瑜伽（傳統）

什麼是 Utkatasana 烏特卡塔薩那 Utkatasana 通常被稱為“椅子式”。在外眼看來，它就像一個坐在想像中的椅子上的瑜伽士。 然而，當你做這個姿勢時，它絕對不是一個輕鬆、被動的騎行。膝蓋向下彎曲時，腿部、背部和腳踝的力量立即開始發揮作用。 梵文中“utkatasana”一詞的直譯是“有力的姿勢”。 也被稱為: 椅子姿勢，困難姿勢，危險姿勢，Akward姿勢，激烈姿勢，Utkata Asana，Utkat Asan，像鋼鐵一樣硬化腿 如何開始這個體式 從山式（Tadasana）彎曲膝蓋直到大腿幾乎與地板平行。 保持臀部低位。 將手臂抬向天花板。 將輕微的後彎帶入上背部。 保持這個姿勢大約半到一分鐘。 如何結束這個體式 停留 30 秒到一分鐘。 為了擺脫這個姿勢，吸氣伸直你的膝蓋，通過手臂用力抬起。 呼氣並將雙臂向身體兩側釋放，進入 Tadasana。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=buQR8ZF9mnM Utkatasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 加強大腿。 加強腳踝、大腿、小腿和脊椎。 伸展肩膀和胸部。 刺激腹部器官、橫膈膜和心臟。 減少扁平足。 ...

什麼是 Ushtrasana 烏什特拉薩那 “ushtra”一詞指的是“駱駝”。在這個體式中，身體類似於駱駝的脖子，這就是為什麼它被稱為“Ushtrasana”。 也被稱為: 駱駝式、Ustrasana、Unt 或 Unth 姿勢、Ustra 或 Ushtra 體式 如何開始這個體式 坐著，雙腿伸直，腳跟併攏，手掌按在臀部一側的地面上，保持身體與腿成直角，脊柱挺直。 向後彎曲右腿。 彎曲左腿來做金剛體式。 抬起使軀幹垂直。 吸氣並向後彎曲身體，雙手放在腳後跟上。 如何結束這個體式 要釋放，吸氣並抬起頭，將手放在臀部並向前傾斜成一條直線，然後呼氣。 執行一次或兩次。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=dhGeqzMzyhY Ushtrasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這個體式伸展上下大腿和膝蓋。 重點是脊柱。 這個體式可以讓整個脊椎和骨盆熱起來。 它會打開胸部，讓呼吸更深。 ...

什麼是 Tolangulasana 2 托蘭古拉薩那 2 Tolangulasana 的第二個變體也是一個平衡姿勢。整個身體的重量都將落在你的手上。 也被稱為: 體重秤姿勢，體重秤工作人員姿勢，體重秤姿勢，Tolangula Asana，Tolangul Asan，Tolangula-dandasana 如何開始這個體式 坐在丹達薩那，慢慢地將你的體重放在你的手上。 吸氣並抬起身體，雙腿與臀部一起離開地面。 你的腿應該伸直，不應該接觸地面。 讓自己僵硬並保持姿勢一段時間。 如何結束這個體式 要釋放，回到起始位置並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=PCrr_zqL3Y0 Tolangulasana 2 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它可以增強手臂和手腕的肌肉。 也伸展背部和腿部。 ...

什麼是三角體式 三角式 Trikonasana，三角形姿勢，結束了我們基礎課程中的瑜伽姿勢。 它增加了半脊椎扭轉瑜伽姿勢的運動，並為脊椎側周圍的肌肉提供了極好的伸展，改善脊神經的健康並幫助消化系統的正常運作。 也被稱為: 三角姿勢，Trikon Asan，Trikona Asan，側彎姿勢 如何開始這個體式 雙腳分開站立（約 3-4 英尺）。 將左腳指向左側，右腳略微指向左側。 將手臂伸到肩膀水平，將右臂伸直，靠在右耳上。 現在吸氣。 當你呼氣時，向左彎曲並稍微向前繞過你的肋骨。 將左手滑下左腿並抓住您可以到達的最低部分。 看看你的右手。 如何結束這個體式 在釋放之前，在這個位置進行幾次完整的呼吸。 重複，向右彎曲。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=S6gB0QHbWFE 三角體式的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它的練習使脊柱變得靈活。 這對背痛（臀部）是有利的。 患有頸腰椎炎和高血壓的人不應該做這個體式。 做三角體式前的注意事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 不要在膝蓋處彎曲腿。 ...

什麼是 Udharva Tadasana 烏達瓦山式 這個體式等於 tadasana，但是這個體式的手將向上連接在一起。 也被稱為: Uddhava Tadasana，側山式，側彎姿勢，Udharva Tada Asana，Udharv Tad Asan 如何開始這個體式 站直並看向前方。 採取 Tadasana 的位置。 現在將雙手的手指放在一起。 將雙手筆直向前舉至手臂，手掌應朝上。 現在慢慢抬起你的腳後跟並用腳趾站立。 盡可能抬高高跟鞋。 盡可能向上伸展身體。 如何結束這個體式 要釋放，回到站立位置，然後放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=fYryCZnEVyY Udharva Tadasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它改善了姿勢。 它還可以加強大腿、膝蓋和腳踝。 ...

