瑜伽（傳統）

什麼是體式 2 斜體式 2 這是 Sarvangasana-1 的變體。這個姿勢比第一個姿勢更難，因為在這個體式中不會給予背部支撐。 也被稱為: 加長肩架，Viprita Karni Asan/ Mudra，Viprit Karani Mudra，Saravanga/ Sarvanga Asana，Sarvang Asan 如何開始這個體式 從支撐式肩倒立姿勢（Sarvangasana-1）開始。 讓你的雙臂靠在地上，朝向你的背部。 待一段時間。 如何結束這個體式 釋放時，將雙腿放在地板上，讓自己以舒適的姿勢放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=hyonopnxEW8 Sarvangasana 2的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式具有滋補劑的刺激作用。 ...

什麼是體式 1 側身式 1 這個神秘的體式帶來了美妙的好處。在這個體式中，整個身體的重量都落在了肩膀上。 在肘部的幫助和支撐下，你真的站在肩膀上。專注於位於頸部前下部的甲狀腺。在舒適的情況下盡可能長時間地屏住呼吸，然後通過鼻子慢慢呼氣。 也被稱為: 肩架, Viprita Karni Asan/ Mudra, Viprit Karani Mudra, Saravanga/ Sarvanga Asana, Sarvang Asan 如何開始這個體式 仰面平躺。 慢慢抬起雙腿。 相當垂直地抬起軀幹、臀部和腿。 用兩隻手支撐背部，左右各一隻。 將肘部放在地上。 將下巴壓在胸前（Jalandhara Bandha. 讓後肩部分和頸部緊密接觸地面。 不要讓身體搖晃或來回移動。 保持雙腿伸直。 如何結束這個體式 釋放時，非常、非常緩慢地優雅地放下雙腿，而不是任何抽搐。 ...

什麼是 Prasarita Padottanasana Prasarita Padottanasana 通常建議那些不能做頭倒立的人，這樣他們可以獲得類似的好處，包括讓頭腦平靜。 在這種站立姿勢中，身體的姿勢與 Upavistha-Konasana 中的姿勢相似，即坐姿向前彎曲，雙腿張開。 也被稱為: 強烈的伸展腿伸展姿勢，寬腿向前彎曲姿勢，Prasharita Padottana Asana，Prasarita Paduttan 或 Padottan Asan，Padottanasana 如何開始這個體式 站立，雙腳平行於中間墊子的末端。 從 Tadasana（山式）開始，雙腳併攏，雙手放在臀部上。 深吸一口氣，將雙腿分開一個很遠的距離，一條腿的長度，稍微長一點。 對於大多數人來說，腿的距離應該盡可能寬，保持雙腳平行。 對於一些可以輕鬆地將頭部放在平行腳之間的地板的人來說，腿的寬度應僅在必要時使頭頂與地板保持直（非圓形）脊柱。 保持雙腳平行並紮根於大地。 抬起你的腳趾並與他們一起向前。 確保你的足弓不會塌陷。 激活你的股四頭肌，將它們向上拉向骨盆並拉向骨骼。 前腿上部的這項工作抬高了膝蓋骨（髕骨），以保護它們的姿勢。 將腳轉向外側。 這個動作將有助於提高你的內足弓。 如何結束這個體式 出來時，將雙手放回肩膀下方的地板上，抬起並拉長前軀幹。 然後吸氣，將雙手放在臀部，將脊柱下部向後拉，將胸部抬起。 步行或跳回 Tadasana。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=0NzYZGjrYGI Prasarita Padottanasana...

什麼是 Pavanmuktasana 帕万穆克塔薩那 在梵文中，“Pavan”的意思是空氣，“mukta”的意思是釋放或自由。 Pavanmuktasana 平衡全身的風。 也被稱為: 無風姿勢、風釋放姿勢、膝蓋擠壓姿勢、Pavan 或 Pawan Mukt Asan、Pavana 或 Pavana Mukta Asana、Pawanmuktasana 如何開始這個體式 躺在你的背上。 將膝蓋抱在胸前，同時保持頭部、頸部和肩膀放鬆並放在地板上。 呼吸正常。 重點：閉上眼睛或凝視膝蓋以外的地方，放鬆背部肌肉。 只要感覺良好，就保持姿勢。 後彎後練習此姿勢以釋放肌肉。 如何結束這個體式 吸氣時鬆開雙腿。 重複練習前必須休息。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=B6uIHl5zJz0 Pavanmuktasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這個姿勢可以放鬆下背部的肌肉，放鬆身體。 這個體式調節體內的風。 ...

什麼是 Prishth Naukasana 普里什·瑙卡薩納 Prishth-Naukasana 是反向船式。這個體式等同於 Navasana。 也被稱為: 反向船姿，面朝下船式，反向 Nauka Asan 如何開始這個體式 俯臥在 Advasana（倒屍式）中。 然後一起向上伸展你的手臂和腿。 你的手臂和腿應該平行。 只要你感覺舒服，就保持這個姿勢。 如何結束這個體式 要釋放，回到第一個位置並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=uZvndwlaGv8 Prishth Naukasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這個姿勢可以滋補腎臟並刺激生殖和消化系統。 它還可以拉伸手臂、腿部和腹部的肌肉並加強它們。 ...

