ヨガ

ハヌマナサナとは ハヌマナサナ 並外れた強さと腕前を誇るパワフルなサルのチーフ（ハヌマーン卿）。その功績は壮大なラーマーヤナで祝われています。 彼は風の神アンジャナとヴァユの息子でした。脚が前後に分かれているこのポーズは、インドの南端からスリランカの島へのハヌマーンの有名な飛躍を模倣しています。 としても知られています: モンキーポーズ、スプリットポスチャ、ハヌマーンアサナ、ハヌマーンアサン、ハヌマーン このアサナの始め方 太ももが床に垂直になるようにひざまずく位置になります。 かかとを床につけて、右足をまっすぐ前に出します。 右足をまっすぐに保ちながら、右かかとを前方にスライドさせ始めます。左足もできるだけまっすぐ後ろに伸ばします。 腰を平行に保ち、前を向くようにします。 ポーズを5〜10呼吸保持してから、反対側で繰り返します。 このアサナを終わらせる方法 出てくるには、右足を曲げて体に向かって引き戻し、リラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=37awo-VYzz4 ハヌマナサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 太もも、膝腱、股間を伸ばします。 腹部の臓器を刺激します。 この姿勢は脚の筋肉を強化し、定期的に練習すればランナーに役立ちます。 太ももの外転筋をリラックスさせて強化します。 坐骨神経痛やその他の脚の欠陥を治すのに役立ちます。 ハヌマナサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 鼠径部やハムストリングの怪我の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

ハムササナとは ハムササナ このアーサナは腹部に影響を与え、血液とエネルギーの流れを増やします。 腹部の臓器をマッサージし、2番目の位置も膝と股関節を温めます。肩と腕はストレッチが良く、筋肉の調子を整え、脂肪の蓄積を防ぎます。 マユラサナとハムササナの違いは、マユラサナのように指が後ろを向いているのではなく、ハムササナの方が指を前に向けていることです。 としても知られています: イージーピーコックポスチャ、スワンポーズ、ハマスアサン、ハマサアサナ このアサナの始め方 腕を前に伸ばした状態で、修正されたBalasana（子供のポーズまたはGarbhasana）から始めます。 さあ、吸い込んで、つま先を内側に向けて臀部を持ち上げ、頭を下げたまま前方に押します。 次に、肩の下にあるはずの手を押して押して、頭と肩をそっと持ち上げて息を吐きます。 次に、もう一度吸い込み、腕をまっすぐにし、頭、肩、胸を持ち上げて上を向います。 この位置をしばらく保持してから息を吐きます。 このアサナを終わらせる方法 次に解放するために、肩と胸をゆっくりと地面に下げます。 お尻を持ち上げ始め、子供のポーズに戻ります。 ポーズを3〜4回行います。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=_etkyteb2Ik ハムササナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このポーズは、脊椎、肩、腕、手首、胸、喉、骨盤の領域を曲げて強化します。 また、腹部に影響を与え、血液とエネルギーの流れを増やします。 ハムササナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) ヘルニアや高血圧の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 そして、このアーサナは妊娠中の女性のためのものでもありません。 ...

ハラサナとは ハラサナ ハラサナは、最大の利益を保証するために休息しています。 それは、背中に一瞬横になり、次に脚をトランクの上でゆっくりと持ち上げ（しっかりと）、床に対する手の圧力で脚を頭の両側に傾けるのを助け、体が完璧なアーチを形成することで構成されています としても知られています: フルプラウ姿勢、フルプラウポーズ、Purn Hal Asan、Purna Hala Asana このアサナの始め方 肩立ちポーズから、足を頭上に傾けます。 降下をサポートおよび制御するために、手を背中の後ろに持っていきます。 可能であれば、膝をまっすぐに保ちながら、つま先を床にそっと持っていきます。 足が床に触れたら、手のひらを下に向けて腕を床に平らに置きます。 より上級の学生の場合は、手を床に接触させたまま指をかみ合わせます。 できるだけ快適にリズミカルに呼吸してみてください。 完全な姿勢をとるのに必要な柔軟性がない場合は、足を空中に上げたまま、背中の筋肉の必要に応じて膝を曲げてもかまいません。 アーサナを数秒から1分保持します。 このアサナを終わらせる方法 姿勢を崩すには、足を45度の角度まで持ち上げ、手のひらを床に平らに置き、頭と肩を床に保つように注意しながら、背中、腰、脚、足をゆっくりと床に置きます。 仰向けになってリラックスしてください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=qpuY0jXimtQ ハラサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 喉と甲状腺に新鮮な血液をもたらします。 あごをロックすると甲状腺がマッサージされます。 脊椎の頸部を伸ばし、強力なストレッチを提供します。 また、背骨の残りの部分だけでなく、太ももや脚の裏側の筋肉も伸ばします。 吸入中、腹部に強い圧力がかかり、消化器系に良い刺激を与えます。 肩関節を開きます。 ハラサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 首に問題がある場合は、ハラサナを行うべきではありません。 ...

