ヨガ

バカサナとは バカサナ この姿勢（アサナ）では、体は水中に静止している優雅なクレーンのように見えます。 このアーサナは、ハンドバランスと呼ばれる姿勢のグループに属しており、難しいように見えるかもしれませんが、常に練習することで、ヨギはこの姿勢を楽しむことができます。 としても知られています: 鶴の姿勢、ヘロンのポーズ、カラスのポーズ、バク・アサン、バカ・アサナ、クロウの姿勢、カウバのポーズ、コバ・アサン、カカ・アサナ、カカサナ、バグラ・アサナ このアサナの始め方 しゃがむ（かかとに座る）と、両腕を膝の間に入れます。 手のひらを目の前の床に平らに置き、両肩を離して、指を外側に広げます。 次に、ひじを横に曲げて、腕の後ろを棚にして、膝を乗せます。 焦点を合わせるためにあなたの前の床のポイントを選択してください。 息を吸い込み、息を止めながら、この点に寄りかかり、体重を手に移し、つま先を持ち上げます。 息を吐き、ポーズを3〜4回深呼吸します。 このアサナを終わらせる方法 腹部の筋肉を動かしたまま片方の足を地面に離して、ゆっくりと下ろします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=QPzb4GRflIU バカサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) この姿勢は、腕と手を強めるのに役立ちます。 また、腹部の筋肉や臓器を強化します。 一部の人々は、この姿勢を絶えず実践することで腸の圧力が緩和されると感じています。 姿勢を整えることは、常に練習することほど重要ではないことを忘れないでください。最初の数週間はそれができなくても落胆しないでください。それを行うのに約1か月かかりました。そのため、忍耐力もメリットになる可能性があります。 バカサナをする前に取るべき注意 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 手根管症候群の問題がある場合、または妊娠中の女性の場合は、このアーサナを避けてください。 ...

ArdhaMatsyendrasanaとは何ですか Ardha Matsyendrasana このアーサナは元の形では練習が難しいため、「アルダ・マツィエンドラサナ」と呼ばれる簡略化されています。 このアーサナを十分に練習すると、マツィエンドラサーナの練習が可能になります。 としても知られています: 半分の脊椎のねじれ姿勢、魚の半分の主ポーズ、Ardho Matseyanrasana、Adha Matsynder Asan このアサナの始め方 足を真っ直ぐ前に出し、お尻を床に置いて床に座ります。 右足を膝で曲げ、かかとを会陰にしっかりと置きます。 左脚の足を右太ももの脇の膝の近くに置きます。 次に、右手を左膝の外側に回して、胸と膝の間を通過させ、左足の親指をつかみます。 右肩甲骨は左膝の外側にあります。 左手を後ろに回して、右太ももをキャッチしてみてください。 今度は左肩を振り返ります。 次に、トランクを垂直位置に保ち、しばらくポーズを保ちます。 このアサナを終わらせる方法 呼気でポジションを解放します。 その後、開始位置に戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=51EqCa6ZGCw ArdhaMatsyendrasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) それは胃の消化器の火を刺激します。 背骨にエネルギーを与え、柔軟にします。 月経の不快感、倦怠感、腰痛を和らげます。 また、肝臓と腎臓を刺激し、首、肩、腰を伸ばします。 便秘を治し、腹部の周囲を減らすのに役立ちます。 ArdhaMatsyendrasanaを実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 背骨や背中に怪我をしている人は対象外です。 ...

ArdhaHalasanaとは アルダハラサナ このアーサナはuttanapadasanaに似ています。唯一の違いは、uttanapadasanaでは足が約30度高くなり、Ardha-Halasanaでは約90度になることです。 としても知られています: ハーフプラウ姿勢、ハーフプラウポーズ、アダハルアサン このアサナの始め方 両足を合わせて仰向けになります。 手のひらを太ももの横に置き、地面に向けます。 次に、膝を曲げずに、できるだけ右足を吸い込んで持ち上げます。 しばらくこの姿勢を保ちます。 次に、左足でアーサナを繰り返します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、息を吐き、ゆっくりと足を下ろしてリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=uqKbLaXSfWE ArdhaHalasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは、骨盤領域に最適なエクササイズです。 強い姿勢や圧力による腰部の痛みは、定期的な練習で大幅に矯正できます。 Ardha-Halasanaはまた、太もも、腰、腹部の余分な脂肪を燃焼させます。 ArdhaHalasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 次の問題がある場合は、このアーサナを実行しないでください。 高血圧に苦しんでいます。 網膜剥離がある 頭や首に圧力を感じる 生理があります ...

