10-日本

Shashankasanaとは何ですか シャシャンカサナ サンスクリット語で「シャシャンカ」とは月を意味するため、月のポーズとも呼ばれます。 としても知られています: 月のポーズ、うさぎの姿勢、シャシャンカ-アサナ、シャシャンカ-アサン、ササンカサナ、ササンク このアサナの始め方 足を後ろに折りたたんで、かかとを離して、膝とつま先を一緒に座ります（vajrasanaに座ります）。 かかとの間で腰を調整します（Vajrasana）。 ゆっくりと腕を頭上に上げます。 息を吐きながら、ゆっくりと前に曲がり、腹部を太ももに押し付けながら、手のひらを床に伸ばします。 次に、顔を下に向け、お尻を上げずに額で床に触れます。 ゆっくりと吸入し、直立位置に戻し、プロセスを逆にします。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、Vajrasanaの通常の位置にゆっくりと戻します。 このアーサナは少なくとも8〜10回行うことができます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=SgWlGP36qG4 Shashankasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは腹部の腹直筋を伸ばし、消化を改善するのに役立ちます。 また、便秘を和らげ、坐骨神経痛や高血圧症の人に効果があります。 Shashankasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 背中を上げずに、足首をその位置から離さないでください。 股関節の痛みに苦しんでいる人のためではありません。 ...

Shavasanaとは何ですか シャバサナ 私たちはシャバサナを通してアナハタチャクラの最も深いところに本当に触れることができます。 このアーサナでは、体全体を地面に解放し、重力の影響を完全に流して、VayuTattvaを拘束して保持します。 としても知られています: 死体の姿勢、最もリラックスしたポーズ、仰臥位、Savasana、Shav Asan、Sava Asana、Shava Mudra、Mritasana、Mrita、Mrit、Deadポーズ このアサナの始め方 死体のように静かに仰向けになります。 腕を両脇に置き、手のひらを上に向けます。 考えを忘れてください。 長く深呼吸をして、完全にリラックスした状態になります。 このアサナを終わらせる方法 ポーズを10分間維持してから、ポーズを放します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=oh8z3FHjdW4 Shavasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは体をリラックスさせ、脳を落ち着かせ、ストレスや軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。 また、頭痛、倦怠感、不眠症を軽減します。 血圧を下げるのに役立ちます。 Shavasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) YO66/LAAAA/A 妊娠中の場合は、ボルスタークッションで頭と胸を持ち上げてください。 ...

シールシャーサナとは シールシャーサナ このポーズは、他のポーズよりも最もよく知られているヨガのポーズです。頭の上に立つことをシルササナと呼びます。 アーサナの王とも呼ばれるので、他のアーサナをマスターした後、このアーサナを練習することができます。 としても知られています: Sirsasana、Sirshasana、Sirshasana、倒立姿勢、ポール姿勢ポーズ、トプシータービー姿勢、Vipreet Karni Asan / Mudra、Vipreeta Karani、Shirsh Asan、逆さまのポーズ、Sirshasana このアサナの始め方 まず、マットにひざまずきます。 次に、手の指をかみ合わせ、ヨガマットの余分なパッドに指と前腕を置きます。 ひじを近づけてください。 頭の後ろを手のひらのくぼみに置きます。 さあ、膝から立ち上がって、頭に向かって1、2歩進みます。 吸い込み、垂直になるまでゆっくりと脚を上げます。 さて、背中をまっすぐに保ち、リラックスして腹部から深くゆっくりと呼吸してみてください。 今、眉間の脳または松果体に集中してください。 このアサナを終わらせる方法 離す、または降りるには、膝を曲げて片方の足を下げ、次にもう一方の足を下げます。 初心者の方は、片方の足を持ってもう片方の足を下げるように友達に頼んでください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=4LvVtTZBaxY Shirshasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 頭皮の血行を促進し、髪の成長を促します。 シールシャーサナまたは倒立は、脳への循環を促進します。これにより、脳機能を改善し、活力と自信を高めることができます。 血行不良、恐怖、不眠、頭痛、緊張、便秘、目や鼻の問題はそれによって改善することができます。 また、脊椎を正しい位置に配置するのにも役立ちます。 ...

