹靠在大腿上。 保持這個姿勢 1 到 3 分鐘。 如何結束這個體式 起身時,首先拉長前軀幹,然後吸氣,從脊柱下部抬起胸部。 ...

什麼是Bakasana,其福利和預防措施

什麼是巴卡薩那 巴卡薩納 在這個姿勢(體式)中,身體看起來很像一隻優雅的鶴,靜止在水中。 這個體式屬於一組被稱為手平衡的姿勢,雖然它們看起來很有挑戰性,但持續的練習會讓瑜伽士享受這種姿勢。 也被稱為: 起重機姿勢,蒼鷺姿勢,烏鴉姿勢,Bak Asan,Baka Asana,烏鴉姿勢,Kauva Pose,Kova Asan,kaka Asana,Kakasana,Bagula Asana 如何開始這個體式 蹲下(坐在腳跟上),將手臂放在膝蓋之間。 將您的手掌平放在您面前的地板上,將雙肩分開,現在將手指向外張開。 然後將肘部向兩側彎曲,將手臂後部放在架子上,讓膝蓋休息。 在您面前的地板上選擇一個要集中註意力的點。 吸氣,然後在屏住呼吸的同時,向這一點傾斜,將重心轉移到手上並抬起腳趾。 呼氣並保持姿勢三到四次深呼吸。 如何結束這個體式 通過將一隻腳釋放到地面保持腹部肌肉接合,慢慢降低。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=QPzb4GRflIU Bakasana的好處 根據研究,這個體式是有幫助的,如下所示(YR/1) 這種姿勢有助於強健手臂和手部。 它還可以增強腹部肌肉和器官。 有些人覺得這種姿勢的不斷練習可以緩解腸道壓力。 請記住,實現姿勢並不像不斷練習那麼重要,所以如果你在最初幾週做不到,請不要氣餒,我花了大約一個月的時間才完成,所以耐心可能是另一個好處。 ...

什麼是Baddha Padmasana,其好處和預防措施

什麼是Baddha Padmasana 巴達蓮花生 這個伸展不是一件容易的事,但如果練習得當,它會給你的身體帶來好處。 這種體式對慢性便秘非常有效,可以防止膝蓋形成關節炎。 也被稱為: 綁定蓮花姿勢,隱藏蓮花姿勢,Badd 或 Badh Pad Asan,bandha Padmasana 如何開始這個體式 以蓮花(Padmasana)的姿勢坐著。 呼氣時稍微向右扭轉,用右手向後伸,抓住右大腳趾。 吸入。 再次呼氣時,稍微向左扭轉,然後用左手向後伸,抓住左大腳趾。 盡可能長時間地保持體式,並逐漸輕鬆地增加持續時間。 不要忘記正常吸氣和呼氣。 如何結束這個體式 要釋放,鬆開你的手臂,慢慢地回到帕瑪薩那。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=Igf4TvLLc0E Baddha Padmasana 的好處 根據研究,這個體式是有幫助的,如下所示(YR/1) 減輕關節疼痛。 改善消化系統,食慾。 改善肝功能。 ...

什麼是Ardha Tiriyaka Dandasana,其優勢和預防措施

什麼是 Ardha Tiriyaka Dandasana Ardha Tiriyaka Dandasana 這種體式或姿勢與 tiriyaka-dandasana 相同,但腿是折疊的。 也被稱為: 半扭轉法杖姿勢,折疊的 Tiriyaka Dundasana,Tiryaka Dunda Asana,Tiriyak Dund 姿勢,Tiryak dand Asan, 如何開始這個體式 從 dandasana(員工姿勢)開始。 現在折疊你的左腿和腳靠近右大腿內側。 然後將你的軀幹向後扭轉,雙臂在同一側。 保持該姿勢一段時間,然後將另一條腿向另一側重複。 如何結束這個體式 要釋放,回到第一個位置並放鬆。 ...

什麼是Ardha Pavanmuktasana,其福利和預防措施

什麼是 Ardha Pavanmuktasana 阿爾達·帕万穆克塔薩那 梵文ardha的意思是一半,pavana的意思是空氣或風,mukta的意思是自由或釋放,因此這是“解風姿勢”,因為它有助於釋放胃和腸中的消化氣體 也被稱為: 半無風姿勢,溫和的風釋放姿勢,柔軟的膝蓋擠壓姿勢,Ardha Pavan 或 Pawan Mukt Asan,Pavana 或 Pavana Mukta Asana,Adha Pawanmuktasana 如何開始這個體式 在 Shavasana 中仰臥。現在彎曲你的腿並用雙手拉它。 將膝蓋放在下胸部。 保持該姿勢一段時間,然後換另一條腿嘗試。 如何結束這個體式 要釋放,回到shavasana位置並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=74FSVaildwM Ardha...

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