10-日本

ブジャンガサナとは ブジャンガサナ これが基本的なヨガのポーズです。特に背中が硬すぎず、硬すぎない場合は、非常に簡単です。 このアーサナを定期的に練習することで、出産が容易になり、消化と便秘に効果があり、血液の循環が良くなります。 としても知られています: フルスネークポスチャ、コブラポーズ、サーペント、サンプアサン このアサナの始め方 両足を合わせて床に横になり、手のひらを肩の下に置き、額を床に置きます。 ひじは体の中央部分に触れる必要があります。 吸い込み、頭と胸をへその上に持ち上げます。 腰からつま先まで足を締めます。 息を止めて、しばらく同じ位置にとどまります。 このアサナを終わらせる方法 息を吐き、同時に頭を床に向かって下げます。 体をリラックスさせ、右または左の頬を床に置いて約6秒間休憩します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=xX_QXjHP7Lo ブジャンガサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは、脊髄領域に豊富な血液供給をもたらし、柔軟性を高めます。 頭、顔、首、肩、胸などの体の上部にエネルギーを与えて活性化し、若々しい外観を与えます。 便秘や消化不良などのトラブルに効果があり、食欲を増進させます。 ブジャンガサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 消化性潰瘍、ヘルニア、甲状腺機能亢進症の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 妊娠中はコブラアーサナを練習しないでください。 ...

チャクラサナとは チャクラサナ チャクラサナは、裏側を曲げるのに最も重要で主要なアサナです。このポーズでは、仰向けになって腕立て伏せをし、手と足だけでバランスをとる必要があります。 このポーズを橋と呼び、立った状態から後ろに曲げてアサナを行う技です。 としても知られています: サークルポーズ、フルホイールポスチャ、フルサークル、プルナチャクラアサン、プーマチャクラサナ、上向きボウポスチャ、バックベンドポーズ、ハーフホイールアサナ、Adha / Adho Dhanur Asan、Urdhva Dhanurasana このアサナの始め方 床に上向きに横たわる。 膝を曲げて足を床に置き、かかとを座る骨にできるだけ近づけます。 ひじを曲げて、手のひらを頭の横の床に広げます。 前腕は床に対して比較的垂直で、指先は肩の方を向いています。 吸い込みながら、背骨を弧を描きながら、ゆっくりと頭、背中、臀部を床から持ち上げ始めます。 息を吸い込んでいる間、息を止めます。 このアサナを終わらせる方法 息が止まらなくなったら、ゆっくりと息を吐き、床に戻します。 脚をまっすぐ引き出して、シャバサンに戻します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=cy-OAwcjXzc Chakrasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腕、手首、臀部、腹部、背骨を強化します。 肺と胸を伸ばします。 甲状腺と下垂体を刺激します。 エネルギーを増やし、うつ病に対抗します。 喘息、腰痛、不妊症、骨粗鬆症に役立ちます。 Chakrasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) ...

ArdhaPavanmuktasanaとは何ですか Ardha Pavanmuktasana サンスクリット語のアルダは半分を意味し、パバナは空気または風を意味し、ムクタは自由または解放を意味します。したがって、これは胃や腸から閉じ込められた消化ガスを放出するのを助けるため、このように名付けられた「風を和らげる姿勢」です。 としても知られています: 半風のない姿勢、穏やかな風を逃がすポーズ、ソフトニースクイーズ姿勢、アルダパバンまたはパワンムクトアサン、パバナまたはパバナムクタアサナ、アダパワンムクタサナ このアサナの始め方 Shavasanaで仰向けになります。次に、足を曲げて両手で引っ張ります。 膝を下胸に置きます。 しばらくその位置にとどまり、それから他の足で同じことを試みてください。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、shavasanaの位置に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=74FSVaildwM ArdhaPavanmuktasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) これ-アーサナは体の風を調節します。 便秘や消化不良を和らげます。 それは肥満と腹部の過剰な脂肪を減らします。 肺や心臓の病気を防ぐのに役立ちます。 ガスと酸性に苦しんでいる人々にとって、それは即座に有益な効果をもたらします。 また、インポテンス、不妊症、月経異常の治療にも役立ちます。 ArdhaPavanmuktasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 妊娠中の女性はこのアーサナを実行するべきではありません。 坐骨神経痛や椎間板ヘルニアの問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

ArdhaSalabhasanaとは Ardha Salabhasana このアーサナでは足だけが上に持ち上げられるため、このアーサナはサラバサナとほとんど違いがありません。 としても知られています: ハーフローカストの姿勢/ポーズ、ArdhaShalabhaまたはSalabhaAsana、ArdhShalabhまたはAdhaSalabh Asan このアサナの始め方 Advasanaでお腹に横になります。 あごを地面に置き、顔の残りの部分を上に持ち上げたままにします。 次に、両足を上に持ち上げます。 腕は胴体の両側に置く必要があります。 しばらくポーズをとってリラックスしてください。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、しばらくその姿勢を保ち、Advasanaの最初の位置でリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=Zgbn429ZQD0 ArdhaSalabhasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 背骨、臀部、腕や脚の後ろの筋肉を強化します。 肩、胸、お腹、太ももを伸ばします。 姿勢を改善します。 腹部の臓器を刺激します。 ArdhaSalabhasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 首に怪我をしている人は、床を見下ろして頭を中立位置に保つ必要があります。彼らはまた、厚く折りたたまれた毛布で額を支えるかもしれません。 頭痛や深刻な背中の怪我の問題を抱えている人は、このアーサナを行うべきではありません。 ...