什麼是 Upavista Konasana Upavista Konasana 在梵文 Upavistha 的意思是坐著或坐著，Kona 的意思是角度，Asana 的意思是姿勢。 Upavistha-Konasana 翻譯為坐姿角度姿勢。 在英語中，這種前彎姿勢通常被稱為“廣角前彎”。 Upavistha-Konasana 是大多數其他坐姿前彎和扭轉以及寬腿站立姿勢的良好準備。 也被稱為: 坐姿闊腿跨坐姿勢，闊腿坐姿，Upavishtha-Kona-Asana，Upvishth Kon Asan，Upavista-Konasana 如何開始這個體式 從Staff Pose – Dandasana 開始，將雙腿張開到舒適的程度。 保持大腿肌肉參與，雙腳彎曲。 確保腳趾指向天花板。 將雙腿向下壓入地板，然後向前彎曲，觸碰雙腳。 保持姿勢一段時間，然後鬆開。 如何結束這個體式 要釋放姿勢，請回到 Dandasana（員工姿勢）位置。 ...

什麼是 Tolangulasana 1 托蘭古拉薩那 1 當進行這個體式時，身體呈鱗片狀。所以它被稱為Tolangulasana。這是通過傳統來實現的。 在其最終位置，整個身體在閉合的拳頭上保持平衡。 也被稱為: 體重秤姿勢，體重秤蓮花姿勢，體重秤姿勢，Tolangula Asana，Tolangul Asan，Tolangula-padmasana 如何開始這個體式 坐在Padmasana。 支撐肘部仰臥。 躺在岸邊。 將腳鎖略微向腹部抬起，這樣您的臀部就可以抬起。 將兩個閉合的拳頭放在臀部下方。 肘部應接觸地面。 現在抬起腳鎖以及頭部和背部，並用拳頭平衡整個身體。 （肘部應該從周圍向上）。 當回到原來的位置時，首先將你的重量放在兩個肘部上。 慢慢地帶回來並回到地面。 如何結束這個體式 保持該姿勢片刻，然後將拳頭從臀部下方移開，回到原來的位置。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=7i9eVNnNGSg Tolangulasana 1 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它刺激肌肉和手臂和手的神經的血液循環，順便提亮和加強。 它加強和擴大肋骨盒。 它增加了脊柱的彈性並增強了神經系統。 可治療便秘、痢疾、哮喘、肺結核和糖尿病等疾病。 腹部張力將所有糞便向下推到結腸通道的末端。 這種體式的不斷練習可以改善音箱的功能並為聲音帶來旋律。 它可以改善視力。 ...

什麼是Tiriyaka Tadasana 提里亞卡 忠貞 Tiriyaka-Tadasana 是一個搖曳的樹段。刮風時可以在樹上看到這個姿勢。 也被稱為: 側彎伸展姿勢、搖擺棕櫚樹姿勢、Tiriyaka-Tada-Asana、Triyak-Tad-Asan 如何開始這個體式 採取與 Tadasana 相同的位置而不解除治療。 將身體向上伸展並從腰部向左彎曲並保持一段時間。 回到預先位置並放鬆。 向右彎曲並保持一段時間。 如何結束這個體式 要釋放，回到預先位置並放鬆你的身體。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=q6fMQhpdlOk Tiriyaka Tadasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 清潔和調理整個胃腸道。 非常適合多餘的 tamas 和 rajas，夏天非常涼爽，可以減輕思想和態度，對抑鬱症有好處。 YO76/LAAA/C ...

什麼是 Tiriyaka Paschimottanasana 提里亞卡帕斯基莫塔那式 這個體式是一種雙手交叉的前彎。在這個體式中，左手接觸右腳，反之亦然。 也被稱為: Tiryaka-Paschimotanasana，交叉背部伸展姿勢，交替/交叉坐姿前彎姿勢，Tiriyak Pashchim Uttan Asan，Tiriyaka Pashchima Uttana Asana，Paschimottana，Paschimotana，Pashchimottanasana 如何開始這個體式 從坐在 Dandasana 開始。 向前彎曲並用右手觸摸左腳。 保持這個姿勢一段時間，然後用左手觸碰右腳再做一次。 如何結束這個體式 要釋放，回到坐姿並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=298tj3pcPF8 Tiriyaka Paschimottanasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它伸展背部和腿部的肌肉。 ...

什麼是提里亞卡丹達薩那 提里亞卡丹達薩那 當你坐在丹達薩那時，你必須用手向後扭腰，這被稱為 tiriyaka-dandasana。 也被稱為: 扭曲的工作人員姿勢，Tiriyaka Dundasana，Tiryaka Dunda Asana，Tiriyak Dund 姿勢，Tiryak dand Asan， 如何開始這個體式 從坐在 Dandasana 開始。 讓你的左臂向左後方移動。 現在用你的右臂在同一側向後扭轉你的軀幹。 保持雙腿伸直。 要釋放，回到第一個位置並放鬆。 如何結束這個體式 要釋放，回到第一個位置並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=VcU_xoLjf-Q 提里亞卡丹達薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它伸展脊柱並使其靈活。 它還可以伸展肩膀和手臂，使它們變得強壯。 ...