什麼是 Purna Salabhasana Purna Salabhasana Purna-Salabhasana 是與眼鏡蛇姿勢相反的姿勢，它使脊柱向後彎曲。 當一個接一個地完成時，某些體式的價值會最大化。眼鏡蛇姿勢激活上部區域，而蝗蟲激活身體的下腰部區域。所以這個體式在眼鏡蛇姿勢後完成時會帶來最大的好處。 也被稱為: 全蝗蟲姿勢/姿勢、Purna Shalabha 或 Salabha Asana、Puran Shalabh 或 Purn Salabh Asan 如何開始這個體式 俯臥在地板上，雙手向後伸緊貼近身體，雙腿伸直。 雙手握拳將它們放在大腿下方，手腕接觸。 盡可能多地吸入空氣。 屏住呼吸，將頭伸直，將下巴放在地板上（放在折疊的毯子或毛巾上）。 收緊雙腿並儘可能高地抬起它們。 不要彎曲膝蓋。 保持相同的姿勢幾秒鐘。 呼氣，同時將雙腿慢慢放低到地板上。 不要掉下腿。 當雙腿接觸地板時，您應該完成呼氣。 你已經完成了一輪最費力的姿勢。 放鬆。 如何結束這個體式 停留 30 秒到 1 分鐘，然後呼氣釋放。 如果你願意，可以深呼吸幾下，再重複...

什麼是薩馬薩那 沙馬薩那 在這個姿勢中，身體保持在一個對稱的位置，因此，它被命名為Samasana。這是一個冥想的體式。 也被稱為: 對稱姿勢，平等姿勢，Sam Asan，Sama Asana 如何開始這個體式 雙腿張開，保持 1 到 1.5 英尺的距離。 將左腿彎曲到膝蓋上，使其接觸右腿的大腿，使其腳跟靠在生殖器官上。 將右腿彎曲到膝蓋上，將腳放在大腿之間，腳跟放在左腿上。 將雙手的手腕放在各自的膝蓋上，並採取禪宗手印。 繼續正常呼吸。 如何結束這個體式 將手放在腰部。 在膝蓋處伸直右腿。 在膝蓋處伸直左腿。 雙腿併攏，坐姿。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=POdGLkw28GU 薩馬薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 由於在這個體式中脊椎保持直立，它的功能得到了極大的改善。 Dhyana Mudra 進一步有助於穩定脈搏。 因此減少了肌肉的壓力，從而減少了心臟的壓力。 呼吸也變慢了，這一切的集體效果是一個人可以達到精神集中。 ...

什麼是Paschimottanasana 意大利面式 直譯為“西部的緊張伸展”，Paschimottanasana 可以幫助分心的頭腦放鬆。 也被稱為: Paschimottanasana，背部伸展姿勢，坐姿前屈姿勢，Pashchim Uttan Asan，Pashchima Uttana Asana，Paschimottana，Paschimottana，Pashchimottanasana 如何開始這個體式 從工作人員姿勢 - Dandasana 將手臂伸直向兩側並向上舉過頭頂。 吸氣並將脊柱拉長。 當你呼氣時，開始向前挺身而出，髖部鉸接。 每次吸氣時，伸展脊柱，每次呼氣時，向前彎曲一點。 使頸部保持脊柱的自然延伸。 不要把背部弄圓。 抓住腳踝或小腿，只要你能夠到。 如何結束這個體式 保持姿勢 1 到 5 分鐘。 起身時，鬆開雙手，伸直肘部，將軀幹抬離大腿，吸氣並通過將尾骨拉入骨盆並接合腹部肌肉，將軀幹以平坦的背部抬起 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=298tj3pcPF8 Paschimottanasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 鎮靜大腦，有助於緩解壓力和輕度抑鬱。 ...

什麼是帕瓦塔薩那 帕瓦塔式 在這種情況下，身體被拉伸，看起來像一座山峰，所以它被稱為 Parvatasana（parvat 在梵文中意為山）。 也被稱為: 山式坐姿，山式坐姿，Parvata Asana，Parvat Asan 如何開始這個體式 從Padmasana開始，雙手向前，雙手手指併攏。 將雙手舉過頭頂，將手掌朝下朝屋頂。 向上伸展身體，雙臂伸向天空。 穩定體位，繼續正常呼吸。 如何結束這個體式 放鬆身體，雙手如上圖位置1。 採取蓮花式的姿勢。 在膝蓋處伸直左腿，然後伸直右腿。 雙腿併攏，坐姿。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=mlZjn-G5Nlo Parvatasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這使脊椎靈活。 它可以防止內臟下垂和脊椎疼痛。 它有益於便秘並消除精疲力竭。 在進行...

什麼是Paripurna Navasana 帕里普納納瓦薩那 雖然這個體式是在地板上做的，但實際上它是一個具有挑戰性的平衡姿勢（平衡在你的臀部上）。 完整的姿勢看起來像一艘船，因為你像船一樣平衡，所以在水中保持平衡。 也被稱為: 全船式、Purna Nauka、Noka、Asan Nav Asana、船式 如何開始這個體式 從坐在丹達薩那開始。 深呼吸 2-3 次，開始抬腿，膝蓋彎曲，脊椎挺直。 水平伸展和伸展手臂。 抬起雙腿，直到膝蓋開始接觸手。 穩定自己並伸直雙腿。 保持這個姿勢，直到您在正常呼吸時感到舒適。 如果您感到下背部異常疼痛，請停止練習。 如何結束這個體式 彎曲雙腿，使雙腳觸地。 伸直雙腿，放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=QVEINjrYUPU Paripurna Navasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 增加腹部、臀部肌肉和脊柱的力量。 對患有與腎臟、甲狀腺和腸道有關的疾病的人的好處。 緩解壓力。 增加消化力。 ...