グプタサナとは グプタサナ それはシッダサナと同じスワスティカサナに似ていますが、男性だけが練習します。純粋に瞑想のためのものです。 このアーサナは世代の器官をうまく隠しているので、グプタサナと呼ばれています。 としても知られています: 隠された姿勢、グプタアサナポーズ、グプトアサン このアサナの始め方 片方のかかとを陰茎の真上に置き、もう片方のかかとをその真上に置いて、足を折りたたんで直立します。 両手を膝の上に置きます。 あごを胸に押し付け、シャンバビ・ムドラのように眉の中央部分に視線を集中させます。そうしないと、瞑想のために目を閉じて、頭を曲げずにまっすぐに保つことができます。 このアサナを終わらせる方法 できる限りこの位置に座り、基本的なダンダサナの位置に戻ってから、シャバサナがリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=MFwcPQwjNKk グプタサナの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 瞑想、集中力、より高い意識状態への到達、すべての内臓の刺激、心拍数、血圧の制御、および性的および感情的な問題の修正に役立ちます。 また、テストステロンの分泌を増加させます。 グプタサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) これは女性には適していません ...

Gorakshasanaとは Gorakshasana このアーサナは、バドラサナのマイナーな変種です。 としても知られています: 牛飼いの姿勢、ヤギ飼いのポーズ、Goraksha Asan、Gay-Raksha Asana このアサナの始め方 ダンダサナの位置に座り、膝をできるだけ広くして足を折り、脚の付け根の前に足を置きます。 足の裏を向かい合わせ、互いに接触させてください。 かかとを上げ、つま先が地面に触れていることを確認してください。 反対の手で足首を持ち、体をまっすぐに保ちます。 目を閉じて呼吸に集中するか、凝視しているムードラのいずれかに到達します。 このアサナを終わらせる方法 快適に感じる限りその位置を維持してから、基本的なアーサナに戻ります。 このアーサナの後、プラナヤマとムードラの1つを5分間行います。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=jVAS1Kbk0gE Gorakshasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) ヘルニアの発症を防ぎ、坐骨神経痛の痛みを和らげ、脚の筋肉を強化し、生殖器官の健康を改善します。 集中力を高め、心をリラックスさせるのに役立ちます。 Gorakshasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 脊髄の変形、股関節の障害を持つ人々は、このアーサナを行うべきではありません。 ...

ダヌラサナとは ダヌラサナ このアーサナは、実際には、フルポーズのときに射手の弓によく似ています。これは、他のポーズで少しウォームアップした後に行うのが最適なポーズです。 初心者には難しいかもしれません。ブジャンガサナ、またはコブラポーズは、弓の姿勢で必要な強さを構築し始めるのに最適なポーズです。 としても知られています: ボウポスチャ、ボウポーズ、ダヌールアサナ、ボウポスチャ このアサナの始め方 お腹に横になります。 膝を曲げて足首を押さえます。 吸い込んで手を引っ張り、体幹がお腹だけが地面にある弧状になるまで、両足、膝を合わせて押します。 見上げて、しばらくその位置に留まります。 このアサナを終わらせる方法 息を止めてから息を吐き、横になります。 解放した後、しばらくシャバサンに横になります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=4P2mYcOGxbU Dhanurasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) おなかの脂肪を減らします。 脊柱を圧迫し、肩甲骨（腕に取り付けられた背中の翼のある骨）で神経を圧迫すると、アサンにいる間の血液循環が最小限に抑えられます。 位置が解放されると、多くの重要な臓器への血液供給が増加し、脊椎の柔軟性も向上します。 Dhanurasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 消化性潰瘍、ヘルニア、または甲状腺や内分泌腺の障害に苦しんでいる人は対象外です。 痛みが大きすぎる場合は、その位置に留まらないでください。 ...

