瑜伽（傳統）

什麼是馬卡拉薩那 1 馬卡拉薩那 1 Makara'的意思是'鱷魚'。做這個體式時，身體類似於“鱷魚”的形狀，因此被稱為 Makarasana。 它也被認為是一種放鬆的體式，如 Savasana。 Makarasana 增加身體的熱量。 也被稱為: 鱷魚姿勢，鱷魚姿勢，海豚式，馬卡拉阿桑，馬卡爾阿桑，馬克爾，馬加爾，馬加馬赫，馬加馬赫，加迪爾體式，馬卡拉薩納 如何開始這個體式 躺在你的肚子上，雙臂交叉在你的頭下。 將頭轉向一側，將頭靠在手臂上。 閉上眼睛，讓你的整個身體放鬆到地板上。 深呼吸，每次吸氣時將腹部向下壓入地板，並保持 6-10 次呼吸。 每次呼氣時，讓您的身體在地板深處放鬆。 如何結束這個體式 釋放：將手掌放在肩膀下方，慢慢向上按壓成兒童姿勢或翻身。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=nRepD5QElRY Makarasana 1 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 由於所有的肌肉都放鬆了，心跳和呼吸也減慢了。 雖然基本動作變慢，但身體得到了很好的休息。 這對哮喘是有益的。 它糾正了由於哮喘而獲得的錯誤呼吸過程。 ...

什麼是大乘 瑪吉薩那 Cat Pose 或 Majrasana 教你從你的中心開始運動，並協調你的動作和呼吸。 這是體式練習中最重要的兩個主題。 也被稱為: 貓式，比利姿勢，Majra Asana，Majr Asan 如何開始這個體式 蹲下，四肢著地，像一隻貓；膝蓋分開與臀部同寬，雙手分開與肩同寬，在你的肩膀下方。 手臂保持筆直。 呼氣時通過收縮腹部肌肉來放鬆脊椎，將背部朝天花板彎曲，將尾骨向內收，將下巴放低到胸部。 吸氣，放鬆收縮，將尾骨向上傾斜，將脊椎向地板傾斜並抬起頭。 擴張你的胸部並吸氣。 多次交替這些位置，使動作與呼吸協調。 如何結束這個體式 要放鬆，回到第一個姿勢，然後以舒適的姿勢放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=gzWKOVus1Ec Majrasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這個姿勢會增加脊椎的柔軟度，緩解背部和頸部區域的緊張，緊實腹部肌肉和調節腹部內臟器官。 它是背部彎曲和鍛煉骨盆底的絕佳平衡點。 貓式也有利於哮喘或心髒病患者，因為它可以擴張肺部。 ...

什麼是羅拉薩那 洛拉薩納 Lolasana（吊墜式）是一種開始的手臂平衡，呈現出一種需要勇氣的體驗：將自己從地板上拉起來所必需的勇氣。 也被稱為: 擺動姿勢，吊墜式，Lol Asan，Lola Asana，Uthitapadmasana，Uthitta/ Uthita-Padma Asana，Uthit padm Asan 如何開始這個體式 從Padmasana開始，將雙手放在大腿外側的地板上。 吸氣並向下壓入手掌，同時收緊腹部並將雙腿和臀部抬離地板。 做幾次呼吸然後釋放。 如何結束這個體式 要釋放，回到padmasana位置放鬆你的腿並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=kEhxxw9M2HY Lolasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 加強腹部肌肉和手臂。Lolasana 在身體核心建立意識。 它有助於增強腹部和手臂力量，同時鼓勵使用 uddiyan bandh。 ...

什麼是庫馬薩那 庫爾馬薩納 這個體式看起來像一隻烏龜，這就是為什麼它被稱為烏龜式。在梵文中，“kurma”的意思是烏龜，這就是為什麼它也被稱為 kurmasana。 也被稱為: 烏龜姿勢、Kachhua 或 Kachua Asan、Kurm Asan、Karma Asana 如何開始這個體式 從工作人員姿勢（Dandasana）開始，將雙腿張開至舒適。 彎曲雙膝並將手臂滑到膝蓋下方。 前後搖晃，將手臂進一步滑到腿下方，並將手臂放在背後，手掌朝下。 開始伸直雙腿，從腳後跟向外壓，用雙腿將肩膀拉到地板上。 讓頭垂下，或將下巴或前額放在地板上。 吸氣，保持這個姿勢大約半到一分鐘。 如何結束這個體式 要釋放，慢慢彎曲膝蓋並搖動臀部，輕輕地將手臂從腿下滑出。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=DHDWApjrHd0 Kurmasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 烏龜打開臀部並伸展腿部、背部和肩部。 這種姿勢將心靈的焦點向內吸引，促進臣服、內心的安全和安寧。 ...

什麼是 Kukkutasana 庫庫塔薩那 Kukkuta 是一個梵文詞，意思是一隻公雞。這個體式類似於雞鳥，因此名字是 Kukkutasana。 它也是padmasana（蓮花）的一個令人興奮的變體。雖然很難掌握，但一旦完成，你就會每天都在努力自己去完成它。 也被稱為: 公雞姿勢, 公雞, Kukkut Asan, Kukkut Asana 如何開始這個體式 首先，坐在蓮花坐（蓮花姿勢）。 將雙手插入大腿和小腿肌肉之間，直至肘部。 現在深吸一口氣，將身體抬離地面，在手掌上保持平衡。 如何結束這個體式 慢慢回到蓮花位置。 以放鬆的方式坐一會兒，然後再重複。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=singTLOHD44 Kukkutasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它可以增強手臂、肩膀和胸部的肌肉。 腹部肌肉也被拉伸，腹部器官被壓縮。 它還可以改善心臟和肺部的消化和功能。 ...