ArdhaTiriyakaDandasanaとは Ardha Tiriyaka Dandasana このアーサナまたは姿勢は、ティリヤカダンダサナと同じですが、足を組んでいます。 としても知られています: ハーフツイストスタッフポーズ、折り畳まれたティリヤカダンダサナ、ティリヤカダンダアサナ、ティリヤクダンドポスチャ、ティリヤクダンドアサン、 このアサナの始め方 dandasana（スタッフポーズ）から始めます。 次に、左足と足を右内側の太ももに近づけて折ります。 次に、同じ側に腕を置いて胴体を後方にひねります。 しばらく姿勢を保ち、もう一方の足を反対側にしてもう一度繰り返します。 このアサナを終わらせる方法 リリースするには、最初の位置に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=9eNMoDT2I-k ArdhaTiriyakaDandasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 背骨を伸ばして柔軟にします。 また、足を伸ばします。 ArdhaTiriyakaDandasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 慢性的な膝や背中の怪我をしている人は対象外です。 ...

バダパドマサナとは バダパドマサナ このストレッチは簡単な作業ではありませんが、正しく練習すればあなたの体に利益をもたらします。 このアーサナは慢性的な便秘に非常に効果的で、膝に関節炎ができるのを防ぎます。 としても知られています: 結跏菩薩、隠された蓮華座、バッドまたはバッドパッドアサン、バンダパドマサナ このアサナの始め方 ロータス（パドマサナ）の姿勢で座ります。 息を吐きながら少し右にひねり、右手で後ろに手を伸ばして右足の親指をつかみます。 吸い込む。 再び息を吐きながら、少し左にひねり、左手で後ろに手を伸ばして左足の親指をつかみます。 アサナをできるだけ長く維持し、徐々にそして簡単に持続時間を増やします。 普通に息を吸ったり吐いたりすることを忘れないでください。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、腕を緩め、ゆっくりとパドマサナに戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=Igf4TvLLc0E BaddhaPadmasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 関節の痛みを軽減します。 消化器系、食欲を改善します。 肝機能を改善します。 BaddhaPadmasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 胃潰瘍、脾臓や心臓の肥大、肺などの患者さんは対象外です。 病気。 ...

バカサナとは バカサナ この姿勢（アサナ）では、体は水中に静止している優雅なクレーンのように見えます。 このアーサナは、ハンドバランスと呼ばれる姿勢のグループに属しており、難しいように見えるかもしれませんが、常に練習することで、ヨギはこの姿勢を楽しむことができます。 としても知られています: 鶴の姿勢、ヘロンのポーズ、カラスのポーズ、バク・アサン、バカ・アサナ、クロウの姿勢、カウバのポーズ、コバ・アサン、カカ・アサナ、カカサナ、バグラ・アサナ このアサナの始め方 しゃがむ（かかとに座る）と、両腕を膝の間に入れます。 手のひらを目の前の床に平らに置き、両肩を離して、指を外側に広げます。 次に、ひじを横に曲げて、腕の後ろを棚にして、膝を乗せます。 焦点を合わせるためにあなたの前の床のポイントを選択してください。 息を吸い込み、息を止めながら、この点に寄りかかり、体重を手に移し、つま先を持ち上げます。 息を吐き、ポーズを3〜4回深呼吸します。 このアサナを終わらせる方法 腹部の筋肉を動かしたまま片方の足を地面に離して、ゆっくりと下ろします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=QPzb4GRflIU バカサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) この姿勢は、腕と手を強めるのに役立ちます。 また、腹部の筋肉や臓器を強化します。 一部の人々は、この姿勢を絶えず実践することで腸の圧力が緩和されると感じています。 姿勢を整えることは、常に練習することほど重要ではないことを忘れないでください。最初の数週間はそれができなくても落胆しないでください。それを行うのに約1か月かかりました。そのため、忍耐力もメリットになる可能性があります。 バカサナをする前に取るべき注意 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 手根管症候群の問題がある場合、または妊娠中の女性の場合は、このアーサナを避けてください。 ...

