ヨガ

うたかたさなとは うたかたさな うたかたさなはよく「椅子のポーズ」と呼ばれます。外から見ると、それは架空の椅子に座っているヨギのように見えます。 しかし、あなたがポーズをとるとき、それは確かに楽な、受動的な乗り物ではありません。膝を下に曲げながら、すぐに足、背中、足首の力が働き始めます。 サンスクリット語の「utkatasana」の直訳は「力強いポーズ」です。 としても知られています: 椅子の姿勢、難しいポーズ、危険なポーズ、厄介なポーズ、激しいポーズ、Utkata Asana、Utkat Asan、鋼のような硬化脚 このアサナの始め方 Mountain Pose（Tadasana）から、太ももが床とほぼ平行になるまで膝を曲げます。 臀部を低く保ちます。 腕を天井に向けて持ち上げます。 背中の上部に少し後ろを曲げます。 この位置を約30分から1分間維持します。 このアサナを終わらせる方法 30秒から1分滞在します。 このポーズから抜け出すには、腕を強く持ち上げながら、吸入で膝をまっすぐにします。 息を吐き、腕を脇に置いてタダサナに放します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=buQR8ZF9mnM うたかたさなのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 太ももを強化します。 足首、太もも、ふくらはぎ、背骨を強化します。 肩と胸を伸ばします。 腹部の臓器、横隔膜、心臓を刺激します。 扁平足を減らします。 うっかたさなをする前の注意点 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 頭痛、不眠症、低血圧の方はご遠慮ください。 ...

UpavistaKonasanaとは ウパビスタコナサナ サンスクリット語でUpavisthaは座っているか座っていることを意味し、Konaは角度を意味し、Asanaはポーズを意味します。 Upavistha-Konasanaは、着席角度ポーズに変換されます。 英語では、この前屈ポーズは「広角前屈」と呼ばれることがよくあります。 Upavistha-Konasanaは、他のほとんどの着席した前屈やねじれ、および足の広い立ちポーズに適しています。 としても知られています: 着席ワイドレッグストラドル姿勢、ワイドレッグ着席ポーズ、Upavishtha-Kona-Asana、Upvishth Kon Asan、Upavista-Konasana このアサナの始め方 スタッフポーズ–ダンダサナから、足をできるだけ広く開きます。 太ももの筋肉をかみ合わせ、足を曲げたままにします。 つま先が天井に向かってまっすぐ向いていることを確認します。 足を床に押し下げてから、前に曲がって足に触れます。 しばらくその姿勢を保ち、その後離します。 このアサナを終わらせる方法 姿勢を解除するには、ダンダサナ（スタッフポーズ）の位置に戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=YtjKXDHd5hU UpavistaKonasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このポーズは、月経や妊娠の女性に役立ちます。 男性はそれが腰を解放する姿勢に役立つと思うかもしれません。 坐骨神経痛は、ハムストリングのストレッチで軽減される場合があります。 関節炎に苦しんでいる人は安心を見つけるかもしれません。 腎臓は無害化されています。 鼠径部の筋肉が解放されます。 脳は落ち着いています。 UpavistaKonasanaを実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 腰に怪我をした場合は、1つまたは複数の折り畳まれた毛布またはボルスターの上に腰を下ろし、脊椎の「通常の」タダサナカーブを維持しながら、可能な限り前に出てください。 ...

ウシュトラサナとは ウシュトラサナ 「ushtra」という言葉は「Camel」を指します。このアーサナでは、体がラクダの首に似ているため、「ウシュトラサナ」と呼ばれています。 としても知られています: キャメルポーズ、Ustrasana、UntまたはUnth姿勢、UstraまたはUshtra Asana このアサナの始め方 足を伸ばし、かかとを合わせ、手のひらを臀部の横で地面に押し付けて座り、背骨を立てて体を脚に対して直角に保ちます。 右足を後ろに曲げます。 左足を曲げてVajrasanaに来ます。 トランクを垂直にするように持ち上げます。 体を吸い込んで後ろに曲げ、手をかかとに持っていきます。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、息を吸い込んで頭を持ち上げ、手を腰に置き、前に傾けて一直線にした後、息を吐きます。 1回または2回実行します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=dhGeqzMzyhY Ushtrasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは太ももの上下を伸ばし、膝を伸ばします。 焦点は背骨です。 このアーサナは背骨と骨盤全体を温めます。 胸が開き、より深い呼吸が可能になります。 Ushtrasanaを行う前に取るべき予防措置 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) ヘルニア、最近または慢性の膝、肩、首、背中の怪我や炎症のある人は対象外です。 ...

