瑜伽（傳統）

什麼是忠貞 忠貞 Tadasana 可以用作所有類型的站立體式的起始位置，也可以用來改善身體的形狀。 Tadasana 是一種在開始、中間和結束時使用的姿勢，在這個姿勢中，您要注意自己的姿勢、注意力和呼吸。 在密集的瑜伽課程中，Tadasana 讓您更容易保持冥想的專注力，並增加和恢復它。 也被稱為: 山式，山式，多田體式，塔德體式， 如何開始這個體式 站直，雙腿併攏，雙手放在大腿兩側。 看向前方。 將手伸直朝向天空，手指向上。 將雙手筆直向前舉到手臂。 手掌相對。 現在慢慢抬起你的腳後跟並用腳趾站立。 盡可能抬高高跟鞋。 盡量向上伸展身體。 如何結束這個體式 要回到原來的位置，先把你的腳後跟放在地上。 然後慢慢放下你的手。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=rPJJIacKWsk 山式的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 改善姿勢。 加強大腿、膝蓋和腳踝。 公司的腹部和臀部。 緩解坐骨神經痛。 減少扁平足。 做Tadasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 頭痛 失眠 ...

什麼是 Supta Vajrasana 修持金剛座 這個體式是金剛體式的進一步發展。梵文中的“Supta”是仰臥的意思，Vajrasana 是仰臥的意思。 我們仰臥，雙腿折疊，因此，它被稱為 Supta-Vajrasana。 也被稱為: 仰臥金剛體式、骨盆姿勢、固定堅定姿勢、Supta-Vajra-Asana、Supt-Vajr-Asan 如何開始這個體式 坐金剛座。 慢慢地用右肘，然後用左肘，將它們朝後側放在地上。 慢慢伸直雙手，完全仰臥。 肩膀應該放在地上。 初學者可以將手放在各自的大腿上。 膝蓋應該保持在一起。 練好這個姿勢後，用雙手做剪刀的形狀，放在肩膀下面。 右手將保持在左肩下方，左手在右下方，頭在它們中間。 在該位置停留片刻，然後鬆開。 如何結束這個體式 恢復原位的同時，先將雙手伸出，放在身體的一側。 現在，在肘部的幫助下，坐在第一個位置。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=03w3jrJhtLM Supta Vajrasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這會拉伸大腿肌肉和腹部。 胃受到刺激。 它可以加強大腿。 幫助那些患有便秘的人。 它有助於治療坐骨神經痛。 ...

什麼是 Supta Garbhasana Supta Garbhasana 這個體式是一個脊柱搖擺的兒童姿勢。因為它看起來像一個兒童脊柱搖擺姿勢，所以它被稱為sputa-garbhasana。 也被稱為: 仰臥兒童脊柱搖擺姿勢、睡眠兒童姿勢、睡眠嬰兒姿勢、胎兒姿勢、Supt Bal Asan、Supta Bala Asana、Nidra Garbhasana、Neend Gharbha Asana、Sota Gharabh Asan 如何開始這個體式 坐在 Padmasana 中，仰臥躺下。 就像 kukkutasana 從大腿和小腿肌肉之間取出手一樣。 將雙手綁在背後。 這也可以通過用手握住脖子或耳朵來完成。 如何結束這個體式 釋放，回到padmasana的起始位置並放鬆。 ...

什剎那是什麼 什剎那 這個姿勢是比其他姿勢最受認可的瑜伽姿勢。站立在一個人的頭上被稱為Sirsasana。 它也被稱為體式之王，所以在掌握了其他體式之後，可以練習這個體式。 也被稱為: Sirsasana，Sirshasana，Sirshasana，倒立姿勢，桿姿姿勢，顛倒姿勢，Vipreet Karni Asan/ Mudra，Vipreeta Karani，Shirsh Asan，倒立姿勢，Sirshasana 如何開始這個體式 首先跪在墊子上。 然後將雙手手指交叉，將它們和前臂放在瑜伽墊上的額外襯墊上。 保持肘部併攏。 將後腦勺放在手掌的凹陷處。 現在，從膝蓋上站起來，朝頭部走一兩步。 吸氣，慢慢抬起雙腿直到它們垂直。 現在，保持背部挺直，嘗試放鬆並從腹部緩慢地深呼吸。 現在，專注於大腦或眉毛之間的松果體。 如何結束這個體式 要釋放或下降，彎曲你的膝蓋，放下一條腿，然後另一條腿。 對於初學者，只需讓您的朋友握住您的一條腿，同時放下另一條腿。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=4LvVtTZBaxY Shirshasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它通過增加頭皮的血液循環來促進頭髮生長。 Shirshasana 或倒立增加了大腦的循環，因此我們可以改善大腦功能並增加活力和信心。 血液循環不暢，恐懼，失眠，頭痛，緊張，便秘和眼睛和鼻子的問題都可以得到改善。 它還有助於使脊柱正確對齊。 ...

