10-日本

ArdhaHalasanaとは アルダハラサナ このアーサナはuttanapadasanaに似ています。唯一の違いは、uttanapadasanaでは足が約30度高くなり、Ardha-Halasanaでは約90度になることです。 としても知られています: ハーフプラウ姿勢、ハーフプラウポーズ、アダハルアサン このアサナの始め方 両足を合わせて仰向けになります。 手のひらを太ももの横に置き、地面に向けます。 次に、膝を曲げずに、できるだけ右足を吸い込んで持ち上げます。 しばらくこの姿勢を保ちます。 次に、左足でアーサナを繰り返します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、息を吐き、ゆっくりと足を下ろしてリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=uqKbLaXSfWE ArdhaHalasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは、骨盤領域に最適なエクササイズです。 強い姿勢や圧力による腰部の痛みは、定期的な練習で大幅に矯正できます。 Ardha-Halasanaはまた、太もも、腰、腹部の余分な脂肪を燃焼させます。 ArdhaHalasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 次の問題がある場合は、このアーサナを実行しないでください。 高血圧に苦しんでいます。 網膜剥離がある 頭や首に圧力を感じる 生理があります ...

ArdhaMatsyendrasanaとは何ですか Ardha Matsyendrasana このアーサナは元の形では練習が難しいため、「アルダ・マツィエンドラサナ」と呼ばれる簡略化されています。 このアーサナを十分に練習すると、マツィエンドラサーナの練習が可能になります。 としても知られています: 半分の脊椎のねじれ姿勢、魚の半分の主ポーズ、Ardho Matseyanrasana、Adha Matsynder Asan このアサナの始め方 足を真っ直ぐ前に出し、お尻を床に置いて床に座ります。 右足を膝で曲げ、かかとを会陰にしっかりと置きます。 左脚の足を右太ももの脇の膝の近くに置きます。 次に、右手を左膝の外側に回して、胸と膝の間を通過させ、左足の親指をつかみます。 右肩甲骨は左膝の外側にあります。 左手を後ろに回して、右太ももをキャッチしてみてください。 今度は左肩を振り返ります。 次に、トランクを垂直位置に保ち、しばらくポーズを保ちます。 このアサナを終わらせる方法 呼気でポジションを解放します。 その後、開始位置に戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=51EqCa6ZGCw ArdhaMatsyendrasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) それは胃の消化器の火を刺激します。 背骨にエネルギーを与え、柔軟にします。 月経の不快感、倦怠感、腰痛を和らげます。 また、肝臓と腎臓を刺激し、首、肩、腰を伸ばします。 便秘を治し、腹部の周囲を減らすのに役立ちます。 ArdhaMatsyendrasanaを実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 背骨や背中に怪我をしている人は対象外です。 ...

Advasanaとは何ですか Advasana これはリラクゼーションに適したアーサナです。 としても知られています: 腹臥位、逆死体ポーズ、Adhav Asan、Adhva Asana このアサナの始め方 お腹に横になります。 頭の両側で両腕を前に伸ばします。 Shavasanaで説明したのと同じ方法で全身をリラックスさせます。 このアサナを終わらせる方法 しばらくその位置にとどまり、それからあなたの体を緩めてリラックスしてください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/hashtag/advasana Advasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは、椎間板ヘルニア、肩こり、身をかがめる人に役立ちます。 これらの人々は、それが彼らの病気のための有用なアーサナであるだけでなく、優れた睡眠ポーズでもあることに気付くでしょう。 Advasanaを実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 常に自分の能力の範囲内で作業してください。 決して痛みに陥らないでください。 ポーズを楽しんで、あなたの体に耳を傾けてください。 ...

AkaranDhanurasanaとは Akaran Dhanurasana このアーサナでは、アーチェリーの時に引っ張られると、体は弓の弦のように伸びます。 としても知られています: 耳のポーズに弓、弓と矢の姿勢、Akarn-Dhanushtankara、Karna-Dhanurasana、Akarna-Dhanush-Tankara Asana、Akaran-Dhanushtankar-Asan このアサナの始め方 左足を膝で曲げ、右足の太ももに足を置きます。 右足をまっすぐにしてください。 右手で左足の親指を持ちます。親指と人差し指、および他の3本の指の間にそれを保持して、親指をしっかりと握ります。 左手で右足の親指を持ちます。 息を吐き、吸いながら、右手で左足を持ち上げ始め、耳まで持ち上げます。 胴体と首を直立させ、左手のもう一方の端に視力を固定します。 通常の呼吸を続けます。 このアサナを終わらせる方法 息を吸ったり吐いたりして、足を下ろし、太ももに置きます。 手を元の場所に戻します。 左足を元の位置に戻します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=peh9uHiRGrQ AkaranDhanurasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナでは、手、脚、腰と膝の関節に大きな負担がかかります。 その結果、臓器の効率が向上します。 AkaranDhanurasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 緊張が耐えられない場合、理想的な位置に到達する誘惑を避ける必要があります。 ...

