114-ދިވެހި

އާދަ ޓިރިޔާކާ ދަންޑަސަނާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ އާދަ ޓިރިޔާކާ ދަންޑަސާނާ އެވެ މި އަސާނާ ނުވަތަ ޕޯސްޗަރ އަކީ ޓިރިޔާކާ-ޑަންޑާސާނާ އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް ފައި ފަޅާފައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. ހަމައެހެންމެ އެނގިވަޑައިގަންނަވާށެވެ: ހާފް ޓްވިސްޓެޑް ސްޓާފް ޕޯޒް، ފޯލްޑްޑް ޓިރިޔާކާ ޑަންޑާސާނާ، ޓިރިޔަކް ޑަންޑާ އަސާނާ، ޓިރިޔަކް ޑަންޑާ ޕޯސްޗާ، ޓިރިޔަކް...

އާދަ މަޓްސްއެންދްރަސާނާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ އާދަ މަޓްސޭއެންދްރަސާނާ އެވެ މި އަސާނާ އޭގެ އަސްލު ސިފައިގައި ޢަމަލުކުރަން އުނދަގޫ ކަމުން، މި އާސާނާ ފަސޭހަ ކުރެވުނީ 'އާރުދަ-މަޓްސިއެންދްރަސާނާ' އެވެ. މި އަސާނާއަށް އެކަށީގެންވާ ގޮތެއްގައި ޢަމަލުކުރުމަށްފަހު، މަޓްސްއެންދްރަސާނާ ޢަމަލުކުރެވޭނެ ގޮތް ވެގެންދެއެވެ. ހަމައެހެންމެ އެނގިވަޑައިގަންނަވާށެވެ: ހާފް ސްޕައިނަލް ޓްވިސްޓް ޕޯސްޗަރ، ހާފް ލޯޑް އޮފް...

އާދަ ހަލާސާނާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ އާދަ ހަލާސާނާ އެވެ މި އަސާނާ އަކީ އުއްތަނަޕަސަނާ އާއި އެއްގޮތް އަސާނާއެކެވެ. ހަމައެކަނި ތަފާތަކީ، އުއްތަނަޕަސަނާގައި ފައި ނަގަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 30 ޑިގްރީއަށް ކަމަށާއި އާދަ-ހަލާސާނާގައި ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީއަށް ނަގާ ކަމެވެ. ހަމައެހެންމެ އެނގިވަޑައިގަންނަވާށެވެ: ހާފް ޕްލޯ ޕޯސްޗަރ، ހާފް ޕްލޯ ޕޯޒް، އަދާ...

އާދާ ޗަންދްރަސާނާ އަކީ ކޮބައިތޯ 2 އާދަ ޗަންދްރަސާނާ 2 މި އަސާނާ އަކީ އުޝްޓްރަސާނާ (The camel pose) އާއި އެއްގޮތް އަސާނާއެކެވެ. މި އަސާނާ އަކީ އާދަ-ޗަންދްރަސާނާގެ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ. ހަމައެހެންމެ އެނގިވަޑައިގަންނަވާށެވެ: ހާފް މޫން ޕޯޒް 2، އާދް ޗަންދްރާ އަސަން، އަދާ ޗަންދަރް އާސަން އެވެ މި އަސާނާ ފަށާނެ...

އާދަ ޗަންދްރަސާނާ އަކީ ކޮބައިތޯ 1 އާދަ ޗަންދްރަސާނާ 1 އާދަ-ޗަންދްރަސާނާ (ބައި ހަނދު އަސާނާ) ޕޯޒް ކުރުމުގައި؛ ތިބާއަށް ހަނދުގެ ހޭނެތިފައިވާ ހަކަތަ ލިބޭއިރު، މި ހަކަތަ ހަނދުގެ ބައްޓަމަށް ދުވަހުން ދުވަހަށް ހިނގާ މަރުހަލާތަކަށް ބަދަލު އަންނަ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ހަނދަކީ ވެސް ޔޯގާގައި ރަމްޒީ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ...

