10-日本

ハヌマナサナとは ハヌマナサナ 並外れた強さと腕前を誇るパワフルなサルのチーフ（ハヌマーン卿）。その功績は壮大なラーマーヤナで祝われています。 彼は風の神アンジャナとヴァユの息子でした。脚が前後に分かれているこのポーズは、インドの南端からスリランカの島へのハヌマーンの有名な飛躍を模倣しています。 としても知られています: モンキーポーズ、スプリットポスチャ、ハヌマーンアサナ、ハヌマーンアサン、ハヌマーン このアサナの始め方 太ももが床に垂直になるようにひざまずく位置になります。 かかとを床につけて、右足をまっすぐ前に出します。 右足をまっすぐに保ちながら、右かかとを前方にスライドさせ始めます。左足もできるだけまっすぐ後ろに伸ばします。 腰を平行に保ち、前を向くようにします。 ポーズを5〜10呼吸保持してから、反対側で繰り返します。 このアサナを終わらせる方法 出てくるには、右足を曲げて体に向かって引き戻し、リラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=37awo-VYzz4 ハヌマナサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 太もも、膝腱、股間を伸ばします。 腹部の臓器を刺激します。 この姿勢は脚の筋肉を強化し、定期的に練習すればランナーに役立ちます。 太ももの外転筋をリラックスさせて強化します。 坐骨神経痛やその他の脚の欠陥を治すのに役立ちます。 ハヌマナサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 鼠径部やハムストリングの怪我の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

ダヌラサナとは ダヌラサナ このアーサナは、実際には、フルポーズのときに射手の弓によく似ています。これは、他のポーズで少しウォームアップした後に行うのが最適なポーズです。 初心者には難しいかもしれません。ブジャンガサナ、またはコブラポーズは、弓の姿勢で必要な強さを構築し始めるのに最適なポーズです。 としても知られています: ボウポスチャ、ボウポーズ、ダヌールアサナ、ボウポスチャ このアサナの始め方 お腹に横になります。 膝を曲げて足首を押さえます。 吸い込んで手を引っ張り、体幹がお腹だけが地面にある弧状になるまで、両足、膝を合わせて押します。 見上げて、しばらくその位置に留まります。 このアサナを終わらせる方法 息を止めてから息を吐き、横になります。 解放した後、しばらくシャバサンに横になります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=4P2mYcOGxbU Dhanurasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) おなかの脂肪を減らします。 脊柱を圧迫し、肩甲骨（腕に取り付けられた背中の翼のある骨）で神経を圧迫すると、アサンにいる間の血液循環が最小限に抑えられます。 位置が解放されると、多くの重要な臓器への血液供給が増加し、脊椎の柔軟性も向上します。 Dhanurasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 消化性潰瘍、ヘルニア、または甲状腺や内分泌腺の障害に苦しんでいる人は対象外です。 痛みが大きすぎる場合は、その位置に留まらないでください。 ...

Dhruvasanaとは何ですか dhruvasana このアーサナでは、足を合わせてまっすぐ立っています。右膝を曲げ、右足を左脚の付け根に置き、ソールを上に向けます。 手を胸の近くに持ってきて、手のひらに参加します。 としても知られています: 木の姿勢、Dhruwasana、Dhruva Asana、Dhruv Asan、Vrksasana、Vriksha Asana、Vriksh Asana、Vriks Pose このアサナの始め方 立った状態で、右膝を曲げてすべての体重を左脚に移します。 かかとの右側を左足に当てます。 床を見下ろし、一点を見つめます。 バランスを維持できる高さまで、右足を左足までゆっくりとスライドさせます。 ここでバランスが取れたら、ゆっくりと手のひらを合わせ、心臓の前に祈りの位置を置きます。 床の焦点を見つめ続けます。 左足を強く保ち、足を床に押し込みます。 右膝を側壁に向かって90度曲げたままにします。 肩は下と後ろにあり、胸は前に押しています。 呼吸し、4〜8回息を止めます。 このアサナを終わらせる方法 息を吐き、Angli Mudra（手のひらをつなぎ合わせる）を通して腕を下に離し、右足を離します。 反対側で繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=4P2mYcOGxbU Dhruvasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 木のポーズは、バランス、集中力、記憶力、集中力を高め、足首と膝を強化します。 ...