Dhruvasanaとは何ですか dhruvasana このアーサナでは、足を合わせてまっすぐ立っています。右膝を曲げ、右足を左脚の付け根に置き、ソールを上に向けます。 手を胸の近くに持ってきて、手のひらに参加します。 としても知られています: 木の姿勢、Dhruwasana、Dhruva Asana、Dhruv Asan、Vrksasana、Vriksha Asana、Vriksh Asana、Vriks Pose このアサナの始め方 立った状態で、右膝を曲げてすべての体重を左脚に移します。 かかとの右側を左足に当てます。 床を見下ろし、一点を見つめます。 バランスを維持できる高さまで、右足を左足までゆっくりとスライドさせます。 ここでバランスが取れたら、ゆっくりと手のひらを合わせ、心臓の前に祈りの位置を置きます。 床の焦点を見つめ続けます。 左足を強く保ち、足を床に押し込みます。 右膝を側壁に向かって90度曲げたままにします。 肩は下と後ろにあり、胸は前に押しています。 呼吸し、4〜8回息を止めます。 このアサナを終わらせる方法 息を吐き、Angli Mudra（手のひらをつなぎ合わせる）を通して腕を下に離し、右足を離します。 反対側で繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=4P2mYcOGxbU Dhruvasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 木のポーズは、バランス、集中力、記憶力、集中力を高め、足首と膝を強化します。 ...

ドラダサナとは ドラダサナ 寝るのに最適と思われる右側傾斜の姿勢です。 としても知られています: しっかりした姿勢、しっかりしたサイドポーズ、しっかりした（サイド）姿勢、Dradha Asana、Drash Asan このアサナの始め方 リラックスした状態で体の右側に横になります。 枕のように右腕を頭の下に置きます。 足を完全に伸ばし、片方の足をもう一方の足の上に置きます。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、savasanaに横になってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=8ABowUpwsa4 Dradhasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 右側に横になると、安静時に胃が空になります。持続的な動きが最小限になると、呼吸が楽になり、リラックスできます。 Dradhasanaを行う前に取るべき予防措置 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 背中の怪我をしている人は、練習する前に医師に相談してください。 ...

ゴムカサナとは ゴムカサナ このアーサナは牛の顔に似ているため、「牛の顔」または「ゴムカサナ」と呼ばれています。 としても知られています: 牛の顔の姿勢、牛の頭のポーズ、Gomukh Asan、Gomukha Asana このアサナの始め方 写真のように、両方の膝を中央に持ってきます。 手と膝を前に出して膝を揃えると便利な場合があります。 次に、足を離し、戻って足の間に座ります。 左腕を天井に向かって持ち上げます。 左ひじを曲げ、左手を背中の中央に下ろします。 右腕を右側に出し、ひじを曲げて、右腕を背中の中央に上げます。 後ろで手をつないでください。 両方の肘を中央に向けて描きます。 このアサナを終わらせる方法 4〜8回息を止めてから、リラックスした姿勢に戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=d_dh_DwDr84 Gomukhasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 足首、腰と太もも、肩、脇の下と上腕三頭筋、胸を伸ばします。 Gomukhasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 深刻な首、肩、膝の問題を抱えている人には適していません。 ...

ガルダサナとは ガルダサナ ガルダサナには、強さ、柔軟性、持久力だけでなく、意識の変動（vrtti）を実際に落ち着かせる揺るぎない集中力が必要です。 これはすべてのヨガのポーズに当てはまりますが、イーグルのように見えるこのアーサナではもう少し明白です。 としても知られています: イーグル姿勢、立位脊椎ツイストポーズ、ガルードアサン、ガルーダアサナ、サムカタサナ、収縮ポーズ、危険な姿勢、サンカタまたはサムカタアサナ、サンカットまたはサムカットアサン、サンカタサナ このアサナの始め方 Utkatasanaから始めて、体重を右足に移します。 左足を上げて、左太ももを右に交差させます。 右膝の下の後ろ側部分に左足を置きます。 腕を前に出します。 右腕を左に交差させ、手のひらを接触させます。 肩を後ろにスライドさせたまま、ひじを持ち上げます。 しばらくその位置を保持し、繰り返します。 このアサナを終わらせる方法 15〜30秒間滞在してから、脚と腕をほどき、再び忠佐奈に立ちます。 腕と脚を逆にして、同じ時間繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=S7joTSqcv2s ガルダサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 足首とふくらはぎを強化して伸ばします。 太もも、腰、肩、背中の上部を伸ばします。 集中力を向上させます。 平衡感覚を改善します。 ガルダサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 膝の怪我をしている人はこのポーズを避けるべきです ...