瑜伽（傳統）

什麼是瑜伽手印 瑜伽手印 “瑜伽手印”這個詞來源於兩個詞——瑜伽（意識）和手印（印章）。瑜伽手印因此是“覺知的印記”。 它確保您達到最高的意識階段。 也被稱為: 精神結合姿勢，精神結合姿勢，Yog-Mudra Asan，Yogmudra Asana 如何開始這個體式 從坐在腳後跟的位置，向下按壓坐骨。 將頭頂壓離肩膀，感受脊椎的伸長。 將雙手放在背後，手指交叉，如果可能的話，將手掌的腳跟併攏。 將手從肩膀上壓開，讓手臂伸長，肩胛骨合在一起，胸部擴張。 抬起你的尾骨，讓你的軀幹向前伸展到膝蓋上方，讓你的前額靠在地上。 讓你的手臂舉過頭頂，將你的小指壓向你面前的地板。 如何結束這個體式 要釋放，將腿的前部向下壓，並在返回起始位置時降低脊柱的下部。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=4pDP7lrfTEs 瑜伽手印的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它增強腹部區域的內部器官。 它可以緩解便秘和消化不良。 它刺激女性的卵巢和子宮。 它糾正了早洩的問題。 它增加了記憶力。 它可以去除腹部多餘的脂肪。 它喚醒了“昆達里尼沙克蒂”（蛇的力量）。 人與宇宙意識合而為一。 做瑜伽手印前的注意事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 糖尿病患者不應該進行這種體式。 患有嚴重眼睛、心臟或背部疾病的人應該避免做這個體式。 ...

什麼是Yastikasana 八字式 這個體式也是一個休息姿勢或伸展。一個人可以很容易地做到這一點。 也被稱為: 堅持姿勢/姿勢，Yastika Asana，Yastik Asan 如何開始這個體式 仰臥。 完全伸展雙腿。 吸氣 3 秒，將手臂伸向頭部。 向外伸展腳趾和手指。 呼氣，恢復正常。 如何結束這個體式 保持此拉伸動作 6 秒，呼氣 3 秒時釋放拉伸的張力。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=h6HMY9IRGUg Yastikasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這是一個很好的姿勢，因為它可以完全伸展大腿、手臂和脊柱，然後完全放鬆。 ...

什麼是Vrishchikasana 修持式 在這個姿勢中，身體的位置就像一隻蝎子，當它準備好通過將尾巴拱起在其背部上方並將受害者從自己的頭上擊中來攻擊受害者時。 在嘗試這個困難的體式之前，您應該感到舒適，同時保持手和頭部的平衡幾分鐘，因為這兩種姿勢都是進入蠍式姿勢的一種方式。 也被稱為: Vrischikasana, Vrichikasana, Scorpion Posture / Pose, Vrishchika Asana, Vischika or Vrishchik Asan, Pincha-Vrishchikasana 如何開始這個體式 從 Tadasana（站立姿勢）開始，然後進入 Adho-Mukha-Vrikshasana（手站立姿勢），將手掌分開放在地板上與肩同寬，充分伸展手臂。 抬起雙腿並彎曲膝蓋，呼氣時使手臂完全保持平衡，盡可能高地保持頭部和頸部。 在獲得舒適的平衡之後。 呼氣並彎曲膝蓋，將腳跟降低到抬起的頭頂，保持腳趾尖，腿和手臂相互平行。 只要您感到舒適，請嘗試盡可能順暢地呼吸。 如何結束這個體式 要釋放，緩慢而小心地回到第一個位置並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=cRMafA8-5Tk Vrishchikasana...

什麼是 Virasana 2 維拉薩那 2 維拉的意思是勇敢。勇者在攻擊敵人時採取的姿勢，在這種體式中形成了相似的姿勢，因此被稱為Virasana。 也被稱為: 英雄姿勢/姿勢 2，Veera 或 Vira Asana，Veer 或 Vir Asan，Veerasana 如何開始這個體式 左腳向前，將左腳放在離初始位置最大距離的地板上。 將雙手放在一起，將手掌放在左腿的膝蓋上。 彎曲左腿膝蓋，使大腿和小腿成 90 度。 保持右腿伸直。 將合起的雙手舉起並收回到頭頂上方，然後在肘部不彎曲雙手，向後彎曲頭部並保持視線向後向下。 如何結束這個體式 要釋放，開始將身體向前移動並將手放在膝蓋上。保持視線向前。 伸直膝蓋，雙手恢復原位。 將左腿恢復原位並採取站立姿勢。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=ZbKDEQGYKNE Virasana 2 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) ...

什麼是維拉薩那 1 維拉薩那 1 英雄瑜伽姿勢是基本的坐姿之一，也非常適合冥想。 大腿和膝蓋的內旋與蓮花瑜伽式所涉及的運動相反；因此，它既放鬆了臀部、膝蓋和腳踝，為蓮花做準備，又起到了溫和的反式作用。 英雄也是幾個前彎、後彎和扭轉的起始瑜伽姿勢。 也被稱為: 英雄姿勢/姿勢 1，Veera 或 Vira Asana，Veer 或 Vir Asan，Veerasana 如何開始這個體式 從跪姿開始。 當你分開雙腳時，保持膝蓋併攏，將臀部放在雙腳之間的地板上。 確保你不是坐在腳上，而是坐在它們之間。 確保雙腳保持筆直指向後方，而不是向內或向外。 如何結束這個體式 放鬆姿勢並以任何舒適的姿勢放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=BeWH3v6m3ms Virasana 1 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 伸展大腿、膝蓋和腳踝。 加強拱門。 改善消化和釋放氣體。 ...