ドラダサナとは ドラダサナ 寝るのに最適と思われる右側傾斜の姿勢です。 としても知られています: しっかりした姿勢、しっかりしたサイドポーズ、しっかりした（サイド）姿勢、Dradha Asana、Drash Asan このアサナの始め方 リラックスした状態で体の右側に横になります。 枕のように右腕を頭の下に置きます。 足を完全に伸ばし、片方の足をもう一方の足の上に置きます。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、savasanaに横になってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=8ABowUpwsa4 Dradhasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 右側に横になると、安静時に胃が空になります。持続的な動きが最小限になると、呼吸が楽になり、リラックスできます。 Dradhasanaを行う前に取るべき予防措置 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 背中の怪我をしている人は、練習する前に医師に相談してください。 ...

ガルダサナとは ガルダサナ ガルダサナには、強さ、柔軟性、持久力だけでなく、意識の変動（vrtti）を実際に落ち着かせる揺るぎない集中力が必要です。 これはすべてのヨガのポーズに当てはまりますが、イーグルのように見えるこのアーサナではもう少し明白です。 としても知られています: イーグル姿勢、立位脊椎ツイストポーズ、ガルードアサン、ガルーダアサナ、サムカタサナ、収縮ポーズ、危険な姿勢、サンカタまたはサムカタアサナ、サンカットまたはサムカットアサン、サンカタサナ このアサナの始め方 Utkatasanaから始めて、体重を右足に移します。 左足を上げて、左太ももを右に交差させます。 右膝の下の後ろ側部分に左足を置きます。 腕を前に出します。 右腕を左に交差させ、手のひらを接触させます。 肩を後ろにスライドさせたまま、ひじを持ち上げます。 しばらくその位置を保持し、繰り返します。 このアサナを終わらせる方法 15〜30秒間滞在してから、脚と腕をほどき、再び忠佐奈に立ちます。 腕と脚を逆にして、同じ時間繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=S7joTSqcv2s ガルダサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 足首とふくらはぎを強化して伸ばします。 太もも、腰、肩、背中の上部を伸ばします。 集中力を向上させます。 平衡感覚を改善します。 ガルダサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 膝の怪我をしている人はこのポーズを避けるべきです ...

ゴムカサナとは ゴムカサナ このアーサナは牛の顔に似ているため、「牛の顔」または「ゴムカサナ」と呼ばれています。 としても知られています: 牛の顔の姿勢、牛の頭のポーズ、Gomukh Asan、Gomukha Asana このアサナの始め方 写真のように、両方の膝を中央に持ってきます。 手と膝を前に出して膝を揃えると便利な場合があります。 次に、足を離し、戻って足の間に座ります。 左腕を天井に向かって持ち上げます。 左ひじを曲げ、左手を背中の中央に下ろします。 右腕を右側に出し、ひじを曲げて、右腕を背中の中央に上げます。 後ろで手をつないでください。 両方の肘を中央に向けて描きます。 このアサナを終わらせる方法 4〜8回息を止めてから、リラックスした姿勢に戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=d_dh_DwDr84 Gomukhasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 足首、腰と太もも、肩、脇の下と上腕三頭筋、胸を伸ばします。 Gomukhasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 深刻な首、肩、膝の問題を抱えている人には適していません。 ...

ダンダサナとは ダンダサナ ダンダサナは、他の多くのアーサナが基づいている最も単純な座位の形式です。 両足をまっすぐに、両足を合わせて座り、指を前に向けて両手を体の両側の地面に置きます。正常に呼吸し、集中力を保つために目を閉じてください。 ダンダサナをベースにした他のアーサナを練習する前に、この姿勢で少し座っておくことをお勧めします。 としても知られています: スタッフポーズ、ダンダサナ、ダンダアサナ、ダンドポスチャ、ダンドアサン、 このアサナの始め方 座った状態から始めて、両手を腰の後ろに置き、指を向けて、足をまっすぐ前に伸ばします。 腰の骨を押し下げ、頭頂部に到達して背骨を伸ばします。 肩を下げて後ろに倒し、胸を前に押します。 腕を使って胸を開き、背骨をまっすぐに支えます。 かかとをあなたから遠ざけ、つま先を頭に向かって引きます。 呼吸し、3〜6回息を止めます。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、喉と首を柔らかくし、頭が背骨の上部からそっと持ち上げられるのを感じます。 鼻から快適かつスムーズに呼吸します。 目、あご、聴覚をリラックスさせてください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=kQz6dOiRWBs ダンダサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 緊張しすぎて疲れたときに、人の体と心をリラックスさせます。 また、他のアーサナを行うための人を準備します。 スタッフの姿勢は、背骨を伸ばして再調整し、脚の後ろをそっと伸ばし、胸を開き、呼吸器系と生殖器系を刺激します。 ダンダサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) このアーサナをしている間、かかとが地面から浮き上がってはいけません。 まっすぐな背骨で座ることができない場合は、臀部の後ろの部分の下に毛布またはクッションを置いて骨盤を前方に回転させます。これにより、背骨もまっすぐになります。 ...