什麼是至尊坐 悉達式 最流行的冥想姿勢之一是 Siddhasana。梵文名稱的意思是“完美的姿勢”，因為一個人通過在這個姿勢上冥想來達到瑜伽的完美。 Siddhasana 對學習很有用，因為它被用作一些調息法和手印的練習座。 腿和手的位置也包含身體能量，通過關閉電路並允許在冥想練習期間喚醒的生命力留在系統中。 也被稱為: 金剛體式，Muktasana，完美（完美）姿勢，完美姿勢，行家姿勢，Gupta 姿勢，完成姿勢，Sidha Mukta 金剛體式，Muktasana，Guptasana，Siddasana 如何開始這個體式 坐下，雙腿伸直。 彎曲左膝，將左腳底靠在右大腿上，使腳跟接觸會陰。 彎曲右膝，將右腳跟靠在公共骨頭上。 如果在日出和日落之間進行，請保持手掌張開；否則反轉手掌。 脊柱應始終保持直立。 如何結束這個體式 要退出，將右腳從左腳上向前滑動，伸直右腿並對左腿做同樣的事情，然後回到丹達薩那。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=Kpo9voJfwlQ 悉達坐的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) Siddhasana將來自較低精神中心的能量通過脊柱向上引導，刺激大腦並平靜整個神經系統。 將血液循環引導至下脊柱和腹部，調理脊柱的腰部、骨盆和腹部器官，並平衡生殖系統和血壓。 由於腳相對於生殖器的位置，可以穩定和昇華性能量。 做Siddhasana之前要採取的預防措施 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) ...

什麼是Sirsha-Vajrasana 首勝金剛座 Sirsha-Vajrasana 與 Shirshasana 一樣平等。但唯一的區別是，在 Sirsha-Vajrasana 中，腿是彎曲的，而不是保持筆直。 也被稱為: 頭倒立霹靂姿勢，鑽石姿勢，跪姿，Shirsh Vajr Asan，Sirsha-Vajra Asana 如何開始這個體式 採取Shirshasana的位置。 現在折疊雙腿並將其放在臀部和大腿區域。 根據你的力量平衡一段時間。 如何結束這個體式 要釋放，回到shirshasana，然後慢慢地讓你的腿回到地面，保持你的上半身伸直，然後放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=lDHE0Tvoyyo Sirsha-Vajrasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它增加了大腦的循環，因此我們可以改善大腦功能，增加活力和信心。 它通過增加頭皮的血液循環來促進頭髮生長。 放鬆你的膝蓋骨、膝蓋、腳踝和腳，改善消化並減少氣體。 ...

什麼是辛哈薩那 辛哈薩那 將手掌放在膝蓋上，張開手指（和）張開嘴巴，一個人應該凝視鼻尖並且很好（鎮定）。 這個Simhasana，被古代瑜伽士所崇拜。 也被稱為: 獅式、虎式、辛格式、辛加式或辛哈式、辛哈式 如何開始這個體式 坐金剛座。 現在稍微抬起你的臀部，將右腿的腳跟和腳趾越過左腿的腳跟和腳趾。 坐在腳後跟上，雙手放在各自的膝蓋上。 伸出手指。 盡可能地伸出舌頭。 視線應該在鼻腔。 如何結束這個體式 回到原位的同時，把舌頭收進去，鬆開緊張，放鬆雙手，回到原位。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=Pcauf9bNqWI Simhasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 緩解胸部和麵部的緊張。 Simhasana 的一個經常被忽視的好處是它可以刺激頸闊肌，頸闊肌是喉嚨前部的一塊扁平、薄的矩形肌肉。 當頸闊肌收縮時，它會拉下嘴角並使頸部皮膚起皺。 隨著年齡的增長，Simhasana 有助於保持頸闊肌牢固。 根據傳統文本，Simhasana 可以消滅疾病並促進三大頻段（Mula、Jalandhara、Uddiyana）。 做Simhasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 如果您的膝蓋受傷，請務必小心屈膝坐姿，如有必要，請坐在椅子上做這個姿勢。 ...

