ヨガ

マカラサナ1とは マカラサナ1 マカラは「ワニ」を意味します。これをしている間、アサナの体は「ワニ」の形に似ているので、マカラサナとして知られています。 また、サヴァサナのようなリラックスできるアサナと見なされています。マカラサナは体の熱を高めます。 としても知られています: ワニのポーズ、クロコの姿勢、イルカ、マカラアサン、マカルアサン、マクル、マガール、マガルマック、マガルマック、ガディアルアサナ、マクラサナ このアサナの始め方 腕を頭の下に組んで、お腹に横になります。 頭を片側に向け、頭を腕に乗せます。 目を閉じて、全身を床にリラックスさせます。 深く呼吸し、吸入するたびに腹を床に押し込み、6〜10回息を止めます。 呼気ごとに、体を床の奥深くまでリラックスさせます。 このアサナを終わらせる方法 解放するには：手のひらを肩の下に持ってきて、ゆっくりと押し上げて子供のポーズにするか、背中に転がします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=nRepD5QElRY マカラサナのメリット1 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) すべての筋肉が弛緩し、心臓が鼓動し、呼吸も遅くなります。 基本的な動作は遅くなりますが、体はよく休みます。 これは喘息に有益です。 喘息による呼吸の獲得された間違ったプロセスを修正します。 マカラサナ1を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 心臓病、肥満、ガス、高血圧のある人は練習しないでください。 ストレスや緊張を和らげ、睡眠を促進し、血圧を調節し、不安を軽減します。 ...

マジュラサナとは マジュラサナ Cat PoseまたはMajrasanaは、中心から動きを開始し、動きと呼吸を調整することを教えています。 これらは、アーサナの練習で最も重要なテーマの2つです。 としても知られています: 猫のポーズ、ビリの姿勢、マジュラアサナ、マジルアサン このアサナの始め方 猫のように四つん這いでしゃがみます。膝のヒップ幅を離し、手の肩幅を離して、肩の下に置きます。 腕はまっすぐなままです。 呼気中に腹部の筋肉を収縮させ、背中を天井に向けて丸め、尾骨を押し込み、あごを胸に向けて頭を下げることにより、脊椎を緩めます。 吸い込み、収縮を解放し、尾骨を上向きに傾け、背骨を床に向けて浸し、頭を上げます。 胸を広げて息を吸います。 これらの位置を数回交互に変えて、動きを呼吸に合わせて調整します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、最初の姿勢に戻ってから、快適な姿勢でリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=gzWKOVus1Ec Majrasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このポーズは、脊椎のしなやかさを増し、背中と首の緊張を和らげ、腹部の筋肉を引き締め、内臓の調子を整えます。 後屈や骨盤底のエクササイズに最適なカウンターポイズです。 猫のポーズは、肺を拡張するため、喘息や心臓の問題を抱えている人にも役立ちます。 マジュラサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 手首が弱い場合は、拳を作り、ナックルを床に置き、親指を前に出します。 ...

ロラサナとは ロラサナ Lolasana（Pendant Pose）は、勇気を必要とする経験を提示する最初の腕のバランスです。文字通り床から身を引くために必要な勇気です。 としても知られています: 揺れる姿勢、ペンダントポーズ、Lol Asan、Lola Asana、Uthitapadmasana、Uthitta / Uthita-Padma Asana、Uthit padm Asan このアサナの始め方 パドマサナから始めて、太ももの外側の床に手を持ってきます。 腹部をかみ合わせ、脚と臀部を床から持ち上げながら、吸い込んで手のひらに押し込みます。 数回息を吸って放します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、パドマサナの位置に戻って足を緩め、リラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=kEhxxw9M2HY Lolasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腹部の筋肉と腕を強化します。ロラサナは体の中心に意識を構築します。 それは、uddiyanバンダの使用を奨励しながら、腹部と腕の強さを構築するのに役立ちます。 ...

