ヨガ

PurnaSalabhasanaとは プルナサラバサナ Purna-Salabhasanaは、脊椎を後方に曲げるCobraの姿勢とは逆の姿勢です。 特定のアーサナの値は、次々に実行されるときに最大化されます。コブラの姿勢は上半身を活性化し、イナゴは下半身の下半身を活性化します。したがって、このアーサナは、コブラの姿勢の後に行われたときに最大の利益をもたらします。 としても知られています: フルローカストの姿勢/ポーズ、PurnaShalabhaまたはSalabhaAsana、PuranShalabhまたはPurnSalabh Asan このアサナの始め方 お腹の床に伏せて横になり、手を後ろに伸ばして体の近くに置き、足をまっすぐにします。 手の拳を作ると、手首が触れた状態で太ももの下にまとめられます。 できるだけ多くの空気を吸い込んでください。 息を止めて頭をまっすぐにし、あごを床に置きます（折りたたんだ毛布またはタオルの上）。 両方の脚を締めて、できるだけ高く持ち上げます。 膝を曲げないでください。 数秒間同じ姿勢を保ちます。 息を吐きながら、同時に足をゆっくりと床まで下げます。 足を落とさないでください。 足が床に触れるまでに、息を吐き終える必要があります。 あなたは最も激しい姿勢の1ラウンドを完了しました。 リラックス。 このアサナを終わらせる方法 30秒から1分間滞在してから、呼気で解放します。 数回息を吸って、必要に応じて1〜2回繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=HJXEKWiJ9eo PurnaSalabhasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 背骨、臀部、腕や脚の後ろの筋肉を強化します。 肩、胸、腹、太ももを伸ばします。 姿勢を改善します。 腹部の臓器を刺激します。 ストレス解消に役立ちます。 PurnaSalabhasanaを実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 次の問題を抱えている人のためではありません：頭痛 深刻な背中の怪我 首に怪我をしている人は、床を見下ろして頭を中立位置に保つ必要があります。彼らはまた、厚く折りたたまれた毛布で額を支えるかもしれません。 ...

PrishthNaukasanaとは Prishth Naukasana Prishth-Naukasanaは逆ボートポーズです。このアーサナはナバサナと同じです。 としても知られています: 逆ボート姿勢、下向きボートポーズ、逆ナウカアサン このアサナの始め方 お腹にアドバサナ（逆死体姿勢）で横になります。 次に、腕と脚を一緒に上向きに伸ばします。 あなたの腕と脚は平行になるはずです。 快適に感じる限り、姿勢を保ちます。 このアサナを終わらせる方法 リリースするには、最初の位置に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=uZvndwlaGv8 PrishthNaukasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このポーズは腎臓を緊張させ、生殖器系と消化器系を刺激します。 また、腕、脚、腹部の筋肉を伸ばし、強化します。 PrishthNaukasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 背中、腕または肩、妊娠、月経、または最近の腹部手術に最近または慢性的な損傷がある人は対象外です。 ...

サマサナとは サマサナ この姿勢では、体は対称的な位置にあるため、サマサナと呼ばれます。瞑想的なアーサナです。 としても知られています: 対称ポーズ、等姿勢、サム・アサン、サマ・アサナ このアサナの始め方 両方の脚を広げ、1〜1.5フィートの距離に保ちます。 左足を膝で曲げ、かかとが生殖器官に載るように右足の太ももに触れて置きます。 右足を膝で曲げ、足を太ももの間に置き、かかとを左足に置きます。 両手の手首をそれぞれの膝につけたまま、ディヤーナムードラを取ります。 通常の呼吸を続けます。 このアサナを終わらせる方法 手を腰の横に持ってきます。 膝の右脚をまっすぐにします。 膝の左足をまっすぐにします。 両足を合わせて、座位を取ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=POdGLkw28GU サマサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナでは背骨が直立しているため、機能が大幅に向上しています。 Dhyana Mudraは、パルスビートの安定化にさらに役立ちます。 その結果、筋肉への負担が軽減され、心臓への負担が軽減されます。 また、呼吸が遅くなり、これらすべての集合的な効果は、心の集中を達成することができます。 サマサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 水腫や睾丸の肥大に苦しんでいる人は、このアーサナを練習するべきではありません。 ...