Anjaneyasanaとは何ですか アンジャネヤサナ Anjaneyasanaは、偉大なインドの類人猿の神にちなんで名付けられました。このアーサナでは、心臓が下半身につながっており、プラーナが下向きと上向きに流れる機会を与えています。 としても知られています: 脚分割姿勢、分割脚ポーズ、突進ポーズ、AnjanayまたはAnjaney Asan、Anjaneya Asana このアサナの始め方 肩と膝の真下にある手から始め、ヒップの幅を離して、ヒップの真下に置きます。足は膝の真後ろにあります。 右足を両手で前に出し、足首と膝が一列に並び、脛骨が真っ直ぐ上下になるようにします。 右腕を使って、すねを体の正中線まで内側に支えます。 後ろのつま先を下にカールさせ、膝を地面から持ち上げます。 左太ももの筋肉を空に持ち上げ、尾骨の根元を下に前方に持ち上げながら、左かかとに押し戻します。 すなわち：前脚が柔らかく降伏している間、後脚は充電されて持ち上げられます-尾骨はその間のスペースに押し込まれます。 肩甲骨を背中に引き寄せて、お祝いの気持ちを盛り上げましょう。 このアサナを終わらせる方法 後ろ膝を曲げてテーブルポーズに戻り、反対側で繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=oNNVpM8sJvc Anjaneyasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 股関節外転筋スタビライザーは引き締まります。 腕と肩の筋肉は引き締まり、強化されています。 膝の小さな筋肉、腱、靭帯の多くも伸ばされています。 Anjaneyasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 前膝は真正面にとどまり、膝を内側または外側に落とさないように注意してください。 ...

ArdhaBhujangasanaとは何ですか Ardha Bhujangasana このアーサナでは、つま先からへそまで下半身を地面に触れさせます。手のひらを地面に置き、コブラのように頭を上げます。 コブラのような形をしていることから、コブラ姿勢と呼ばれています。 としても知られています: ハーフコブラ姿勢、ハーフスネークポーズ、Adha Bhujang Asan このアサナの始め方 腹臥位（Advasana）を取り、足を合わせ、つま先を合わせ、外側を向き、手を体の横に置き、指を合わせて手のひらを上に向け、顔を上に向けます。 手を肘で折り、手のひらを肩の両側近くの地面に置きます。親指は脇の下の下にある必要があります。 あごを前に出し、地面に置きます。 正面を向いてください。 あごを上げ、頭をできるだけ後ろに向けます。 胸をへそまで後ろ向きに上げます。 おへそを上げないでください。 しばらくの間姿勢を維持します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、ゆっくりと体を地面に置き、腹部から開始し、次に胸、肩、あごを形成し、最後に額を地面に置きます。 次に、手をリラックスして、太ももの両側に置きます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=5heVrhfbzNI ArdhaBhujangasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腕をまっすぐにし、垂直になるまで体に向かって戻します。 これは体の筋肉に影響を与えます。 それは喘息、消化不良のような病気に対してより効果的であり、脊椎を柔軟に保つのに役立ちます。 ArdhaBhujangasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 体を持ち上げるためにジャーク（突然の突然の引っ張り）を与えないでください。 へそまたはへその下部を持ち上げてはいけません。 ...

