ヨガ

パドマサナとは パドマサナ パドマは文字通り蓮を意味します。これが瞑想の姿勢です。それは究極のヨガのポーズです。パドマサナは腰を開いて一貫した練習をする必要があります。 としても知られています: 蓮華座/ポーズ、パドマアサン、パドマアサナ このアサナの始め方 右足を左太ももにつけます。 右膝をバウンドさせ始めます。 跳ねる膝が床に触れやすい場合は、左膝を曲げ、両手で左足をつかみ、交差した右脚の上をそっと滑らせて右太ももに置きます。 これにより、脚が対称的に配置され、蓮華座になります。 手のひらを開いた状態で両手を膝の上に置き、各手の親指と中指が接触して文字Oを形成する必要があります。 このアサナを終わらせる方法 できる限りその位置に留まり、その後ポーズを解除して快適になります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=w_j4lnfRC38 パドマサナの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 肝障害に効果があります。 これは瞑想と集中のための非常に良いポーズです。 心と神経を落ち着かせる効果があります。 このポーズは背骨を直立させます。 良い姿勢を育むのに役立ちます。 関節を柔軟な状態に保つのに役立ちます。 パドマサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 慢性的な膝の痛みに苦しんでいる人はそれを練習するべきではありません。 ふくらはぎの筋肉がけいれんする人は、慎重に練習する必要があります。 片方の足をもう片方の太ももにつけた後、もう片方の足をもう片方の太ももに完全に置くことができない場合は、無理に足を入れようとしないでください。 ...

パダサナとは パダサナ このアーサナでは、膝蓋骨を太ももの中に持ち上げて、サポートする太ももを強く保つ必要があります。 このポーズは、手首、腕、肩、背中、臀部、首の筋肉を強化します。 としても知られています: 足の姿勢、片足のプランクポーズ、パッドアサン、プーマパッドアサナ、直立姿勢、プルナパダアサナ、立ちポーズ このアサナの始め方 顔を床につけて横になります。 手を肩に上げ、手のひらを下に向けます。手は肩と一直線になっている必要があります。 つま先を下に丸めて吸い込みます。 息を吐き、腕を伸ばし、腕立て伏せ、腹部、脚、腕の筋肉を締めます。 ゆっくりと吸い込み、ポーズを数秒間保持します。 膝を曲げずに片足を吐き出し、腰と肩の高さまで持ち上げます。 つま先が指さした。 足を開始位置に戻すときに吸い込みます。 次に息を吐きます。 ひじを吸い込んで曲げ、ゆっくりと床に下ろします。 息を吐き、腕を伸ばしてリラックスします。 このアサナを終わらせる方法 ゆっくりと元の位置に戻ります。 数秒間完全に休憩し、サイクルをもう一度繰り返します。 このサイクルは、2〜3回実行できます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI パダサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) ゆっくりと元の位置に戻ります。 数秒間完全に休憩し、サイクルをもう一度繰り返します。 このサイクルは、2〜3回実行できます。 パダサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 支えている膝を完全に伸ばさないでください（後ろに曲げてください）。 このポーズで最も一般的な問題は、平行配置が見つからないことです。ですから、鏡を使って体をまっすぐに導きます。腰を平らにし、腰を地面に直角にし、腕を耳の横に置き、脚を伸ばします。 ...

Padangushtasanaとは何ですか パダンシュタサナ パダは足を意味します。 Angushthaは足の親指を意味します。この姿勢は、足の親指を立てて保持するのが特徴です。 としても知られています: つま先のバランスポーズ、つま先から鼻への姿勢、パダンガスタサナ、パダ-アングシュタ-アサナ、パダングシュスアサン このアサナの始め方 立った状態から、足をヒップの距離だけ離します。 足の親指をつかんで、前に倒しながら息を吐きます（上の写真を参照）。 背骨に長さを作るために見上げるように吸い込みます。 息を吐き、作成した長さをポーズに描きます。 あなたの後ろを振り返ってください。 このアサナを終わらせる方法 容量に応じて数秒間この姿勢を保ちます（約20秒）。 普通に呼吸します。 姿勢を崩してリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=_CEL5TX15Lg Padangushtasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腹筋の調子を整え、消化液を増やし、胃のトラブルを和らげるのに役立ちます。 Padangushtasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 脚、腕、または肩に最近または慢性的な怪我を負った場合は、ポーズをとらないでください。 このポーズでハムストリングスを伸ばしすぎないように注意してください。 ...