サルヴァンガーサナ1とは サルヴァンガーサナ1 素晴らしい恩恵をもたらすこの神秘的なアサナ。このアーサナでは、体の全重量が肩にかけられます。 あなたは本当に肘の助けとサポートで肩に立っています。首の前下部にある甲状腺に集中します。快適にできる限り息を止め、ゆっくりと鼻から息を吐きます。 としても知られています: ショルダースタンド、Viprita Karni Asan / Mudra、Viprit Karani Mudra、Saravanga / Sarvanga Asana、Sarvang Asan このアサナの始め方 かなり平らに仰向けになります。 ゆっくりと足を上げます。 胴体、腰、脚を垂直に持ち上げます。 片方を両側に、両手で背中を支えます。 肘を地面に置きます。 あごを胸に押し付けます（JalandharaBandha。 背中の肩の部分と首が地面に密着するようにします。 体を揺らしたり、前後に動かしたりしないでください。 足をまっすぐにしてください。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、ぎくしゃくすることなく、優雅にゆっくりと足を下ろします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=hyonopnxEW8 サルヴァンガーサナの利点1 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) それは精神的な能力を明るくし、クンダリーニサクティを目覚めさせ、腸と胃のあらゆる種類の病気を取り除き、精神力を増強します。 脊髄神経の根に大量の血液を供給します。 脊柱に血液を集中させ、美しく栄養を与えるのはこのアーサナです。 ...

サルヴァンガーサナ2とは サルヴァンガーサナ2 これはSarvangasana-1のバリエーションです。このアーサナでは背中のサポートが与えられないため、このポーズは最初のポーズよりも難しいです。 としても知られています: 拡張ショルダースタンド、Viprita Karni Asan / Mudra、Viprit Karani Mudra、Saravanga / Sarvanga Asana、Sarvang Asan このアサナの始め方 サポートされているショルダースタンドポーズ（Sarvangasana-1）から開始します。 両腕を背中に向かって地面に置きます。 しばらくの間その位置にいてください。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、足を床に降ろし、快適な姿勢でリラックスしてください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=hyonopnxEW8 サルヴァンガーサナ2の利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは強壮剤の刺激力を持っています。 全身が血流の増加で引き締まります。 毒素を生成する老廃物は簡単に除去されます。 ...

プラサリータパドッタナサナとは プラサリータパドッタナサナ 逆立ちのShirshasanaができない人には、心を落ち着かせるなどの同様のメリットを得ることがよくあります。 この立ちポーズでは、体はUpavistha-Konasanaの場合と同様の位置にあり、前屈みに座って脚を広げています。 としても知られています: 強烈なスプレッドレッグストレッチ姿勢、ワイドレッグフォワードベンドポーズ、Prasharita Padottana Asana、PrasaritaPaduttanまたはPadottanAsan、Padotanasana このアサナの始め方 真ん中のマットの端に足を平行にして立ってください。 足を合わせてまっすぐ背が高く、腰に手を当てて立っているタダサナ（山のポーズ）から始めます。 息を吸って、足を大きく離し、足の長さを少し長くします。 ほとんどの場合、足を平行に保ちながら、脚の距離をできるだけ広くする必要があります。 平行な足の間で頭を床に簡単に運ぶことができる人にとっては、脚は、頭のてっぺんをまっすぐな（丸くない）背骨で床に持ってくるのに必要なだけの幅にする必要があります。 足を平行に保ち、地球に根を下ろします。 つま先を上げて、前に出ます。 土踏まずが崩れないように注意してください。 大腿四頭筋を活性化して、骨盤に向かって、そして骨に向かって引き上げます。 前脚上部のこの作業により、膝蓋骨（膝蓋骨）が持ち上げられ、ポーズで膝蓋骨を保護します。 足を外側に向けます。 この動きは、あなたが土踏まずの内側にいることを高めるのに役立ちます。 このアサナを終わらせる方法 出てくるには、両手を肩の下の床に戻し、前部胴体を持ち上げて伸ばします。 次に、息を吸い込んで、手を腰に当て、背骨の下部を後ろに引いて、胸を持ち上げます。 歩いたり、足を跳ね上げてタダサナに戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=0NzYZGjrYGI PrasaritaPadottanasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 内側と後ろの脚と背骨を強化して伸ばします。 腹部の臓器の調子を整えます。 脳を落ち着かせます。 軽度の腰痛を和らげます。 PrasaritaPadottanasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 腰に問題がある人：前屈を完全に避けてください。 腰に問題がある場合は、ポーズを深くしすぎないでください。頭と腕を椅子の座席に置いて、背中が楽になるようにしてください。 特に血圧が低い場合は、ゆっくりとポーズから抜け出してください。 ...

Pavanmuktasanaとは何ですか パヴァンムクタサナ サンスクリット語で「Pavan」は空気を意味し、「mukta」は解放または無料を意味します。 Pavanmuktasanaは全身の風のバランスを取ります。 としても知られています: 風を解放する姿勢、風を逃がすポーズ、膝を絞る姿勢、パバンまたはパワン・ムクタ・アサン、パバナまたはパバナ・ムクタ・アサナ、パワンムクタサナ このアサナの始め方 仰向けになります。 頭、首、肩をリラックスさせて床に置きながら、膝を胸に抱きしめます。 通常の呼吸。 焦点：目を閉じるか、膝を越えて凝視し、背中の筋肉をリラックスさせます。 気分が良い限り、姿勢を保ちます。 後屈した後、この姿勢を練習して筋肉を解放します。 このアサナを終わらせる方法 吸入しながら両足を離します。 運動を繰り返す前に休む必要があります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=B6uIHl5zJz0 Pavanmuktasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) この姿勢は腰の筋肉を解放し、体をリラックスさせます。 これ-アーサナは体の風を調節します。 便秘や消化不良を和らげます。 それは肥満と腹部の過剰な脂肪を減らします。 肺や心臓の病気を防ぐのに役立ちます。 ガスと酸性に苦しんでいる人々にとって、それは即座に有益な効果をもたらします。 また、インポテンス、不妊症、月経異常の治療にも役立ちます。 Pavanmuktasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 妊娠中の女性はこのアーサナを実行するべきではありません。 坐骨神経痛や椎間板ヘルニアの問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