什麼是沙瓦薩那 沙瓦薩那 通過Shavasana，我們可以真正接觸到最深的心輪。 在這個體式中，當我們將整個身體釋放到地面並讓重力的全部影響流過我們時，我們就會抑制並保持 Vayu Tattva。 也被稱為: 屍體姿勢，最放鬆的姿勢，仰臥姿勢，Savasana，Shav Asan，Sava Asana，Shava Mudra，Mritasana，Mrita，Mrit，Dead 姿勢 如何開始這個體式 像一具屍體一樣安靜地仰臥。 將手臂放在身體兩側，手掌朝上。 清除你的思想。 深呼吸，保持完全放鬆的狀態。 如何結束這個體式 保持姿勢十分鐘，然後釋放姿勢。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=oh8z3FHjdW4 沙瓦薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式可以放鬆身體，使大腦平靜，並有助於緩解壓力和輕度抑鬱。 它還可以減少頭痛、疲勞和失眠。 有助於降低血壓。 ...

什麼是Shashankasana 沙山式 Shashanka'在梵文中是月亮的意思，所以它也被稱為月亮姿勢。 也被稱為: 月亮姿勢，野兔姿勢，Shashanka-Asana，Shashank-Asan，Sasankasana，Sasank 如何開始這個體式 坐下，雙腿向後折疊，腳跟分開，膝蓋和腳趾併攏（金剛坐）。 調整腳跟之間的臀部（金剛體式）。 慢慢地將手臂舉過頭頂。 呼氣時，慢慢向前彎曲，將手掌放在地板上，腹部壓在大腿上。 然後將臉朝下，用前額接觸地板，臀部不要抬起。 慢慢吸氣，恢復直立姿勢，然後反轉該過程。 如何結束這個體式 要釋放，慢慢恢復到金剛座的正常位置。 你可以做這個體式至少 8 到 10 次。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=SgWlGP36qG4 Shashankasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式伸展腹部的直肌，有助於改善消化。 它還可以緩解便秘，並使坐骨神經痛和高血壓患者受益。 做Shashankasana之前的注意事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) ...

什麼是 Setu Bandha Sarvangasana Setu Bandha Sarvangasana Setu”的意思是橋。“Bandha”是 Lock，“Asana”是 Pose 或 Posture。“Setu Bandhasana”的意思是建造一座橋。 Setu-Bandha-Sarvangasana 是跟隨 Ushtrasana 或 Shirshasana 的一種有用的體式，因為它延長了你的脖子後面，就像 Sarvangasana 在 Shirshasana 之後所做的一樣。 也被稱為: 橋式姿勢/姿勢，Setu Bandh Sarvang Asan，Bandha Sarvanga Asana 如何開始這個體式 躺在地板上的仰臥姿勢（Shavasana）。 彎曲膝蓋，將腳放在地板上，腳後跟盡可能靠近坐骨。 呼氣，將內腳和手臂積極地壓入地板，將尾骨向上推向恥骨，收緊（但不硬化）臀部，然後將臀部抬離地板。 保持大腿和腳內側平行。 將雙手握在骨盆下方並穿過手臂伸展，以幫助您保持在肩膀的頂部。 抬起臀部，直到大腿與地板大致平行。 將膝蓋直接放在腳跟上方，但將它們向前推，遠離臀部，並將尾骨拉長至膝蓋後部。 雙臂緊貼地面，擴大肩膀，嘗試抬起肩膀和脖子之間的空間。 將下巴稍微向胸部抬起，保持稍微遠離胸部，現在將肩膀的後側向內壓，現在將下巴壓在胸部上。 收緊外臂，加寬肩胛骨，並嘗試將它們之間在頸部底部（它擱在毯子上）的空間抬高到軀幹。 ...