ナバサナとは ナバサナ ボートポーズでは、骨盤の骨（座っている）を使用して、三脚のバランスを維持する必要があります。 このアーサナは、腰と腹部の前側の筋肉を強化するのに役立ちます。体の中央部分は下半身を上半身に接続し、バランスとコントロールの源です。 としても知られています: ボートの姿勢、ハーフボートのポーズ、Ardh-Nauka Asana このアサナの始め方 足を合わせ、体の側面に手を置き、手のひらを地面に接触させたShavasanaから始めます。 息を吸い込み、脚、腕、頭、胴体を一緒に持ち上げ始めて、30〜45度に達します（脚と胴体の両方）。 背骨と脚をまっすぐにしてください。 腕を脚とちょうど平行に配置します。 普通に呼吸している間、快適に感じるまでその位置を保持します。 このアサナを終わらせる方法 戻るときは、まず頭と胴体を地面に戻します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=8KsyQvwi85Q Navasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) ボートのポーズは腎臓を緊張させ、生殖器系と消化器系を刺激します。 このアーサナは、胸を開き、腰を伸ばしながら、脚とコアボディを強化します。 Navasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 背中、腕または肩、妊娠、月経、または最近の腹部手術に最近または慢性的な損傷がある人は対象外です。 ...

ナトラジャサナとは ナトラジャサナ コズミックダンサーとも呼ばれるナタラジャは、シヴァの別名です。 彼のダンスは、その「5つの行動」における宇宙エネルギーを象徴しています。世界の創造、維持、破壊または再吸収、本物の存在の隠蔽、そして救いの恵みです。 としても知られています: ダンス姿勢の主、キングダンサーポーズ、ナトラジャアサナ、ナトラジアサン、ヌトラジ このアサナの始め方 タダサナから体重を右足に移します。 左膝を曲げ、左手で左足の内側をつかみます。 胴体を前に出しながら、左足と右腕を天井に向かって持ち上げ始めます。 この位置を約30分から1分間維持します。 反対側で繰り返します。 このアサナを終わらせる方法 20〜30秒間ポーズをとります。 次に、足のつかみを解放し、左足を床に戻し、反対側で同じ時間繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=TXNgRNsqcPo ナトラジャサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 脚を強化し、バランスを改善し、肩を伸ばします。 ナトラジャサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 血圧が高いまたは低い、深刻な腰や膝の怪我をしている人には適していません。 ...

マユラサナとは マユラサナ 肌の輝き、筋肉の調子、内臓の働きを改善したい場合に強くお勧めする古典的なヨガのポーズです。 このアーサナでは、両ひじを棒のように全身を保持する必要があります。 としても知られています: 孔雀の姿勢、孔雀のポーズ、マユラアサナ、マユールアサン このアサナの始め方 まず、床にひざまずきます。 次に、2つの腕を結合し、手を床に置き、指をつま先に向けて手のひらを下に向けます。 指を少し曲げることができます。これにより、バランスが取りやすくなります。 手を床にしっかりと置いてください。 全身を支えるためのしっかりとした安定した前腕があることを知ってください。 次に、結合された肘に対して腹部をゆっくりと下ろします。 次に、足を伸ばし、吸い込んで、床から一緒に足を上げます。 頭が床と平行になるように、脚をまっすぐに持ち上げます。 このアサナを終わらせる方法 しばらく姿勢を保ち、つま先を床に置いて息を吐きます。 しばらく休んで、これを2〜3回繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=NpJ4tUvLvs8 マユラサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) それは、過剰で不健康な量の食物を減らすのに役立ち、胃の消化の「火」を刺激して生成することによって、ひどく有毒な要素でさえも全滅させます。 消化不良を和らげます。 また、わずか10日で便秘と鼓腸を治します。 また、腹部のすべての病気を取り除きます。 マユラサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 頸椎炎の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 練習中に咳やくしゃみをしたい場合は、戻って練習を再開してください。 ...

Matsyendrasanaとは何ですか Matsyendrasana とてもパワフルなヨガのアーサナです。このアーサナでは、体は座った状態からねじれています。 背骨のねじれは、基本的な基盤と骨格自体の機能に影響を与えます。柔軟な心と柔軟性のない背骨が一緒に見つかることはめったにありません。体が結び目で結ばれている場合、心と感情もそうです としても知られています: 完全な脊椎のひねり姿勢、魚の完全な支配者ポーズ、Matseyanrasana、Matsynder Asan このアサナの始め方 足を真正面に向けて床に座り、臀部を折り畳んだ毛布で支えることができます。 右足を左足に乗せ、左腰の外側の床に立てます。 右膝は天井を真上に向けます。 息を吐き、右太ももの内側に向かってひねります。 右手を右臀部のすぐ後ろの床に押し付け、左上腕を右太ももの外側の膝の近くに置きます。 前部胴体と右内側の太ももをぴったりと引き寄せます。 右内側の足を非常に積極的に床に押し込み、体全体を伸ばし、尾骨を床まで伸ばし続けます。 胸を右側に回して、胸を曲げ続けます。 吸入するたびに、胸骨を通してもう少し持ち上げ、指を床に押し付けて助けます。 息を吐くたびにもう少し向きを変えます。 背骨を完全に（上部から下部に）回します。背中の下部だけを回すのではなく、左肩が前に転がるときに右肩を後ろに転がし続けます。 このアサナを終わらせる方法 30秒から1分間滞在してから、呼気で解放し、開始位置に戻り、同じ時間左に繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=yYy6w8_hLTE Matsyendrasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 膵臓、肝臓、脾臓、腎臓、胃、上行結腸と下行結腸を刺激します。 糖尿病、便秘、消化不良、尿路系の問題の治療に役立ちます。 神経根の健康を改善し、脊柱を適切な形に再調整します。 背中の筋肉は通常とは異なる方向に引っ張られて伸ばされるので、これはこの筋肉からの緊張を和らげます。 したがって、このアーサナは、腰痛、リウマチ、椎間板ヘルニアの場合に推奨されます。 実際、それは強力なヨガのアーサナであり、その活力を与える効果をすぐに感じることができます。 Matsyendrasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 妊娠2〜3か月以上の女性は、この習慣を避ける必要があります。 消化性潰瘍、ヘルニア、または甲状腺機能亢進症に苦しむ人々は、専門家の指導の下でのみこのポーズを練習する必要があります。 坐骨神経痛や椎間板ヘルニアの問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