ArdhaChakrasanaとは Ardha Chakrasana チャクラは車輪を意味し、アルダは半分を意味するので、これは半分の車輪の姿勢です。 Ardha-Chakrasanaはurdhva-dhanurasanaとしても知られています。 Urdhvaは隆起、高架、または直立を意味し、dhanurは弓を意味します。 「車輪の姿勢」と「上げられた弓の姿勢」の両方が、このアーサナの外観を表しています。 としても知られています: 半円の姿勢、アダチャクラアサン、半円のポーズ このアサナの始め方 シャバサナで上向きに床に横になります。 足を離して腰に手を当て、ゆっくりと後ろに反り返ります。 膝に体重をかけ、お尻を前に押し出すようにしてください。 腕を頭の上と後ろに吸い込んで持ち上げ、手に戻します。 このアサナを終わらせる方法 解放または立つには、再び膝に体重をかけます。 次に、ゆっくりと前に進み、片方の腕を一度に、または両方を同時に持ってきます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=6QfJqWp3AWs ArdhaChakrasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは、体のすべてのエネルギーセンターを刺激します。 これは最もダイナミックなバックベンドです。 このアーサナは、呼吸器系の問題、腰痛、リウマチ性の痛みなどに適しています。 ArdhaChakrasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 高血圧、婦人科の問題、胃の病気のある患者、または最近手術を受けた患者は対象外です。 このアーサナを行う前に、医師に相談する必要があります。 ...

ArdhaChandrasana1とは アルダチャンドラサナ1 Ardha-Chandrasana（半月のアーサナ）ポーズを行う際に;あなたは月の無意識のエネルギーを受け取ります、そしてこのエネルギーは月の形の毎日の段階に従って変化します。 月はヨガの象徴でもあります。それはそれぞれの個人に独自の方法で触れます。このアーサナを行うことにより、それらのエネルギーを高め、あなたの体の利益のためにそれを使用することがより重要になります。このエネルギーは私たちの疲れた体に役立つかもしれません。 としても知られています: ハーフムーンポーズ1、Ardh Chandra Asan、Adha Chander Asan このアサナの始め方 左手を左腰に乗せて、右側にトリコナサナを行います。 吸い込み、右膝を曲げ、左足を床に沿って約6〜12インチ前方にスライドさせます。 同時に、右足のつま先側を超えて、少なくとも12インチ、右手を前方に伸ばします。 息を吐き、右手と右かかとを床にしっかりと押し込み、右足をまっすぐにし、同時に左足を床と平行に（または平行より少し上に）持ち上げます。 上げられた脚を強く保つために、左踵を通して積極的に伸ばします。 立っている膝をロックしないように（そして過度に伸ばさないように）注意してください。膝蓋骨がまっすぐ前に揃えられ、内側に回されていないことを確認してください。 上半身を左に回転させますが、左腰を少し前に動かし続けます。 ほとんどの初心者は、左手を左腰に置き、頭を中立位置に保ち、前方を見つめる必要があります。 体の重さは主に立脚にかかります。 下手を床に軽く押し付け、バランスをインテリジェントに調整します。 床から立っている股間にエネルギーを引き込むように、立っている足の内側の足首を強く上に持ち上げます。 背骨の下部と肩の裏側をしっかりと後ろに押し、脚を伸ばします。 この位置に30秒から1分間留まります。 次に、同じ時間、左のポーズを実行します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには：指を天井に向けて戻しながら、吸い込んで足を押し込みます。 Trikonasanaに戻ります。 反対側で繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=SbkhsRXCmfc ArdhaChandrasanaのメリット1 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) ハーフムーンは体の側面を深く伸ばして開き、体の芯の強さ、バランス、集中力を向上させます。 ハーフムーンは足首と膝を強化し、循環を改善し、全身にエネルギーを与えます。 腹部、足首、太もも、臀部、脊椎を強化します。 股間、太ももや脚の裏側の筋肉、肩、胸、背骨を伸ばします。 協調性と平衡感覚を改善します。 ストレスを和らげ、消化を改善します。 ArdhaChandrasana1を実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 腰、背中、または肩の最近または慢性的な損傷。 ...

ArdhaChandrasana2とは アルダチャンドラサナ2 このアーサナは、ushtrasana（ラクダのポーズ）に似ています。このアーサナは、アルダチャンドラサナの別のバリエーションです。 としても知られています: ハーフムーンポーズ2、Ardh Chandra Asan、Adha Chander Asan このアサナの始め方 Ushtrasana（キャメルポーズ）から始めて、膝の上に立ち、両手を胸に置きます。 首と頭を吸い込んで後ろ向きにし、その間、前腰部を前向きにします。 このアサナを終わらせる方法 しばらくその位置にとどまり、その後姿勢を解放し、快適な姿勢でリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=SbkhsRXCmfc ArdhaChandrasana2のメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは太ももの上下を伸ばし、膝を伸ばします。 このアーサナは背骨と骨盤全体を温めます。 胸が開き、より深い呼吸が可能になります。 焦点は背骨です。 ArdhaChandrasana2を実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) ヘルニア、最近または慢性の膝、肩、首、背中の怪我や炎症のある人は対象外です。 ...