クルマサナとは クルマサナ このアーサナは亀のように見えるので、亀のポーズと呼ばれています。サンスクリット語で「クルマ」は亀を意味するため、クルマサナとも呼ばれます。 としても知られています: 亀の姿勢、カチュアまたはカチュアアサン、クルムアサン、カルマアサナ このアサナの始め方 スタッフの姿勢（ダンダサナ）から、足をできるだけ広く広げます。 両方の膝を曲げ、腕を膝の下にスライドさせます。 前後に揺り動かして、腕を脚の下にさらにスライドさせ、手のひらを下に向けて腕を背中の後ろに持ってきます。 足をまっすぐにし、かかとを押し出し、足を使って肩を床まで引き下げます。 頭を吊るすか、あごや額を床に持っていきます。 息を吸い込み、この位置を約30分から1分間維持します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、膝をゆっくりと曲げ、腰を揺らして、腕を脚の下からそっとスライドさせます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=DHDWApjrHd0 クルマサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 亀は腰を開き、脚、背中、肩を伸ばします。 この姿勢は心の焦点を内側に引き寄せ、降伏、内面の安全と静けさを促進します。 クルマサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 腰、腕、肩に最近または慢性的な怪我をしている人は対象外です。 ...

ククタサナとは ククタサナ ククタはサンスクリット語で雄鶏を意味します。このアーサナは鶏の鳥に似ているため、ククタサナと呼ばれています。 パドマサナ（蓮）のエキサイティングなバリエーションでもあります。習得するのは難しいですが、一度達成すると、毎日自分でそれを実行することになります。 としても知られています: コックポスチャ、コッカレル、クックートアサン、クックタアサナ このアサナの始め方 まず、パドマサナ（蓮華座）に座ります。 両手を太ももとふくらはぎの筋肉の間に肘まで挿入します。 深呼吸をして、手のひらでバランスを取りながら、体を地面から持ち上げます。 このアサナを終わらせる方法 ゆっくりと蓮華座に戻ります。 しばらくリラックスして座ってから、もう一度繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=singTLOHD44 ククタサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腕、肩、胸の筋肉を強化します。 腹部の筋肉も伸ばされ、腹部の臓器が圧迫されます。 また、心臓と肺の消化と機能を改善します。 くっくたさなをする前の注意点 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 胃潰瘍、脾臓の肥大、心臓や肺のような病気の問題を抱えている人には適していません。 ...

コナサナ1とは コナサナ1 姿勢は腕と脚がなす角度の形をしています。それで、それはコナサナと呼ばれます。 このアーサナでは、手のひらとかかとが地面にしっかりと固定された状態でバランスが保たれています。 としても知られています: アングルポーズ、リバースティー姿勢、コナアサナ、コンアサン このアサナの始め方 足を近づけてください。 腕を肩に対して垂直に保ち、脚を伸ばします。 吸い込み、手のひらとかかとの助けを借りて、トランクを上に持ち上げます。 首を後ろに曲げます。 腕をまっすぐにし、胸を空に向けます。 このアサナを終わらせる方法 離すには、この位置を8〜10秒間保持します。 その後、ゆっくりと元の位置に戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=PwHyARpmbRI コナサナのメリット1 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは肩を強化し、腹部の病気を軽減します。 それは足と背骨に十分な運動を与えます。 このアーサナは、Paschimottanasanaのバリエーションと見なされます。 したがって、Paschimottanasanaを練習した後に練習すると、多くの利点があります。 コナサナ1を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 頸椎炎、腰椎炎、または高血圧の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

Hastpadasanaとは何ですか Hastpadasana Hastpadasanaは、12の基本的なアーサナの1つです。高度なアサナを試す前に、このポーズとそのバリエーションをマスターする必要があります。 としても知られています: 手から足へのポーズ、足から手への前屈姿勢、立ち前屈、ジャックナイフポーズ、パダハスタサナ、ハスタパダアサナ、ハストパッドアサン、手と足の姿勢、ハストパダサナ このアサナの始め方 直立し、両足を互いに接触させたままにします。 深呼吸をして、両手を上げてください。 さあ、息を吐き続けましょう。 正面を曲げます。 両手を地面の両足の両側に置きます。 膝の頭に触れます。 膝を曲げないでください。 外で息を止めてください。 この曲がった位置でしっかりと立ってください。 このアサナを終わらせる方法 位置と息の停止を6秒間維持します。 吸入してから開始位置に戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=SnoFGPZTjs0 Hastpadasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腹部と消化器系の障害が修正されます。 胸と手が強くなり、バランスが良く、美しく、見栄えが良くなります。 足や指の病気も矯正されます。 Hastpadasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 脊椎の問題、めまい、ヘルニア、心臓の問題、高血圧、潰瘍、近視の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