UdharvaTadasanaとは Udharva Tadasana このアーサナはタダサナと同じですが、このアーサナの手は上向きに結合されます。 としても知られています: Uddhava Tadasana、Side Mountain Pose、Side Bend Posture、Udharva Tada Asana、Udharv Tad Asan このアサナの始め方 まっすぐ立って、正面を向いてください。 タダサナのポジションを取ります。 次に、両手の指を互いに入れます。 手を真っ直ぐ前に上げて腕を上げると、手のひらが上を向くようになります。 次に、ゆっくりとかかとを上げて、つま先に立ちます。 できるだけかかとを上げます。 体をできるだけ上に伸ばします。 このアサナを終わらせる方法 離すには、立った状態に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=fYryCZnEVyY UdharvaTadasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 姿勢を良くします。 また、太もも、膝、足首を強化します。 お腹やお尻を引き締めます。 坐骨神経痛を和らげます。 ...

トリコナサナとは トリコナサナ トライアングルポーズのトリコナサナは、基本セッションでヨガのポーズを締めくくります。 ハーフスパインツイストヨガポーズの動きを促進し、脊椎の側面の周りの筋肉に優れたストレッチを与え、脊髄神経の健康を改善し、消化器系の適切な機能を助けます。 としても知られています: トライアングルポーズ、トリコンアサン、トリコナアサン、サイドベンドポーズ このアサナの始め方 足を十分に離して立ってください（約3〜4フィート）。 左足を左に向け、右足を少し左に向けます。 腕を肩の高さまで伸ばし、右腕をまっすぐ上に向けて右耳に当てます。 今、吸い込みます。 息を吐きながら、左に曲がり、少し前に曲がって肋骨をバイパスします。 左手を左足に滑り込ませ、手の届く一番下の部分をつかみます。 右手を見てください。 このアサナを終わらせる方法 それを解放する前に、この位置で数回完全に呼吸してください。 繰り返し、右に曲げます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=S6gB0QHbWFE Trikonasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) その練習は背骨を柔軟にします。 これは背中の痛み（股関節）に有利です。 頸椎炎と腰椎炎および高血圧症に苦しんでいる人は、このアーサナを行うべきではありません。 Trikonasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 膝で脚を曲げないでください。 あなたの限界を判断してください。 ...

Tolangulasana2とは Tolangulasana 2 Tolangulasanaの2番目のバリエーションもバランスの取れたポーズです。体の全重量があなたの手にかかります。 としても知られています: 体重計のポーズ、体重計のスタッフのポーズ、体重計の姿勢、Tolangula Asana、Tolangul Asan、Tolangula-dandasana このアサナの始め方 ダンダサナに座って、ゆっくりと体重を手に取ります。 体、脚、腰を地面から吸い込んで持ち上げます。 足はまっすぐで、地面に触れないようにする必要があります。 体を硬くして、しばらくポーズをとってください。 このアサナを終わらせる方法 リリースするには、開始位置に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=PCrr_zqL3Y0 Tolangulasana2の利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腕や手首の筋肉を強化します。 また、後ろの部分と足を伸ばします。 Tolangulasana2を実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) ただし、心臓の衰弱や手首の高さで衰弱が誇張されている場合は注意が必要です。 ...

