瑜伽（傳統）

什麼是蓮花坐 蓮師 Padma的字面意思是蓮花。這是冥想的姿勢。這是終極瑜伽姿勢，Padmasana 需要打開臀部和持續練習。 也被稱為: 蓮花姿勢/姿勢，Padma Asan，Padma Asana 如何開始這個體式 將右腳放在左大腿上。 開始彈跳右膝。 如果彈跳的膝蓋容易觸地，則彎曲左膝蓋，雙手抓住左腳，輕輕滑過交叉的右腿，放在右大腿上。 這將使雙腿對稱放置，並且您處於蓮花位置。 雙手應放在膝蓋上，手掌張開，每隻手的拇指和無名指應接觸形成一個字母O。 如何結束這個體式 盡可能長時間地保持該姿勢，然後放鬆姿勢並保持舒適。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=w_j4lnfRC38 蓮花坐的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 對肝病有效。 這是一個非常適合冥想和集中註意力的姿勢。 它對頭腦和神經有鎮靜作用。 這個姿勢使脊柱保持直立。 有助於養成良好的姿勢。 有助於保持關節靈活。 做Padmasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 患有慢性膝關節疼痛的人不應該練習它。 小腿肌肉抽筋的人應該謹慎練習。 ...

什麼是帕達薩那 帕達薩那 在這個體式中，你應該保持支撐大腿的力量，將膝蓋骨抬高到大腿上。 這個姿勢可以加強手腕、手臂、肩膀、背部、臀部和頸部的肌肉。 也被稱為: 足部姿勢，單腿木板姿勢，Pad Asan，Puma Pad Asana，直立姿勢，Purna Pada Asana，站立姿勢 如何開始這個體式 躺下，臉接觸地板。 把你的手放在肩膀上，手掌向下；雙手應與肩膀成一直線。 彎曲腳趾並吸氣。 呼氣並伸展手臂，向上推，收緊腹部、腿部和手臂肌肉。 慢慢吸氣並保持姿勢幾秒鐘。 呼氣並抬起一條腿，不彎曲膝蓋，至臀部和肩部水平。 腳趾尖。 當你將腿放回起始位置時吸氣。 然後呼氣。 吸氣並彎曲肘部，輕輕地將自己放低到地板上。 呼氣並伸展雙臂並放鬆。 如何結束這個體式 慢慢回到原位。 完全休息幾秒鐘，然後再次重複循環。 這個循環可以進行兩次或三次。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI 帕達薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 慢慢回到原位。 完全休息幾秒鐘，然後再次重複循環。 這個循環可以進行兩次或三次。 做Padasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) ...

什麼是Padangushtasana Padangushtasana Pada的意思是腳。 Angushtha 意味著大腳趾。這種姿勢的特點是站立並握住大腳趾。 也被稱為: 腳趾平衡姿勢，腳趾到鼻子的姿勢，Padangustasana，pada-Angushtha-Asana，padangushth Asan 如何開始這個體式 從站立開始，雙腳分開臀部距離。 向前折疊時呼氣，抓住大腳趾（見上圖）。 吸氣時向上看以在脊柱中創造長度。 呼氣並將您創建的長度繪製到姿勢中。 回頭看看你的身後。 如何結束這個體式 根據容量保持該姿勢幾秒鐘（約20秒）。 正常呼吸。 釋放姿勢並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=_CEL5TX15Lg Padangushtasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它可以調節腹部肌肉，增加消化液並幫助緩解胃病。 做Padangushtasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) ...