އާދަ ޗަކްރަސާނާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ އާދަ ޗަކްރަސާނާ އެވެ ޗަކްރާ މާނައަކީ ފުރޮޅުލީ އުޅަނދު އަދި އާދާ މާނައަކީ ބައި ކަމުން މިއީ ހާފް ފުރޮޅުލީ ޕޯސްޗަރ އެވެ. އާދަ-ޗަކްރަސާނާ އަށް ވެސް ކިޔަނީ އުރުދުވާ-ދަނޫރާސާނާ އެވެ. އުރުދުވާ ގެ މާނައަކީ އުފުލިފައި، މަތިކޮށްފައި ނުވަތަ ތެދުވެފައި ހުންނައިރު ދަނޫރުގެ މާނައަކީ ބޯ ޖަހާފައި...

އާދަ ބުޖަންގަސަނާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ އާދަ ބުޖަންގަސާނާ އެވެ މި އަސާނާގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުން ފެށިގެން ނޭފަތާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ބިމުގައި އަތްލާށެވެ. އަތްތިލަ ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ކޮބްރާއެއް ފަދައިން ބޯ އުފުލާލާށެވެ. ކޮބްރާ ފަދަ ބައްޓަމުގެ ސަބަބުން މިއަށް ކިޔަނީ ކޮބްރާ ޕޯސްޗަރ އެވެ. ހަމައެހެންމެ އެނގިވަޑައިގަންނަވާށެވެ: ހާފް ކޮބްރާ ޕޯސްޗާ،...

އަންޖަނޭޔާސަނާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ އަންޖަނޭޔާސަނާ އެވެ އަންޖަނޭޔަސާނާއަށް މި ނަން ދީފައިވަނީ އިންޑިއާގެ ބޮޑު ވަގުން ކަލާނގެ ނަމުންނެވެ. މި އަސާނާގައި ހިތް ގުޅިފައިވަނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބަޔަކާ ކަމުން ޕްރާނާއަށް ތިރިއަށް އަދި މައްޗަށް ދައުރުވުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިގެންދެއެވެ. ހަމައެހެންމެ އެނގިވަޑައިގަންނަވާށެވެ: ލެގް ސްޕްލިޓް ޕޯސްޗާ، ސްޕްލިޓް ލެގް ޕޯޒް، ލަންޖް...

އަކަރަން ދަނޫރާސާނާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ އަކަރަން ދަނޫރާސާނާ އެވެ މި އަސާނާގައި ހަށިގަނޑު މާ ބޮޑަށް ފޮޅާފައި ހުންނަނީ ތިރި ޖަހާ ވަގުތު ދަމައިގަންނައިރު ކަނޑިއެއްގެ ދަނޑިއެއް ފަދައިންނެވެ. ހަމައެހެންމެ އެނގިވަޑައިގަންނަވާށެވެ: ބޯ ޓު ދަ އިއާ ޕޯޒް، ބޯ އެންޑް އެރޯ ޕޯސްޗަރ، އަކަރން-ދަނުޝްޓަންކަރާ، ކަރްނާ-ދަނޫރާސާނާ، އަކަރނާ-ދަނޫޝް-ޓަންކަރާ އަސާނާ، އަކަރން-ދަނޫޝްޓަންކަރް-އާސަން މި އަސާނާ...

އަދްވަސަނާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ އަދްވަސާނާ އެވެ މިއީ ރިލެކްސް ކުރުމަށް ރަނގަޅު އަސާނާއެވެ. ހަމައެހެންމެ އެނގިވަޑައިގަންނަވާށެވެ: ޕްރޯން ޕޯސްޗާ، ރިވަރސް ކޯޕްސް ޕޯޒް، އަދަވް އަސަން، އަދުވާ އަސާނާ އެވެ މި އަސާނާ ފަށާނެ ގޮތް ބަނޑުގައި އޮށޯވެލާށެވެ. ބޮލުގެ ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި ދެއަތް ކުރިއަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ. ޝަވާސާނާއަށް ސިފަކޮށްފައިވާ ގޮތަށް މުޅި ހަށިގަނޑު...