シッダサナとは シッダサナ 最も人気のある瞑想の姿勢の1つはシッダサナです。サンスクリット語の名前は「完璧なポーズ」を意味します。これは、この位置で瞑想することでヨガの完璧さを実現するためです。 シッダサナは、いくつかのプラナヤマとムードラの練習席として使用されているため、学ぶのに役立ちます。 脚と手の位置には、回路を閉じて、瞑想の練習中に目覚めた生命力がシステムにとどまることができるようにすることで、体のエネルギーも含まれています。 としても知られています: ヴァジュラサナ、ムクタサナ、パーフェクト（パーフェクト）姿勢、パーフェクトポーズ、アデプトの姿勢、グプタポーズ、達成姿勢、シダムクタヴァジュラアサナ、ムクタサナ、グプタサナ、シダサナ このアサナの始め方 両足を伸ばして座ってください。 左膝を曲げ、かかとが会陰に触れるように、左足の裏を右太ももに当てます。 右膝を曲げ、右かかとを恥骨に当てます。 日の出と日の入りの間に行う場合は、手のひらで手を開いたままにします。それ以外の場合は、手のひらを逆にします。 背骨は常に直立させておく必要があります。 このアサナを終わらせる方法 終了するには、右足を左足から前方にスライドさせ、右足をまっすぐにし、左足でも同じようにして、ダンダサナに戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=Kpo9voJfwlQ シッダサナの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) シッダサナは、下の精神的中心から背骨を通って上向きにエネルギーを導き、脳を刺激し、神経系全体を落ち着かせます。 血液循環を脊椎下部と腹部に向け直し、脊椎の腰部、骨盤、腹部の臓器の調子を整え、生殖器系と血圧のバランスを取ります。 性器に対する足の位置により、性的エネルギーを安定させ、昇華させます。 シッダサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) Siddhasanaは、坐骨神経痛のある人は練習しないでください。 性的関係を維持することに関心のある男性（つまり、独身への長期的な関与がない場合）の場合は、陰茎の基部が圧迫されないように、性器を十分に高く持ち上げるために柔らかい座位サポートを使用します。 かかとを正中線に完全に配置するように注意してください。 ...

Simhasanaとは何ですか Simhasana 手のひらを膝の上に置き、指を広げて（そして）口を大きく開いて、鼻の先をじっと見つめ、元気に（作曲）する必要があります。 このシムハサナは、古代のヨギに愛されています。 としても知られています: ライオンの姿勢、虎のポーズ、シン・アサン、シンガまたはシンガ・アサナ、シンハサナ このアサナの始め方 Vajrasanaに座ります。 次に、臀部を少し上げて、右足のかかととつま先を左足のかかととつま先に交差させます。 かかとに座り、両手をそれぞれの膝に置きます。 指を広げます。 できるだけ舌を出してください。 視線は鼻にあるはずです。 このアサナを終わらせる方法 元の位置に戻りながら、舌を取り、張力を解放し、手を緩めて元の位置に戻します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=Pcauf9bNqWI Simhasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 胸や顔の緊張をほぐします。 Simhasanaの見過ごされがちな利点は、喉の前面にある平らで薄い長方形の筋肉である広頸筋を刺激することです。 広頸筋が収縮すると、口の角を引き下げ、首の皮膚にしわを寄せます。 Simhasanaは、私たちが年をとるにつれて広頸筋をしっかりと保つのに役立ちます。 伝統的なテキストによると、Simhasanaは病気を破壊し、3つの主要なバンダ（Mula、Jalandhara、Uddiyana）を促進します。 Simhasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 膝に怪我をしている場合は、膝を曲げた姿勢で常に注意し、必要に応じて椅子に座ってポーズをとってください。 ...