什麼是 Matsyendrasana Matsyendrasana 這是一種非常強大的瑜伽體式。在這個體式中，身體從坐姿扭轉。 脊柱的扭轉涉及骨骼本身的基本基礎和功能。靈活的頭腦和不靈活的脊椎很難同時出現。如果身體打結，那麼思想和情感也會打結 也被稱為: 完全脊柱扭轉姿勢，魚王姿勢，Matseyanrasana，Matsynder Asan 如何開始這個體式 坐在地板上，雙腿伸直向前，臀部可以放在折疊的毯子上。 將右腳踩在左腿上，並將其站在左臀部外側的地板上。 右膝將直接指向天花板。 呼氣並向右大腿內側扭轉。 將右手按在右臀部後面的地板上，將左上臂放在右大腿外側靠近膝蓋的位置。 將你的前軀乾和右大腿內側緊緊地拉在一起。 將右腳內側非常積極地壓入地板，通過身體拉長並繼續將尾骨拉長到地板上。 將胸部轉向右側，繼續彎曲胸部。 每次吸氣時，通過胸骨多抬一點，將手指推到地板上以提供幫助。 每次呼氣時多轉動一點。 完全轉動你的脊椎（從上到下），不要只轉動背部的下部，當左肩向前滾動時，保持右肩向後滾動。 如何結束這個體式 停留 30 秒到 1 分鐘，然後呼氣放鬆，回到起始位置，向左側重複同樣的時間。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=yYy6w8_hLTE Matsyendrasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它刺激胰腺、肝臟、脾臟、腎臟、胃和升結腸和降結腸。 它可用於治療糖尿病、便秘、消化不良和泌尿問題。 它可以改善神經根的健康，並以適當的形狀重新排列脊柱。 背部肌肉的拉伸方向與平時不同，因此可以緩解肌肉的緊張。 因此，建議在腰痛、風濕病和椎間盤突出症的情況下使用這種體式。 事實上，它是一種強大的瑜伽體式，它的活力效果可以很快感受到。 ...

什麼是納瓦薩那 納瓦薩納 船式要求你在三腳架上保持平衡，骨盆（你坐在上面）。 這個體式有助於加強臀部和腹部的前側肌肉。身體的中段連接下半身和上半身，是平衡和控制的源泉。 也被稱為: 船式，半船式，Ardh-Nauka 體式 如何開始這個體式 從 Shavasana 開始，雙腿併攏，雙手放在身體一側，手掌接觸地面。 吸氣並開始將雙腿、手臂、頭部和軀幹抬高到 30-45 度（腿部和軀幹）。 保持脊椎和腿伸直。 將手臂放置在與腿平行的位置。 保持這個姿勢，直到你在正常呼吸時感到舒適。 如何結束這個體式 返回時，首先將頭和軀乾放回地面。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=8KsyQvwi85Q Navasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 船式可以滋補腎臟，刺激生殖和消化系統。 這個體式在打開胸部和伸展腰部的同時加強腿部和核心身體。 ...

什麼是 Natrajasana 納特拉賈薩納 Nataraja 也被稱為宇宙舞者，是濕婆的另一個名字。 他的舞蹈象徵著宇宙能量的“五種行動”：創造、維持、毀滅或重新吸收世界、隱藏真實存在和拯救恩典。 也被稱為: 舞王姿勢，舞王姿勢，Natraja Asana，Natraj Asan，Nutraj 如何開始這個體式 從 Tadasana 將你的體重轉移到右腿上。 彎曲左膝，用左手抓住左腳內側。 當您將軀幹向前移動時，開始將左腳和右臂抬向天花板。 保持這個姿勢大約半到一分鐘。 在另一邊重複。 如何結束這個體式 保持這個姿勢 20 到 30 秒。 然後鬆開腳上的抓握，將左腳放回地板上，並在另一側重複相同的時間。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=TXNgRNsqcPo Natrajasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 加強腿部力量，改善平衡，伸展肩膀。 ...