マンドカサナとは マンドゥカサナ この形はカエルに似ているので、このアーサナはマンドゥカサナと呼ばれています。サンスクリット語では、カエルはマンドゥクと呼ばれます。 としても知られています: カエルのポーズ、カエルの姿勢、マンドゥカアサナ、マンドゥクアサン このアサナの始め方 両足を後ろに曲げて、ヴァジュラサナに座ります。 両足の足が互いに接触しているようにします。 両方のかかとを開いたままにします。 腰と背中をまっすぐにして、2つのかかとの臀部を支えて座ります。 次に、膝をできるだけ離します。 これはマンドゥクが座っています。 Mandukasanaの場合は、正面の両方の膝を互いに接触させます。 両手の拳を閉じて、へその両側の腹に置いたままにします。 前の体を下げ、額を地面に触れさせます。 このアサナを終わらせる方法 最初の位置に戻ってリラックスしてください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=x-Nlz3PHsWQ Mandukasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) Mandukasanaはすべての器官の機能を改善します。 便秘、糖尿病、消化器疾患の治療にアドバイスされています。 このアーサナは、太もも、腰、腹部の重量を減らすのに効果的です。 このアーサナは腰の下部を強化します。 このアーサナは性的能力を高めます。 それは女性の生殖システムの欠陥を取り除きます。 このアーサナは消化器系を刺激します。 パドマサナが与える恩恵は、このアサナからも得ることができます。 Mandukasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 消化性潰瘍または十二指腸潰瘍、重度の腰痛、心臓の問題、または最近行われた腹部手術の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

マカラサナ3とは マカラサナ3 このアーサナはmakarasana-2と同じですが、このアーサナでは脚が折りたたまれています。 としても知られています: ワニのポーズ、クロコの姿勢、イルカ、マカラアサン、マカルアサン、マクル、マガール、マガルマック、マガルマック、ガディアルアサナ、マクラサナ このアサナの始め方 腹臥位で横になります（Advasana）。 両足が一緒になり、手のひらが地面に置かれ、手が体の横になります。 次に、手を顔の前に置き、顔を持ち上げて、両手をあごの両側に置きます。 次に、両足を上向きに持ち上げ、両踵を臀部に置きます。 このアサナを終わらせる方法 しばらく姿勢を保ち、姿勢を緩めてリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=uTTiAGoX2fg マカラサナ3のメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腰部脊椎炎に非常に役立ちます。 また、バックボーンの柔軟性を維持し、脊椎に付着した神経に運動を与えます。 これは坐骨神経痛の問題でも有益です。 マカラサナ3を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 誰かが癌またはバックボーンの結核を持っている場合、それは実践されるべきではありません。 ...

マカラサナ2とは マカラサナ2 このアーサナはマカラサナに似ています。唯一の違いは、このアーサナの顔が上向きになることです。 としても知られています: ワニのポーズ、クロコの姿勢、イルカ、マカラアサン、マカルアサン、マクル、マガール、マガルマック、マガルマック、ガディアルアサナ、マクラサナ このアサナの始め方 Advasanaに横になります。 両足が一緒になり、手のひらが地面に置かれ、手が体の横になります。 次に、手を顔の前に置き、顔を持ち上げて、両手をあごの両側に置きます。 あなたの両方の足はまっすぐで一緒でなければなりません。 このポーズで簡単に30〜60秒を費やすことができます。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、shavasanaの位置に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=tFReLsh9Z7Y マカラサナ2のメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腰部脊椎炎に非常に役立ちます。 また、バックボーンの柔軟性を維持し、脊椎に付着した神経に運動を与えます。 これは坐骨神経痛の問題でも有益です。 マカラサナ2を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 誰かが癌またはバックボーンの結核を持っている場合、それは実践されるべきではありません。 ...