什麼是Konasana 2 Konasana 2 在這個體式中，一隻手接觸另一隻腳，而另一隻手呈 90 度直立。 也被稱為: 角度姿勢，反向發球姿勢，Kona Asana，Kon Asan 如何開始這個體式 雙腿併攏站立，雙手放在大腿兩側。 兩條腿之間保持兩英尺或兩英尺半的距離，雙手向兩側抬起，與肩膀平行。 現在向左側彎曲，慢慢地將右手向下朝向左腳的腳踝，將左手朝向天空。 同樣應該從右側重複，將左手放在右腳踝，右手放在天空。 這使得一輪Konasana。 如何結束這個體式 現在慢慢回到原來的位置，放鬆一會兒，然後再重複一次 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=4Ai6feun1XU Konasana 2的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它的練習使脊柱變得靈活。 它對背痛（臀部）很有用。 ...

什麼是Konasana 1 Konasana 1 該姿勢具有由手臂和腿形成的角度的形狀。所以它被稱為Konasana。 在這個體式中，手掌和腳跟牢牢固定在地面上，保持平衡。 也被稱為: 角度姿勢，反向發球姿勢，Kona Asana，Kon Asan 如何開始這個體式 保持雙腳併攏。 保持手臂與肩膀垂直並伸展雙腿。 吸氣，在手掌和腳後跟的幫助下，向上抬起軀幹。 向後彎曲脖子。 保持手臂伸直，胸部朝向天空。 如何結束這個體式 要釋放，保持這個姿勢八到十秒鐘。 然後慢慢回到原來的位置。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=PwHyARpmbRI Konasana 1的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式可以加強肩膀並緩解腹部疾病。 它為腿部和脊椎提供了足夠的鍛煉。 這種體式被認為是Paschimottanasana的變體。 因此，如果在練習 Paschimottanasana 之後再練習，它會帶來很多好處。 ...

什麼是卡蒂脈輪式 卡蒂脈輪式 這也是一種簡單而有效且安全的姿勢，幾乎任何人都可以練習，主要鍛煉軀幹。 它易於控制的圓周運動是治療背痛的好方法。 也被稱為: 腰部旋轉姿勢，腰部旋轉姿勢，Kati-Chakra Asana，Kati-Chakrasana，Kati Chakr Asan，Kati-Chakrasana，KatiChakrasana 如何開始這個體式 站立，雙腳分開約半米，雙臂放在一邊。 深呼吸，同時將手臂抬高至肩膀水平。 呼氣，身體向左扭轉。 將右手放在左肩上，左臂環繞背部。 將左手放在腰部右側，盡量越過左肩。 保持頸後伸直。 脊柱的頂部是頭部轉動的固定點。 屏住呼吸兩秒鐘，加強扭轉並嘗試輕輕伸展腹部。 在另一側重複以完成一輪。 扭動時雙腳牢牢地放在地上。 如何結束這個體式 吸氣並回到起始位置，站直並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=ytW6N2ZI6rA Katti Chakrasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式對背部疼痛有好處，因為它易於循環控制運動。 它伸展軀幹肌肉。 做...

什麼是 Janu Sirsasana 賈努·西薩薩那 Janu 的意思是膝蓋，sirsha 的意思是頭。 Janu Sirsasana 是伸展腎臟區域的好姿勢，其效果與 Pascimottanasana 不同。 這個體式適用於所有水平的學生，Janu Sirsasana 也是一種脊柱扭轉。這是一個享受不對稱的姿勢。其潛力在於釋放背部不同部位的收縮並放鬆膕繩肌。 也被稱為: 頭到膝前屈姿勢、脊柱扭轉姿勢、Janu Shish Asan、Janu-Shirsha Asana、Janoo Sirsha、J-Sirsasna 如何開始這個體式 從 Dandasana 開始。 彎曲你的左腿，使你的腳底部接觸到右大腿，同時腳跟在腹股溝。 確保挺直你的脊椎。 吸氣並舉起手臂。 開始非常緩慢地向前彎曲，同時保持脊柱挺直。 達到最大的標準位置。 如果需要，請幫助您的大腿肌肉伸展。 達到最大彎曲位置後，降低手臂以保持右腳。 保持這個姿勢直到你感覺舒服，同時慢慢呼吸。 如何結束這個體式 釋放：吸氣並挺直背部，用另一條腿重複相同的程序。 ...

什麼是Hastpadasana 哈斯帕達薩那 Hastpadasana 是十二種基本體式之一。在嘗試高級體式之前，您必須掌握這個姿勢及其變化。 也被稱為: 手對腳姿勢，腳對手向前彎曲姿勢，站立向前彎曲，折刀姿勢，Padahastasana，Hasta-Pada Asana，Hast-Pad-Asan，手腳姿勢，Hast-padasana 如何開始這個體式 站直並保持雙腿相互接觸。 深呼吸，雙手保持向上。 現在繼續呼氣。 彎在前面。 將雙手放在腿兩側的地面上。 用膝蓋觸摸頭部。 不要彎曲膝蓋。 在外面屏住呼吸。 穩定地站在這個彎曲的位置。 如何結束這個體式 保持姿勢並暫停呼吸 6 秒。 吸氣，然後回到起始位置。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=SnoFGPZTjs0 哈斯帕達薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 腹部和消化系統的疾病得到糾正。 胸部和手變得更強壯，你變得平衡、美麗和好看。 腳和手指的疾病也得到糾正。 做Hastpadasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) ...