Tolangulasana1とは Tolangulasana 1 このアーサナを行うと、体は鱗の形になります。だからそれはTolangulasanaと呼ばれています。これは伝統によってもたらされました。 その最終的な位置では、全身が閉じた拳でバランスが取れています。 としても知られています: 体重計のポーズ、体重計のロータスポーズ、体重計の姿勢、Tolangula Asana、Tolangul Asan、Tolangula-padmasana このアサナの始め方 パドマサナに座る。 ひじを支えて仰向けになります。 銀行に横になります。 お尻が上がるように、フットロックをお腹の方に少し上げます。 両方の閉じた拳を臀部の下に置きます。 肘は地面に触れる必要があります。 次に、フットロックと頭と背中を上げて、拳で全身のバランスを取ります。 （肘は周りから上になっている必要があります）。 元の位置に戻るときは、最初に両方の肘に体重をかけます。 ゆっくりと持ち帰り、地面に戻ります。 このアサナを終わらせる方法 しばらくその位置を保持してから、臀部の下から拳を外して元の位置に戻します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=7i9eVNnNGSg Tolangulasana1の利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) それは、偶然に調子を整えて強化される腕と手の筋肉と神経の血液循環を刺激します。 リブボックスを強化・拡大します。 背骨の弾力性を高め、神経系の調子を整えます。 便秘、赤痢、喘息、結核、糖尿病などの病気を治します。 腹部の緊張は、すべての糞便を結腸の通過の終わりまで押し下げます。 このアーサナの絶え間ない練習は、サウンドボックスの機能を改善し、声にメロディーをもたらします。 視力を改善します。 Tolangulasana1を実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 脊椎や首の痛みに苦しんでいる人、または胃の潰瘍を訴えている人はそれを練習するべきではありません。 ...

ティリヤカタダサナとは ティリヤカタダサナ Tiriyaka-Tadasanaは揺れる木のストレッチです。このポーズは、風が吹いているときに木に見られます。 としても知られています: サイドベンディングストレッチポーズ、揺れるヤシの木のポーズ、ティリヤカ-タダ-アサナ、トリヤック-タッド-アサン このアサナの始め方 ヒールを上げずにタダサナと同じポジションを取ります。 体を上に伸ばし、腰から左に曲げて、しばらくその位置を保持します。 事前配置に戻ってリラックスしてください。 右に曲がり、しばらく保持します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、事前配置に戻って体をリラックスさせます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=q6fMQhpdlOk ティリヤカタダサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 胃腸管全体をクレンジングして調子を整えます。 過剰なタマやラジャスに最適で、夏は非常に涼しく、心と態度を明るくし、うつ病に適しています。 YO76/LAAA/C TiriyakaTadasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 心臓病患者、非常に衰弱している患者、およびヨガ療法士の監督なしに高血圧、浮腫、腹水症、および腸の重篤な疾患に苦しんでいる患者は対象外です。 ...

TiriyakaPaschimottanasanaとは Tiriyaka Paschimottanasana このアーサナは、手を組んだ前屈の一種です。このアーサナでは、左手が右足に触れ、その逆も同様です。 としても知られています: Tiryaka-Paschimotanasana、クロスバックストレッチ姿勢、交互/交差着席前屈ポーズ、Tiriyak Pashchim Uttan Asan、Tiriyaka Pashchima Uttana Asana、Paschimottana、Paschimotana、Pashchimottanasana このアサナの始め方 Dandasanaに座ることから始めます。 前に曲げて、右手で左足に触れます。 しばらくその位置にとどまり、次に右足を左手で触れてもう一度やり直します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、座った状態に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=298tj3pcPF8 TiriyakaPaschimottanasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 背中と脚の筋肉を伸ばします。 また、バックエリアを柔軟にします。 ...

SuptaGarbhasanaとは Supta Garbhasana このアーサナは背骨が揺れる子供のポーズです。子供の背骨の揺れポーズのように見えるので、それが喀痰ガルバサナと呼ばれています。 としても知られています: 脊椎ロッキング姿勢の仰臥位の子供、眠っている子供の姿勢、睡眠の赤ちゃんのポーズ、胎児のポーズ、Supt Bal Asan、Supta Bala Asana、Nidra Garbhasana、Neend Gharbha Asana、Sota Gharabh Asan このアサナの始め方 パドマサナに座り、仰向けになります。 くっくたさなのように、太ももとふくらはぎの筋肉の間から手を取り出します。 後ろで手を結びます。 これは、首や耳を手で持って行うこともできます。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、パドマサナの開始位置に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=KPAv3Z0RS8I SuptaGarbhasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腰と腰を伸ばします。 これは、疲労時にリラックスするのに適したヨガのポジションです。 ...