Paschimottanasanaとは何ですか Paschimottanasana 文字通り「西の強烈な広がり」と訳されているPaschimottanasanaは、気が散っている心をリラックスさせるのに役立ちます。 としても知られています: Paschimottanasana、背中を伸ばす姿勢、前屈姿勢の着席、Pashchim Uttan Asan、Pashchima Uttana Asana、Paschimottana、Paschimottana、Pashchimottanasana このアサナの始め方 スタッフのポーズから-ダンダサナは腕をまっすぐ横に出し、頭の上に上げます。 背骨を長く吸い込んで引き上げます。 息を吐きながら、腰をかがめて前に出始めます。 息を吸うたびに背骨を伸ばし、息を吐くたびに少し前屈になります。 首を背骨の自然な伸びに保ちます。 背中を丸めないでください。 足首またはすねのどちらか手が届くところをつかみます。 このアサナを終わらせる方法 1分から5分の間どこでもポーズにとどまります。 立ち上がるには、手を離し、肘をまっすぐにして胴体を太ももから離し、尾骨を骨盤に引き下げて腹部の筋肉をかみ合わせることにより、胴体を平らな背中に吸い込んで持ち上げます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=298tj3pcPF8 Paschimottanasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 脳を落ち着かせ、ストレスや軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。 背骨、肩、膝腱を伸ばします。 肝臓、腎臓、卵巣、子宮を刺激します。 消化を改善します。 更年期障害や月経不快感の症状を和らげるのに役立ちます。 頭痛や不安を和らげ、倦怠感を軽減します。 高血圧、不妊症、不眠症、副鼻腔炎に役立ちます。 伝統的なテキストによると、Paschimottanasanaは食欲を増進し、肥満を減らし、病気を治します。 Paschimottanasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 喘息や下痢の問題を抱えている人には向いていません。 ...

パルヴァタサナとは パルヴァタサナ この中で体は山の頂上に見えるように伸ばされているので、それはParvatasanaと呼ばれています（parvatはサンスクリット語で山を意味します）。 としても知られています: 着席した山のポーズ、着席した丘の姿勢、Parvata Asana、Parvat Asan このアサナの始め方 パドマサナから始めて、両手を前に出し、両手の指を一緒にロックします。 手を頭の上に置き、手のひらを逆さまにして屋根に向けます。 腕を空に向けて伸ばした状態で、体を上向きに伸ばします。 位置を安定させ、通常の呼吸を続けます。 このアサナを終わらせる方法 体をリラックスさせ、上の図の位置1のように手を持ってきます。 パドマサナのように位置を取ります。 膝の左足をまっすぐにし、次に右足をまっすぐにします。 両足を合わせて、座位を取ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=mlZjn-G5Nlo パルバタサナの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) これにより、脊椎が柔軟になります。 内臓摘出症や背骨の痛みを防ぎます。 それは便秘に有益であり、精液の弱さを取り除きます。 パルバタサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 巻き感覚の不満を持っている人はそれを練習するべきではありません。 ...

パリプルナナバサナとは パリプルナナバサナ このアーサナは床で行われますが、実際にはバランスをとるのは難しいポーズです（バランスはお尻にあります）。 完全な姿勢はボートのように見えます、そしてあなたはボートが水中でバランスをとるようにバランスを取っているので。 としても知られています: フルボート姿勢、プルナナウカ、ノカ、アサンナビアサナ、ボートポーズ このアサナの始め方 ダンダサナに座って始めます。 2〜3回の深呼吸をして、膝を曲げて背骨をまっすぐにして脚を上げ始めます。 腕を水平に伸ばして伸ばします。 膝が手に触れ始めるまで脚を上げます。 自分を安定させ、足をまっすぐにします。 通常の呼吸をしながら快適に感じるまで、この位置を維持してください。 腰に異常な痛みを感じたら、練習をやめてください。 このアサナを終わらせる方法 足で床に触れるように足を曲げます。 足をまっすぐにしてリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=QVEINjrYUPU パリプルナナバサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腹部、腰の筋肉、脊椎の強度を高めます。 腎臓、甲状腺、腸に関連する病気を患っている人々にとっての利点。 ストレスを解消します。 消化力を高めます。 ParipurnaNavasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 喘息 下痢 頭痛 心臓の問題 不眠症 ...