JanuSirsasanaとは Janu Sirsasana Januは膝を意味し、sirshaは頭を意味します。 Janu Sirsasanaは、腎臓領域を伸ばすのに適したポーズであり、Pascimottanasanaとは異なる効果をもたらします。 このアーサナはすべてのレベルの学生向けであり、JanuSirsasanaも背骨のひねりです。非対称を楽しむポーズです。可能性は、背中のさまざまな部分のくびれを解放し、ハムストリングスを緩めることです。 としても知られています: 頭から膝への前屈姿勢、脊椎ツイストポーズ、Janu Shish Asan、Janu-Shirsha Asana、Janoo Sirsha、J-Sirsasna このアサナの始め方 Dandasanaに座って開始します。 左足を曲げて、かかとが股間であるときに足の下部が右太ももに触れるようにします。 背骨をまっすぐにしてください。 息を吸って腕を上げます。 背骨をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと前屈し始めます。 最大フォルマード位置に到達します。 必要に応じて、太ももの筋肉を伸ばしてください。 最大曲げ位置に達した後、腕を下げて右足を保持します。 ゆっくり呼吸しながら快適に感じるまで、この位置を維持します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには：吸い込んでまっすぐな背中を考え出し、もう一方の足で同じ手順を繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=dIvn6YyIaWc JanuSirsasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) それは消化器系を改善し、肝臓と腎臓を刺激します。 更年期障害の症状を和らげるのに役立ちます。 また、肩、背骨、膝腱、股間を伸ばします。 脳を落ち着かせ、軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。 妊娠中の背中の筋肉を強化します。 ...

KattiChakrasanaとは Katti Chakrasana これはまた、ほとんどの人が主に体幹を運動させるために練習できる、シンプルでありながら効果的で安全な姿勢です。 その簡単に制御可能な円形の動きは、背中の痛みの良い治療法です。 としても知られています: ウエスト回転ポーズ、ウエスト回転姿勢、カティチャクラアサナ、カティチャクラサナ、カティチャクルアサン、カティチャクラサナ、カティチャクラサナ このアサナの始め方 足を約0.5メートル離し、腕を横にして立ってください。 腕を肩の高さまで上げながら深呼吸をします。 息を吐き、体を左にひねります。 右手を左肩に持ってきて、左腕を背中に巻き付けます。 左手を腰の右側に持ってきて、左肩をできるだけ見渡してください。 首の後ろをまっすぐにしてください。 脊椎の上部は、頭が回転する固定点です。 2秒間息を止め、ひねりを強調し、腹部をそっと伸ばします。 反対側で繰り返して、1ラウンドを完了します。 ひねりながら足を地面にしっかりと固定します。 このアサナを終わらせる方法 吸い込んで開始位置に戻り、まっすぐ立ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=ytW6N2ZI6rA KattiChakrasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは、動きを簡単に円形に制御できるため、腰痛に適しています。 体幹筋を伸ばします。 KattiChakrasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 腰に椎間板変性症と診断された場合は、練習しないでください。 妊娠中の場合、またはヘルニア、網膜剥離、緑内障、月経困難症の問題がある場合は、体を回転させたときに腹筋を強く収縮させず、腹を柔らかくしてください。 ...

コナサナ2とは コナサナ2 このアーサナでは、片方の手が反対側の足に触れ、もう一方の手は90度でまっすぐに直立します。 としても知られています: アングルポーズ、リバースティー姿勢、コナアサナ、コンアサン このアサナの始め方 両手を太ももの横に置き、両足を合わせて直立します。 2本の足の間に2〜2.5フィートの距離を置き、両手を両側に向けて持ち上げ、肩と平行になるようにします。 次に左側に曲がり、右手をゆっくりと左足の足首に向かって下に動かし、左手を空に向けます。 左手を右足首に向け、右手を空に向けて、右側から同じことを繰り返す必要があります。 これでコナサナが1ラウンドになります。 このアサナを終わらせる方法 ゆっくりと元の位置に戻り、しばらくリラックスしてからもう一度繰り返します ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=4Ai6feun1XU コナサナ2のメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) その練習は背骨を柔軟にします。 背中の痛み（股関節）に役立ちます。 コナサナ2を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 頸椎炎、腰椎炎、または高血圧の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...