ArdhaChandrasana2とは アルダチャンドラサナ2 このアーサナは、ushtrasana（ラクダのポーズ）に似ています。このアーサナは、アルダチャンドラサナの別のバリエーションです。 としても知られています: ハーフムーンポーズ2、Ardh Chandra Asan、Adha Chander Asan このアサナの始め方 Ushtrasana（キャメルポーズ）から始めて、膝の上に立ち、両手を胸に置きます。 首と頭を吸い込んで後ろ向きにし、その間、前腰部を前向きにします。 このアサナを終わらせる方法 しばらくその位置にとどまり、その後姿勢を解放し、快適な姿勢でリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=SbkhsRXCmfc ArdhaChandrasana2のメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは太ももの上下を伸ばし、膝を伸ばします。 このアーサナは背骨と骨盤全体を温めます。 胸が開き、より深い呼吸が可能になります。 焦点は背骨です。 ArdhaChandrasana2を実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) ヘルニア、最近または慢性の膝、肩、首、背中の怪我や炎症のある人は対象外です。 ...

ArdhaChandrasana1とは アルダチャンドラサナ1 Ardha-Chandrasana（半月のアーサナ）ポーズを行う際に;あなたは月の無意識のエネルギーを受け取ります、そしてこのエネルギーは月の形の毎日の段階に従って変化します。 月はヨガの象徴でもあります。それはそれぞれの個人に独自の方法で触れます。このアーサナを行うことにより、それらのエネルギーを高め、あなたの体の利益のためにそれを使用することがより重要になります。このエネルギーは私たちの疲れた体に役立つかもしれません。 としても知られています: ハーフムーンポーズ1、Ardh Chandra Asan、Adha Chander Asan このアサナの始め方 左手を左腰に乗せて、右側にトリコナサナを行います。 吸い込み、右膝を曲げ、左足を床に沿って約6〜12インチ前方にスライドさせます。 同時に、右足のつま先側を超えて、少なくとも12インチ、右手を前方に伸ばします。 息を吐き、右手と右かかとを床にしっかりと押し込み、右足をまっすぐにし、同時に左足を床と平行に（または平行より少し上に）持ち上げます。 上げられた脚を強く保つために、左踵を通して積極的に伸ばします。 立っている膝をロックしないように（そして過度に伸ばさないように）注意してください。膝蓋骨がまっすぐ前に揃えられ、内側に回されていないことを確認してください。 上半身を左に回転させますが、左腰を少し前に動かし続けます。 ほとんどの初心者は、左手を左腰に置き、頭を中立位置に保ち、前方を見つめる必要があります。 体の重さは主に立脚にかかります。 下手を床に軽く押し付け、バランスをインテリジェントに調整します。 床から立っている股間にエネルギーを引き込むように、立っている足の内側の足首を強く上に持ち上げます。 背骨の下部と肩の裏側をしっかりと後ろに押し、脚を伸ばします。 この位置に30秒から1分間留まります。 次に、同じ時間、左のポーズを実行します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには：指を天井に向けて戻しながら、吸い込んで足を押し込みます。 Trikonasanaに戻ります。 反対側で繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=SbkhsRXCmfc ArdhaChandrasanaのメリット1 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) ハーフムーンは体の側面を深く伸ばして開き、体の芯の強さ、バランス、集中力を向上させます。 ハーフムーンは足首と膝を強化し、循環を改善し、全身にエネルギーを与えます。 腹部、足首、太もも、臀部、脊椎を強化します。 股間、太ももや脚の裏側の筋肉、肩、胸、背骨を伸ばします。 協調性と平衡感覚を改善します。 ストレスを和らげ、消化を改善します。 ArdhaChandrasana1を実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 腰、背中、または肩の最近または慢性的な損傷。 ...

ArdhaChakrasanaとは Ardha Chakrasana チャクラは車輪を意味し、アルダは半分を意味するので、これは半分の車輪の姿勢です。 Ardha-Chakrasanaはurdhva-dhanurasanaとしても知られています。 Urdhvaは隆起、高架、または直立を意味し、dhanurは弓を意味します。 「車輪の姿勢」と「上げられた弓の姿勢」の両方が、このアーサナの外観を表しています。 としても知られています: 半円の姿勢、アダチャクラアサン、半円のポーズ このアサナの始め方 シャバサナで上向きに床に横になります。 足を離して腰に手を当て、ゆっくりと後ろに反り返ります。 膝に体重をかけ、お尻を前に押し出すようにしてください。 腕を頭の上と後ろに吸い込んで持ち上げ、手に戻します。 このアサナを終わらせる方法 解放または立つには、再び膝に体重をかけます。 次に、ゆっくりと前に進み、片方の腕を一度に、または両方を同時に持ってきます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=6QfJqWp3AWs ArdhaChakrasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは、体のすべてのエネルギーセンターを刺激します。 これは最もダイナミックなバックベンドです。 このアーサナは、呼吸器系の問題、腰痛、リウマチ性の痛みなどに適しています。 ArdhaChakrasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 高血圧、婦人科の問題、胃の病気のある患者、または最近手術を受けた患者は対象外です。 このアーサナを行う前に、医師に相談する必要があります。 ...