SetuBandhaSarvangasanaとは Setu Bandha Sarvangasana 「セツ」は橋を意味し、「バンダ」はロック、「アサナ」はポーズまたは姿勢、「セツバンダサナ」は橋の建設を意味します。 Setu-Bandha-Sarvangasanaは、SarvangasanaがShirshasanaの後に行うのと同じように首の後ろを長くするため、UshtrasanaまたはShirshasanaを追跡するのに便利なアーサナです。 としても知られています: 橋の姿勢/ポーズ、Setu Bandh Sarvang Asan、Bandha Sarvanga Asana このアサナの始め方 床に仰臥位（Shavasana）で横になります。 膝を曲げて足を床に置き、かかとを座る骨にできるだけ近づけます。 息を吐き、内側の足と腕を床に積極的に押し込み、尾骨を恥骨に向かって上向きに押し、臀部を固め（ただし硬化はしない）、臀部を床から持ち上げます。 太ももと内側の足を平行に保ちます。 骨盤の下で手を握り、腕を伸ばして肩のてっぺんにとどまるのを助けます。 太ももが床とほぼ平行になるまでお尻を持ち上げます。 膝をかかとの真上に保ちますが、腰から離れて前方に押し、尾骨を膝の後ろに向かって伸ばします。 両腕をしっかりと地面に押し付け、肩を広げ、肩と首の間のスペースを持ち上げてみます。 あごを胸に向かって少し持ち上げ、胸から少し離します。次に、肩の裏側を内側に向かって押します。次に、あごを胸に押し付けます。 外側の腕をしっかりと締め、肩甲骨を広げ、首の付け根（毛布の上にある）でそれらの間のスペースを胴体まで持ち上げてみます。 このアサナを終わらせる方法 30秒から1分の間のどこでもポーズにとどまります。 呼気で解放し、背骨をゆっくりと床に転がします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=JY9TLhKIQdE SetuBandhaSarvangasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 胸、首、背骨を伸ばします。 脳を落ち着かせ、ストレスや軽度のうつ病を緩和するのに役立ちます。 腹部の臓器、肺、甲状腺を刺激します。 疲れた足を若返らせます。 消化を改善します。 更年期障害の症状を和らげるのに役立ちます。 サポートによって行われるとき、月経の不快感を和らげます。 ...

PrishthNaukasanaとは Prishth Naukasana Prishth-Naukasanaは逆ボートポーズです。このアーサナはナバサナと同じです。 としても知られています: 逆ボート姿勢、下向きボートポーズ、逆ナウカアサン このアサナの始め方 お腹にアドバサナ（逆死体姿勢）で横になります。 次に、腕と脚を一緒に上向きに伸ばします。 あなたの腕と脚は平行になるはずです。 快適に感じる限り、姿勢を保ちます。 このアサナを終わらせる方法 リリースするには、最初の位置に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=uZvndwlaGv8 PrishthNaukasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このポーズは腎臓を緊張させ、生殖器系と消化器系を刺激します。 また、腕、脚、腹部の筋肉を伸ばし、強化します。 PrishthNaukasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 背中、腕または肩、妊娠、月経、または最近の腹部手術に最近または慢性的な損傷がある人は対象外です。 ...