什麼是Vakrasana 瓦克拉薩納 在這個體式中，上半身完全翻轉和扭曲。脊柱、手部肌肉、腿部和背部得到拉伸。 也被稱為: 扭轉姿勢，扭轉姿勢，Vakra Asana，Vakr Asan 如何開始這個體式 坐直，雙腿向前伸展。 雙手放在一邊，手掌放在地上，手指併攏指向前方。 在膝蓋處慢慢折疊你的一條腿（即左腿）並將鞋底放在靠近右腿膝蓋的地面上。 左腿膝蓋應與天空成90°角。 將左手向後，將手掌放在地面上，距離脊椎直線 9 英寸。 手指併攏指向後方。 然後將右手放在左膝的另一側。 如果腿向東伸展，那麼手指將指向北方。 現在將頭扭向背面並嘗試看背面。 回原位時，先將頭帶回原位。 現在將右手恢復到原來的位置，然後將左手從後面拉到身體的一側。 現在慢慢伸展折疊的腿，像第一個姿勢一樣坐直。 以同樣的方式從另一條腿練習。 這使得一輪 Vakrasana。 如何結束這個體式 要釋放姿勢，慢慢伸展折疊的腿並像第一個姿勢一樣坐直。 以同樣的方式從另一條腿練習。 這使得一輪 Vakrasana。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=fqqotJRqncU Vakrasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式可以增強脊柱並激活神經。 Subhuman 的嘴張開，Kundalini Shakti 昇華。這個體式可以激活腰部的肌肉。 Purna Vakrasana...

什麼是金剛座 金剛座 就像蓮花坐式一樣，這也是冥想的體式。一個人可以在這個體式中長時間舒適地坐著。 這是一種可以在進食後立即進行的體式。坐在金剛座上，做右鼻孔呼吸。這可以減輕胃的沉重感並改善消化。 對於患有坐骨神經痛和骶骨感染的人來說，這是一個非常好的姿勢。 也被稱為: 霹靂姿勢，金剛姿勢，金剛體式，金剛體式 如何開始這個體式 坐下，雙腿併攏，雙手放在身側，手掌放在地上，雙手手指併攏指向前方。 在膝蓋處折疊右腿，將腳放在右臀部下方。 鞋底將留在裡面。 同樣折疊左腳，放在左臀部下方。 手放在各自的大腿上。 坐直，看向前方，然後閉上眼睛。 如何結束這個體式 恢復原位的同時，向右側稍微彎曲，取出左腿並伸展。 同樣伸展你的右腿，回到原來的位置。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=lDHE0Tvoyyo 金剛坐的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 放鬆你的膝蓋骨、膝蓋、腳踝和腳，改善消化並減少氣體。 緩解坐骨神經痛。 'Vajrasana'，如果在飽餐後進行 10 分鐘，可以緩解因暴飲暴食造成的胃部沉重感。 做金剛坐前的注意事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 坐在彎曲的腳上時，腳跟應該保持在外面，腳趾在裡面，腳底朝上。 不要坐在腳後跟上。 ...

什麼是 Uttana Padasana 烏塔納·帕達薩納 這是一個傳統的體式。對於這個體式，你必須仰臥。雙腳併攏。 將手掌朝下放在距離軀幹 4 到 6 英寸的一側的地板上。 也被稱為: 抬腳姿勢，抬腳姿勢，Uttan Pad Asan，Uttan Pada Asana 如何開始這個體式 平躺在背上，雙腳併攏，膝蓋收緊。 呼吸。 如何結束這個體式 呼氣並將腿和手臂放低到地板上。 伸直頸部，降低背部並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=woOHICGDcl4 Uttana Padasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式對患有糖尿病、便秘、消化不良和神經衰弱的人非常有益。 患有腰痛和肌肉拉傷的人不應該練習它。 ...

什麼是 Uttana Mandukasana 烏塔納曼杜卡薩那 “曼杜卡”在梵文中的意思是青蛙。 Uttana-Mandukasana 的身體像一隻直立的青蛙，這就是為什麼它被稱為“uttana-mandukasana”。 也被稱為: 蛙式伸展式、蛙式伸展式、Utatana-Manduka-Asana、Utan 或 Uttan-Manduk-Asan 如何開始這個體式 坐在金剛體中，保持膝蓋張開。 讓大腳趾互相接觸，保持身體挺直。 然後，將雙臂交叉在頭後，將雙手放在對面肩胛骨的上部。 下巴應該像 Jalandhara bandha 一樣接觸胸壁。 Jalandhara、Uddiyana 和 Moola 的bandhas 也在這個體式中進行。 如何結束這個體式 要釋放，回到起始位置，然後放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=7K9Vz8tJKjc Uttana...

什麼是 Uttana Kurmasana 烏塔納·庫爾馬薩那 Kurma'的意思是烏龜。在第一階段，手臂在身體兩側伸展，腿在手臂上方，胸部和肩膀放在地板上。 這是雙腿交叉的烏龜。在下一個階段，雙手放在身體後面，手掌朝上。 姿勢的最後階段就像一隻烏龜縮回它的殼裡，雙腳在頭前捲曲，雙手緊貼臀部。 也被稱為: Upside-down Tortoise Posture, Kachhua or Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Intense or Extended Tortoise 如何開始這個體式 從金剛座的位置開始。 現在向前彎曲，將頭靠在地上。 讓你的鼻子靠近你的膝蓋，把你的手臂伸回到你的腳上。 你的手和腳應該相互平行，手掌應該朝上。 如何結束這個體式 釋放：慢慢回到第一個位置並放鬆。 ...