バラサナ1とは バラサナ1 バラサナは、あらゆるアサナの前または後にできる休息ポーズです。それは胎児のように見えるので、胎児ポーズまたはガルバサナとも呼ばれます。 としても知られています: 子供の姿勢、赤ちゃんのポーズ、胎児のポーズ、バルアサン、バラアサナ、ガルバサナ、ガルバアサナ、ガラブアサン このアサナの始め方 まず床にひざまずきます。 足の親指を一緒に触ってかかとに座り、膝を腰と同じくらいの幅で離します。 息を吐き、胴体を太ももの間に置きます。 仙骨を骨盤の後ろで広げ、腰のポイントをへそに向かって狭くして、太ももの内側に寄り添うようにします。 頭蓋骨の付け根を首の後ろから持ち上げながら、尾骨を骨盤の後ろから離します。 前肩の重さが肩甲骨を背中全体に広げる様子を感じてください。 バラサナは休息ポーズです。 30秒から数分の間どこにでも滞在できます。初心者は、バラサナを使用して、胴体が太ももにかかる深い前屈を味わうこともできます。 1〜3分間ポーズを取ります。 このアサナを終わらせる方法 立ち上がるには、最初に前部胴体を伸ばし、次に息を吸い込んで、背骨の下部から胸を持ち上げます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=2MJGg-dUKh0 バラサナのメリット1 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腰、太もも、足首をやさしく伸ばします。 脳を落ち着かせ、ストレスや倦怠感を和らげるのに役立ちます。 頭と胴体を支えて行うと、背中と首の痛みを和らげます。 Balasana1を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 下痢。 妊娠。 膝の怪我：経験豊富な教師の監督がない限り、バラサナは避けてください。 ...

バラサナ2とは バラサナ2 このアーサナを行うと、子宮内の人間の胎児のポーズに似たポーズになります。したがって、このアーサナはガルバサナと呼ばれます。 このアーサナはバラサナの別のバリエーションです。 としても知られています: 子供の姿勢、赤ちゃんのポーズ、胎児のポーズ、バルアサン、バラアサナ、ガルバサナ、ガルバアサナ、ガラブアサン このアサナの始め方 パドマサナに座ることから始めます。 太ももとふくらはぎの間から手を取り出します。 両手を頬の下に置いてください。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、パドマサナに戻ってリラックスしてください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=33L6oog4sbY Balasana2のメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアサナは、疝痛、鼓腸、腸炎、慢性発熱、便秘などの病気を治すのに役立ちます。 このアーサナは腹部の臓器を整えます。 ガスのトラブルを治し、消化力を高めます。 腹部の臓器、胸、腕や脚の関節、このアーサナを介した十分な運動と病気が消えます。 このアーサナは精液を保存するのに役立ち、心は魂と交わり始めます。 Balasana2を実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 下痢、妊娠している人のためではありません。 膝の怪我：経験豊富な教師の監督がない限り、Garbhasanaは避けてください。 ...

バドラサナとは バドラサナ 会陰の両側の陰嚢の下に両方の足首を置きます。 左膝を左側に、右膝を右側に置き、両手でしっかりと足を持ち、しっかりと固定します。 としても知られています: 縁起の良い姿勢、穏やかなポーズ、Bhadra Asana、BhaderまたはBhadar Asan、 このアサナの始め方 両足を前に伸ばし、両手を横に伸ばし、手のひらを地面に置いて座る姿勢を取ります。 指は一緒に前を向いたままにする必要があります。 膝でゆっくりと左右の足を折りたたむと、両方の足の裏が互いに結合します。 手で足首の足を保持します。 足が会陰の下に達するまで、ゆっくりと足を自分の方に持っていきます。 膝は地面にとどまり、体は直立し、正面を向いている必要があります。 このアサナを終わらせる方法 元の位置に戻る間、脚を緩めて最初の位置に戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=7WroUo8ESjQ バドラサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) これは腰部、領域に非常に良い姿勢であり、それを健康に保ちます。 前立腺肥大を防ぎ、会陰筋の衰弱を防ぎ、生殖器の健康を改善します。 坐骨神経痛を和らげ、脚の筋肉を強化します。 バドラサナを行う前に取るべき予防措置 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 練習中は太ももの下にストレッチが感じられるので、丁寧に練習してください。 ウエストと首は直立したままにする必要があります。 ...