ArdhaBhujangasanaとは何ですか Ardha Bhujangasana このアーサナでは、つま先からへそまで下半身を地面に触れさせます。手のひらを地面に置き、コブラのように頭を上げます。 コブラのような形をしていることから、コブラ姿勢と呼ばれています。 としても知られています: ハーフコブラ姿勢、ハーフスネークポーズ、Adha Bhujang Asan このアサナの始め方 腹臥位（Advasana）を取り、足を合わせ、つま先を合わせ、外側を向き、手を体の横に置き、指を合わせて手のひらを上に向け、顔を上に向けます。 手を肘で折り、手のひらを肩の両側近くの地面に置きます。親指は脇の下の下にある必要があります。 あごを前に出し、地面に置きます。 正面を向いてください。 あごを上げ、頭をできるだけ後ろに向けます。 胸をへそまで後ろ向きに上げます。 おへそを上げないでください。 しばらくの間姿勢を維持します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、ゆっくりと体を地面に置き、腹部から開始し、次に胸、肩、あごを形成し、最後に額を地面に置きます。 次に、手をリラックスして、太ももの両側に置きます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=5heVrhfbzNI ArdhaBhujangasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腕をまっすぐにし、垂直になるまで体に向かって戻します。 これは体の筋肉に影響を与えます。 それは喘息、消化不良のような病気に対してより効果的であり、脊椎を柔軟に保つのに役立ちます。 ArdhaBhujangasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 体を持ち上げるためにジャーク（突然の突然の引っ張り）を与えないでください。 へそまたはへその下部を持ち上げてはいけません。 ...

Anjaneyasanaとは何ですか アンジャネヤサナ Anjaneyasanaは、偉大なインドの類人猿の神にちなんで名付けられました。このアーサナでは、心臓が下半身につながっており、プラーナが下向きと上向きに流れる機会を与えています。 としても知られています: 脚分割姿勢、分割脚ポーズ、突進ポーズ、AnjanayまたはAnjaney Asan、Anjaneya Asana このアサナの始め方 肩と膝の真下にある手から始め、ヒップの幅を離して、ヒップの真下に置きます。足は膝の真後ろにあります。 右足を両手で前に出し、足首と膝が一列に並び、脛骨が真っ直ぐ上下になるようにします。 右腕を使って、すねを体の正中線まで内側に支えます。 後ろのつま先を下にカールさせ、膝を地面から持ち上げます。 左太ももの筋肉を空に持ち上げ、尾骨の根元を下に前方に持ち上げながら、左かかとに押し戻します。 すなわち：前脚が柔らかく降伏している間、後脚は充電されて持ち上げられます-尾骨はその間のスペースに押し込まれます。 肩甲骨を背中に引き寄せて、お祝いの気持ちを盛り上げましょう。 このアサナを終わらせる方法 後ろ膝を曲げてテーブルポーズに戻り、反対側で繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=oNNVpM8sJvc Anjaneyasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 股関節外転筋スタビライザーは引き締まります。 腕と肩の筋肉は引き締まり、強化されています。 膝の小さな筋肉、腱、靭帯の多くも伸ばされています。 Anjaneyasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 前膝は真正面にとどまり、膝を内側または外側に落とさないように注意してください。 ...

AkaranDhanurasanaとは Akaran Dhanurasana このアーサナでは、アーチェリーの時に引っ張られると、体は弓の弦のように伸びます。 としても知られています: 耳のポーズに弓、弓と矢の姿勢、Akarn-Dhanushtankara、Karna-Dhanurasana、Akarna-Dhanush-Tankara Asana、Akaran-Dhanushtankar-Asan このアサナの始め方 左足を膝で曲げ、右足の太ももに足を置きます。 右足をまっすぐにしてください。 右手で左足の親指を持ちます。親指と人差し指、および他の3本の指の間にそれを保持して、親指をしっかりと握ります。 左手で右足の親指を持ちます。 息を吐き、吸いながら、右手で左足を持ち上げ始め、耳まで持ち上げます。 胴体と首を直立させ、左手のもう一方の端に視力を固定します。 通常の呼吸を続けます。 このアサナを終わらせる方法 息を吸ったり吐いたりして、足を下ろし、太ももに置きます。 手を元の場所に戻します。 左足を元の位置に戻します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=peh9uHiRGrQ AkaranDhanurasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナでは、手、脚、腰と膝の関節に大きな負担がかかります。 その結果、臓器の効率が向上します。 AkaranDhanurasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 緊張が耐えられない場合、理想的な位置に到達する誘惑を避ける必要があります。 ...

Advasanaとは何ですか Advasana これはリラクゼーションに適したアーサナです。 としても知られています: 腹臥位、逆死体ポーズ、Adhav Asan、Adhva Asana このアサナの始め方 お腹に横になります。 頭の両側で両腕を前に伸ばします。 Shavasanaで説明したのと同じ方法で全身をリラックスさせます。 このアサナを終わらせる方法 しばらくその位置にとどまり、それからあなたの体を緩めてリラックスしてください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/hashtag/advasana Advasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは、椎間板ヘルニア、肩こり、身をかがめる人に役立ちます。 これらの人々は、それが彼らの病気のための有用なアーサナであるだけでなく、優れた睡眠ポーズでもあることに気付くでしょう。 Advasanaを実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 常に自分の能力の範囲内で作業してください。 決して痛みに陥らないでください。 ポーズを楽しんで、あなたの体に耳を傾けてください。 ...