AdhoMukhaVrikshasanaとは何ですか Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasanaは木のポーズで、手を空に向けて立っていることを意味します。 Adho-Mukha-Vrikshasanaは、手で体重全体を支えている傾斜した木のポーズと呼ぶことができます。初心者が行うこのアーサナは、手でバランスを取るのはそれほど簡単ではないため、非常に慎重に行う必要があります。 このアーサナをしている間、転倒の恐れは当然です。そのため、基本的なポーズは、かかとを壁に立てかけて説明します。 としても知られています: 下向きの木の姿勢、Vriksha Asana、Vriksh Asana、Vriks Pose、Vrksasana このアサナの始め方 Adho-Mukha-Svanasana（下向きの犬のポーズ）を、指先を壁から1〜2インチ離して、手の肩幅で実行します。 次に、左膝を曲げて足を壁に近づけて踏み込みますが、かかとから伸ばして右脚をアクティブに保ちます。 次に、逆さまに立ち上がる前に、練習ホップを数回行います。 右足を壁に向かって持ち上げ、すぐに左かかとを押して床から持ち上げ、左膝をまっすぐにします。 両足が地面から浮き上がったら、内腹部の筋肉を使って臀部を肩から持ち上げます。 このように何度か上下に飛び、そのたびに床を少し高く押し上げます。 飛び跳ねるたびに深く息を吐きます。 最終的には、ポーズの最後まで蹴ることができるようになります。 最初はかかとが壁にぶつかる可能性がありますが、練習を重ねると、かかとを壁に向かって軽く振り上げることができます。 脇の下や股間がきつい場合は、腰が深くアーチ状になっている可能性があります。 この領域を長くするには、前肋骨を胴体に引き込み、尾骨をかかとに向けて伸ばし、かかとを壁の上方にスライドさせます。 次に、外側の脚を一緒に絞り、太ももを巻き込みます。 肩甲骨の間の場所から頭を下げ、中央を見つめます。 しばらくその位置にとどまり、それからリラックスしてください。 右のある日、左の次の日に、必ずキックレッグを交互に変えてください。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、ポーズを10〜15秒間維持し、深く呼吸します。 徐々に1分まで作業を進めてください。 呼気で解放し、背中をゆっくりと床に降ろします。 肩甲骨を持ち上げて幅広に保ち、呼気を伴うたびに、一度に片方の足を下ろします。 リラックスするために30秒から1分間まっすぐ立ってください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=kwbq-X6CT7w AdhoMukhaVrikshasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 肩、腕、手首を強化します。 お腹の筋肉を伸ばします。 バランス感覚が向上します。 脳を落ち着かせ、ストレスや軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。 ...

AdvaMatsyasanaとは何ですか Adva Matsyasana このアーサナの姿勢では、体の形が水中の魚のように見えます。このアーサナでは、このアーサナを動かさずに水に浮かぶことができます。 としても知られています: 傾向のある魚の姿勢/ポーズ、Adho Matsya Asana、Adha Matsy Asan このアサナの始め方 shavasanaで背中を地面に横になります。 さて、お尻を床に置いたまま、頭、肩、背中、上腕を床から吸い上げて持ち上げ、背中をアーチ状にして胸を持ち上げます。 頭を後ろに傾け、頭のてっぺんを地面に平らに置きます。 次に、肘を床から持ち上げ、両手を胸のすぐ下に上げ、指をまっすぐ上に向けて手のひらで結合します（または、合掌で言うことができます）。 次に、鼻孔から静かに呼吸して、ポーズを長く保ちます。 このアサナを終わらせる方法 それで十分だと思うとき、または疲れを感じたら、shavasanaに戻ってください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=MEgYDfwMV_w AdvaMatsyasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは胸郭のサイズを大きくします。 首を柔軟で丈夫にします。 気管を広げ、深呼吸を助けます。 顔の組織に良い効果。 脊椎の障害を修正します。 AdvaMatsyasanaを実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) ...

AdhoMukhaSvanasanとは何ですか Adho Mukha Svanasan このアーサナは、最も広く認識されているヨガのアーサナの1つです。このストレッチアーサナは、体に新しいエネルギーを与えます。 下向きの犬は、何千年も前のエジプト美術に描かれた古代の姿勢です。 それは、すべてがどのように接続されているかを教えてくれます。かかとが肩にどのようにリンクしているか、指が心臓にどのように影響するか、肘の配置が脊椎にどのように影響するか。 としても知られています: 下向きの犬の姿勢、倒立ポーズ、下向きの木、Adho Mukh Sav Asan、Savasana、Shavasana このアサナの始め方 手首を肩の下に、膝を腰の下に置いて、手と膝に近づきます。 つま先を下に丸めて押し戻し、腰を上げて脚をまっすぐにします。 指を広げ、指先に体重をかけながら前方に曲がります。 胸を広げて両腕を下側と外側に向けます。 このアサナを終わらせる方法 1〜3分の間どこでもこのポーズにとどまります。 次に、呼気で膝を床に曲げ、Advasanaで休憩します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=ETSIv8WetjI AdhoMukhaSvanasanのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 脳を落ち着かせ、ストレスや軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。 体にエネルギーを与えます。 この位置は、肩の筋肉、太ももと脚の裏側、土踏まずと手のアーチを伸ばします。 腕と脚を強化します。 更年期障害の症状を和らげるのに役立ちます。 頭を支えた状態で行うと、月経の不快感を和らげます。 AdhoMukhaSvanasanを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) ...