什麼是Mayurasana 馬尤拉薩那 如果您想改善皮膚的光澤、肌肉的張力和內臟的運作，強烈推薦這是一種經典的瑜伽姿勢。 在這個體式中，一個人必須像雙肘上的一根棍子一樣握住他的整個身體。 也被稱為: 孔雀姿勢，孔雀姿勢，Mayura Asana，Mayur Asan 如何開始這個體式 首先，跪在地板上。 現在，將兩隻手臂連接在一起，將手放在地板上，手掌向下，手指指向腳趾。 您可以稍微彎曲手指，這有助於平衡。 將手牢牢地放在地板上。 知道你有堅固穩定的前臂來支撐整個身體。 現在慢慢地將腹部放在共同連接的肘部上。 現在伸展雙腿，吸氣並將雙腿從地板上抬起。 雙腿伸直，頭部與地面平行。 如何結束這個體式 保持姿勢一會兒，然後將腳趾放在地板上並呼氣。 休息一會兒，然後再做 2-3 次。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=NpJ4tUvLvs8 Mayurasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它有助於減少過量和不健康的食物量，並通過刺激和產生胃的消化“火”，即使是苦澀的有毒元素也會被消滅。 它可以緩解消化不良。 它還可以在短短十天內治愈便秘和脹氣。 它還消除了腹部的所有疾病。 做Mayurasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) ...

什麼是曼杜卡薩那 曼杜卡薩那 這個陣型的形狀像一隻青蛙，所以這就是為什麼這個體式被稱為 Mandukasana。在梵文中，青蛙被稱為 manduk。 也被稱為: 青蛙姿勢，青蛙姿勢，Manduka Asana，Manduk Asan 如何開始這個體式 坐在金剛體中，雙腿向後彎曲。 保持雙腿的爪子相互接觸。 保持兩個腳跟張開。 坐姿，腰背挺直，兩腳跟支撐臀部。 現在將膝蓋盡可能分開。 這是曼杜克坐著。 現在對於 Mandukasana，將前面的兩個膝蓋相互接觸。 雙手雙拳合攏，放在肚臍兩側的小腹上。 身體前傾，前額接觸地面。 如何結束這個體式 回到第一個位置並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=x-Nlz3PHsWQ 曼杜卡薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) Mandukasana 改善所有器官的功能。 建議用於治療便秘、糖尿病和消化系統疾病。 這種體式可有效減輕大腿、臀部和腹部的重量。 這個體式可以加強腰部的下部。 這種體式可以提高性能力。 它消除了女性生殖系統的缺陷。 這個體式刺激消化系統。 Padmasana...

什麼是馬卡拉薩那 3 瑪卡拉薩那 3 此體式與 makarasana-2 相同，但在此體式中腿是折疊的。 也被稱為: 鱷魚姿勢，鱷魚姿勢，海豚式，馬卡拉阿桑，馬卡爾阿桑，馬克爾，馬加爾，馬加馬赫，馬加馬赫，加迪爾體式，馬卡拉薩納 如何開始這個體式 俯臥（Advasana）。 雙腿併攏，手掌放在地上，雙手放在身體的一側。 現在把你的手放在你的臉前，抬起你的臉，讓你的雙手放在下巴的兩側。 現在將雙腿向上抬起，將雙腳跟放在臀部上。 如何結束這個體式 保持姿勢一段時間，然後放鬆姿勢並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=uTTiAGoX2fg Makarasana 3 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它對木材地區的脊柱炎非常有用。 它還保持骨幹的靈活性，並鍛煉附著在脊柱上的神經。 這對坐骨神經痛問題也有好處。 ...

什麼是馬卡拉薩那 2 馬卡拉薩那 2 這個體式類似於 makarasana。唯一的區別是在這個體式中，臉朝上。 也被稱為: 鱷魚姿勢，鱷魚姿勢，海豚式，馬卡拉阿桑，馬卡爾阿桑，馬克爾，馬加爾，馬加馬赫，馬加馬赫，加迪爾體式，馬卡拉薩納 如何開始這個體式 在 Advasana 中躺下。 雙腿併攏，手掌放在地上，雙手放在身體的一側。 現在把你的手放在你的臉前，抬起你的臉，讓你的雙手放在下巴的兩側。 你的雙腿應該伸直並在一起。 您可以輕鬆地在這個姿勢中投入 30 到 60 秒。 如何結束這個體式 要釋放，回到shavasana的位置並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=tFReLsh9Z7Y Makarasana 2 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它對木材地區的脊柱炎非常有用。 它還保持骨幹的靈活性，並鍛煉附著在脊柱上的神經。 這對坐骨神經痛問題也有好處。 ...