PurnaSalabhasanaとは プルナサラバサナ Purna-Salabhasanaは、脊椎を後方に曲げるCobraの姿勢とは逆の姿勢です。 特定のアーサナの値は、次々に実行されるときに最大化されます。コブラの姿勢は上半身を活性化し、イナゴは下半身の下半身を活性化します。したがって、このアーサナは、コブラの姿勢の後に行われたときに最大の利益をもたらします。 としても知られています: フルローカストの姿勢/ポーズ、PurnaShalabhaまたはSalabhaAsana、PuranShalabhまたはPurnSalabh Asan このアサナの始め方 お腹の床に伏せて横になり、手を後ろに伸ばして体の近くに置き、足をまっすぐにします。 手の拳を作ると、手首が触れた状態で太ももの下にまとめられます。 できるだけ多くの空気を吸い込んでください。 息を止めて頭をまっすぐにし、あごを床に置きます（折りたたんだ毛布またはタオルの上）。 両方の脚を締めて、できるだけ高く持ち上げます。 膝を曲げないでください。 数秒間同じ姿勢を保ちます。 息を吐きながら、同時に足をゆっくりと床まで下げます。 足を落とさないでください。 足が床に触れるまでに、息を吐き終える必要があります。 あなたは最も激しい姿勢の1ラウンドを完了しました。 リラックス。 このアサナを終わらせる方法 30秒から1分間滞在してから、呼気で解放します。 数回息を吸って、必要に応じて1〜2回繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=HJXEKWiJ9eo PurnaSalabhasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 背骨、臀部、腕や脚の後ろの筋肉を強化します。 肩、胸、腹、太ももを伸ばします。 姿勢を改善します。 腹部の臓器を刺激します。 ストレス解消に役立ちます。 PurnaSalabhasanaを実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 次の問題を抱えている人のためではありません：頭痛 深刻な背中の怪我 首に怪我をしている人は、床を見下ろして頭を中立位置に保つ必要があります。彼らはまた、厚く折りたたまれた毛布で額を支えるかもしれません。 ...

サマサナとは サマサナ この姿勢では、体は対称的な位置にあるため、サマサナと呼ばれます。瞑想的なアーサナです。 としても知られています: 対称ポーズ、等姿勢、サム・アサン、サマ・アサナ このアサナの始め方 両方の脚を広げ、1〜1.5フィートの距離に保ちます。 左足を膝で曲げ、かかとが生殖器官に載るように右足の太ももに触れて置きます。 右足を膝で曲げ、足を太ももの間に置き、かかとを左足に置きます。 両手の手首をそれぞれの膝につけたまま、ディヤーナムードラを取ります。 通常の呼吸を続けます。 このアサナを終わらせる方法 手を腰の横に持ってきます。 膝の右脚をまっすぐにします。 膝の左足をまっすぐにします。 両足を合わせて、座位を取ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=POdGLkw28GU サマサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナでは背骨が直立しているため、機能が大幅に向上しています。 Dhyana Mudraは、パルスビートの安定化にさらに役立ちます。 その結果、筋肉への負担が軽減され、心臓への負担が軽減されます。 また、呼吸が遅くなり、これらすべての集合的な効果は、心の集中を達成することができます。 サマサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 水腫や睾丸の肥大に苦しんでいる人は、このアーサナを練習するべきではありません。 ...

サルヴァンガーサナ1とは サルヴァンガーサナ1 素晴らしい恩恵をもたらすこの神秘的なアサナ。このアーサナでは、体の全重量が肩にかけられます。 あなたは本当に肘の助けとサポートで肩に立っています。首の前下部にある甲状腺に集中します。快適にできる限り息を止め、ゆっくりと鼻から息を吐きます。 としても知られています: ショルダースタンド、Viprita Karni Asan / Mudra、Viprit Karani Mudra、Saravanga / Sarvanga Asana、Sarvang Asan このアサナの始め方 かなり平らに仰向けになります。 ゆっくりと足を上げます。 胴体、腰、脚を垂直に持ち上げます。 片方を両側に、両手で背中を支えます。 肘を地面に置きます。 あごを胸に押し付けます（JalandharaBandha。 背中の肩の部分と首が地面に密着するようにします。 体を揺らしたり、前後に動かしたりしないでください。 足をまっすぐにしてください。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、ぎくしゃくすることなく、優雅にゆっくりと足を下ろします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=hyonopnxEW8 サルヴァンガーサナの利点1 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) それは精神的な能力を明るくし、クンダリーニサクティを目覚めさせ、腸と胃のあらゆる種類の病気を取り除き、精神力を増強します。 脊髄神経の根に大量の血液を供給します。 脊柱に血液を集中させ、美しく栄養を与えるのはこのアーサナです。 ...